Pain is Temporary

[Gus]

Je deadlift blijft goed gaan he?

Sinds ik dat programma van jou heb gedraaid is mn DL ineens omhoog geschoten ja. Ik heb nu geen fails meer op 200kg. Heb door de cut 2-3 maanden niet gemaxt maar de 200kg ging nog steeds redelijk goed omhoog. Ik denk dat 210 of 215 er misschien wel in zit. Binnenkort mag je weer een deadliftprogramma voor me in elkaar zetten

[Dexie]

Op de meet had je hem toen net niet toch? En toen 1/2 weken erna right? Die 200

[Gus]

Wil eigenlijk ook weleens Phat doen, zie en lees alleen maar goeie ervaringen maar 5 dagen man dan moet ik andere dingen gaan laten dus jammer maar helaas.

Phat zit gewoon erg goed in elkaar en als je goed eet dan staat het gewoon garant voor (vooral) kracht gains maar ook massa. De trainingen duren 1-1.5u, maar je kan het natuurlijk zo snel af maken als je zelf wilt.


Vandaag begon voor mij mijn phat schema. Ik heb er erg veel zin in. Mijn doel dit jaar is om 1x180 te kunnen squatten, 1x120 te kunnen benchen en 1x225 te kunnen deadliften. Ik ga binnenkort even schoenen passen en dan bestel ik deze jongens



PHAT week 1, UB Power

Dumbbell Press
5x37,5
6x37,5
6x37,5 geen spotter gevraagd en het ging allemaal prima. volgende keer 3-5x 40, bijna terug bij mn pr (8x40)

Dips
10xbw
10xbw heb meer dan een jaar geen dips gedaan dus dit is even wennen

Military Press
10x40
10x45 perongeluk 1 set te weinig gedaan

Pendlay Row
5x100
5x100
5x100 ging zonder al te veel moeite, volgende week sowieso verzwaren

Rack chins
12x
12x laatste 2 wel met slordige vorm

chin ups
8x
8x laatste 2 met hulp

CGBP
12x60
12x65
10x70

EZ-Bar Curl
12x35
12x35
10x35

De training ging goed en ik had ook een prima tempo. Ik ben nergens helemaal voluit gegaan omdat dit wordt afgerapen. Mocht ik dat wel doen dan zal ik waarschijnlijk in no time op zijn gebrand. Voeding is nog steeds 3000kcal iedere dag met 225gr eiwit, 300gr kh en 100gr vet

[Eeldesports]

Gaat lekker hier Gus! blijf zo doorgaan

[Gus]

Bedankt maatje! Het gaat inderdaad lekker, bijna terug op mn pr niveau

[Eeldesports]

Bedankt maatje! Het gaat inderdaad lekker, bijna terug op mn pr niveau

Ga jij ook rekening houden met de nijmeegse 4 daagse qua dieet? Dat je de alcoholische versnaperingen incalculeert ?

[Gus]

Ga jij ook rekening houden met de nijmeegse 4 daagse qua dieet? Dat je de alcoholische versnaperingen incalculeert ?

Ik drink nooit en als ik dit wel zou doen dan zou ik het zo veel mogelijk incalculeren. Heb geen alcohol nodig om een goede avond uit te hebben!

Net benen getraind, kwam een oud klasgenoot tegen die veel aan olympic lifts doet. Zag er impressive uit, zou ik ook wel willen leren.

PHAT week 1, LB Power

Net terug van een slopende quad en hams training. Ik ging echt helemaal HAM op de weights, die overigens nieuw zijn. Het was warm en ik werd een beetje misselijk maar ik kon mijn mind toch pushen om door te zetten. Om progressie te zien moet je de knop om kunnen draaien en dat heb ik dan ook gedaan. De nieuwe powercage is mijn beste vriend geworden tijdens de training. Dit is mijn domein. Ik ben nergens tot spierfalen gegaan, zat dus overal nog wat in. Ik ga nog niet helemaal tot de max totdat ik echt goed in het programma zit. Dit wordt ook zo aangeraden

Squat
5x110
5x115
4x115

Front Squat
10x60
10x65
10x70

Leg Extension
??x80
??x80 klote technogym apparaat gaat niet verder dan 80 en door de katrollen voelt het alsof je maar 5kg duwt

Romanian Deadlift
5x130
5x130
5x130

Ham/Glute raise
12x
10x

Seated Leg Curl
10x65, wederom een technogym apparaat waardoor het gelijk slecht aan voelde. deze ga ik nooit meer doen. kwam er na de training ook pas achter dat ik voor hams maar 1 auxiliary oefening hoef te doen

Seated Calf Raise
Met 37,5kg dumbbells op een bankje zitten en de voeten op een stepbankje zetten.
3x tot failure

[antma]

Guus misschien lees ik verkeerd maar je doel is toch kracht?
Waarom zou je dan zelfs alcohol incalculeren en doe je bv een ud2?

Dat constante gedieet strookt toch niet echt met pl?
Of mis ik wat?

Ja komt ie....Verder lekkere training

[Flabbert]

Lekker bezig Gus!

[nbtp]

Guus misschien lees ik verkeerd maar je doel is toch kracht?
Waarom zou je dan zelfs alcohol incalculeren en doe je bv een ud2?

Dat constante gedieet strookt toch niet echt met pl?
Of mis ik wat?

Ja komt ie....Verder lekkere training

Waarom zou je als powerlifter/ persoon die op kracht traint plots niet meer op een lager vet % staan bijvoorbeeld? Vet is enkel nefast voor je prestaties (ok, ja meer massa zorgt dat je meer massa verplaatst, dat is correct maar om je WILKS score bijvoorbeeld zo hoog mogelijk te houden kan je beter je vet % zo rond de 10-12 % houden). Inderdaad vele powerlifters mogen dan levende vetkwabben zijn maar dat betekent niet dat dat de beste oplossing is. Ik ken tal van top powerlifters die op wereld niveau presteren door op een lager vet % te staan en hun voeding goed te monitoren.

[akito]

Is ook wat Kroc zegt hè ('uitvinder' van de Kroc rows ). Binnen het powerlifterscircuit valt nog mega-veel winst te boeken puur op het gebied van voeding, hetgeen bij bb'ing inmiddels vaak al met chirurgische precisie wordt uitgeplant voor een atleet.

[rain]

Ik drink nooit en als ik dit wel zou doen dan zou ik het zo veel mogelijk incalculeren. Heb geen alcohol nodig om een goede avond uit te hebben!

Guus misschien lees ik verkeerd maar je doel is toch kracht?
Waarom zou je dan zelfs alcohol incalculeren en doe je bv een ud2?

Dat constante gedieet strookt toch niet echt met pl?
Of mis ik wat?

Ja komt ie....Verder lekkere training

Ik denk dat je inderdaad verkeerd leest.Gus drinkt nooit,maar anders zou hij het incalculeren.

Mooie trainingen inderdaad Gus.

[antma]

Ik doel meer op bv een ud2, ik snap dat je op je eten let maar vind ud2 nou niet echt pl gericht.
net als dat ik lees lekkere pomp, niks mis mee maar strookt imo niet helemaal met pl.
is verder geen verwijt maar een vraag.

[Gus]

Ben geen powerlifter he. Ben ook geen bodybuilder. Ik zweef ergens er tussen in en wil gewoon sterk zijn maar er ook goed uit zien. Vandaar ud2 etc. Kracht heeft op dit moment wel prioriteit

[akito]

Dit was een beetje je streef toch ?