Hardgainer/ectomorph op weg naar succes!

[dennenappel]

Creatine werkt voor mij ook enorm goed qua massa aanzetten, ook heb ik iets meer over als het gaat om aantallen reps.
Houd er wel rekening mee, dat als je stopt met de creatine, je dan weer wat gewicht gaat verliezen, of gelijk blijft als je nog aan het bulken bent

[rain]

Dennenappel…. je overdrijft wel enigszins over de werking van creatine hoor.
Het kan wat toevoegen, maar niet zoals jij omschrijft.
Als je gewicht gast verliezen als je stopt, kan je dus niet over echte massa spreken.
Meer over vocht natuurlijk, al kan dat ook massa zijn.
.

[dennenappel]

Bedoel het ook in de zin van vocht/gewicht in kg. Ik ben tijdens een 7 weekse kuur 6 kg aangekomen, toen 2.5 week gestopt, bleef ik nagenoeg op gewicht en ben nu weer begonnen sinds een kleine week en zit sinds de start 1 kg hoger. Dit terwijl voeding gelijk is. Overigens drink ik wel bewust meer water en niks aan cafeïne.
Dit zijn mijn persoonlijke bevindingen, zal ongetwijfeld voor iedereen verschillend zijn.

[FitnessEcto]

Bedoel het ook in de zin van vocht/gewicht in kg. Ik ben tijdens een 7 weekse kuur 6 kg aangekomen, toen 2.5 week gestopt, bleef ik nagenoeg op gewicht en ben nu weer begonnen sinds een kleine week en zit sinds de start 1 kg hoger. Dit terwijl voeding gelijk is. Overigens drink ik wel bewust meer water en niks aan cafeïne.
Dit zijn mijn persoonlijke bevindingen, zal ongetwijfeld voor iedereen verschillend zijn.

Dan vraag ik me af wat voor kuur jij hebt gedaan


@JKG
Ja, ik heb een NUS operatie gehad, de bar is er inmiddels al weer een jaar uit.

[JanKlaasGroentela]

@JKG
Ja, ik heb een NUS operatie gehad, de bar is er inmiddels al weer een jaar uit.

Had je ook fysieke ongemakken van de trechterborst? Voor zover ik weet heb ik nergens last van, slechts mentaal, omdat het er niet uitziet.

[FitnessEcto]

Geen bewezen fysieke ongemakken. Had wel astma, maar sinds de nussbar is dit weg, gevoel dat ik veel meer lucht heb. Longen hebben nu wat meer ruimte en het voelt daar ook wat vrijer, helemaal nu de bar eruit is.

[JanKlaasGroentela]

Bijzonder dat nou net jij (als mede ecto hier op t forum) die operatie hebt gehad aangezien er maar heel weinig mensen zijn die ook een dergelijke operatie hebben gehad.

Overigens heb ik vandaag een leuke mijlpaal voor mezelf bereikt. Ik kan eindelijk de kleur gewichten aan de barbell veranderen...van groen naar geel! Op naar blauw!

Sinds ik m'n voeding iets naar beneden heb gedaan gaan de trainingen toch beter en lijk ik meer gewicht te kunnen pakken. Meer waarschijnlijk is dat het toch te maken heeft met de inname van creatine. Of kan iemand een reden verzinnen waarom minder eten voor een dergelijke verandering kan zorgen?

[FitnessEcto]

Denk niet dat het door de creatine komt, geen wondermiddel. Of je moet altijd een creatine-tekort hebben gehad, dat het daarom extra goed aanslaat.

Misschien omdat je nog niet super lang bezig bent, dat je nog massa kan pakken in de cut? Ik heb het gevoel dat ik ook nog wat massa kan pakken als mijn voeding lager is, helemaal als ik niet diep ga. Denk dat het gewoon toeval is dat je nu sterker wordt, dat je een tijdje op een plateau hebt gezeten en nu weer vooruit gaat.

