Pursuing The Vision

[emielos]

Precies, man. Ram er 1gram test in. Who cares?


OT:
Wil vanaf nu op rustdagen, poseren erbij gaan doen. Samen met foam-rollen. Waarbij ik dan ook echt de tijd ervoor neem en elke pose 15-30 sec probeer vast te houden.
Nog steeds iets wat ik weer moet gaan oppakken.

Waarom wil je weer gaan poseren? voor wedstrijden of om tijdens oefeningen je spieren beter te voelen?

[Iron Mind]

Waarom wil je weer gaan poseren? voor wedstrijden of om tijdens oefeningen je spieren beter te voelen?

Beide. Plus het is ook gewoon verdomde lastig. Dus oefening baart kunst. Al is het alleen maar om uithoudingsvermogen ermee op te bouwen.

[Iron Mind]

Actions offends the inactive

T Nation | Action Offends The Inactive

Embrace the suck

T Nation | Embrace the Suck

Geinige stukjes tekst Waar voor menig persoon een aantal:" Ohjaaa, verrekt dat klopt" momentjes inzitten.

[Ruhl]

Ik bedoelde het anders man, excuus.

Ik bedoelde waarom direct een uur cardio?
Je bent toch net begonnen met de cut?
Bouw jij nooit cardio rustig op?

[Iron Mind]

Ik bedoelde het anders man, excuus.

Ik bedoelde waarom direct een uur cardio?
Je bent toch net begonnen met de cut?
Bouw jij nooit cardio rustig op?

Geen probleem
Nou kijk. Normaliter als ik een dag Uni heb, heb ik een bepaalde activiteitsfactor standaard. Loop op de Uni heen en weer, naar/van bus/trein. Naar het station. Daar kan/doe ik zeg maar 60 minuten LIIT voor rekenen naast het dagelijkse gedoe wat ik doe. Zitten, eten, zittend studeren, slapen etc.

Soms heb ik er dagen bijzitten dat ik geen Uni heb (komt zelden voor), maar dan doe ik toch een uur cardio om dat kcal verbruik van die dagelijkse bewegingsfactor soort van gelijk te houden qua verbruik. Ik zou ook mijn kcal inname kunnen verlagen, maar ik doe dit dan bewust niet.

Ik bouw wel degelijk cardio "rustig" op. Ik hanteer daarom ook maar 2 uur extra cardio met mijn kcal tekort wat ik heb laten ontstaan. Verder doe ik cardio om die bewegingsfactor van door de weeks gelijk te houden. In het weekend compenseer ik dan weer met kcal verlagen.

Plus ik ben nu gewoon bezig om te kijken hoe ik ga qua vetverlies op een minder drastisch kcal tekort. Dus op een hoger aantal kcal cutten met hier en daar wat cardio. Plus dan kan ik met een geruster hart mijn kcal inname hoger houden als ik 2 uurtjes per week "extra" cardio doe (en indien nodig cardio om te compenseren). Meer kunnen eten is minder mindfuck tijdens afvallen, voor mij althans.

[Iron Mind]

Vol motivatie het weekend in knallen. Zometeen quads en kuiten trainen.

Best Motivation For Life - Get Up And Never Give Up (Ootcha) - YouTube

[Iron Mind]

Week 3 cut
Rug en triceps
Rust: 1-3 minuten

Deadlift
5 x 5 100kg
Speed reps

Pendlay row
5 x 5 60kg
Speed reps

Pull ups
3 sets, 30 reps in totaal
Volgende keer proberen wat extra reps te maken

Lat pulldown
3 x 10

Underhand grip lat pulldown
3 x 10

V-bar cable row
3 x 8-10

Close grip bench press
3 x 3 100kg
Nog beetje wennen, alweer tijdje geleden

Cable pushdown
3 x 8-12

One arm cable pushdown
3 x 8-15

Commentaar:
Onderrug verzuurde als een gek door die deadlift en pendlay row. Het voelt vandaag overigens wel beter dan ervoor. Waarschijnlijk door toch de oefening te doen, maar dan licht.

