Dennenappels trainingslog

[dennenappel]

Overigens sta ik nu op 93 kg.. cut heeft zn doel gedeeltelijk bereikt, ben in ieder geval veel van mn buikvet verloren. Ga nu weet rustig aan mn voeding verhogen en kijken dat ik weer een paar kilo kan pakken.

Ub power
bench
10x40
8x60
5x85
5x90
5x92.5 laatste 2 mbv spotter.

Incline db press
8x30
8x28
8x28 laatste rep alles geven
5x28 achteraf beter 2x7x28 kunnen doen

Bor
5x60
5x70
5x75
5x80

Wide grip lat pull
8x73
8x79
6x86
8x73

Standing ohp
5x45
4x45
4x45

Straight barbell curl
12x25
10x30
12x25

Skull crusher
12x30
12x30
10x30

Matige training naar mijn idee

[inferno_0666]

Op zich ziet die front squat er wel ok uit. Goede houding en diepte is prima. Verder is het een kwestie van blijven oefenen zodat er nog minder beweging is in die rug. Wat voor schoenen had jij dan aan toen het minder ging?

[dennenappel]

Bedankt voor je feedback inferno. Naar mijn idee is er al heel wat verbeterd qua techniek, ik zal hem in ieder geval blijven oefenen. Dit zal natuurlijk vanzelf beter gaan. Ben allang blij dat hij nu goed voelt met de straps en het schoenenprobleem kwam door nikes (air). Ik had al wat onderzoek gedaan en dit zijn geen geschikte schoenen. Ben al wat aan het kijken geweest voor powerlift schoenen(adidas powerlift 2.0) maar ik heb maatje 47 en brede voeten dus moet nog even verder zoeken. Tot die tijd doe ik mn schoenen uit tijdens de deadlift en front squat. Back squat gaat overigens wel goed met die schoenen.

[inferno_0666]

Doe jezelf een plezier en stap de sportschool nooit meer in met die luchtkussens onder je voeten. Dat is vragen om problemen. Koop anders een paar Converse Allstars.

[dennenappel]

Thanks for the tip! Zal vandaag eens even kijken voor andere schoenen. Iemand nog goede suggesties naast de converse all stars en adidas powerlift?

Vandaag goede lb power gehad.

Back squat
10x40
8x60
5x82.5
5x87.5
5x92.5
Squat bouw ik liever wat rustig op omdat dit toch de oefening is die het meeste aandacht vereist vind ik persoonlijk.

Deadlift
8x60
5x100
5x120
5x130
3x140 PR! Dit ging me nog best goed af.
Het lag niet in de planning maar ik wist dat ik hem kon pakken
1x150 PR!!
Voor mn deload nog gefaald hierop en toen pakte ik deadlift als eerste oefening en gericht gemaxt.

Leg press
3x10x140

Lying leg curl
3x8x60

Standing calf raise smith machine gewicht schijven
3x12x100

[inferno_0666]

Klik op het tabblad "gewichthefschoenen" in deze link:

:: SASTO SPORTS :: coaching & training :: verkoop gewichthefschoenen & Neck pads - nek bescherming & Freelap tijdwaarnemingsysteem ::

Daar heb ik mijn schoenen gekocht.

[dennenappel]

Helaas zijn die schoenen niet op voorraad

Incline db press
12x12
12x20
12x26
12x26
10x26
8x26

Db flyes
4x12x12

Seated cable row
4x12x52 laatste reps lastig rom te houden

T bar row
10x60
2x10x50

Lateral side raise
4x12x5

Incline db curl
3x12x12
10x12

Triceps cable push
4x12x27

Rollouts
3x10 ( heb voor thuis ook een ab wheel gekocht voor op rustdagen)

Cable crunch
4x20x45

[dennenappel]

Ub power vandaag. Heb afgelopen weekend iets te wild gedaan qua feesten, maar dat is iets wat ik af en toe wil blijven kunnen doen
bench
10x40
8x65
5x85
5x90 ( voel weer iets pijn in de voorkant van mn rechterschouder)
5x90 met een waardeloze spotter die vanaf de 1e rep de bb vastpakt

Incline db press
2x8x30 pr
2x8x28

BOR
8x20
8x40
5x60
2x5x70 kan zwaarder maar wil mn rom en techniek even goed houden

Lat pull wide grip
4x8x73 rustig uitgevoerd

Standing military press
5x47.5
5x47.5
3x47.5 hier zit ook weer een stijgende lijn in. Ik kom er nu achter wat voor klote schoenen ik aan had.

Straight bb curl
12x25
10x30
12x25

Skull crushers
2x12x25
12x30

[inferno_0666]

Standing military press
5x47.5
5x47.5
3x47.5 hier zit ook weer een stijgende lijn in. Ik kom er nu achter wat voor klote schoenen ik aan had.

Ja, het is vergelijkbaar met op een waterbed staan. En toch zie ik mensen die al jaren trainen met die schoenen aan in de sportschool. Zelfs gasten die meedoen aan BB/MAP wedstrijden.

[dennenappel]

Inderdaad, en pas wanneer je erop gaat letten dan kom je erachter wat voor verschil het maakt. Bij de MP trilde ik altijd ook wat heen er weer, blijkt dus ook van die schoenen te komen... nouja beter na een paar maanden erachter komen dan denken dat het meevalt en stug door gaan.

[dennenappel]

Lb power

Back squat
8x30
8x40
5x60
5x80
5x90
3x100
1x110
1x115 PR!
1x120 PR! Zat niet meer in, maar zeker blij mee

Deadlift
5x60
5x100
5x120 zwaar
4x130 zwaar
1x140
Toch veel energie kwijt bij t squatten

Leg press
3x10x140 (schijven)

Seated leg curl
3x12x70

Standing calf raise
3x15x80 even wat lichter vandaag

Abs 10 min

Stats nu na 7 maand trainen
2.03m
94kg
vp geschat 13.5 ( voor mn cut zat ik op 15, ben 4 kilo kwijt geraakt dus die 13.
5 is wel safe denk ik)

Deadlift 150kg
Squat 120kg
Bench 105kg (is alweer paar maand oud)

[Naruto rulezz]

Gaat goed hierzo !, congratz met je PR !.

[east1977]

Nette getallen hoor zo na 7 maanden en netjes in verhouding

[dennenappel]

Thnx mannen! Ben er ook zeker wel blij mee! Ub/lb bevalt me goed. Met een week of 2/3 wil ik weer met een ander schema beginnen, FB lijkt me ook het proberen waard. Mijn hoofddoel is nog steeds hetzelfde als in het begin, en dat is massa aankomen. Vooral mijn armen vind ik persoonlijk nog te dun . Gelukkig heb ik net mijn deload/Cut gehad dus nu weer lekker bulken. Progressie in gewichten is toch ook een grote motivator.

[dennenappel]

Ub hypertrophy
incline dumbell press
12x12
12x20
12x26
12x26
10x26
9x26 (+1rep)

Dumbell flyes
4x12x12 volgende keer 14kg

Seated cable row
4x12x52 ( nog even door met dit gewicht, laatste 4 reps zijn qua rom nog niet helemaal goed)

Dumbell row
3x10x22

Lateral raise dumbell
4x12x5 volgende keer 6 kg

Incline dumbell curl
4x12x12 volgende keer 14kg

Tricep cable extensions
12x26
12x28 laatste rep verlies ik de spanning en voel ik een pijntje in achterkant elleboog
supported dips 2 setjes gehad, pijn valt mee maar even rust