Aiming for the moon!

**Iron Mind** · 31-03-2015, 13:47

Welkom en goed/leuk dat je gaat loggen. Kan je mooi je eigen progressie bijhouden en tips krijgen daar waar nodig.

Mooie krachtstats, fysiek zal daar wel mooi bij passen!

Succes met de reis tot voorbij de maan

Ik volg.

**subject7** · 31-03-2015, 13:52

Eerste training:

warmup 10 minuten
stretching routine

Tabata KB swing
10 rondes, 20 seconden op 10 seconden rust
24 kg

Deadlift
5 x 65 kg
5 x 85 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg
3 x 145 kg
5 x 165 kg
3 x 145 kg
12 x 120 kg

Squat
10x10x100

altijd lekker dit, we waren met ze driën. alles achter elkaar door gedaan denk minuutje rust met alles, soms iets meer.

nog wat LISS cardio als cooling down, al met al heerlijke workout

**subject7** · 31-03-2015, 13:58

Originally posted by Iron Mind View Post

Welkom en goed/leuk dat je gaat loggen. Kan je mooi je eigen progressie bijhouden en tips krijgen daar waar nodig.

Mooie krachtstats, fysiek zal daar wel mooi bij passen!

Succes met de reis tot voorbij de maan

Ik volg.

haha dat valt wel mee , nooit tevreden, heb altijd op kracht / prestatie getraind ivm sport.
nooit echt voor massa of bodybuilding.

Dat ga ik dit offseason wel doen denk ik

leuk dat je volgt

**Arend-jan** · 31-03-2015, 17:24

Je stats zijn niet mis man. Ik volg!

**generation_iron** · 31-03-2015, 18:53

10x10x100.. lekker volume

**imation** · 01-04-2015, 00:08

Sterk! ik volg !

Lid sinds: Dec 2024 · 01-04-2015, 07:25

Originally posted by generation_iron View Post

10x10x100.. lekker volume

Inderdaad denk gebaseerd op GVT

**subject7** · 01-04-2015, 08:13

GI: thanks, we doen het wel vaker als we geen zin hebben in een "ingewikkelde" training
waarom zou je leg curls enzo doen als je ook gewoon kan Squatten?

"hundi hundies" noemen wij het (op ze engels) doen het het met deadliften of squatten

----------------------------------------------------------------

imation: leuk bedankt! heb jou log ook gevonden!

----------------------------------------------------------------

Protasius: Leuk je hier te zien, leuk log heb je zelf ook! heb heel wat leeswerk in te halen hier ;-)
German volume training ken ik, wij doen dit alleen meer af en toe op gevoel.. het is hetzelfde principe ja

===================================

Gister was het eigenlijk rustdag, en ook met het team hadden we de avond training vrij gekregen omdat dit weekeind geen wedstrijd is (Pasen)

herstel training was de opdracht.

Workout:

10 min warmup

Tabata
KB Swing 20/10 24kg
Sumo DL high pull KB 20/10 24 kg
totaal 16 rondes wat neerkomt op 8 minuutjes

30 minuten LISS

hierna eigenwijs toch even geprobeerd of ik wat rug kon trainen met me schouder.. (AC luxatie type 1 blessure)
ik was in ieder geval goed warm en het voelde wel ok..

pull ups
10 x 5 bodyweight

superset
T-bar row
5 x 12 x 100 kg
DB bent over row
5 x 12 x 22 kg

nog wat cooling down en stretching en daarna lekker uit eten :P

vanmorgen trouwens record (laag) gewicht : 92,2 kg
laatste dag van 10 dagen no carb... vlak en futloos

**Flabbert** · 01-04-2015, 09:54

Ik volg! Gaat een boeiende log worden denk ik

**rain** · 01-04-2015, 10:49

Leuk.
Ik volg ook .

Hoe heb je de blessure opgelopen?

**subject7** · 02-04-2015, 08:06

Flabbert: leuk, ik hoop het ook!

zieke arm op je pic trouwens!