Verder prima getraind. Zometeen quads en kuiten knallen!

Gewicht vanochtend 85,2kg. Aankomende week even een meting laten doen en kijken wat me gewicht doet en indien nodig kcal verder verlagen.

Wordt al/nog steeds merkbaar droger met half-natty light zit alles er al weer aardig op. Taille is ook weer een stuk smaller. Moet nog even bedenken hoelang ik dit ga doortrekken. Misschien nog 1-3 weken en dan ditmaal trager kcal opbouwen om aan te komen. Kijken wat de tijd inmiddels gebracht heeft dan.

[Iron Mind]

Week 3 cut
Quads, calves en adductoren
Rust: 1-3 minuten

Front squat
3 x 5 110kg
Uit de tenen kwamen deze, damn..

Leg press machine
4 x 10-15
Hoofdpijn, hartslag in de keel

Front squat in de smith
3 x 10 40kg aan schijven
Traag, maar die burn. Fuck me.

30-45 sec tegen de muur zitten + Leg extension
3 x 30-45 sec + 3 x 10-12
Laatste set, dropset. Holds, fuck meee.

Adductor machine
3 x 15-20 full stack

Seated calf raise
3 x 10 55kg

Calf raise machine
3 x 5-8
4 sec stretch onderin, holds bovenin.

Commentaar:
Dit maal wat minder sets voor quads gedaan, maar goed. Geeft niet vorige keer was de spierpijn toch iets te heftig.

Prima getraind.

Morgen borst, biceps en onderarmen.

[Iron Mind]

Mijn wekker vanaf: 2.35 minuut.

[HD] DJ Nosferatu - When Angels Cry - YouTube

Vandaag, borst, biceps en onderarmen en verder dagje studeren. Moet ook gebeuren

[Ruhl]

Ja zoveel mogelijk eten in cut is altijd heerlijk.
Honger lijden kan altijd nog.
leg extensions tegen muur? Dan zit je op een bankje neem ik aan?

nette front squat

[Iron Mind]

Ja zoveel mogelijk eten in cut is altijd heerlijk.
Honger lijden kan altijd nog.
leg extensions tegen muur? Dan zit je op een bankje neem ik aan?

nette front squat

Nee, ik ga gewoon met mijn rug tegen de muur zitten. Benen in een hoek van 90graden -> pre-exhaust voor quads en daarna op de leg extension springen en reps eruit persen.


Week 3 cut
Pecs, biceps en onderarmen
Rust: 1-3 minuten

Bench press
3 x 5 100kg
Ging al makkelijker dan maandag.

Incline db press
3 x 5-6 34kg ea

Incline cable fly + wide grip push ups
3 x 10 + 3 x F

Machine fly
3 x 8-12

Standing bicep curl
3 x 8-10

Db hammer curl
Gooien + strict
3 x F 28kg ea + 3 x 5 (5 sec holds) 10kg ea

Seated db curl
3 x 10

Reverse wrist db curl
3 x 6-10 6-8kg ea

Behind back wrist curl
3 x 8-10 50kg


Commentaar:
Fuck me, heerlijk. Bench ging goed, rest ook wel.


Vanavond junkmaaltijd in de vorm van tosti's. Lekker brood met kaas, vlees en tonijn eten, saus etc. Nomnom

[haci]

deze comment op een van je fotos

[Iron Mind]

deze comment op een van je fotos

Plak er dan op z'n minst mijn reactie bij

[Iron Mind]

Nog een embrace the suck stukje.

Why Embracing 'The Suck' Is The Key To Setting Yourself Free | Careershifters

Vandaag bijv. geownd door een db..

http://instagram.com/p/uBnHy4tsoy/?modal=true

Trusten, bitches.

[Ruhl]

Bish wil je piemel