lekker bezig Dyno , zit een stijgende lijn in
Dynobet's Log 2015
Collapse
X
-
Bedankt Imation.
Vanochtend weer getraind:
Lateral pulldown:
15x52 (+7 kilo).
13x52
12x52
Dumbell bench press:
15x16 (per hand)
15x16 (per hand)
15x16 (per hand)
(was vorige keer al vrij pittig en neem geen risico, dus even niet verhoogd).
Dumbell row:
15x16 (per hand)
14x16 (per hand)(+1 reps)
13x16 (per hand)(+1 reps)
Standing militairy press:
10x30
10x30
10x30
Squat (Full):
(wennen aan de oefening, verbeteren van flexibiliteit en techniek).
8x70 (+5 kilo)
8x70 (+5 kilo)
8x70 (+5 kilo)
Leg curl:
15x36
15x36
(volgende keer ophogen).
Close grip press:
15x38 (+2 kilo)
14x38 (+2 kilo)
Dumbell curl:
13x12 (+2 kilo)
11x12 (+2 kilo)
-------------------------------
Het gaat voorlopig nog erg goed. Intensiteit loopt lekker op in de trainingen en binnenkort ga ik het volume ook verder ophogen. Waarschijnlijk is het dan beter om over te stappen naar een UB/LB/FB (anders duren de trainingen door de weeks veel te lang en dat is niet handig met werk). Een ander aandachtspuntje is flexibiliteit / mobiliteit en algehele conditie.
Waarschijnlijk ga ik over een één a twee weken volgens het volgende template verder:
Maandag: Cardio
Dinsdag: rust (rekken / strekken).
Woensdag: Ub
Donderdag: LB
Vrijdag: rust
Zaterdag: rust (rekken / strekken).
Zondag: FBMore knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Lateral pulldown:
15x52
15x52 (+2 reps)
13x52 (+1 reps)
Dumbell bench press:
15x16 (per hand)
15x16 (per hand)
15x16 (per hand)
(was vorige keer al vrij pittig en neem geen risico, dus even niet verhoogd).
Dumbell row:
15x16 (per hand)
15x16 (per hand)(+1 reps)
14x16 (per hand)(+1 reps)
Standing militairy press:
12x30 (+2 reps)
10x30
10x30
Squat (Full):
(wennen aan de oefening, verbeteren van flexibiliteit en techniek).
8x70
8x70
8x70
Leg curl:
15x36
15x36
Close grip press:
15x38
15x38 (+1 rep)
Dumbell curl:
13x12
11x12
-------------------------------
Prima training gehad.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Wat je ook zou kunnen doen is ipv fb ub lb, dit te verspreiden over 4 trainingen mocht dit uit kunnen met je schouder. 2 x ub en 2 x lb is mogelijk, maar ook borst, rug, benen en 1 x fb. (resterende groepen bij de hoofdgroep uiteraard).
Verder gaat het steeds weer wat beter, gelukkig maar!
Comment
-
Training van afgelopen vrijdag
Lateral pulldown:
15x52
15x52
14x52
Dumbell bench press:
15x16 (per hand)
15x16 (per hand)
15x16 (per hand)
(gaat best prima nu. Mag binnenkort omhoog).
Dumbell row:
15x16 (per hand)
15x16 (per hand)
15x16 (per hand)
(relatief makkelijk mag worden verhoogd)
Standing militairy press:
12x30
10x30
10x30
Squat (Full):
8x75 (+5 kilo)
8x75 (+5 kilo)
8x75 (+5 kilo)
Leg curl:
15x41 (+5 kilo)
13x41 (+5 kilo)
Close grip press:
15x38
15x38
Dumbell curl:
13x12
11x12
-------------------------------
Training van afgelopen maandag:
Lateral pulldown:
15x52
15x52
14x52
Dumbell bench press:
15x16 (per hand)
15x16 (per hand)
15x16 (per hand)
(volgende training ga ik dumbells van 18 kilo gebruiken).
Dumbell row:
14x18 (per hand)(+2 kilo)
14x18 (per hand)(+2 kilo)
13x18 (per hand)(+2 kilo)
Standing militairy press:
10x35 (+5 kilo)
10x35 (+5 kilo)
8x35 (+5 kilo)
Deadlift:
5x90
5x90
5x90
Leg extension (leg press was kapot):
15x52
15x52
Close grip press:
15x40 (+2 kilo)
15x40 (+2 kilo)
Dumbell curl:
13x12
12x12 (+1 rep).
----------------------------------------------------
Gaat nog steeds prima allemaal. Ondanks dat ik nog maar twee maal per week train, ben ik zeker niet ontevreden met de resultaten. Einde deze week zal ik de laatste maand even evalueren en een update doen van de resultaten in deze maand.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Originally posted by Bigdude View PostGoede trainingen. Toevallig ook ambities om het podium eens op te gaan ?
Die hoeveelheid tijd en energie wil ik nu niet steken in bodybuilding, maar investeer ik nu liever in mijn carrière, huis en vrouw/familie. Er zal vast een punt komen waar ik wat fanatieker wordt, dus ik sluit niets uit, maar het zit nu niet in de planning.
Originally posted by subject7 View Postiemand met verstand van zaken moet ik wel volgenMore knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Originally posted by pescatore View PostDyno, kun jij ooit weer vrij trainen? Snap dat dit wellicht moeilijk te zeggen is maar iets van een prognose?
