Dynobet's Log 2015

[imation]

lekker bezig Dyno , zit een stijgende lijn in

[dynobet]

Bedankt Imation.

Vanochtend weer getraind:

Lateral pulldown:
15x52 (+7 kilo).
13x52
12x52

Dumbell bench press:
15x16 (per hand)
15x16 (per hand)
15x16 (per hand)
(was vorige keer al vrij pittig en neem geen risico, dus even niet verhoogd).

Dumbell row:
15x16 (per hand)
14x16 (per hand)(+1 reps)
13x16 (per hand)(+1 reps)

Standing militairy press:
10x30
10x30
10x30

Squat (Full):
(wennen aan de oefening, verbeteren van flexibiliteit en techniek).
8x70 (+5 kilo)
8x70 (+5 kilo)
8x70 (+5 kilo)

Leg curl:
15x36
15x36
(volgende keer ophogen).

Close grip press:
15x38 (+2 kilo)
14x38 (+2 kilo)

Dumbell curl:
13x12 (+2 kilo)
11x12 (+2 kilo)
-------------------------------

Het gaat voorlopig nog erg goed. Intensiteit loopt lekker op in de trainingen en binnenkort ga ik het volume ook verder ophogen. Waarschijnlijk is het dan beter om over te stappen naar een UB/LB/FB (anders duren de trainingen door de weeks veel te lang en dat is niet handig met werk). Een ander aandachtspuntje is flexibiliteit / mobiliteit en algehele conditie.

Waarschijnlijk ga ik over een één a twee weken volgens het volgende template verder:
Maandag: Cardio
Dinsdag: rust (rekken / strekken).
Woensdag: Ub
Donderdag: LB
Vrijdag: rust
Zaterdag: rust (rekken / strekken).
Zondag: FB

[dynobet]

Lateral pulldown:
15x52
15x52 (+2 reps)
13x52 (+1 reps)

Dumbell bench press:
15x16 (per hand)
15x16 (per hand)
15x16 (per hand)
(was vorige keer al vrij pittig en neem geen risico, dus even niet verhoogd).

Dumbell row:
15x16 (per hand)
15x16 (per hand)(+1 reps)
14x16 (per hand)(+1 reps)

Standing militairy press:
12x30 (+2 reps)
10x30
10x30

Squat (Full):
(wennen aan de oefening, verbeteren van flexibiliteit en techniek).
8x70
8x70
8x70

Leg curl:
15x36
15x36

Close grip press:
15x38
15x38 (+1 rep)

Dumbell curl:
13x12
11x12
-------------------------------

Prima training gehad.

[NickP]

Wat je ook zou kunnen doen is ipv fb ub lb, dit te verspreiden over 4 trainingen mocht dit uit kunnen met je schouder. 2 x ub en 2 x lb is mogelijk, maar ook borst, rug, benen en 1 x fb. (resterende groepen bij de hoofdgroep uiteraard).

Verder gaat het steeds weer wat beter, gelukkig maar!

[dynobet]

Training van afgelopen vrijdag

Lateral pulldown:
15x52
15x52
14x52

Dumbell bench press:
15x16 (per hand)
15x16 (per hand)
15x16 (per hand)
(gaat best prima nu. Mag binnenkort omhoog).

Dumbell row:
15x16 (per hand)
15x16 (per hand)
15x16 (per hand)
(relatief makkelijk mag worden verhoogd)

Standing militairy press:
12x30
10x30
10x30

Squat (Full):
8x75 (+5 kilo)
8x75 (+5 kilo)
8x75 (+5 kilo)

Leg curl:
15x41 (+5 kilo)
13x41 (+5 kilo)

Close grip press:
15x38
15x38

Dumbell curl:
13x12
11x12
-------------------------------

Training van afgelopen maandag:

Lateral pulldown:
15x52
15x52
14x52

Dumbell bench press:
15x16 (per hand)
15x16 (per hand)
15x16 (per hand)
(volgende training ga ik dumbells van 18 kilo gebruiken).

