Hardgainer/ectomorph op weg naar succes!

[JanKlaasGroentela]

Nog steeds in de cut, zo'n 6 a 7 kilo kwijtgeraakt...misschien ietsje meer. Morgen een meting bij de sportschool....hoop dat m'n vetpercentage ruim onder de 20% zit nu.

Nog aan het revalideren van m'n schouderblessure. Zit nu op 80% van waar ik 3 maand terug mee ben geeindigd. M'n schouder voelt nog altijd zwak maar niet meer pijnlijk dus dat gaat de goede kant op. Heb ook niet het gevoel dat ik heel veel kracht ben kwijtgeraakt. Misschien komt het ook omdat m'n testosteron wat hoger is de afgelopen maanden, heb namelijk een vriendin.

Naargelang de meting van morgen ga ik beslissen of ik weer ga bulken of nog een tijdje door blijf cutten. Eigenlijk wil ik qua vet richting de 10-12% en vanaf dan weer een flinke tijd bulken. Ik word gek van die opmerkingen dat ik een buikje heb.

[JanKlaasGroentela]

Ik ben het helemaal kwijt. Kan niet meer pijnvrij trainen, m'n motivatie is helemaal weg. Ben blij als ik 1x per week in de gym ben. Jammer!

[JanKlaasGroentela]

Voor wie het interesseert:

Momenteel heb ik al 3 maanden niet getraind. M'n gewicht schommelt tussen de 75 en 82 kilo wat vrij bizar is. Heb veel van m'n eetgewoonten gehouden en eet nog steeds erg weinig junkfood. M'n schouderpijn lijkt redelijk voorbij. Ik sta op het punt om enkele maanden in het buitenland te gaan werken en wil de draad daar langzaam weer oppakken. Hoop dat muscle memory echt bestaat want wat ik heb opgebouwd de afgelopen 1,5 jaar ben ik vrijwel allemaal alweer kwijt voor mijn gevoel.

[FitnessEcto]

Balen zeg van al die blessures. Waar in het buitenland werken? Succes in ieder geval!

[JanKlaasGroentela]

De bedoeling is een half jaartje Mauritius. Geen schande!

spiergeheugen is geen leugen, voorzichtig met je schouder.
hoe gaat het met je vetpercentage? in combinatie met voeding en cardio kan je dat nog aardig omlaag brengen tot 12% als je zou willen. is je schouder blessure over kan je weer kracht erbij gaan pakken, cardio eventueel wat minderen en richten op spierenbouwen

[JanKlaasGroentela]

spiergeheugen is geen leugen, voorzichtig met je schouder.
hoe gaat het met je vetpercentage? in combinatie met voeding en cardio kan je dat nog aardig omlaag brengen tot 12% als je zou willen. is je schouder blessure over kan je weer kracht erbij gaan pakken, cardio eventueel wat minderen en richten op spierenbouwen

Vetpercentage zal iet lager geworden zijn ben ik bang. Ik krijg bij de start van m'n nieuwe baan een volledige fysieke controle dus dan weet ik meer. Maar ik denk dat het ruim boven de 20% zit. Bedankt voor de tips.

[JanKlaasGroentela]

Mauritius van de baan, veel geouwehoer met m'n werkgever maar FUCK die gast. Sta 2000 in het rood door die lul + verloren loon.

Maar goed, ik ben er klaar mee! Waarmee? M'n zwakke lichaam! M'n schouder recent opnieuw geblesseerd geraakt toen ik een yoga positie deed met een vriendin. Ben er klaar mee, ik ga de draad weer langzaam oppakken om alles sterker te maken. Begin met super lage gewichten en ga het 5x5 stronglift-schema volgen. M'n voeding is vrij goed en gezond gebleven. Het enige wat ik verander is dat ik 1 extra hoog eiwit maaltijd toevoeg.

Vandaag squats, bench press en barbell row. Denk dat ik alleen met de bar begin. Voor de bench press begin ik denk ik met lichte dumbbells.

Succes maa't!

[FitnessEcto]

Klote om te horen kerel, succes met het weer oppakken.

Hoe komen die schouderblessures toch steeds?

[JanKlaasGroentela]

Bedankt voor de steun, heren. Geloof me, zulke berichtjes motiveren me!

Probleem was dat het een pees was die ik destijds beschadigde of deels afscheurde; het was de pees van de korte bicep die hecht aan de schouder. Ik kon een glas drinken nog niet boven m'n hoofd krijgen, dat had ik recent weer, nu lijkt het wel sneller "opgelost". Vandaag een bench press met 5 kilo dumbbells gaf al weerstand dus dat wordt heel langzaam opbouwen.

Voelde echt goed om weer in de sportschool te zijn. Merk dat ik het onbewust enorm gemist heb.

Ben ook een cursus EHBO begonnen, kan merken dat m'n ervaring met deadlifts enorm helpt bij het uitvoeren van een zogenaamde Rautek. Hiermee pak je een patient van z'n stoel, van de grond (al dan niet bij bewustzijn) etc. om hem/haar te verplaatsen. Iedereen deed dit met kromme rug en had er moeite mee, fluitje van een cent voor mij terwijl ik lang niet de sterkste was daar.

[JanKlaasGroentela]

Maandje in de sportschool geweest, nu m'n fitnessbench en dumbbells maar weer tevoorschijn gehaald. Ik ga proberen om thuis oefeningen te doen, is een stukje goedkoper. 't Zijn geen hele zware dumbbells maar zwaar genoeg om m'n blessure eruit te trainen. Klotepees!

[GeneralIx]

Hahahaha, Rautekken ja. Mooi man. Ik heb natuurlijk ook EHBO gedaan, op een gegeven moment voor het examen reanimeren op zo'n pop. De SEH-arts die het moest beoordelen: "ik heb eigenlijk maar één vraag: kon je de grond nou voelen of niet?". Mooie vent was dat. Het had iets zachter gemogen, anderzijds liever te diep dan niet diep genoeg.

Sterkte met de blessure overigens. Hoop dat het herstelt onder wat lichtere oefeningen.

Hahahaha, Rautekken ja. Mooi man. Ik heb natuurlijk ook EHBO gedaan, op een gegeven moment voor het examen reanimeren op zo'n pop. De SEH-arts die het moest beoordelen: "ik heb eigenlijk maar één vraag: kon je de grond nou voelen of niet?". Mooie vent was dat. Het had iets zachter gemogen, anderzijds liever te diep dan niet diep genoeg.

Sterkte met de blessure overigens. Hoop dat het herstelt onder wat lichtere oefeningen.

beter zijn ribben breken dan dat hij sterft aan een hartstilstand, bij mij mag je kiezen, geheid dat ik in mijn enthousiasme je ribben breek . Maar zei de docent, je hebt wel zijn leven gered

[GeneralIx]

Hehehe. Exact. Prioriteiten stellen.