Pursuing The Vision

[Iron Mind]

Om 8 uur vanochtend 1 uur LIT cardio gedaan en straks dagje weg met vrindjes. Dagje Walibi Fright Nights, bitches.

Als ik niet meer log komende week ben ik opgepakt, omdat ik uit reflex zo'n gek voor z'n kop gebokst heb.

[Iron Mind]

Week 4 cut
Power, full body
Rust: 3 minuten

Deadlift
3 x 5 182,5kg
Kwamen uit me tenen, onderrug overbelast bij de laatste rep van de 5e set

Bench press
3 x 4 102,5kg (zaterdag proberen de 5e rep te halen)

Pull up
3 x 5 bw
Strict, 2 sec hold bovenin, 4 sec negatief, dead-hang, repeat

Overhead press
3 x 5 52,5kg
2 x 5 40kg
Speed reps

Front squat
3 x 5 60kg
2 x 5 50kg
Speed reps


Commentaar:
Hmm,na die laatste set van deadlift voelde mijn onderrug ineens mega stijf aan en ietswat pijnlijk. Bukken ging amper nog, heel vreemd. Ik heb dit eerder eens gehad. Ik denk dat het iets te maken heeft met dat ik de dag ervoor best lang in de auto gezeten heb en dan gisteren die 5 reppers op de deadlift waar je toch altijd wat form-breakdown krijgt. Tenminste ik wel.

Pendlay row doen ging niet vanwege me onderrug. Het is een vage pijn icm stijfheid. Weer zuur dat ik dit heb, want bij sommige oefeningen stoort het me dan.


Achja, shit happens. Kan gebeuren. Vorige keer heb ik gewoon een paar keer per dag wat bewegingen gedaan om het soepel te houden en de pijn ebt dan vanzelf weg als de spieren wat warm worden. Dat is een gunstig teken voor mezelf, want dat zou ik niet verwachten bij tussenwervel schade of wat dan ook. Overigens ook geen uitstralende pijn wat erg kenmerkend is voor een hernia, dus tot zover ogen deze klachten die ik heb als gunstig

Misschien enkel nog even licht deadliften en bepaalde oefeningen omzeilen als het te belastend is voor de onderrug. Misschien is dit wel een waarschuwing geweest voor teveel onderrug werk, dat zou ook maar zo kunnen.

Ik verwacht er binnen 2-3 weken weer vanaf te zijn in ieder geval als ik het goed onthouden heb van de vorige keer.



Qua dieet gaat het goed. 84,3kg vanochtend nuchter en vandaag rustdag/low carb dag met enkel cardio.
Ik zag gisteren, weliswaar met half natty light, tijdens bij mijn linker quad nu ook 2 grote lijnen erbij. Eentje tussen de m. vastus lateralis en de m. rectus femoris.

En dan komt het nu. Bij mijn rechter quad zag ik de gehele teardrop en fuck die m. vastus medialis lijkt echt op een druppel. Zo vet om te zien. Nu goed focussen ook op links, zodat die daar ook zichtbaar wordt. Links loopt helaas nog altijd wat achter t.o.v. rechts. Daarom focus ik al veel op mijn "vrouwen" zijde qua trainen.

Mega blij, aangezien dat betekent dat ik de afgelopen 6 mnd geen echte fuck up heb gemaakt qua dieet ondanks die mega re-bound, want ik ben naar mijn idee nu alweer groter dan toen, maar met nog wel iets hoger bf%, maar wel met steeds meer lijnen in de benen. Die waren maar erg spaarzaam zo'n 4mnd geleden toen ik op mijn "droogst" ever was.

Yesjaaaaa

[Iron Mind]

Current ab shape, bitches.

Instagram

Er komen meer foto's aan. Als ik mezelf vergelijk met foto's van na mijn cut. Zit ik nu weer op het niveau van 4 weken bulk na mijn 12-14 weken cut. Dus niet verkeerd om in 3 weken tijd vet-gain van de afgelopen 8 weken teniet te doen! Tenminste het lijkt zo, aangezien het bovenlichaam vergelijkingen zijn. Het blijft altijd een indicatie natuurlijk.

[rain]

Is het geen optie om extra core stability oefeningen te doen?
Ook al heb je (nu) nog geen uitstralingspijn, dat moet je ook echt niet willen.
Bij mij begonnen mijn rugklachten hetzelfde, maar na een matige vorm en vermoeidheid bij het deadliften schoot het er echt in en toen wel met uitstraling naar mijn bil en been.