----------------------------------

Rain: leuk bedankt . Het is anderhalfe week geleden tijdens een wedstrijd gebeurd. of het nou tijdens impact van de tackle was of toen ik de grond raakte weet ik niet precies... heb eerst nog even doorgespeelt maar toen ik weer met me schouder op de grond viel begreep ik wel dat het niks meer werd.

foto laten maken: waarna de cardioloog me bij zich riep ipv weg te sturen dus toen dacht ik al : "foute boel"
echter viel het mee want hij gaf alleen aan het niet goed te kunnen beoordelen en dat hij oude breuk zag op me schouderkop bla bla. wel werd ik naar de eerste hulp gestuurd voor verdere beoordeling en daar zou een specialist zijn. na allemaal poes pas en nogmaals een uur wachten werd ik naar huis gestuurd met de simpele boodschap "u heeft een AC luxatie, kunnen we verder niks aan doen" dus toen ben ik em snel gesmeerd.

iets meer tekst dan ik had gehoopt maar dat was het haha

====================================

Woensdag
trainen zou vandaag niks worden ivm jubileum van me werk en een diner.

ben em echter om half 9 gesmeerd zodat ik mooi tot uur of 10 nog naar de gym kon , had me spullen meegenomen voor het geval dat.

workout:
10 min bike warmup

4min tabata KB swing
4min tabata burpee box jump over
4min tabata Kb swing

toen eigenwijs geprobeerd te benchen met lege stang, maar dat gaf zo'n steek in me schouder dat ik maar meteen mee gestopt ben :S

Barbell curl
5 x 12,10,10,8,8 reps 45 kg,
45 sec rust tussen sets
superset
incline seated db curl -- concentration curl
4 x 12 x 16 kg -- 4 x 12 x 12 kg

CGBP
5 x 15 x 55kg
deze zo rustig mogelijk gedaan en zonder pijn. ging een stuk beter als normale bench maar in the hole en bij volledige extensie steekte het toch dus was eingenlijk gewoon kut.

superset
barbell skull crucher -- overhead cable extension
4 x 15 x 15 kg -- 4 x 20 x 18 kg
ook hier licht gepakt en kijken wat gong met me schouder. ging opzich pijnvrij maar durfde niks zwaar te doen ofzo.

cooldown + 20 minuten LISS cardio

zoals jullie misschien lezen is het net niks allemaal met die schouder. was wel tevreden over het cardio fitness gedeelde maar alles daarna was teleurstellend. Ook was ik volledig depleted na 10 dagen no carb, dat helpt ook niet echt met motivatie.

plan:
Gezien de situatie met de schouder en het paasweekeind voor de deur knijp ik er even tussenuit. ik heb vakantiehuisje in het noorden en zal daar met vrouw en kind vanaf vanmiddag tot en met maandag rusten.

Carb loaden en de schouder wat rust geven. Wie weet neem ik wel een biertje :-)

Het vrouwtje heb ook foto's genomen als officeel einde van me cut.
heb er nog nooit zo depleted flat en futloos uitgezien dus hou ze nog even voor mezelf

stats einde cut
gewicht: 92,2 (depleted)
taille: 89 cm (navel hoogte)
nek: 44 cm
op basis hiervan vet: 13,6%

ik maak na de carbload ook wat foto's met stats dan zal ik ze posten. nu is het teleurstellend

bedankt dat ik alles weer even kwijt kon hier! ik lees met jullie mee en ben dinsdag terug!

**antma** · 02-04-2015, 19:40

Hey gab
Tof dat je hier logt, wilde nog vragen om samen te trainen maar als ik jou stats zie wacht ik nog even

Succes met je herstel.

**rain** · 02-04-2015, 19:47

Doe jij 12 minuten HIIT vóór je training of lees ik dat verkeerd?

**Aesthetic and Athletic** · 03-04-2015, 14:51

Zoals ik het lees doet hij inderdaad de tabata workout voor de krachttraining.
Ondanks je blessure nog aardige gewichten op sommige oefeningen.
Is de schouderblessure eigenlijk permanent vanwege die botsing en de aard van de diagnose of kan het met de tijd weer goed herstellen?
Fijn paasweekend met je gezin!

Aiming for the moon!