Pursuing The Vision

[Iron Mind]

27ste is de meting na mijn 12-14 weken cut, 14e is een tussentijdse (week 8) meting van mijn 12 weken bulk. En de 16e is de meting na ongeveer 4 weken cutten nu.

Datum: 27-6-2014 -> 14-8-2014 -> 16-10-2014
Gewicht:81,7kg -> 87kg -> 85kg
Vet-%: 7,8% -> 9,4% -> 7,9%
Vetmassa: 6,4kg -> 8,2kg -> 6.7kg
VVM: 75,3kg ->78,8kg -> 78,3kg
Vocht: 55,1kg -> 57,7kg -> 57,3kg
Huidplooi 4 punts: 12mm -> 14-16mm -> 15mm

De meetgegevens lijken op zich dus wel gunstig te zijn over de afgelopen periode. Geleerd van de gemaakte fout van de afgelopen bulk en dat gebeurt me geen 2e keer. Dit lijkt nu allemaal weer in orde te zijn. Ben al bijna weer net zo droog als na mijn lange cut periode en op sommige gebieden zelfs droger en groter dan toen, maar goed. Ik denk dat als ik er een paar dagen low-carb in gooi en dan zou gaan laden dat het ook alweer een stuk anders oogt.

Kortom, het cutten gaat zo goed dat ik het nog 2 weken doortrek en dan heb ik er weer 6 weken opzitten en dan weer langzaam bouwen waarschijnlijk. Dit maal meer terughoudend en dan weer richting die 90 kruipen afwisselend door te bulken en te cutten. De 90kg is dus nog iets verder weg dan het einde van 2014, maar goed. Ga nu wel een stuk(kie) droger 2015 in

[rain]

Geen UD2 meer voorlopig?
Als de resultaten met 'regulier'cutten hetzelfde zijn maar je hoeft veel minder af te zien, lijkt de voorkeur logisch.

Of is dat te simpel gedacht?

[Iron Mind]

Week 4 cut
Rug, triceps

Pull ups, rep werk
1 x 15 bw + 5 opzwaaiend
1 x 10 bw
2 x 5 bw strict
1-2 sets met verschillende handbreedtes
Volgende training, pull ups met gewicht

V-bar pulldown
3 x 8-10

V-bar cable row
3 x 10-12

One arm db row
3 x 10 16kg ea, strict
Holds, focus op lats, rhomboids

Straight arm pulldown
3 x 10

Lying ez bar extension
3 x 5-6 20kg aan schijven

CGBP, 2sec paused
3 x 5 60kg

One arm cable pushdown
3 x 10-12


Commentaar:
Wat mindere training, voelde me futloos en moe. Beetje hetzelfde als vandaag. Eerste 1-2 dagen dat ik me weer wat moe voel. Heeft nog niet eens met het cutten te maken, denk ik.


Vanavond quads, kuiten en daarna kunnen ze me waarschijnlijk helemaal opvegen. Hoort erbij uiteraard

[Mcvk]

hmm maar eens zo'n ding aanschaffen dan. Je voelt dus in ieder geval wel dat het effect heeft aangezien het anders niet zo pijnlijk zal zijn. Of de ervaring op lange termijn dan positief of negatief is komen we vanzelf wel achter.

Eens even het een en ander over gelezen en lijkt me dat het in onze tak van sport in ieder geval geen kwaad kan.

[Iron Mind]

Geen UD2 meer voorlopig?
Als de resultaten met 'regulier'cutten hetzelfde zijn maar je hoeft veel minder af te zien, lijkt de voorkeur logisch.

Of is dat te simpel gedacht?

Voorlopig niet. Ik wilde kijken hoe "regulier" cutten ging bij mij. Puur om te kijken hoe ik hier op ga qua vet verlies, massa behoud en mentale gesteldheid. Ik kan ook nog niet zeggen of dat het een beter is dan het ander. Ik voel me alleen minder fucked up en kan dit beter volhouden dan een UD2.0.

Wat ik nu doe bevalt me gewoon goed. Ik word droger, maar behoud wel meer massa heb ik het idee en voel me een stuk prettiger. En dat is ook best handig.

UD2.0 werkt en wat ik nu doe lijkt ook gewoon te werken. So far, so good

hmm maar eens zo'n ding aanschaffen dan. Je voelt dus in ieder geval wel dat het effect heeft aangezien het anders niet zo pijnlijk zal zijn. Of de ervaring op lange termijn dan positief of negatief is komen we vanzelf wel achter.

