Keep your gifts, I'll work hard

[Whahaha]

Persoonlijk vind ik alle spiergroepen 2 x per week belasten met een standaard splitschema redelijk zwaar.
Rug en borst samen werkt niet voor mij,als mijn lats uitgeput zijn wordt benchpress lastiger.
Dan zou je evt borst eerst kunnen doen,maar ik vind het teveel.
Dat is persoonlijk,er zijn er genoeg die borst en rug samen trainen.
Voor rug geldt voor mij hetzelfde als voor benen;daar moet ik geen(middel-)grote spiergroep meer bij trainen.

Je kan ook:

Ma:Borst/schouders/triceps
Di:benen/abs
Wo:rug/biceps
Do:rust
vrijdag:repeat

Maar schouders na borst voelt niet voor iedereen even goed,persoonlijk kan ik mijn schouders echt niet goed meer trainen na borst.
Als je dan toch perse 6 dagen wilt gaan,zou ik grote spiergroepen apart op een dag pakken en niet alles 2 x per week trainen.
De meesten die alles 2 x p.w trainen,doen dan ook nog eens 4 a 5 oefeningen per spiergroep.
Overtraining zal niet heel snel gebeuren(voeding en rust moeten in orde zijn dan)maar of het nut heeft is wat anders.

Ik heb idd wel eens dit schema gevolgd. Ik had hetzelfde kwa schouders. Dat ik na borst mijn schouders niet perfect kon aanspreken. Me shoulder presses waren dramatisch. Ik heb het gevoel dat als ik alles een keer pak er te weinig uit haal als je begrijpt wat ik bedoel.

[Whahaha]

Wat vinden jullie van dit?
Ma rug/bicepsDi benen/abs
Wo borst/ triceps
Do schouders, hamstrings
Vr rust
Za fullbody power workout (squat's , bench, deathlift, military press en armen)
Zo rust

[Gus]

Hamstrings vallen bij jou niet onder benen?

[Whahaha]

Tuurlijk wel maar als extra focus punt. Bij mij zijn ze niet vooruit te branden.

[rain]

Maar denk jij dat als je alles 2 x per week gaat trainen,je dan wel betere progressie zal maken?
Ik denk dat als je bv 4 x per week gaat trainen maar dan zorgt dat je alles perfect uitvoert,je (veel meer) progressie zal maken.

Kwaliteit tegenover kwantiteit.

[Whahaha]

Maar denk jij dat als je alles 2 x per week gaat trainen,je dan wel betere progressie zal maken?
Ik denk dat als je bv 4 x per week gaat trainen maar dan zorgt dat je alles perfect uitvoert,je (veel meer) progressie zal maken.

Kwaliteit tegenover kwantiteit.

daarom heb ik ook het schema aangepast. Ik wil op ma-do alles goed gefocust pakken zoals je zei en dan op zaterdag al een extra dagje gewoon alle compounds pakken zodat ik sterker word.

maar dan moet ik wel even aanpassen wat ik net heb gepost.
Het word dan ma en wo om ruilen ivm schouders op do.

[rain]

Maar dan train je de dag na borst/triceps je schouders?
Die je ook al belast hebt bij borst en je triceps belast je ook weer bij schouders.
Pak dan de dag rust na je borst/triceps dag en verplaats alles 1 dag.

[Whahaha]

Dat is ook een optie.

[Whahaha]

Trouwens als een mod dit leest mag hij dit topic wel zetten bij trainingschema's. Dan open ik straks wel een nieuwe log.

[Ruhl]

Ben je beginner?

Dan beter fb 3x in de week bv

[Whahaha]

Nee niet echt

[Whahaha]

Train al een tijd alleen loop steeds te klote met schema's. Dus je hoefd niet bang te zijn dat ik niet weet wat ik doe.

[Ruhl]

ben ik ook niet bang voor

[Whahaha]

ben ik ook niet bang voor

O gelukkig maar

[Mvos]

zal straks of morgenvroeg even naar je pm kijken