Dennenappels trainingslog

[mdejonge]

Lekkere training, die eerste is squat neem ik aan?
Ik leg de barbell liever 1 te laag dan te hoog inderdaad. Op je tenen gaan staan is een no go

[dennenappel]

De eerste is squat idd, als ik die fout niet gemaakt had, had de rest vd training er een stuk beter uit gezien. En stomme fout inderdaad... achja aldoende leert men...

[dennenappel]

Ff 2 foto's... ik heb trouwens geen kaas gegeten van poseren dus let daar niet teveel op
http://uploadenfoto.nl/pictures/2196...306dfd612d.png
http://uploadenfoto.nl/pictures/4454...31bc76ddc7.png
Zoals je ziet zit er nog wat vet rondom mn middel, dat was geloof ik oook de enige plek waar het eraan kwam.

Ub hypertrophy
Incline db press
10x18
2x12x28
2x12x26

Db flyes
4x12x10

Seated cable row
3x12x52
10x52 ->lastig om volledige ROM te houden

Db row
12x24
2x12x22

Db lateral side raise
4x12x5

Incline db curl
2x12x12
10x10
2x7x10 ( merk hier dat links ermee op houdt)

Tricep cable extensions
2x12x28.5
12x26

[Arend-jan]

Weet niet of het aan de manier van poseren ligt, maar de rug lijkt wat achter te lopen op de voorkant. Op je middel hou je inderdaad relatief veel vet vast ja. Armen zijn wel weer heel droog in vergelijking met de rest. Dat is dan weer een voordeel heheh. Goeie chest heb je!

Ik zou trouwens de rug en borstoefeningen afwisselen. Zo kun je overal meer volume creëeren op je oefeningen. En je zou kunnen beginnen met rug om die wat meer aandacht te geven.

[dennenappel]

Het zal ongetwijfeld iets te maken hebben met de manier van poseren, mn lengte zal ook een rol hierin spelen.
Wat betreft de armen, vind ik het juist een nadeel dat die zo droog zijn, mochten best wat dikker zijn. Mn chest is inderdaad t best van alle.
Wat betreft dat omwisselen, kan ik me goed in vinden, heb ik alleen de afgelopen 3 maand ook gedaan (ub/lb dyno)

Zou het voor mn armen helpen een dag in de week erbij te doen met bijvoorbeeld wat curls/extensions/spiergroepen die wat achter liggen

[Naruto rulezz]

Goede chest mate !, vet rond je middel lijkt (naar mijn mening) mee te vallen, vooral als je foto van je rug bekijkt. Rug zelf loopt inderdaad wat achter, maar tijdje wat extra aandacht geven en dan trekt dat wel bij.

Goed bezig !

[dennenappel]

Vandaag lb hypertrophy
Goed spierpijn in mn borst en core (heb een ab wheel voor thuis gehaald en aardig mee gespeeld). Helaas wederom geen spierpijn in biceps en triceps ( heb ik eigenlijk nooit). Deze wil ik proberen eens wat meer te trainen.

Front squat met straps, althans proberen dan
10x20
10x40 moet wel wennen die straps, had mn handen hier te ver van de barbell
8x50 het gevoel of val ik voorover
6x60 weer het gevoel of val ik voorover, even uitzoeken hoe ik dit verhelp...

Barbell lunges
3x12x42.5 pr, volgende keer verhogen

Lying leg curl
3x15x54

Seated calf raise
12x90
12x95
10x100

Calf press
12x87
3x12x107

Incline db curl
3x12x12

Tricep overhead extension cable
3x12x18

[dennenappel]

Vandaag ub power, ga nog 2 weken door met de cut, merk dat mn energie minder begint te worden. Morgen wil ik nog gaan maxen op de squat/deadlift en dan 2 weken deloaden/creatinestop/cutten .

Bench
10x40
8x60
5x85
5x90
4x95 laatste rep mbv spotter

Incline db press
8x30
8x28
7x28
7x28

Bor
8x60
5x80
5x70
5x70 (even iets gewicht terug ivm ROM)

Standing ohp
5x45
3x50
4x45

Wide grip lat pull
8x73
8x79
7x86
8x66

Straight barbell curl
3x10x25

Skull crushers
12x30
9x30
7x30 gewoon op, hier merk ik toch echt het gevolg van het cutten

[Arend-jan]

Kun je niet beter wachten met het maxen totdat je weer aan het bulken ben. Dan zet je wss veel betere resultaten neer.

