Pursuing The Vision

[Flabbert]

zo kerel! netjes hoor! respect!

[gripmaster]

Nice IM, je benen zijn vooral gegroeid in dikte..
Keep it up man, je gaat goed.

Respect..

[Iron Mind]

Wat een super fysiek heb jij tog vooral omdat je het natty gedaan hebt niks anders dan respect!

Thanks, kerel. Leuk om te horen. Nooit tevreden zijn en altijd op zoek zijn naar verbetering heeft mij veel geholpen persoonlijk

zo kerel! netjes hoor! respect!

Thanks, man!

Nice IM, je benen zijn vooral gegroeid in dikte..
Keep it up man, je gaat goed.

Respect..

Thanks, bro. Eens, benen komen op deze pics het beste uit. Rug is eveneens goed vooruit gegaan. Armen, kuiten wat minder en borst, schouders komen ook niet helemaal lekker uit de verf, maar goed. Merk daar wel wat minder vooruitgang, maar goed. Elke vooruitgang is vooruitgang.

[Iron Mind]

Week 1 bulk
Quads, adductoren, onderbeen
Rust: 0,5-3 minuten

Front squat
3 x 3 115kg
VPR met dit gewicht 82-83kg

Front squat in de smith
3 x 6 70kg
trage negatief, explosief omhoog

One leg bulgarian split squat
3 x 10 28kg ea

Leg extension
3 x 8-10 12 gewichten
Laatste set, partials, iso-holds.

Adductor machine
4 x 5-20 full stack
Eerste set tot 20, 30 sec rust en dan telkens tot falen

Calf raise machine
4 x 6 12-14 gewichten

Seated calf raise
4 x 6-8 45kg

Toe raise
4 x 8-12 1-2 gewichten


Commentaar:
Op, weer een lekkere maaltijd en nachtrust verdiend. Damn, Lekker VPR op de front squat ondanks mijn lichtere gewicht, nice

[erik1982]

Keurig fysiek!

Welke richtingen ga je co-schappen doen?

[Iron Mind]

Keurig fysiek!

Welke richtingen ga je co-schappen doen?

Dank Erik, eigenlijk komt het meeste wel/alles voorbij tijdens de co-schappen. Dat verschilt van chirurgie, neurologie, psychiatrie etc. etc. Uiteraard zijn de hiervoor genoemde zaken brede specialisaties binnen de medische wereld, maar je rouleert telkens door tussen sub-specialisaties binnen een specialisatie.


Week 1 bulk
Pecs, biceps en onderarmen
Rust: 0,5-3 minuten

Bench press
2 x 3 100kg (voelde zwaar)
1 x 1 105kg
1 x 1 110kg (behoorlijk easy..)
Aankomende maandag kijken of ik PR poging ga wagen.

Incline bench press
2 x 3 90kg (lekker, behoorlijk easy)
1 x 1 100kg (eitje) (PR btw)
Komende weken kijken of ik in de 100kg zone incline voor reps ga pressen

Incline cable fly
5-6 x 8-12 25-45kg

Incline db curl, indraaiend + reverse db wrist curl
4 x 8-12 8-12kg ea + 4 x 5-12 7-8kg ea

Cable curl
2 x 8-10 75kg

One arm standing cable curl
3 x 10 25kg

Cross-body hammer curl + behind back wrist curl
4 x 6 14kg ea + 4 x 6-12 50kg + laatste set tot falen met 40kg

Chest dips
5, 4, 3, 2, 1 compleet
5, 4, 3/ incompleet


Commentaar:
Goed getraind, reguliere bench press voelde zwaar aan. Wil daarvoor even systeempje gaan implementeren net als voor de andere grote compounds. Wil meer met 1-2 reppers gaan werken, omdat ik het idee heb dat dat mij beter afgaat dan een pak sterker te worden enkel met 3-5 reppers. Daarmee loop toch langzaam vast voor mijn gevoel. Misschien een 5/3/1 methode voor de grote 4 erin proberen te verwerken.


Verder nu nog half stoned van de endorfine, goed getraind. Lekker zwaar getraind in het begin en dan later meer richting 6-12 reps. Voelt goed. Zijn ook mooie oefenmomentjes qua techniek voor mezelf om 1-3 reps te maken. Nadeel is wel dat ik eigenlijk een spotter moet hebben bij de flat bench press, omdat ik anders mijn "set-up" fuck als ik de stang uit til. En daardoor verlies ik toch spanning op de rear delts, rug etc. Dat probleem heb ik bij de incline niet en dat merk ik direct qua kracht. Die 100kg ging easy is overigens ook een PR op incline.


Net junk-meal gegeten, 3 turkse pizza's en halve komkommer erop. Lekkahhh
Instagram

Nomnomnom

[erik1982]

Goeie training!

En een co-schap bij de anesthesie? Of ligt dat buiten het interesse gebied?