Eens even het een en ander over gelezen en lijkt me dat het in onze tak van sport in ieder geval geen kwaad kan.

True, zeker voor krachtsporters kan het erg zinvol zijn. Zeker als er middelen bij betrokken zijn gaat het groeien soms dusdanig snel dat deze vezels als het ware op elkaar gaan zitten. Dit kan je ook gewoon hebben als natty. Hardhandig dit los masseren kan veel goed doen. Doorbloeding verbeteren, afvalstoffen beter afvoeren, stijfheid tegengaan etc. etc.

Daarom is je mobiliteit- en masseer werk ook gewoon belangrijk naast het tillen om dikkere, grotere spieren te krijgen. Dit zit allemaal gevangen in spier fascie en je niet dat er zogenaamde "knopen/opgehoopte vezels" ontstaan. Dit voorkom je door foam rollen, rekken, strekken etc.

[Iron Mind]

Voorlopig niet. Ik wilde kijken hoe "regulier" cutten ging bij mij. Puur om te kijken hoe ik hier op ga qua vet verlies, massa behoud en mentale gesteldheid. Ik kan ook nog niet zeggen of dat het een beter is dan het ander. Ik voel me alleen minder fucked up en kan dit beter volhouden dan een UD2.0.

Wat ik nu doe bevalt me gewoon goed. Ik word droger, maar behoud wel meer massa heb ik het idee en voel me een stuk prettiger. En dat is ook best handig.

UD2.0 werkt en wat ik nu doe lijkt ook gewoon te werken. So far, so good Ik ben nou ook helemaal geen beer, maar ik merk zie nu toch wel in dat een methode als UD2.0 toch meer aanpassing verdiend qua kcal inname voor een persoon zoals ikzelf die vanwege activiteit, VVM etc. een tamelijk hoog verbruik heeft t.o.v. andere mensen. Zo'n lange lage kcal inname fuckt gewoon mijn metabolisme teveel. Meer dan bij iemand met een lager kcal aantal om maar even zo te zeggen.

Cutten zoals ik nu dus lijkt dus momenteel inderdaad de voorkeur te hebben als er geen tijdsdruk heerst. Het werkt beide wel

Was te laat met edit voor stukje van rain.

[rain]

Duidelijk.
Omdat ik na mijn bulk toch wel van plan ben om weer eens te cutten, vind ik beide opties interessant.
Of er zijn er nog wel meer eigenlijk.

Maar ik denk dat ik toch voor een 'normale'cut ga, al lijkt het me wel leuk(… )om ooit een keer UD2.0 te doen.

Maar of ik dat ervoor over heb….

[Iron Mind]

Duidelijk.
Omdat ik na mijn bulk toch wel van plan ben om weer eens te cutten, vind ik beide opties interessant.
Of er zijn er nog wel meer eigenlijk.

Maar ik denk dat ik toch voor een 'normale'cut ga, al lijkt het me wel interessant om ooit een keer ud2 te doen.

Maar of ik dat ervoor over heb….

Ik zou dan inderdaad voor "regulier" cutten gaan en niet gelijk in de moeilijkere optie duiken. Het is toch vaak een kwestie van opbouw in kcal verlagen, meer cardio etc.

Eerst makkelijk en daarna pas moeilijker doen. Ik heb toen bewust gekozen voor de moeilijkere methode en daar had ik mijn redenen voor (mijn bf% was ook niet echt achterlijk hoog toen ik met 12 weken UD2.0 begon). Ik zou dit in jouw geval niet doen of je moet er specifieke redenen voor hebben.
Sommige hier adviseren pas shit te gaan doen als UD2.0 als je onder de 10% wilt komen, maar ik zou dat niet doen. De meeste willen niet eens zo laag komen, plus ik kan je vertellen dat tot echt de 10% geraken minder makkelijk is dan dat sommige op dit forum zeggen. Want als dat allemaal zo makkelijk was dan stond iedereen wel op 10% en volgens mij staan de meeste ver van 10% bf af. Een schema of methode als UD2.0 kan je dus best helpen om tot de 10% te komen als jij dan op 12-15% staat.

Tot 10% bf komen is een ding, maar op 10% komen te staan met zo min mogelijk spierverlies/groot mogelijk is een stuk lastiger.

[rain]

Het is voor mij ook toekomstmuziek, als wordt het dat misschien ook niet.
Ik heb al moeite genoeg met regulier cutten, laat staan met UD2.0.

Het lijkt me echt wel een uitdaging, al zal het voor mij misschien niet eens nut hebben.

