Dennenappels trainingslog

[dennenappel]

Dag 4, LB hypertrophy

Front squat -> deze moet ik helemaal opnieuw mee beginnen ivm techniek, houding en grip.
12x12
10x40
9x50
8x50
De reden dat ik de laatste reps er niet bij kan doen, is omdat ik erg last van mn polsen heb, ik leg 2 vingers onder de barbell, ellebogen omhoog en de barbell op bovenkant schouders, tegen mn keel aan. Dit voelt comfortabel alleen mn polsen zijn teveel naar achteren gebogen. Ik ben ook zo stijf als wat in mn polsen, misschien komt het toch door die 7 jaar dat ik met de hogedrukspuit in mn handen heb gestaan.

Barbell lunges ->ook nieuwe oefening voor mij.
12x30
12x35
12x35
12x35

Leg extensions -> ook nieuw
12x39
12x46
2x12x53

Leg curl
3x15x50 pfoe deze voel ik goed

Seated calf raise
12x100
12x90
2x12x75

Calf press
4x12x86 kuiten knappen er bijna af hier, wel lekker weer even dit gevoel

Core oefeningen 10 min

[rain]

Ik had hetzelfde probleem met frontsquat en ook had ik pijn in mijn onderarmen.
Met straps heb ik totaal geen last meer.

[dennenappel]

Dat ziet er inderdaad uit alsof dat de oplossing voor mn probleem is!
Thnx rain! Maar even een setje straps bestellen dus.

[dennenappel]

Ub power vandaag, niet erg veel energie helaas

Bench
12x20
10x40
8x60
5x85
5x87.5
5x90 laatste rep spotter

Incline db press
8x26
2x8x28 pr
6x28

Bor
5x40
5x60
2x5x80
5x85 pr

Lat pulldown
2x8x66
2x8x73

Standing ohp
5x45
3x45
5x40

Straight barbell curl
3x10x25

Skull crushers
1x50 oeps verkeerd geteld, iets te zwaar
8x40
8x30
6x30 gewoon op en kapot

[generation_iron]

Ik had hetzelfde probleem met frontsquat en ook had ik pijn in mijn onderarmen.
Met straps heb ik totaal geen last meer.

Volgens mij had je ergens nog een filmpje hierover, hoe je dit met straps om de barbell wikkelt en om je handen...hebbie die nog?

[rain]

https://www.youtube.com/watch?v=Tl-aVaCPs0o

Sommigen wikkelen de wraps alleen om 2 vingers,maar dat knelt af bij mij.
Wel pak ik de wraps wat dichter bij de barbell/lus dan in het filmpje.

[generation_iron]

Thanks.

[dennenappel]

Ja bedankt rain.

Ondanks dat ik niet fit ben(de avond na mn vorige training last gehad van een buikgriep oid. Dus helemaal leeg toen)
Toch maar gegaan vandaag.

Back squat
5x60
5x80
5x90
4x100
2x105 aii

Deadl8ft
5x60
3x80
5x100
5x110
3x120
3x130
1x 140 PR

Leg press
10x120
10x140
10x160 PR!

Lying leg curl
6x62
6x64
6x68

Calf press
3x10x110
5x134

[Arend-jan]

Nice DL PR! Met 3*130 kg zit er denk ook nog wel meer in de tank

[dennenappel]

Thnx! Ik moet zeggen dat 140 wel echt het gewicht is waar ik mn rug recht kan houden. Merkte dat ik heel erg de neiging had een kromming te trekken om zo meer kracht te kunnen zetten. Misschien ook het probleem wat jij hebt AJ.

Vandaag ub hypertrophy
Ipv barbell incline db press gedaan
12x16
4x10x26

Dumbell flyes
4x12x8 -> even gewocht terug en op uitvoering oefenen

Cable row
3x12x52
12x45

Dumbell row
12x24
2x12x22

Lateral side raise
3x12x4 -> liever rustig en beheerst

Incline dumbell curl
4x12x10 -> volgende keer verhogen

Tricep cable extensions
4x12x27

15 minuten diverse core oefeningen

[dennenappel]

Vandaag lb hypertrophy, had weinig tijd dus iets minder setjes en max 1 min rust tussen de sets

Front squat
3x8x45 nog ff zonder straps

Barbell lunges
3x12x40 dit voel ik beter dan squat in mn quads

Leg extensions
3x15x50

Lying leg curl
3x15x52

Seated calf raise
4x15x80

Calf press
2x12x127
2x12x86

Hanging leg raise
12x

Cable crunch
3x12x45

[dennenappel]

Ub power
Bench
8x40
5x65
5x82.5
5x87.5
5x92.5 laatste rep mbv spotter

Incline dumbell press
8x30 PR!
8x28
8x28
7x28

Bor
5x40
5x60
3x5x80

Standing ohp
2x5x45
4x45

Lat pull wide grip
3x8x73 kan deze wel zwaarder, maar begint de beheersing wat minder te worden, doe deze oefening ook liever goed dan zwaar

Straight barbell curl
3x10x25

Skull crushers
3x8x30

[Aesthetic and Athletic]

Ik kom hier ook even een kijkje nemen. Mooie trainingen man en nog gefeliciteerd met je DL PR en andere PR's!

[dennenappel]

Dank je! Zal een dezer dagen even weer wat fotos knippen.
Ben nog steeds aan het cutten
Momenteel op 94kg, vp is zeker weer een stuk gedaalt.
Wil nog ca 2 kg cutten, dan zit er niet meer heel veel vet op de botten, hoop dan ook weer wat meer te kunnen presteren.

[dennenappel]

Oke, vandaag een leerzame les gehad
Ub power
5x60
5x80
5x90
3x100 tot hier ging alles lekker en voelde alles goed
1x110 bij het oppakken van de barbell schiet het een beetje in mn rug. Nou heb ik mezelf erop betrapt dat ik de barbell soms te hoog terug leg, hierdoor moet ik net even op mijn tenen gaan staan om deze er af te pakken. Zo verloor ik dus een stukje stabiliteit.........

Maar even voorzichtig deadlift
5x60
5x100
5x110
5x120
2x130 ->kon nog een paar reps en voelde niet heel raar maar toch uit voorzorg maar gestopt

Leg press
10x130
10x145
10x160

Lying leg furl
8x64
8x68
8x73 pr!

Cable crunch
3x12x45

Standing calf raise
3x12x80 ( voelt nu toch even niet lekker die barbell in de nek)

Heb wel een belt besteld om eens te proberen bij mn laatste sets, wil zo'n ding eens zelf ervaren. Ook straps besteld voor mn volgende front squat