[Iron Mind]

Goeie training!

En een co-schap bij de anesthesie? Of ligt dat buiten het interesse gebied?

Dat weet ik niet precies of dat in de co-schappen zit, maar ik vind dat ook wel erg interessant. Het lijkt mij wel erg lastig, want het schijnt veel rekenwerk te zijn.

[erik1982]

Anesthesie is super interessant!
Veel rekenen inderdaad. Voornamelijk aan doseringen, en bekijken of medicijnen interacties aangaan met anesthetica, spinalen prikken etc.
Maar uiteraard heeft elk specialisme zijn eigen leuke en minder leuke kanten.

[Iron Mind]

Anesthesie is super interessant!
Veel rekenen inderdaad. Voornamelijk aan doseringen, en bekijken of medicijnen interacties aangaan met anesthetica, spinalen prikken etc.
Maar uiteraard heeft elk specialisme zijn eigen leuke en minder leuke kanten.

Ah hebben we hier een kenner?
Intrathecale anesthesie is inderdaad moeilijk interessant, hoewel mijn kennis erover maar oppervlakkig is. Laatste blok een aantal colleges over gehad en deze manier van pijnstilling was mij tot toen volledig onbekend dus ik had echt even zo'n momentje van: Wow dit is toch wel prachtig dat wij zoiets kunnen.. Heel mooi dat het kan.



Nog 2 meals en dan morgen rustdag

[erik1982]

Ik ben anesthsiemedrwerker i.o. ik vind anesthesie een prachtig vak. Van lokale verdovingen tot algehele narcose, tot pijnstilling bij kankerpatiënten etc. Je kunt direct iets betekenen voor patiënten. Veel co-assistenten kiezen voor een periode anesthesie omdat het bij veel specialismen in meer of mindere mate terug komt. Het overwegen waard

[Iron Mind]

Ik ben anesthsiemedrwerker i.o. ik vind anesthesie een prachtig vak. Van lokale verdovingen tot algehele narcose, tot pijnstilling bij kankerpatiënten etc. Je kunt direct iets betekenen voor patiënten. Veel co-assistenten kiezen voor een periode anesthesie omdat het bij veel specialismen in meer of mindere mate terug komt. Het overwegen waard

Ik ben het eens met wat je hierboven neerzet, ik ga zeker daar een kijkje nemen als de gelegenheid zich aandoet en anders doe ik dat zelf wel. Leuk, verder. Klinkt goed. Prachtig vak inderdaad. Pijn is essentieel om te leven, maar niet in de mate die sommige patiënten ervaren en als je dan wat voor hen kan betekenen is dat natuurlijk erg fijn.

[Iron Mind]

Choo fucking choo, bitch. Vandaag dus rustdag.




Straks core trainen, foam rollen en poseren.
Geen cardio meer op de rustdagen, iets de kcal omlaag dan, maar ben wel blij dat ik nu iets minder cardio hoef te doen. Poten doen pijn as fuck en ondanks dat de kcal omhoog gaan heb ik honger als de ziekte. Lichaam lijkt dus goed te reageren om die extra kcal en vraagt vrijwel gelijk om meer.

Nu dus zaak om kcal geleidelijk op te hogen en komende week komen er geen kcal bij, maar blijft het op 200kcal meer enkel op de trainingsdagen met gelijkblijvende activiteitfactor voor die dagen.

Op rustdagen dan minder cardio, maar dan ook minder kcal om dat toch min of meer gelijk te houden. Doel daarvan is extra rust moment voor de benen te verkrijgen voor herstel. Die fuckers hebben het zwaar te verduren t.o.v. de rest als kijk naar de mate van spierpijn en zwaar gevoel. Kijken hoe dat gaat.

Gewicht vanochtend 83,8kg na 3 Turkse pizza's en 8 boterhammen met kipfilet van gister. Gisteren dus gejunkt, verwacht morgen weer dat vocht kwijt te zijn. Abs en de lijnen lagen er btw nog wel dik op en dat is goed voor het koppie ook, dat ik niet direct in een vocht ballon verander na wat junk.

[Iron Mind]

Productieve zondag geweest qua studie, huishoud activiteiten en qua mobiliteit werk.

7,5 minuten achter elkaar plank + voorligsteun
2-3 minuten glute ham bridge
10-15 minuten leg raises, crunches, side crunches
45 minuten gerolld, eigenlijk alles wel gehad. M.u.v. onderarmen
15 minuten poseren

Nu snurken, zin in morgen. Nieuwe week, nieuwe uitdagingen, nieuwe kansen

BODYBUILDING MOTIVATION - LIKE A MAGIC PILL - YouTube

[Iron Mind]

Note to myself, dit even aandachtig doorlezen en gaan verwerken in mijn schema voor de grote 4

T Nation | 5/3/1: How to Build Pure Strength