De prognose van mijn fysio was dat ik niet meer kan trainen zoals ik voor de operatie getraind heb. Wat wel nog kan hebben we samen uitgezocht (grens opgezocht). En dit was ruim boven zijn verwachtingen. Hij was dus zeer tevreden, alleen had ik op dat moment andere verwachtingen en was ik teleurgesteld. Nu zie ik het allemaal wat anders en kan ik er goed mee omgaan (maar dat had zijn tijd nodig).More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Training van deze ochtend:
Lateral pulldown:
12x59 (+7 kilo)
11x59 (+7 kilo)
10x59 (+7 kilo)
Dumbell bench press:
14x18 (per hand)(+2 kilo)
13x18 (per hand)(+2 kilo)
12x18 (per hand)(+2 kilo)
Dumbell row:
14x18 (per hand)(+2 kilo)
14x18 (per hand)(+2 kilo)
13x18 (per hand)(+2 kilo)
Standing militairy press:
9x35 (+5 kilo)
8x35 (+5 kilo)
8x35 (+5 kilo)
Squat (Full):
8x80 (+5 kilo)
7x80 (+5 kilo)
7x80 (+5 kilo)
Leg curl:
13x45 (+4 kilo)
12x45 (+4 kilo)
Close grip press:
15x40 (+2 kilo)
14x40 (+2 kilo)
Dumbell curl:
14x12 (+1 rep)
12x12 (+1 rep)
-------------------------------------
Deze training ging lekker en waar mogelijk heb ik de gewichten verhoogd.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Training van gisterochtend
Lateral pulldown:
13x59 (+1 rep)
12x59 (+1 rep)
11x59 (+1 rep)
Dumbell bench press:
15x18 (per hand)(+1 rep)
15x18 (per hand)(+2 rep)
15x18 (per hand)(+3 rep)
Dumbell row:
14x18 (per hand)
14x18 (per hand)
13x18 (per hand)
Standing militairy press:
9x35
9x35 (+1 rep)
8x35
Deadlift:
5x80
5x100 (+10 kilo)
5x110 (+20 kilo)
1x120
Leg press:
10x200
10x200
10x200
Close grip press:
15x40
14x40
Dumbell curl:
15x12 (+1 rep)
12x12
-------------------------------------
Vooral benen ging erg lekker.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
De training van 10 april.
Lateral pulldown:
13x59
12x59
11x59
Dumbell bench press:
15x18 (per hand)
15x18 (per hand)
15x18 (per hand)
Dumbell row:
14x18 (per hand)
14x18 (per hand)
13x18 (per hand)
Standing militairy press:
9x37.5 (+2.5 kilo)
9x37.5 (+2.5 kilo)
8x37.5 (+2.5 kilo)
Squat (Full):
7x85 (+5 kilo)
7x85 (+5 kilo)
6x85 (+5 kilo)
Leg curl:
14x45 (+1 rep)
12x45
Close grip press:
15x42 (+2 kilo)
14x42 (+2 kilo)
Dumbell curl:
14x12
12x12
----------------------------------
Deze training had ik wat minder tijd en ging ik iets vlotter door de sets. Verder gewoon een prima training gehad.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Training van afgelopen maandag
Lateral pulldown:
14x59 (+1 rep)
13x59 (+1 rep)
12x59 (+1 rep)
Dumbell bench press:
15x20(per hand)(+2 kilo)
15x20 (per hand)(+2 kilo)
15x20 (per hand)(+2 kilo)
Dumbell row:
14x20 (per hand)(+2 kilo)
13x20 (per hand)(+2 kilo)
12x20 (per hand)(+2 kilo)
Standing militairy press:
8x40 (+5 kilo)
7x40 (+5 kilo)
7x40 (+5 kilo)
Deadlift:
5x80
5x100
5x110
3x120 (+2 reps)
Leg press:
10x220 (+20 kilo)
10x220 (+20 kilo)
10x220 (+20 kilo)
Close grip press:
15x42 (+2 kilo)
14x42 (+2 kilo)
Dumbell curl:
15x12
12x12
-----------------------------------
Training van deze week maandag (13 april). De rest van de week had ik elke avond volgepland met cursussen en werk. Zal aankomende maandag pas weer gaan trainen, dus deze week maar 1x getraindMore knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Originally posted by dynobet View PostDe operatie is intussen al ruim twee jaar geleden en mijn schouder blijft mij bij het trainen beperken. Ik zie daar vrijwel geen verandering / verbetering in (en na zoon lange tijd zal dat wellicht ook niet meer gebeuren). Ik heb gewoon een vrij harde grens van wat de schouder wel / niet aankan en ga ik daar overheen krijg ik last / problemen met mijn schouder.
De prognose van mijn fysio was dat ik niet meer kan trainen zoals ik voor de operatie getraind heb. Wat wel nog kan hebben we samen uitgezocht (grens opgezocht). En dit was ruim boven zijn verwachtingen. Hij was dus zeer tevreden, alleen had ik op dat moment andere verwachtingen en was ik teleurgesteld. Nu zie ik het allemaal wat anders en kan ik er goed mee omgaan (maar dat had zijn tijd nodig).
Goed dat je het geaccepteerd hebt en er nu goed mee omgaat.Calisthenics / Street workout
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment