Kaas1's log naar de 100kg

[Kaas1]

Dan zou ik alleen de bench 5x5 doen met nog een fly beweging 4x 8-12

Bij trainen op kracht is pomp onbelangrijk. Rust genoeg tussen de 5x5 voor maximaal resultaat.

Thanks!

Ik ga het zo doen:

Bench Press 5x5
Cable Flyes 4x8-12
Military Press 5x5
Lateral Raises 4x8-12
+ triceps

[Ruhl]

Dan zou ik alleen de bench 5x5 doen met nog een fly beweging 4x 8-12

Bij trainen op kracht is pomp onbelangrijk. Rust genoeg tussen de 5x5 voor maximaal resultaat.

[Kaas1]

nee doe bv bech 5x5 en dan incline 4x 8-12

Oke zal ik doen
Is dit niet teveel volume? Ik doe het 2x in de week he

[Ruhl]

Nee, trainde vandaag alleen.
Normaal gesproken wel een spotter
Zat ik ook aan te denken. En dan incline bench weg halen?

nee doe bv bech 5x5 en dan incline 4x 8-12

[Ruhl]

0,2-0,5 per week is prima.

[Kaas1]

heb je geen spotter?

Doe anders paar week kracht schema zoals 5x5

Nee, trainde vandaag alleen.
Normaal gesproken wel een spotter
Zat ik ook aan te denken. En dan incline bench weg halen?

[Kaas1]

Net ff voeding berekend.

4550 kcal
Eiwit: 244
KH: 580
Vet: 140

Dit is wat ik de laatste 2 weken ongeveer heb gegeten. Ben in deze periode 0,9kg aangekomen.
Is dit teveel/weinig of is het wel prima?

[Ruhl]

heb je geen spotter?

Doe anders paar week kracht schema zoals 5x5

[Kaas1]

Push 19-06-2014 B

Bench Press
12x60kg
10x60kg
7x60kg 8e rep fail kan ik dat ding weer van me afrollen gvd haha

Incline DB Press
12x20kg
8x22kg
5x24kg

Military Press
7x40kg
6x40kg
6x40kg

Lateral Raises
3x12x8kg

Rope Pushdown
15x23kg
2x12x30kg

French Press
3x10x2,5kg p/kant

Seated Calve Raises
20x30kg
15x40kg
8x50kg
12x40kg

Kan wel merken dat ik wat voller begin te raken. Kracht blijft jammer genoeg achterwege

[Kaas1]

Pull 17-07-2014 A

Barbell Row
15x50kg10x60kg (PR +1 rep)
8x60kg

Lat Pulldown (wijd)
12x40kg12x45kg (PR +2 reps)
9x50kg (PR +1 rep)

Seated Cable Row
15x42kg
12x49kg
11x49kg

Rack Pulls
12x80kg
12x90kg (PR +4 reps)
3x110kg (PR +10kg - 2reps)

Face Pulls
3x12x30kg

DB Curls
3x12x12kg

Preacher Curls met EZ Bar
15x5KG P/kant
12x7,5kg
10x7,5kg

[Kaas1]

Push A 16-06-2014

Bench Press
12x60kg
10x60kg
4x70kg

Incline DB Press
12x20kg
8x22kg (PR +1 rep)
5x24kg

Military Press
7x40kg
7x40kg
2x50kg

Lateral Raises
12x8kg
12x8kg
12x8kg

French Press
12x2,5kg beide kanten
12x3,75kg
12x3,75kg (PR +2 reps)

Squat
12x60kg
8x70kg
5x80kg
Kracht wel achteruit gegaan sinds blessure tsjonge jonge... Hopen dat het snel weer terugkomt

Dumbbell Lunges
16x14kg
16x14kg
16x14kg

Leg Curls
12x40kg
2x12x50kg

Seated Calve Raises
50x15kg
20x30kg
12x40kg SS 10x30kg

Lekkere training, wel vermoeid na afloop haha

[Kaas1]

Pull 14-06-2014

BB Row
15x50kg
10x60kg
8x60kg

Lat Pulldown (Wijd)
12x40kg
10x45kg
8x50kg

Deadlift
12x60kg
5x80kg
2x3x90kg

Ben deadlift rustig aan het opbouwen. Kan merken dat het eerste stuk het zwaarste is.

Leg Curls
12x40kg
3x12x50kg

Face Pulls
12x30kg
12x30kg
12x30kg

BB Curls
12x25kg
10x27,5kg
7x30kg

Hammer Curls
8x12kg
8x12kg

[Kaas1]

Push 13-06-2014

Bench Press
12x60kg
9x60kg
8x60kg

Incline DB
7x22kg
6x22kg
5x22kg

Military Press
6x40kg
5x40kg
5x40kg

Lateral Raises
12x8kg
12x8kg
15x6kg

French Press
12x2,5kg beide kanten
11x3,75kg
10x3,75kg

Leg Extensions
12x77kg
12x91kg
10x105kg
12x77kg

Calve Raises
20x15kg
20x30kg
2x12x40kg

Leg Raises
20x
20x
20x

[Kaas1]

Iets minder weekend gehad qua voeding want was jarig. Dit vrijdagavond/zaterdag gevierd door cheatmeals en bier hahah. Nu weer 3 weken strict tot aan Defqon

[Kaas1]

Pull 11-06-2014

BB Row
15x50kg (PR +3 reps)
14x50kg (PR +2 reps)
9x60kg (PR +1 rep)

Lat Pulldown (smal, palmen naar me toe)
12x50kg
10x57kg
8x57kg

BB Shrug
12x60kg
12x70kg (PR +4 reps)
5x80kg



Rear Delt DB Flyes
15x4kg
12x6kg

Face Pulls
12x23kg
12x30kg

Rack Pulls
12x60kg
12x80kg (PR +4 reps)
8x90kg (PR +10kg)
5x100kg (PR +20kg)

BB Curls
12x25kg
10x27,5kg
6x30kg

Hammer DB Curls
12x8kg
10x10kg
7x12kg

Heerlijke training gehad wou eerst van te voren een rustdag nemen. Toch besloten gegaan en achteraf geen spijt van gehad.