Aj's Sheiko power log

[Arend-jan]

Nee niet echt m'n 1 rm is 140 en die van jouw 145 maar sowieso red ik die 140 nu even niet. Probeer nu wat meer herhalingen te kunnen maken met 100 - 120 kg en dan weer verder verhogen. Doel is toch wel 150 - 160, maar dan moet deze wel er goed uitzien, anders heb ik er niks aan.
Nu ik zo kijk loop je met alles voor behalve DL

Ah in jouw geval kun je voor elk gewicht die je lifts niets anders dan respect hebben. Met zulke lange werkdagen zou ik het denk ik echt niet op kunnen brengen. En je gewichten zijn sowieso niet mis!! Maar toch wil ik je DL ook snel in gaan halen

Vandaag weer getraind met Fitnessecto. Was een goeie train van beide! Lekker bezig maat!!

UB Power:

Bench Press:
15*20 kg
8*40 kg
5*60 kg
2*3*80 kg
3*97,5 kg (PR!!) http://youtu.be/3NR2dFWinvY
3*90 kg

Kijk aan. Zo hoort dat. Laatste week biedt weer hoop qua grote 3. Nu morgen de Deadlift nog goed gaan. Dan kan ik lekker de vakantie in.

Pull Ups:

14*BW (PR)
2*8*BW

Military Press:
6*58,5 kg
2*4*63,5 kg

Moest het gewicht steeds cleanen omdat die ecto het rack bezet hield voor de Squats. Was echt lastig dat cleanen zeg pfff.

Dumbell Row:
10*32,5 kg
7*37,5 kg
5*37,5 kg

Deed de excentrische beweging ook snel volgens Koen en was beter om de excentrische beweging beheerst te doen en de concentrische wel met explosiviteit uit te voeren. Dit maakt het natuurlijk wel veel zwaarder.

Incline Dumbell Press:
8*32,5 kg
2*6*35 kg

Seated Cable Row:
10*90 kg
8*120 kg
10*120 kg (PR) of het was 140 kg i dont know igg pr

Ez bar close grip bench press:
5*78,5 kg

Kut smalle grip niet meer gewend.

Dumbell Overhead Extensions:
15*10 kg
12*10 kg
10*10 kg

Dumbell Preacher Curl:
12*15 kg (PR)
10*15 kg
8*15 kg

Lekker lange training van gemaakt. Heb zon lange rust dat dat wel een keer kan. Fitnessecto liet zich vandaag ook van zijn goede kant zien. Squat ging top en de paused Squat evenaarde hij mijn PR. Ja dat is natuurlijk gewoon kut. Morgen revanche

Training: 7/10

Lekkere bank PR en voorderest ook wel oke.

[east1977]

Nee niet echt m'n 1 rm is 140 en die van jouw 145 maar sowieso red ik die 140 nu even niet. Probeer nu wat meer herhalingen te kunnen maken met 100 - 120 kg en dan weer verder verhogen. Doel is toch wel 150 - 160, maar dan moet deze wel er goed uitzien, anders heb ik er niks aan.
Nu ik zo kijk loop je met alles voor behalve DL

[Arend-jan]

Ziet er goed uit die squat, weer een mooie PR!

Thx!

Mooi weer AJ, goeie diepte ook.

Bedankt Martijn. Moet jou toch wel voorblijven he Of loop je nog voor op me met Squats?

Goede diepte inderdaad en je rug blijft ook mooi recht. Je voeten zijn niet zichtbaar dus ik kan niet zien of je constant vanuit je hielen duwt. Let er wel op dat jij je hoofd niet zo ver naar voren strekt.

Voeten krijg ik inderdaad niet op de video. Lastig filmen in een homegym als er op dat moment geen spotter is. Met hoge gewichten is het super lastig om daar op te letten.

Ja mijn hoofd naar voren viel me ook al op. Moet ik ook maar niet meer doen

[inferno_0666]

Goede diepte inderdaad en je rug blijft ook mooi recht. Je voeten zijn niet zichtbaar dus ik kan niet zien of je constant vanuit je hielen duwt. Let er wel op dat jij je hoofd niet zo ver naar voren strekt.

[east1977]

Mooi weer AJ, goeie diepte ook.

[dennenappel]

Ziet er goed uit die squat, weer een mooie PR!

[Arend-jan]

Training van vanavond was heerlijk.

Barbell Squat:
8*40 kg
5*80 kg
3*100 kg
1*120 kg
4*130 kg (PR!) http://youtu.be/LcgPSZt6kLU

Zo wat ging de Squat vandaag lekker zeg. PR was erg lekker. Nooit, maar dan ook nooit gedacht dat ik dit al met deze diepte zou kunnen. 4de rep knalde er ook nog wel lekker uit.