Lekkere trainingen zet je neer ondanks je cut!

[rain]

Kun je niet beter wachten met het maxen totdat je weer aan het bulken ben. Dan zet je wss veel betere resultaten neer.

Lekkere trainingen zet je neer ondanks je cut!

Dit dus.

Niet dat je tijdens een cut niet kan maxen, maar ik vind het totaal geen meerwaarde hebben.
Ook met het oog op blessuregevoeligheid tijdens een cut.

[dennenappel]

Daar moet ik jullie gelijk in geven.
Punt voor mij is, dat ik eigenlijk nog nooit gemaxt heb op squat, en wil voor mezelf gewoon eens kijken wat daarin haalbaar is. Ik weet dat het tijdens de bulk meer zal opleveren. Dat zou betekenen dat ik dan nog een week of 4 zou moeten wachten voordat ik kan maxen. Wil gewoon weten waar ik op dit moment sta, zal morgen kijken hoe alles me afgaat, voelt t niet goed, dan ga ik er ook niet voor.

[dennenappel]

Lb power

Squatrekken helaas bezet, dus maar met deadlift begonnen
8x60
5x100
3x120
2x130
1x140
1x150 faal
1x145 pr!

Squat
8x40
6x60
4x80
3x100
1x110
1x120 faal (mooi geweest, volgende keer beter)

Leg press
10x150
10x160
8x170 pr

Leg curl
3x6x70

Calf press
3x12x127

Nu deloaden...

[Mushrambo]

Lb power

Squatrekken helaas bezet, dus maar met deadlift begonnen
8x60
5x100
3x120
2x130
1x140
1x150 faal
1x145 pr!

Squat
8x40
6x60
4x80
3x100
1x110
1x120 faal (mooi geweest, volgende keer beter)

Leg press
10x150
10x160
8x170 pr

Leg curl
3x6x70

Calf press
3x12x127

Nu deloaden...

Mooi man! Gefeliciteerd! Mooi dat je nu even weet waar je staat, straks tijdens de bulk gewoon weer maxen.

Waarom eigenlijk de deload? Denk je dat je het echt nodig hebt? Ik deload zelf eigenlijk nooit, tenzij ik me wat minder fit voel, maar ik plan nooit een deload.

[dennenappel]

Thnx! had er iets meer van verwacht, maargoed eerst maar weer eens bulken. Mijn redenen voor het deloaden zijn: Na een periode van meerdere weken op een 95% trainen, merk ik af en toe wel dat ik wat moe ben tijdens de trainingen. Op dit moment valt dat mee, maar ik ben eerder te lang door gegaan met hard doorbuffelen en bleef ik wat op een plateau zitten. Toen heb ik ook een deload gedaan en dit resulteerde in betere progressie (na de deload) en natuurlijk even rust voor de spieren. Een andere reden is, dat ik creatine gebruik. Hier wil ik af en toe een paar weken vanaf, omdat creatine erg goed werkt bij mij, kan dit iet wat* demotiverend zijn op het moment dat ik volop aan het knallen ben (tijdens creatinestop). Dus vind ik dit persoonlijk prettig om dit te combineren ook al zal een deel mentaal zijn.

[dennenappel]

De afgelopen weken niet gelogd, is naar mijn idee niet zo interessant tijdens een deload. Ga nu weer de gewichten opbouwen.
Heb, moet ik zeggen, ook wel aardig gecheat de afgelopen weken met verjaardag, festival en het mooie weer.

Een ding is me opgevallen tijdens mn deload. Na mn squat setjes 5x80 5x85 5x90 echt ziek spierpijn in mn quads, geen idee waarom dit ineens zo erg is. Vandaag nog steeds last ervan
Vandaag LB hypertrophy opbouwend

Front squat. Ben nog steeds bezig mijn techniek te verbeteren. Met straps heb ik het idee dat ik voorover val met schoenen aan. Deze doe ik nu dus uit, gaat het wel beter mee maar ben nog steeds aan het corrigeren als ik omhoog kom.
heb een filmpje gemaakt, misschien heeft iemand tips

15x30
10x45
10x50
https://youtu.be/_eiLhE2Z2oc

8x60

Barbell lunges
3x12x42.5

Lyong leg curl
3x15x50

Leg raise
3x12x45

Calf press
2x12x120
2x12x134

Seated calf raise
3x12x90

Hanging leg raise
2x15

Rollouts
3x10

Planks