En inderdaad… 10 % is lager als dat de meesten denken, tussen de 10 en 12 % zou ik al dik tevreden zijn.

[Iron Mind]

Het is voor mij ook toekomstmuziek, als wordt het dat misschien ook niet.
Ik heb al moeite genoeg met regulier cutten, laat staan met UD2.0.

Het lijkt me echt wel een uitdaging, al zal het voor mij misschien niet eens nut hebben.

En inderdaad… 10 % is lager als dat de meesten denken, tussen de 10 en 12 % zou ik al dik tevreden zijn.

Ach wat is het leven zonder uitdaging? Het is wel goed om echt te zien waar je nu staat qua kwaliteit massa als je rond die 10-12% bf uitkomt of blijft hangen. Plus je ziet dan beter/meer wat je zwakke plekken zijn en waar de spiermassa bij moet komen en waar het bijkomt als je tamelijk laag in bf$ staat. Plus ik vind het motiverend as fuck als ik aan het trainen ben en ik zie overal lijnen verschijnen en aderen die opzwellen. Maar goed. Misschien niet helemaal het juiste seizoen voor sommige of volgens hun persoonlijke doel.

[Iron Mind]

Week 4 cut
Quads, kuiten
Rust: 1-2 minuten

Front squat in de smith
4 x 8-10 60-70kg aan schijven
Focus op de quads, uit de tenen kwamen de laatste 2-3 reps

Walking Lunges
1 x 20 24kg ea
3 x 5 30kg ea
Last van mijn handen, dus niet teveel reps meer gedaan.

Bulgarian split squat
3 x 6-8 28-30kg ea

Leg extension
3 x 10-12 12 gewichten
Auw

One leg calf raise
4 x 3-6 1-2 gewichten

Seated calf raise
4 x 8-10 30-40kg

Commentaar:
Zweten als motherfucker, pijn lijden. Het zit er weer op
Hard gewerkt, nu hard ontspannen en slapen.

Teardrop begint bij beide benen nu goed door te komen, naast de m. vastus lateralis die er al aardig in begon te komen. Rectus femoris laat zich af en toe ook beetje zien. Dus separatie van de quads gaat ook goed. Is een van mijn focuspunten geweest de quads de afgelopen tijd. En dat lijkt zich uit te betalen. Is wel fijn, want is nog altijd de meest zware training naar mijn mening. Ik had altijd al wel "dikte" op de benen, maar weinig separatie en daar lijkt nu echt verandering in te komen. Blij as fuck daarom


Snurk ze, bitches.

[Iron Mind]

Week 4 cut
Pecs, biceps en onderarmen
Rust: 1-3 minuten

Bench press
3 x 5 100kg (ging wel aardig)
2 x 5 60kg (2 sec paused, speed reps)

Incline bench press
1 x 8 60kg
1 x 5 70kg
3 x 3 80kg

Machine fly
3 x 4-12 4-10 gewichten

Incline cable fly
3 x 6-12 20-40kg

Rope pulldown
3 x 10-15

EZ-bar curl + reverse db wrist curl
3 x 8 17,5kg + 3 x 8-10 7kg ea

Cross-body hammer curl
3 x 6 16kg ea

Seated db curl, verschillende hoeken
3 x 6-12 6-8kg ea

One arm, standing cable curl
3 x 8-10

Behind the back wrist curl
2 x 6-10 50kg
2 x 6-10 40kg


Commentaar:
Klaar, over en uit. Moe en voldaan. Komen al steeds meer strepen op, op de borst.

4 weekjes van cutten alweer voorbij. Maandag even kijken hoe dat gaat met de deadlift en anders wordt het speed werk uit voorzorg. Of even wat lichter. 3 x 5 182,5kg van afgelopen week kwamen uit de tenen, maar goed. Wie weet voelt het goed en ga ik voor 3 x 5 185kg

[Ruhl]

Ik doe vaak zware db walking lunges met straps.

Hoeveel week ga je nog cutten?

[Iron Mind]

Ik doe vaak zware db walking lunges met straps.

Hoeveel week ga je nog cutten?

Doe ik ook al, maar dan nog.

Post #361 staat het allemaal in joh, kale

[Ruhl]

Geen ruimte voor bb walking lunges zeker in gym?

Kijk eens aan. Dat is interessant. Voorlopig geen ud2 meer zeker?
Heeft alleen maar voordelen als je in 'off season' vp niet te hoog laat oplopen.
Ben ik ook the hard way achter gekomen 'vroeger'.