Stiff Legged Deadlift:
6*78,5 kg
6*88,5 kg
6*98,5 kg

Even de focus gelegd op de juiste uitvoering. Met dit gewicht is die prima.

Lying Leg Curls:
6*35 kg
2*10*30 kg

Paused Squat:
5*90 kg
5*95 kg
5*100 kg (PR!)

Al weer een stuk sterker dan de vorige keer.

Ab Rollouts:
21x BW
15x BW
12x BW


Al met al echt een top training. Voelde me echt krachtig vandaag. En dan te bedenken dat ik gisteren gestart ben met een korte cut van 3 weken. Cut zal dus onder andere plaatsvinden in de vakantie. Wordt pittig, maar gaat me lukken.

[Arend-jan]

UB Power:

Paused Bench Press:
5*80 kg
7*85 kg
3*95 kg

Was vandaag al weer sterker. Ook lag ik weer recht op de bank aldus mijn broertje. Ook een video gemaakt van de bank. Fitnessecto wees me hier op dat ik de schouders op het einde omhoog liet komen. Geen idee waarom ik dat doe. Stom. Wel echt blij qua kracht!

Pull Ups:
2*6*BW+17,5 kg
4*BW+17,5 kg

Military Press:
5*50 kg
3*70 kg (Paused PR!)
1*75 kg (hmmm hoopte op meer)
6*60 kg (extra set om wat volume te creëeren)

MP ging vandaag super!

Dumbell Row:
8*32,5 kg
8*37,5 kg
8*40 kg

One Arm Overhead Extensions:
12*12,5 kg
2*15*7,5 kg

Toch klein beetje last van mijn schouders. Dus even licht gewicht gepakt.

Preacher Curl:
20*12,5 kg (PR, +5 reps)
10*15 kg

Dumbell Curl:
10*17,5 kg

Training:
7,5/10

Mooie training. Nu de banktechniek weer verder verbeteren.

[Arend-jan]

Het was ook de bedoeling om eerst warmup sets te doen met de andere kant onderhands. Niet gelijk al een werkset, want je bent het nog niet gewend. Het is een kwestie van oefenen en doorzetten. Vroeger moesten linkshandige mensen met rechts leren schrijven en dat is moeilijker dan die mixed grip met de andere arm onderhands. Dus even doorbijten nu.

Vanaf volgende keer dan lekker de warming-upsets met de mixed grip andersom. De werksets op die manier is gewoon vragen om problemen. Was stom van me

[inferno_0666]

Het was ook de bedoeling om eerst warmup sets te doen met de andere kant onderhands. Niet gelijk al een werkset, want je bent het nog niet gewend. Het is een kwestie van oefenen en doorzetten. Vroeger moesten linkshandige mensen met rechts leren schrijven en dat is moeilijker dan die mixed grip met de andere arm onderhands. Dus even doorbijten nu.

[Arend-jan]

Vandaag goed naar je geluisterd Inferno en de mixed grip omgewisseld. Maar man wat is dat kut zeg! Techniek was nog slechter dan normaal en het voelt zo gaar. Viel op een gegeven moment naar achteren. Al met al gewoon echt kut. Wil hem wel graag ook met die kant onder de knie krijgen, maar of het slim is.

Vandaag samen met Koen (Fitnessecto) in mn homegym de legs aangepakt. Koen is toch zeker weer droger geworden in de tussentijd. Cut is lekker verlopen maat. Jaloers op je bicepadertjes

Squat:
4*8*100 kg

Ziek zwaar lol. Deze diepte maakt het echt zwaarder. De laatste set alleen met belt gedaan. Was gelijk veel makkelijker.

Sumo Deadlift:
5*70 kg
2*8*120 kg

Eerste set van 8 dus andersom mixed grip gedaan. Echt een ramp! Zal de video maar niet uploaden. Techniek echt gaar. De Deadlift ook voortaan maar gewoon als eerste oefening in tegenstelling tot wat Candito in zijn schema heeft staan. Het heeft even gewoon meer prioriteit dan de Squat. Betwijfel echt of het slim is om deze kant ook mixed grip te doen. Koen kwam met het idee om te beginnen met de warming-upsets met deze grip om te wennen. Klonk wel goed

Paused Squat:
5*80 kg
5*85 kg
5*90 kg
5*95 kg
3*100 kg

Niet eens knieklachten. Deze hou ik er in

Lying Leg Curls:
10*30 kg
6*35 kg
10*35 kg (PR)

Lekkere pomp

Standing Calf Raise:
3*8*100 kg

Op een matje gedaan. Normaal altijd plat op de grond. Wat grotere ROM nu.

