Dennis Recomp Logje

[tik_tok]

Vanmorgen weer even gewogen en opgemeten.

6-10-2014
Gewicht: 89,3
Buikomtrek: 85

19-10-2014
Gewicht: 90,6
Buikomtrek: 85

[mdejonge]

Ik zit nu in de bulk met 3600 kcal.. Maar nog heb ik vaak honger.. Is dat een teken dat ik nog meer moet? Of ben ik gewoon een vreetzak?

Je bent gewoon een vreetzak. Zolang je gewicht gestaag omhoog gaat met 0,3/0,5 kg per week is het goed. Sta je een paar weken stil? Iets verhogen!

[tik_tok]

Ik zit nu in de bulk met 3600 kcal.. Maar nog heb ik vaak honger.. Is dat een teken dat ik nog meer moet? Of ben ik gewoon een vreetzak?

[tik_tok]

5min rotator cuff oefeningen

Bankdrukken:
6x 75
6x 70
6x 70

Lat pulldown:
3x8x59

Incline dumbell press:
8x 30
8x 26
8x 26
* Merk dat me borst eerder achteruit gaat dan vooruit..

T-bar row:
8x 50
8x 50
8x 50
* 10kg omhoog

Military press:
8x 35
8x 35
7x 35 *laatste rep lukte niet meer. Dat irriteerde me dus nog even wat minder gewicht en meer herhalingen gedaan.
12x 20

Lateral raises:
3x10x9

Biceps curl:
8x 25
8x 25
8x 25

Dips:
3x 8

Dumbell seated overhead triceps extension:
3x8x10

[tik_tok]

Hoezo last van het geluid kwamen ze daar voor hun rust

5x30 ? reken je dan de stang niet mee of gebruik je 5 kilo schijfjes?

Haha ja denk het :P. Ik vond het zelf ook wel meevallen. Het is niet zo dat ik het gewicht gewoon van ver laat vallen ofzo. Maar volgende keer doe ik er wel gewoon 2 matjes onder.

Bij deadliften gebruik ik een stang van rond de 10 a 15 kg (ik hou gewoon 10 kg aan). Dus het is de stang + 2 schijven van 10. Begin altijd heel laag omdat me onderrug nog niet zo sterk is. Ik kan ook een stang van 20 kg gebruiken alleen dan moet ik die van de squat of bankdruk afhalen en dat vind ik weer lullig als iemand wil gaan squatten of bankdrukken.

[east1977]

Deadlift:
5x 30
5x 50
5x 70
5x 90
5x 100
5x 100
5x 90
* Ik wou nog hoger als 100 proberen vandaag alleen na het laatste setje van 100 hadden 2 mannen last van het geluid en toen was ik een beetje uit me ritme/concentratie. Dus volgende keer maar even 2 matjes er onder leggen .

Hoezo last van het geluid kwamen ze daar voor hun rust

5x30 ? reken je dan de stang niet mee of gebruik je 5 kilo schijfjes?

[tik_tok]

Deadlift:
5x 30
5x 50
5x 70
5x 90
5x 100
5x 100
5x 90
* Ik wou nog hoger als 100 proberen vandaag alleen na het laatste setje van 100 hadden 2 mannen last van het geluid en toen was ik een beetje uit me ritme/concentratie. Dus volgende keer maar even 2 matjes er onder leggen .

Leg Curl:
8x 54
8x 54
* Ik kon niet meer.. Hamstrings waren gewoon op.

Front Squat:
6x 50
6x 50
6x 50

Lunges:
8x 14
8x 14
8x 14
*Nog niet zo bedreven in deze oefening. Nog erg veel moeite om me balans te bewaren. En als ik lichtere gewichten gebruik dan voel ik hem weer niet.. Dus nog ff oefenen.

Calf raises:
10x 70
10x 70
10x 70

Haning leg raises:
3x 12

Crunches (machine)
3x 12x 77

Wel een fijne training gehad. Jammer van het deadliften.. had graag nog een pr willen zetten, maar misschien volgende keer. Merk nu dat ik veel spierpijn heb in me kuiten en de aanhechting van me kuiten naar me hamstrings.

[tik_tok]

Zal wel vocht zijn denk ik want me kracht is nog het zelfde. Spiergroei is er toch alleen als je kracht omhoog gaat?

[east1977]

Gewicht gaat weer gestaag omhoog zie ik. Hoop voor je een goed percentage spier.

[tik_tok]

Gewicht:

06-10: 89,3
16-10: 90,5

[tik_tok]

5min rotator cuff oefeningen

Bankdrukken:
6x 70
6x 70
6x 70

Lat pulldown:
3x8x59

Incline dumbell press:
6x 30
8x 24
8x 24

T-bar row:
8x 40
8x 40
8x 40

Military press:
8x 40
7x 40
8x 30

Lateral raises:
3x10x9

Biceps curl:
8x 25
8x 25
8x 25

Dips:
3x 6

Dumbell seated overhead triceps extension:
3x8x10

[tik_tok]

Vanaf vandaag me eerste dag ooit in de bulk

Squat:
6x 70
6x 70
6x 70

Leg Curl:
8x 59
8x 59
8x 54

Leg press:
8x 195
8x 195
8x 195

Leg extension:
8x 73
8x 73
8x 73

Calf raises:
10x 60
10x 60
10x 60

Haning leg raises:
3x 12

Crunches (machine)
12x 77
12x 77
12x 77

[tik_tok]

Gecondoleerd !

Thanks wes!

Nee,met je vriend.
Nog niet zo lang geleden maakte je bekend dat hij niet lang meer te leven had.

Trainen zorgt inderdaad voor positieve afleiding.

Ja klopt, hij had een vorm van kinderkanker die weinig tot nooit bij volwassenen voorkomt. Helaas is het snel de verkeerde kant op gegaan. In het begin alleen nog maar een tumor bij het schouderblad. En dat ging al snel naar de ribben toe en naar de longen en ruggenwervel. En op het laatst zat het echt zon beetje overal.

Maar trainen helpt idd wel als goede afleiding.

[rain]

Thanks!
Met me schouder bedoel je?

Nee,met je vriend.
Nog niet zo lang geleden maakte je bekend dat hij niet lang meer te leven had.

Trainen zorgt inderdaad voor positieve afleiding.

[weslleyy]

Gecondoleerd !