Aj's Sheiko power log

[Arend-jan]

Als je naar verhouding korte armen hebt dan is kan het best dat de sumo beter geschikt is voor je:

Ik ben blij dat je me die Sumo's heb geadviseerd. Eerste keer ging echt super goed. Moet nu die lijn zien door te zetten. Wat in ieder geval een feit is dat ik heel makkelijk in deze positie kom. Heb mn armen nog niet opgemeten, maar weet bijna wel zeker dat ik korte armen heb.

Deadlift gaat lekker dude! Jaloers op jouw kracht statts.

Eten lukt nog steeds?

Bij gaat wel chill net weer opgeschroeft en zit nu tegen de 82-82,5 aan

Thanx man! Tja dat zit hem in het verschil van doel tussen ons 2 he. Jij ben meer van het pompwerk. Ja eten gaat hardstikke prima. Gewicht gaat ook heel snel omhoog. Lekker doorpakken naar de 85 kg nu beide

[emielos]

Deadlift gaat lekker dude! Jaloers op jouw kracht statts.

Eten lukt nog steeds?

Bij gaat wel chill net weer opgeschroeft en zit nu tegen de 82-82,5 aan

[inferno_0666]

Als je naar verhouding korte armen hebt dan is kan het best dat de sumo beter geschikt is voor je:

[Arend-jan]

Gezellig met zn allen trainen tis wel een eindje maar zo zie je nog is wat van de wereld toch.

Veel plezier! Niet teveel klessebessen he :P

Thx boys! Gaat vast en zeker een leuke training worden

Wss onderrug niet sterk genoeg tov van benen/bovenrug. Die geeft dan in waardoor er teveel druk op je bovenrug komt en je schouders collapsen.

Wat ik zelf het idee is dat het de volgende oorzaken heeft:

1. Mobiliteit en armlengte: Ik heb heel veel moeite om in de goede houding te komen bij de Deadlift. In het meestal van de gevallen trek ik al bol voordat een milimeter van de grond ben. Dit komt voor mijn gevoel door een gebrek aan mobiliteit en doordat ik korte armen heb waardoor het voor mij lastig is om te Deadliften. Sumo verhelpt dit probleem.

2. Zwakke onderrug en hamstrings: Onderrug is ook zeker te weten een zwakke schakel. Zelfde geldt voor de hamstrings. Dit ben ik aan het verhelpen door de SLDL. Er zit al wel verbetering in de laatste weken/maanden.

[pescatore]

Thanks. En de eerste stap is al gezet vandaag!!!
Sumo Deadlift:

5*60 kg
3*80 kg
3*110 kg
2*130 kg
5*140 kg (PR!!!!!!!!!!!)

Loop al een jaar te sukkelen met de Deadlift en krijg het maar niet voor elkaar om met fatsoenlijke gewichten zonder bolling te liften.

Wss onderrug niet sterk genoeg tov van benen/bovenrug. Die geeft dan in waardoor er teveel druk op je bovenrug komt en je schouders collapsen.

[Mushrambo]

Veel plezier! Niet teveel klessebessen he :P

[east1977]

Gezellig met zn allen trainen tis wel een eindje maar zo zie je nog is wat van de wereld toch.

[Arend-jan]

Congretz met de PR, hou je pull ups bodyweigthed of ga op geven moment ook weighted doen ?

Reden dat face pulls tussen de 2 rows in zitten ? of gewoon omdat het kan ?

Nee doe Pull Ups eigenlijk altijd weighted. Was nu meer in een opwelling dat ik door ging meer met optrekken. In principe was het een deload.

Haha ja zit een reden achter. Mn maatje had de kabels al in gebruik voor Flyes en vond het nogal lukkig om daar steeds 100 kg aan te hangen voor mijn Seated Rows. Moet de gewichten namelijk zelf er aan hangen. Dus maar even zo.

Morgen met Mdejonge en Fitnessecto trainen in grunn. Ff lekker knallen. Het is drie uur heen en weer reizen maar heb het er voor over. Wordt de Sumo lekker op gevoel pakken.

[Naruto rulezz]

Congretz met de PR, hou je pull ups bodyweigthed of ga op geven moment ook weighted doen ?

Reden dat face pulls tussen de 2 rows in zitten ? of gewoon omdat het kan ?

[Arend-jan]

Zijn saai man die deloads. Geen zak aan. Vandaag alweer Gelukkig
Pull Ups:
13*BW (PR!)
2*6*BW

Dumbell Row:
10*22,5 kg
2*10*27,5 kg

Face Pulls:
3*12*30 kg

Seated Row:
3*10*80 kg

Dumbell Curl:
8*17,5 kg
10*20 kg
6*20 kg

Preacher Curl:
3*12*12,5 kg

[Arend-jan]

Saai man, die deloads. Wanneer begin je weer met echt trainen?

Een donderdag en dan te bedenken dat jij altijd maar met zulke gewichtjes aan de gang ben. Vragen ze nooit wanneer jij is zwaar ga trainen?

Donderdag is het ook gelijk echt aan de bak gaan. Die dag moet en zal ik mijn 1RM op de Deadlift verbeteren.

Nog vergeten te zeggen schouder voelde vandaag goed aan!

[FitnessEcto]

Saai man, die deloads. Wanneer begin je weer met echt trainen?

[Arend-jan]

Push hypertrophy deload:

Paused Bench Press:
5*5*60 kg

Incline Dumbell Press:
3*10*22,5 kg

Military Press:
3*6*40 kg

Floor Press:
3*8*60 kg

Rope Pushdowns:
3*15*30 kg

Morgen nog een keer deloaden en dan weer volle bak gaan.

[Arend-jan]

Deload LB:

Stiff Legged Deadlift:
3*6*60 kg

Squat:
3*6*75 kg

Lying Leg Curls:
3*10*20 kg

Front Squat:
3*6*60 kg

Standing Calf Raise:
3*10*60 kg

Ab Rollouts:
3*max

Lekkere training. Alles voelde echt goed aan. Volgende LB is een donderdag. Dan als ik me goed voel maxen op de Sumo Deadlift

[Arend-jan]

Hoop dat je knie pijn in toekomst dan alleen maar komt van het sumo deadliften en niet door de leg extensions (als je weer per ongeluk te dicht erbij staat).

@ emlelos thanks voor je imput, zal voortaan even kijken wat van gaat komen.

Ah nee Leg Extensions is alleen als het te druk is in mn gym. Kan moeilijk de hele training het rack in beslag nemen hahaha.

Training van vandaag. Bank gewoon volle gas, daarna wel echt gedeload.

Paused Bench Press:
5*70 kg
5*80 kg
4*90 kg

Kreeg van mn broertje te horen dat ik met mn schouders scheef op de bank lag. Hij had ff een foto gemaakt en daar had hij zeker geen ongelijk in. Eerste keer dat ik het hoor. Begin ook weer last van mijn schouder te krijgen. Schouders beginnen te kraken. Haal denk ook maar even de Flyes uit mijn schema voor de zekerheid. En nu ook op de bank deloaden.

Pull Ups:
2*8*BW
6*BW

Bench Press:
3*8*70 kg

Dumbell Row:
3*8*32,5 kg

Military Press:
3*10*40 kg

Preacher Curl:
8*12,5 kg
8* 15 kg
10*15 kg (PR!)

Kon het even niet laten. Deze oefening voelt niet echt als trainen haha,dus kon wel ff zwaar.

Rope Pushdowns:
2*15*30 kg
8*30 kg

Face Pulls:
3*15*20 kg

Deze er maar even in voor mijn schouders.

Ondanks de schouder bij bank een lekkere training!