[JanKlaasGroentela]

Maar ik zit niet in de cut, zit nog steeds in de bulk. Moet ook zeggen dat ik mijn moment van trainen heb veranderd. I.p.v. 2 uur na het avondeten ga ik nu een uur na het avondeten. Normaal at ik dan een uur voor de training wat muesli, wat meergranen spul en een beker melk. Nu eet ik dat na na de training.

Eigenlijk zijn er dus 3 dingen veranderd. Dan is het altijd moeilijk aan te tonen wat de oorzaak is natuurlijk.

[JanKlaasGroentela]

Vandaag een cheat lunch gehad.....even langs de McDonalds.....4 dingetjes genomen en bam, je zit boven de 1000kcal. Zo'n typische maaltijd waar je later spijt van hebt.
Kcal KH Vet Eiwit
1,018 130 35 44

[JanKlaasGroentela]

Verschrikkelijk wat een training. Met name de bench press ging voor geen meter, veel minder reps dan de week ervoor. Heb nu ook een raar gevoel in m'n schouder, geen pijn ofzo maar een gevoel alsof hij weer terug in de kom moet schieten. Raar!

[Mushrambo]

Vervelend man! Waar denk je zelf waar het aan zou kunnen liggen? Misschien minder focus? Of techniek?

[JanKlaasGroentela]

Nou, ik ben precies een week geleden gestopt met creatine na 6 weken gebruik. Het kan daar aan liggen. Aan de andere kant heb ik gister een slechte eetdag gehad en vandaag niet bijster veel koolhydraten voor de training binnen gekregen. Ook heb ik vandaag voor t eerst eens geprobeerd zonder 10 minuten cardio als warming up te beginnen. M.a.w. er zijn iets teveel variabelen om een daadwerkelijke oorzaak aan te wijzen. Eens kijken hoe het volgende week gaat.

[JanKlaasGroentela]

M'n schouder is nu 2 weken later nog steeds niet hersteld. Ik kan bij bepaalde bewegingen absoluut geen kracht meer zetten. Voel me er behoorlijk klote door omdat ik vrijwel niks meer kan. Gister een training op 70% gedaan, erg goed op de vorm gelet en dat ging redelijk goed. Nu een dag later kan ik nog minder kracht zetten. Het lijkt nog steeds alsof ik hem elk moment uit de kom kan duwen. Wat te doen?

[Indiana]

M'n schouder is nu 2 weken later nog steeds niet hersteld. Ik kan bij bepaalde bewegingen absoluut geen kracht meer zetten. Voel me er behoorlijk klote door omdat ik vrijwel niks meer kan. Gister een training op 70% gedaan, erg goed op de vorm gelet en dat ging redelijk goed. Nu een dag later kan ik nog minder kracht zetten. Het lijkt nog steeds alsof ik hem elk moment uit de kom kan duwen. Wat te doen?

Als je recht op staat, trekken je schouders dan meer naar voren? Dus sta je een beetje gebogen?
Jouw gevoel komt mij namelijk bekend voor en werd bij mij veroorzaakt door 2 dingen.

1: Achterkant schouders werden veel minder vaak getraint dan voorkant, hierdoor trekt de spier van de voorkant je schouder naar voren waardoor je Rotator cuff bekneld raakt als je je schouders pressed.

2: Bij Bankdrukken mn schouders van de bank getild waardoor je bij benchen vooral veel in je triceps en schouders voelt maar niet zoveel in je borst.

Voel je een pomp in je borst bij het benchen?

De 2 bovenstaande kunnen in combinatie je schouders behoorlijk verklooien. HEt gevoel van ''uit de kom duwen'' lijkt heel erg op het probleem dat ik beschrijf.

Hier een video hoe je kan controleren of je rotator cuff posture problemen hebt.

https://www.youtube.com/watch?v=l2VQ_WZ8Bto

Hier een video met tips hoe je kan trainen met schouder blessures met press bewegingen

https://www.youtube.com/watch?v=BR38_ZKKUCs

Hier een video van een fysiotherapeut/coach van athlean X, deze beschrijft hoe je de rotator cuff kan trainen (indien dat je probleem is)

https://www.youtube.com/watch?v=U1hIHwLsiq8