Ab Wheel:
5* standing negatieven
2*9*BW

Buik kon echt niet meer

Lekkere train maat!

[inferno_0666]

Op het trekken met de lats en biceps ga ik nu extra letten.

Dat is echt van belang. Er zijn meerdere gevallen waarbij de biceps was afgescheurd doordat de biceps werd aangespannen wanneer het gewicht omhoog werd getrokken.

Ik heb weldegelijk een voorkeur voor een kant mixed grip ja. Met de andere kant voelt het echt absurd onnatuurlijk aan. Weet dus niet of dat verstandig is.

Het feit dat je nu uit balans bent is reden genoeg om dus wel te wisselen. Om en om, eerst links onderhands en daarna rechts. Na verloop van tijd went dat wel.

Nu het weer goed lijkt te zitten qua houding ga ik denk ik maar gewoon verder met mixed grip. En EXTRA goed letten op de techniek nu. Thanx voor jullie tips!

Je zult sowieso die mixed grip moeten gebruiken als je die zware gewichten omhoog wilt trekken. Of anders de hooked grip.

[Arend-jan]

Het lijkt alsof je je linker schouder/arm meer naar binnen/beneden trek. Maar voor de rest toch eens goed je techniek filmen en bekijken van verschillende hoeken. En mss afspraakje bij de fysio, mss compenseer je doordat je pijntjes heb zoals je zelf al zei in je rechterlat.

Gelukkig heb ik een halve fysio-buis in huis: een foamroller.

Heb vandaag 2x heel intensief mijn bovenrug gefoamrolt. Toen ik het deed had ik ook wel het idee dat het wat deed voor mijn rug. Verder heb ik dit filmpje weer voor de geest gehaald met betrekking tot archen: https://youtu.be/JJ5iCcKzg2Q

Ben net op de bank gaan liggen. Gearcht op de manier van het filmpje en yesssss ik lag weer recht!!

Nu op deze manier blijven archen. Goed blijven foamroller en er hard voor duimen dat het straks met een hoger gewicht ook goed gaat. Kan bijna niet anders dan dat ook goed gaat. Het ging tenslotte om de starthouding.

Een probleem die kan ontstaad bij de mixed grip is dat je onbewust meer met je biceps en lats gaat trekken aan die stang. Wat je daaraan kunt doen is ervoor zorgen dat je daar goed op let, want dit sluipt er soms ongemerkt in.

Vaak is het zo dat er een bepaalde voorkeur is bij de mixed grip. Bijvoorbeeld de rechterhand onderhands. Tijdens een wedstrijd gebruiken PL'ers altijd de "favoriete mix", je wilt tenslotte het maximale eruit halen en zo hoog mogelijk eindigen.

Tijdens training is het echter wel aan te raden om te wisselen om te voorkomen dat de boel uit balans raakt. Ik ben logica aan het toepassen hier.

Op het trekken met de lats en biceps ga ik nu extra letten. Ik heb weldegelijk een voorkeur voor een kant mixed grip ja. Met de andere kant voelt het echt absurd onnatuurlijk aan. Weet dus niet of dat verstandig is.

Nu het weer goed lijkt te zitten qua houding ga ik denk ik maar gewoon verder met mixed grip. En EXTRA goed letten op de techniek nu. Thanx voor jullie tips!

[inferno_0666]

Een probleem die kan ontstaad bij de mixed grip is dat je onbewust meer met je biceps en lats gaat trekken aan die stang. Wat je daaraan kunt doen is ervoor zorgen dat je daar goed op let, want dit sluipt er soms ongemerkt in.

Vaak is het zo dat er een bepaalde voorkeur is bij de mixed grip. Bijvoorbeeld de rechterhand onderhands. Tijdens een wedstrijd gebruiken PL'ers altijd de "favoriete mix", je wilt tenslotte het maximale eruit halen en zo hoog mogelijk eindigen.

Tijdens training is het echter wel aan te raden om te wisselen om te voorkomen dat de boel uit balans raakt. Ik ben logica aan het toepassen hier.

[east1977]

Het lijkt alsof je je linker schouder/arm meer naar binnen/beneden trek. Maar voor de rest toch eens goed je techniek filmen en bekijken van verschillende hoeken. En mss afspraakje bij de fysio, mss compenseer je doordat je pijntjes heb zoals je zelf al zei in je rechterlat.