Aj's Sheiko power log

[Naruto rulezz]

Hoop dat je knie pijn in toekomst dan alleen maar komt van het sumo deadliften en niet door de leg extensions (als je weer per ongeluk te dicht erbij staat).

@ emlelos thanks voor je imput, zal voortaan even kijken wat van gaat komen.

[emielos]

Nice deadlift !, mag je zeker trots op zijn.

Krijg je met leg extension geen last van je knieën of hoe doe jij deze exact ? (ivm nog niet kunnen squatten en vervanging zoeken voor quad development weer beetje op te pakken).

Ik heb zelf nog nooit last van mijn knieën gehad tijdens leg ext. Gewoon goed naar voren zitten met dat kussentje ter hoogte van je scheenbeen en dat "schoppen"maar.

[Arend-jan]

Nice deadlift !, mag je zeker trots op zijn.

Krijg je met leg extension geen last van je knieën of hoe doe jij deze exact ? (ivm nog niet kunnen squatten en vervanging zoeken voor quad development weer beetje op te pakken).

Thx!

Pfoe hoe doe ik de Leg Extensions? Geen idee eigenlijk, niets bijzonders. Was de eerste keer in lange tijd dat ik hem weer eens gedaan heb. Kan dus nog niet zeggen of ik er last van mn knieen van krijg. Nu wel wat last van mn knieen, doordat ik gisteren te dicht op de stang stond bij Sumo hahah. Daardoor wat vel losgehaald. Volgende x dus iets van de stang af staan hehe

[Naruto rulezz]

Nice deadlift !, mag je zeker trots op zijn.

Krijg je met leg extension geen last van je knieën of hoe doe jij deze exact ? (ivm nog niet kunnen squatten en vervanging zoeken voor quad development weer beetje op te pakken).

[Arend-jan]

Gefeliciteerd! 5x140, netjes hoor! Voor squat en deadlift. Gaat weer de goede kant op.

Sws dikke opluchting! Nu zit in alle 4 de oefeningen weer een stijgende lijn. Moet nu echt ff doorpakken op de Deadlift.

[Mushrambo]

Gefeliciteerd! 5x140, netjes hoor! Voor squat en deadlift. Gaat weer de goede kant op.

[Arend-jan]

Ziet er erg netjes uit, ben benieuwd naar de vorderingen (wat jezelf van de vorderingen vind) in je borst en hamstrings na aantal weken dit schema te hebben gevolgd.

Thanks. En de eerste stap is al gezet vandaag!!!
Sumo Deadlift:

5*60 kg
3*80 kg
3*110 kg
2*130 kg
5*140 kg (PR!!!!!!!!!!!)

Loop al een jaar te sukkelen met de Deadlift en krijg het maar niet voor elkaar om met fatsoenlijke gewichten zonder bolling te liften.

Vandaag Sumo gedaan zonder straps en zonder belt 5*140 kg! Alleen de laatste set had ik ietsjes bolling. Echt heerlijk dit! Werd helemaal gek van die Deadlift. Wat een opluchting!!

Video: http://youtu.be/bx-Q07nnAw4

Stiff Legged Deadlift:
5*75 kg
5*80 kg
5*85 kg

Squat:
5*60 kg
5*80 kg
5*100 kg

Leg Extensions:
10*30 kg
10*35 kg
10*40 kg (PR!)

Standing Calf Raise:
3*10*80 kg

Ab Rollouts:
3*12

[Naruto rulezz]

Ziet er erg netjes uit, ben benieuwd naar de vorderingen (wat jezelf van de vorderingen vind) in je borst en hamstrings na aantal weken dit schema te hebben gevolgd.

[Arend-jan]

Ga je dit keer wat anders proberen qua training stijl ? of hou je dit hetzelfde ? (FB, split, of ub/lb)

Ja heb het grotendeels hetzelfde gehouden.

Schema van voorgaande periode weer wat aangepast. Kreeg wat last van mijn schouders bij de extensions voor de triceps. Ook denk ik dat de schouder meepakken op de push en pulldagen niet helemaal verstandig is. Doe de schouder dus nu alleen op de vrijdag isoleren.

Verder wil ik nu meer de focus gaan leggen op de hamstrings en de borst. Heb daarvoor de volgorde van de LB Hypertrophy aangepast ter voorkeuren van de hamstrings en ga voor de borst deze periode de bank paused doen.

Zondag: Benen hypertrophy

Stiff Legged Deadlift: 3*6-10
Squat: 3*6-10
Lying Leg Curls: 3*8-12
Front Squat: 3*6-8
Standing Calf Raise: 3*10-15
Ab Rollouts: 3*max

Maandag: Push hypertrophy

Paused Bench Press: 3*6
Incline Dumbell Press: 3*8-12
Dumbell Flyes: 3*12-15
Military Press: 3*6-8
Floor Press: 3*6-8
Rope Pushdowns: 3*12-15

Dinsdag: Pull hypertrophy

Deadlift: 5-3-1 schema van Wendler
Dumbell Row: 3*8-10
Pull Ups: 3*6
Close Grip Pulldown: 2*12-15
Dumbell Curl: 3*8-10
Dumbell Concentration Curl: 2*12-15

Donderdag: LB Power

Squat: 5-3-1 schema van Wendler
Stiff Legged Deadlift: 3*5
Front Squat: 3*6
Lying Leg Curls: 3*6-8
Standing Calf Raise: 3*8
Ab Rollouts: 3*max

Vrijdag: UB Power

Paused Bench Press: 3*5
Pull ups: 3*3-5
Military Press: 5-3-1 schema van Wendler
Dumbell Row: 3*6
Bench Press: 3*6 mediumgewicht
Seated Cable Row: 3*8-10
Lying Rear Lateral Raise: 3*12-15
Rope Pushdowns: 3*6-10
Ez-bar Barbell Curl: 3*6-10

[Naruto rulezz]

Ga je dit keer wat anders proberen qua training stijl ? of hou je dit hetzelfde ? (FB, split, of ub/lb)

[Arend-jan]

gaat lekker man!

Thx!

Nu weer even een opzet in elkaar zetten voor de volgende periode.

[wzoet]

gaat lekker man!

[Arend-jan]

Erg nette military press pr !, congratz met alle PR's.

Bedankt man!

Vandaag even rustig aan rug/biceps gedaan. Ga hierna echt even deloaden. Helemaal gesloopt weer op het moment door het maxen.

Dumbell Row:
8*32,5 kg
8*37,5 kg
6*42,5 kg

Seated Cable Row:
3*12*90 kg

Close Grip Pulldowns:
3*12*90 kg

Preacher Dumbell Curl:
3*8*12,5 kg

Concentration Curl:
3*10*12,5 kg

Dumbell Holds:
30 sec * 32,5 kg
30 sec * 42,5 kg

[Naruto rulezz]

Erg nette military press pr !, congratz met alle PR's.

[Arend-jan]

Dan ken je Tinus nog niet, ongeconcentreerd als wat..

nee grapje, volgens mij is de focus tijdens de training wel goed bij hem

Dat idee heb ik ook wel bij Tinus

Hoezo zou die 155kg niet tellen? Je tilt het gewicht toch gewoon omhoog?

Ja dat is zo'n eeuwenoude discussie in mijn log. Ik vind een DL mag best een beetje bolling, maar echte bolling is slecht voor je onderrug en toch ook wel een beetje steggelen. Ga ik zulke reps weer tellen dan weet ik van mezelf dat zo weer 185 ga trekken met giga bolling. Dit wil ik niet meer. Mn rug is me meer waard dan een PR.