Dumbell row:
14x18 (per hand)(+2 kilo)
14x18 (per hand)(+2 kilo)
13x18 (per hand)(+2 kilo)

Standing militairy press:
10x35 (+5 kilo)
10x35 (+5 kilo)
8x35 (+5 kilo)

Deadlift:
5x90
5x90
5x90

Leg extension (leg press was kapot):
15x52
15x52

Close grip press:
15x40 (+2 kilo)
15x40 (+2 kilo)

Dumbell curl:
13x12
12x12 (+1 rep).
----------------------------------------------------

Gaat nog steeds prima allemaal. Ondanks dat ik nog maar twee maal per week train, ben ik zeker niet ontevreden met de resultaten. Einde deze week zal ik de laatste maand even evalueren en een update doen van de resultaten in deze maand.

[Bigdude]

Goede trainingen. Toevallig ook ambities om het podium eens op te gaan ?

[subject7]

iemand met verstand van zaken moet ik wel volgen

[dynobet]

Goede trainingen. Toevallig ook ambities om het podium eens op te gaan ?

Voorheen had ik zeker de ambitie om een wedstrijd te doen. Na de operatie en lange tijd eruit te hebben gelegen heb ik die drive van vroeger niet meer. Naar een wedstrijd toewerken kost volledige toewijding en veel tijd en energie. Meer dan ik nu in voeding / training steek.

Die hoeveelheid tijd en energie wil ik nu niet steken in bodybuilding, maar investeer ik nu liever in mijn carrière, huis en vrouw/familie. Er zal vast een punt komen waar ik wat fanatieker wordt, dus ik sluit niets uit, maar het zit nu niet in de planning.

iemand met verstand van zaken moet ik wel volgen

Bedankt voor het compliment.

[pescatore]

Dyno, kun jij ooit weer vrij trainen? Snap dat dit wellicht moeilijk te zeggen is maar iets van een prognose?

[dynobet]

Dyno, kun jij ooit weer vrij trainen? Snap dat dit wellicht moeilijk te zeggen is maar iets van een prognose?

De operatie is intussen al ruim twee jaar geleden en mijn schouder blijft mij bij het trainen beperken. Ik zie daar vrijwel geen verandering / verbetering in (en na zoon lange tijd zal dat wellicht ook niet meer gebeuren). Ik heb gewoon een vrij harde grens van wat de schouder wel / niet aankan en ga ik daar overheen krijg ik last / problemen met mijn schouder.

De prognose van mijn fysio was dat ik niet meer kan trainen zoals ik voor de operatie getraind heb. Wat wel nog kan hebben we samen uitgezocht (grens opgezocht). En dit was ruim boven zijn verwachtingen. Hij was dus zeer tevreden, alleen had ik op dat moment andere verwachtingen en was ik teleurgesteld. Nu zie ik het allemaal wat anders en kan ik er goed mee omgaan (maar dat had zijn tijd nodig).

[dynobet]

Training van deze ochtend:

Lateral pulldown:
12x59 (+7 kilo)
11x59 (+7 kilo)
10x59 (+7 kilo)

Dumbell bench press:
14x18 (per hand)(+2 kilo)
13x18 (per hand)(+2 kilo)
12x18 (per hand)(+2 kilo)

Dumbell row:
14x18 (per hand)(+2 kilo)
14x18 (per hand)(+2 kilo)
13x18 (per hand)(+2 kilo)


Standing militairy press:
9x35 (+5 kilo)
8x35 (+5 kilo)
8x35 (+5 kilo)

Squat (Full):
8x80 (+5 kilo)
7x80 (+5 kilo)
7x80 (+5 kilo)

Leg curl:
13x45 (+4 kilo)
12x45 (+4 kilo)

Close grip press:
15x40 (+2 kilo)
14x40 (+2 kilo)

Dumbell curl:
14x12 (+1 rep)
12x12 (+1 rep)
-------------------------------------

Deze training ging lekker en waar mogelijk heb ik de gewichten verhoogd.