Als ik alles van te voren had geweten, had ik veel eerder begonnen met corestability oefeningen.

[Iron Mind]

Vraag me af of dit te wijten is aan gebrek aan core stability oefeningen, maar goed. Het schaadt nooit natuurlijk.
Zal eens kijken of dat ik op me rustdagen wat planks en andere core-stability oefeningen kan/zal toevoegen.

Wordt wel een hele lijst zo om af te werken tijdens rustdagen
- cardio
- poseren
- foam rollen
- core-stability oefeningen

Nu nog kijken wat er van dat lijstje haalbaar is. Op week basis moet het wel te doen zijn
Genoeg te doen in ieder geval naast enkel ijzer tillen.

[east1977]

Vraag me af of dit te wijten is aan gebrek aan core stability oefeningen, maar goed. Het schaadt nooit natuurlijk.
Zal eens kijken of dat ik op me rustdagen wat planks en andere core-stability oefeningen kan/zal toevoegen.

Wordt wel een hele lijst zo om af te werken tijdens rustdagen
- cardio
- poseren
- foam rollen
- core-stability oefeningen

Nu nog kijken wat er van dat lijstje haalbaar is. Op week basis moet het wel te doen zijn
Genoeg te doen in ieder geval naast enkel ijzer tillen.

Zeur niet je bent student

[Iron Mind]

Zeur niet je bent student

Ja, maar jij wordt betaald en ik niet

[rain]

Het is inderdaad lastig te bepalen waar de oorzaak ligt.
Niet alle core stability oefeningen hoef je persé in te plannen.
Ik sta regelmatig op 1 been te wiebelen als ik even tijd over heb.
Baat het niet, dan schaadt het zeker niet.
Of dat de oplossing is, weet ik uiteraard ook niet.

Door de diversiteit aan oefeningen en jouw redelijk uitgebalanceerde schema zou je toch denken dat je core aardig in balans is.
Dat was bij mij dus niet het geval.

[Iron Mind]

Wat overigens wel bekend is dat inderdaad de diepere buikspieren mogelijk betrokken zijn bij mensen die lijden aan chronische onderrugklachten. Daar heb ik allerminst problemen mee, maar voor hen die kampen met chronische onderrugpijntjes kunnen zeker baat hebben bij core stability werk om de diepere buikspieren te trainen.

Voor mij kan het ook nooit kwaad natuurlijk. Beweren dat zoiets zinloos voor mij is, is klinkklare onzin. Of ik het altijd braaf zal doen is een ander verhaal. Prioriteit principe.

[Iron Mind]

Rustdag voorbij, low-carb.

Net 30 minuten extra cardio gedaan.
20 minuten foam rollen
15 minuten non-stop ab/core oefeningen

Nu net shake voor de nacht op en nu douchen en slapen.

Foam rollen is zonder twijfel het meest pijnlijke wat ik mezelf ooit aangedaan heb. Pijn zoals bij het trainen van lactaatopbouw komt er niet eens bij in de buurt, maar goed. Het helpt wel.

Benen en (onder)rug gedaan, aangezien dit de plekken zijn die de meeste aandacht verdienen van de foam rollen, omdat mijn quads, tractus iliotibialis en onderrug altijd het meest vastzitten en dus met geweld los gemasseerd moeten worden en dat is nou eenmaal pijnlijk as fuck.

[Ruhl]

Weleens deep tissue massage gedaan?

[Iron Mind]

@ Ruhl, lijkt mij nog onnodig gezien mijn situatie en onnodig duur. Daarom mijn keuze om zelf te foam rollen en dat is al pijnlijk genoeg, terwijl dat minder diep is dan deep tissue massage


Week 4 cut
Delts, traps, hams
Rust: 1-3 minuten

Overhead press
1 x 3 70kg (pff, balans problemen)
2 x 5 70kg
Niet heel slecht.

Upright row breed in de smith
4 x 8-12 20-30kg aan schijven

Front raise
4 x 6-10 10-20kg schijf

Reverse delt pull
4 x 10-12 20-30kg

Cable side raise
4 x 8-12 10-15kg

Cable reverse fly
4 x 8-10

Barbell shrug, scapulae in retractie
3 x 8-10 80kg

Seated leg curl
4 x 10-15 15-18 gewichten

Lying leg curl
2 x 6-8 12 gewichten (explosief)
2 x 8-15 4-8 gewichten (langzaam)


Commentaar:
Done, overhead press was even inkomen, maar goed. Kracht blijft toch nog best aardig ondanks dat ik alweer zo'n 2-3kg ben afgevallen.

