Dennis Recomp Logje

[dynobet]

Week 1: 3000 / 2600 (cutten)
Week 2: 3200 / 2800 (licht cutten)
Week 3: 3400 / 3000 (onderhoud)<--------Over deze week gaat mijn toelichting.
Week 4: 3600 / 3200 (clean bulk)
Week 5: 3600 / 3200 (clean bulk)
Week 6: 3600 / 3200 (clean bulk)

Toelichting: De opmerking van Dynamix is correct. Het is uiteraard mogelijk om deze week 3 (onderhoud) te veranderen in een een 'clean bulk' week. Het is één van de mogelijke aanpassingen die ik in mijn achterhoofd heb voor de volgende cycli. Dit bepaal ik echter op basis van resultaten in een eerdere cyclus. Dat is overigens hoe ik altijd te werk ga: Dynamisch.

Sommigen zijn van mening dat op 'onderhoud' eten geen enkele meerwaarde heeft. Ik ben het hier niet altijd mee eens (het is zoals dit vaak het geval is afhankelijk van de situatie). Het ligt onder andere aan het huidige fysiek/vet% van de persoon in kwestie. Bij een laag tot zeer laag vet% werkt dit niet effectief omdat vetten te lastig gemobiliseerd worden. Daardoor kun je door te cyclen op dagbasis vaak geen recomp effect meer bewerken. Dan zul je doortastendere maatregelen moeten nemen.

Het ligt ook aan je weekindeling en calorie cycling door de week waarmee je uiteindelijk op dit gemiddelde uitkomt = behoefte. Bij een gemiddeld vet% heb ik vaak genoeg meegemaakt dat ik de gemiddelde kcal op onderhoud heb ingezet (training dagen wat meer rustdagen wat minder) en het gewicht om en nabij gelijk bleef, maar de lichaamscompositie wel duidelijk verbeterde (ook bij niet beginners die al meer dan een jaar / 18 maanden solide trainingservaring hadden). Ik begeleid Dennis al vrij lang en weet redelijk goed waar hij wel/niet goed op reageert etc. En ook dat speelt mee.

Ik zie de 'onderhoud week' overigens in dit geval ook absoluut niet als verspilling. Maar als onderdeel van een groter geheel (onderdeel van cyclus van meerdere weken).
------------------

@Dennis: Ik hoop dat het snel weer bergopwaarts gaat met trainen en dat we verder mooie resultaten blijven behalen.

[tik_tok]

Ik ben benieuwd naar waarom Dynobet deze aanpak hanteert. Na 1 week of 2 weken cutten zou je direct naar je clean bulk-niveau moeten kunnen gaan zonder dat je metabolisme vertraagt en je vet gaat aanzetten.

Ik heb eigenlijk geen idee.. Maar rene kennende heeft hij daar vast een reden voor. Ik weet alleen niet welke

ook ik heb m weer gevonden!

Succes! Ik volg!

Ik ook!

Thanks mensen!

[Flabbert]

Ik ook!

[FitnessEcto]

Succes! Ik volg!

[kline]

ook ik heb m weer gevonden!

[Dynamix]

Ik ben benieuwd naar waarom Dynobet deze aanpak hanteert. Na 1 week of 2 weken cutten zou je direct naar je clean bulk-niveau moeten kunnen gaan zonder dat je metabolisme vertraagt en je vet gaat aanzetten.

[tik_tok]

Ik volg weer

Succes Dennis!

Thanks kerel!

[Wolff]

Ik volg weer

Succes Dennis!

[tik_tok]

Ik zit trouwens deze week op week 3 (onderhoud). Dus volgende week bulken .

Training van vandaag:

5min rotator cuff oefeningen

Squat:
8x 60
8x 60
8x 60

RDL:
*Hier moet ik echt mee oefenen het lukt me nog niet goed.. Voel hem erg in me onderrug dus lijkst alsof ik een stiff legged doe..

Leg Curl:
8x 54
8x 54
9x 50

Leg press:
8x 195
8x 195
8x 195

Leg extension:
8x 73
8x 73
8x 66
* erg zwaar

Calf raises:
10x 60
10x 60
10x 60

Haning leg raises:
3x 12

Crunches (machine)
12x 77
12x 77
12x 77

Toch wel weer heel erg zwaar als je na een tijdje weer moet beginnen. Maar wel weer heel erg lekker! Morgen weer UB proberen. Alleen de Bench press en schouder oefeningen haal ik er even uit.

[tik_tok]

succes man, ik volg wederom!
hoe ziet je trainingsschema er ongeveer uit?

Thanks bro!

Maandag LB
	Sets	Reps
Squat	3	8-10
RDL	3	8-10
Front squat of Leg press	3	8-10
Leg extensions	3	10-12
Calf raises	3	10-15
Hanging leg raises	3	12-15
Crunches (machine)	3	12-15
Dinsdag UB
Bankdrukken	3	6-8
Pull ups of Lat pulldown	3	5
low incline dumbell press	3	8-10
T-bar row	3	8-10
Military press	3	8-10
Side/lateral raises	3	10-12
Biceps curl (Barbell, Dumbell of Cable)	3	8-10
Dips of CGBP	3	8
Dumbell Seated Overhead Triceps Extension	3	8
Dumbell Shrugs	3	10-12
Donderdag LB
Deadlift	5	5
Front squat of Leg press	3	8-10
Leg curl	2	8-10
Lunges	3	8-10
Calf raises	3	10-15
Hanging leg raises	3	12-15
Crunches (machine)	3	12-15
Vrijdag UB
Bankdrukken	3	6-8
Pull ups of Lat pulldown	3	5
low incline dumbell press	3	8-10
T-bar row	3	8-10
Military press	3	8-10
Side/lateral raises	3	10-12
Biceps curl (Barbell, Dumbell of Cable)	3	8-10
Dips of CGBP	3	8
Dumbell Seated Overhead Triceps Extension	3	8
Dumbell Shrugs	3	10-12

[Neproadie]

succes man, ik volg wederom!
hoe ziet je trainingsschema er ongeveer uit?

[tik_tok]

Nu wordt het pas leuk Dennis!
Zet hem op, ik volg.

Thanks rain! Jou feedback is natuurlijk ook altijd welkom!

[rain]

Nu wordt het pas leuk Dennis!
Zet hem op, ik volg.

[tik_tok]

Succes Dennis zal ook deze weer gaan volgen.

Thanks east!

Ik volg Dennis goodluck vriend!

Thanks maatje!

[weslleyy]

Ik volg Dennis goodluck vriend!