Dynobet's Log 2015

[dynobet]

@Ijsblok: Het kwam in het begin heel hard aan, maar uiteindelijk kun je niet anders dan de situatie accepteren. Roeien met de riemen die je hebt.

Anyways. Was vanochtend weer trainen. Doordat ik deze week maar 1x was trainen, zat er ditmaal niet veel progressie in.

Lateral pulldown:
14x59
13x59
12x59

Dumbell bench press:
15x20(per hand)
15x20 (per hand)
15x20 (per hand)

Dumbell row:
14x20 (per hand)
13x20 (per hand)
12x20 (per hand)

Standing militairy press:
9x40 (+1 rep)
8x40 (+1 rep)
7x40

Deadlift:
5x90
5x100
5x110
3x120

Leg press:
10x230 (+20 kilo)
10x230 (+20 kilo)
10x230 (+20 kilo)

Close grip press:
15x42
14x42

Dumbell curl:
12x14 (+2 kilo)
11x14 (+2 kilo)

[Lukas van HagenPT]

Hallo Rene, fijn om te horen dat je de draad weer hebt opgepakt. Zelf train ik altijd vroeg, van 05:00 t/m 06:30 en dat werkt voor mij heerlijk tijdens drukke periodes. Ik ga je uiteraard weer volgen Groetjes Lukas

[dynobet]

Bedankt Lukas.
---------------------------

Evaluatie van de eerste 8 weken:

stats 9 Februari:
Lengte: 1m86
gewicht: 96,2 kg
Buikomtrek: 97 centimeter
Nekomtrek: 42 centimeter
Vet percentage: 21%
VVM: 76 kg

stats 4 mei:
Lengte: 1m86
gewicht: 92,7 kg
Buikomtrek: 92 centimeter
Nekomtrek: 42 centimeter
Vet percentage: 17,5%
VVM: 76,5 kg
---------------------------------------------------

In de laatste 8 weken ben ik twee maal per week gaan sporten. De laatste week is dat er niet van gekomen, maar pak het nu direct weer op.

Qua voeding was de basis in al die weken prima. Moet wel eerlijk bekennen dat er toch wel 3 flesjes bier per week zijn ingegaan en dat ik 2x per week buiten de deur heb gegeten (meestal kip, aardappel, kouseband en een pannenkoek OF Rendang rundvlees met groenten en rijst).

Ben nu 3.5% gezakt in vet% in 8 weken. Gezien het feit dat ik relatief weinig train (2x per week), ben ik best tevreden met deze resultaten. Ik weet dat ik met 3-4 maal per week meer resultaat kan boeken maar als ik eerlijk ben ga ik dat met de drukte die ik op dit moment heb even niet redden.

Zoals ik het nu heb aangepakt, weet ik zeker dat ik het de komende twee maanden ook kan volhouden. Mijn doel voor over 8 weken is dat ik van 17,5% naar 14% vet ga (buikomtrek van 92 naar 87.5). En qua training gewoon lekker vooruitgang boeken.

[DannyR]

Schouderblessures hoor je vaak. Een vriend van me heeft ook een schouderblessure opgelopen en ligt er nu ook voor een lange tijd uit. Hij weet de oorzaak niet, maar hij zei dat de blessure optrad tijdens de lat pulldown. Enig idee? En nog wat tips om schouderblessures te voorkomen?

Veel succes nog met het oppakken van bodybuilden!

[dynobet]

Even een update hier: Qua sporten staat alles (alweer) op een heel laag pitje...

Sinds halverwege mei weten mijn vrouw en ik dat er een kindje op komst is. Daarnaast krijgen we morgenmiddag de sleutels van onze nieuwe woning en in de komende weken zullen we dan ook druk bezig zijn met verhuizen en het inrichten ervan. Voor ons dus super goed nieuws wat ik ook hier graag even wilde delen.

[Pren]

Gefeliciteerd man! Ook met je nieuwe woning

[pescatore]

Gefeliciteerd man. Zijn belangrijkere dingen dan aan gewichten trekken. That being said you'll be back.

[rain]

Gefeliciteerd Rene.

[Dumbell1256]

Gefeliciteerd met de aankomende kleine, en je nieuwe woning!!

[Naruto rulezz]

Gefeliciteerd !

[dynobet]

Bedankt iedereen.

[inferno_0666]

Gefeliciteerd, kerel! Wel blijven trainen, anders heb je straks nog een "dad bod".

[akito]

Gefeliciteerd !

[Aesthetic and Athletic]

Mooi nieuws man, van harte gefeliciteerd!

[emielos]

gefeliciteerd met de aanstaande kleine! pappa DynO! veel succes en plezier gewenst in jullie huis.