Me onderrug gaat ook erg goed dat foam rollen en core oefeningen hebben het allemaal goed gedaan. Nice, blijkbaar was het toch een waarschuwing. Ik blijf nu gewoon foam rollen en core oefeningen doen op rustdagen. En ander mobiliteitswerk. Zou me niet meer dan 1 uur voor het slapen hoeven kosten.

15 minuten core werk
20-30 minuten rollen
15 minuten poseren


Gewicht vanochtend 84,2kg, vanavond meting en ik ben heel benieuwd. Ik blijf me vol voelen terwijl het vet er langzaam afgaat. Abs komen en alle andere spieren komen weer steeds harder door en de lijnen worden traag dieper. Het lijkt nu minder hard te gaan soms in de spiegel, omdat ik nu vaker hoog in carbs zit in tegenstelling tot mijn vorige cut manieren, waarbij ik vaker laag in carbs zat en dus sneller die "hardheid" zag van low-carb. Nadeel was wel dat ik me plat ging voelen en schraal. Dat heb ik nu totaal niet. Ik zie wel meer definitie, maar voel me allerminst klein juist. Heb ook de illusie dat ik nog aan het groeien ben ondanks dat mijn gewicht dropt, hoewel dat meer een illusie is van mezelf . Ach, het gaat om het idee, geen last van mindfuck ondanks dat ik lichter aan het worden ben. Krijg nog op zich een prima pomp voor een cut.

Gaat lekker dus






Verder nog steeds bezig om te werken aan "mindset" ontwikkeling. Dat gaat overigens hand in hand bij bodybuilding, vind ik. Maar het kan maar benadrukt worden denk ik dan maar. Kijk nog dagelijks video's en fragmenten van motivational speakers. Echt een aanrader voor mij, een houvast om bepaalde zaken in het leven eens belicht te zien worden van een andere kant. De meer creatieve mensen, hier vul ik mijn "gedachte rugzak" dan mee waar ik voordeel uit haal in het alledaagse leven, in de gym, in de Uni, bij familie etc. etc.

[Iron Mind]

Gisteren niet zo fijn getraind, maar die dagen horen er ook bij.

Meting was wel prima op zich, wel minder resultaat dan wat ik had verwacht volgens de spiegel, maar dat mag de pret niet drukken.

Ik zal ergens later op de dag de training loggen en de meting erin zetten.

[Mcvk]

ik heb ook heel vaak last van mijn onderrug, mede door mijn lengte.
Na deadliften, squatten of een flink aantal autoritten ben ik helemaal gesloopt en is zelfs op de bank zitten niet fijn meer. Merk je dat foamrollen voor jou een verbetering hierin meebrengt? Wellicht de moeite voor mij om ook eens te proberen.

[Iron Mind]

ik heb ook heel vaak last van mijn onderrug, mede door mijn lengte.
Na deadliften, squatten of een flink aantal autoritten ben ik helemaal gesloopt en is zelfs op de bank zitten niet fijn meer. Merk je dat foamrollen voor jou een verbetering hierin meebrengt? Wellicht de moeite voor mij om ook eens te proberen.

De mens is ook niet gemaakt om de hele dag op z'n gat te zitten, hoewel er voor sommigen, waaronder ikzelf geen ontkomen aan is. Voor mij werkt het foamrollen. Mijn onderrug is door het trainen en het vele zitten behoorlijk stijf en eens in de zoveel tijd krijg ik last van mijn onderrug zoals afgelopen maandag. Ik heb toen de dinsdag gerolld en het was vrijwel bijna geheel weg de dag erna.

Dit kan 2 dingen betekenen:
- toevalsbevinding en omdat de klacht van afgelopen maandag minder ernstig was dan de vorige keer.
- het helpt daadwerkelijk om "vaste" vezels die mijn klacht mogelijk hebben veroorzaakt los te maken.


Ik kan je pas echt uitsluitsel geven als ik nu 2x per week blijf rollen en dan geen dezelfde onderrug klachten meer krijg, maar daar kunnen maanden en nu misschien wel jaren overheen gaan. Alvorens ik je die bevestiging kan geven. Plus ik ben sinds afgelopen dinsdag pas weer begonnen met rollen.

Voor mij helpt het. Het is pijnlijk as fuck, maar alles voelt wel direct soepeler aan.