[dynobet]

Training van gisterochtend

Lateral pulldown:
13x59 (+1 rep)
12x59 (+1 rep)
11x59 (+1 rep)

Dumbell bench press:
15x18 (per hand)(+1 rep)
15x18 (per hand)(+2 rep)
15x18 (per hand)(+3 rep)

Dumbell row:
14x18 (per hand)
14x18 (per hand)
13x18 (per hand)

Standing militairy press:
9x35
9x35 (+1 rep)
8x35

Deadlift:
5x80
5x100 (+10 kilo)
5x110 (+20 kilo)
1x120

Leg press:
10x200
10x200
10x200

Close grip press:
15x40
14x40

Dumbell curl:
15x12 (+1 rep)
12x12
-------------------------------------

Vooral benen ging erg lekker.

[dynobet]

De training van 10 april.

Lateral pulldown:
13x59
12x59
11x59

Dumbell bench press:
15x18 (per hand)
15x18 (per hand)
15x18 (per hand)

Dumbell row:
14x18 (per hand)
14x18 (per hand)
13x18 (per hand)

Standing militairy press:
9x37.5 (+2.5 kilo)
9x37.5 (+2.5 kilo)
8x37.5 (+2.5 kilo)

Squat (Full):
7x85 (+5 kilo)
7x85 (+5 kilo)
6x85 (+5 kilo)

Leg curl:
14x45 (+1 rep)
12x45

Close grip press:
15x42 (+2 kilo)
14x42 (+2 kilo)

Dumbell curl:
14x12
12x12
----------------------------------

Deze training had ik wat minder tijd en ging ik iets vlotter door de sets. Verder gewoon een prima training gehad.

[dynobet]

Training van afgelopen maandag

Lateral pulldown:
14x59 (+1 rep)
13x59 (+1 rep)
12x59 (+1 rep)

Dumbell bench press:
15x20(per hand)(+2 kilo)
15x20 (per hand)(+2 kilo)
15x20 (per hand)(+2 kilo)

Dumbell row:
14x20 (per hand)(+2 kilo)
13x20 (per hand)(+2 kilo)
12x20 (per hand)(+2 kilo)

Standing militairy press:
8x40 (+5 kilo)
7x40 (+5 kilo)
7x40 (+5 kilo)

Deadlift:
5x80
5x100
5x110
3x120 (+2 reps)

Leg press:
10x220 (+20 kilo)
10x220 (+20 kilo)
10x220 (+20 kilo)

Close grip press:
15x42 (+2 kilo)
14x42 (+2 kilo)

Dumbell curl:
15x12
12x12
-----------------------------------

Training van deze week maandag (13 april). De rest van de week had ik elke avond volgepland met cursussen en werk. Zal aankomende maandag pas weer gaan trainen, dus deze week maar 1x getraind

[IJsBlok]

De operatie is intussen al ruim twee jaar geleden en mijn schouder blijft mij bij het trainen beperken. Ik zie daar vrijwel geen verandering / verbetering in (en na zoon lange tijd zal dat wellicht ook niet meer gebeuren). Ik heb gewoon een vrij harde grens van wat de schouder wel / niet aankan en ga ik daar overheen krijg ik last / problemen met mijn schouder.

De prognose van mijn fysio was dat ik niet meer kan trainen zoals ik voor de operatie getraind heb. Wat wel nog kan hebben we samen uitgezocht (grens opgezocht). En dit was ruim boven zijn verwachtingen. Hij was dus zeer tevreden, alleen had ik op dat moment andere verwachtingen en was ik teleurgesteld. Nu zie ik het allemaal wat anders en kan ik er goed mee omgaan (maar dat had zijn tijd nodig).

Heftig man dat je nu altijd een grens hebt, maarja je kan nog altijd redelijk trainen.
Goed dat je het geaccepteerd hebt en er nu goed mee omgaat.