Liquid sword 4 super saiyan

[liquid sword]

Gisteren training.

Squat
8x40
8x45
8x50
8x65
2x8x67.5

Stiff legged DL
8x45
3x8x62.5

Leg extension
12x20
3x12x30

seated leg curl
12x25
12x26.25
2x12x27.5

seated calf
3x12x36.25

ab wheel
3x15

[liquid sword]

Bulk gaat goed voor de moment. 1 kg erbij op een maand, probeer dit zo te houden.
Buikomtrek is van 87 naar 86,5 gegaan. Waarscbijnlijk doordat ik terug beter train en men voeding terug in orde is.
Heb men plannen ook gewijzigd om niet te gaan cutten bij 75 kg maar door te gaan tot 80 kg. Dan zien we wel wat we doen. Ik merk dat die cyclus van cutten en bulk niet zo effectief is doordat de omschakelingen teveel tijdsverlies meebregen.
Aangezien ik geen ruk om de zomer geef ga ik gewoon lekker door met de gas erop

Training van gisteren. Rustig geprobeert om te benchen en wat schouder oefeningen te doen. Dit lukte aardig en heb geen last gehad. Wel met lage gewichten.

SS fly machine + reverse fly machine
3x15x25-25

Bench press
12x20
8x30
8x40
2x12x40

Chin up - vind ik echt een kak oefening. Ga voortaan triangle pull down doen ter vervanging
8x 6x 5x 3x

Low incline dumbell press
4x12x9

barbell row
10x40
3x10x45

side raise
12x3
12x5
2x12x6

cable curl
3x12x35

tricep pushdown
12x25
2x12x30

Gaat lekker!

ken je trainingsmethode niet zo en kan die er ook niet zo uitvissen maar hou chinups bij voorkeur pullups erin!
de herhalingen zijn nog laag maar als je ze blijft doen ontwikkel je echt een super rug!
De trianglepulldown kan je er gewoon bij doen 3 oefeningen voor rug is heel niet vreemd!

fijn dat je schouder goed gaat!

[FitnessEcto]

Op rug kan je inderdaad prima wat meer volume draaien. Ik vind chin ups ook niet super, voel ze veelal in mijn biceps. Pull ups zorgen iig voor veel meer spieractivatie dan triangel pulldowns.

[liquid sword]

Gaat lekker!

ken je trainingsmethode niet zo en kan die er ook niet zo uitvissen maar hou chinups bij voorkeur pullups erin!
de herhalingen zijn nog laag maar als je ze blijft doen ontwikkel je echt een super rug!
De trianglepulldown kan je er gewoon bij doen 3 oefeningen voor rug is heel niet vreemd!

fijn dat je schouder goed gaat!

Methode is gewoon UB/LB van dyno. Schema van de laatste weken is wat aangepast ifv men schouderblessure.
hopelijk zal ikbinnen een week terug men normale schema volgen en zachtjes aan gewichten opbouwen van men schouderoefeningen. Ondertussen ook verder oefening (exo-endorotatie) doen voor men schouders aan te sterken.

en inderdaad zeer fijn dat men schouder snel betert. Vorige keer heb ik hier langer mee zitten aanklooien.

Op rug kan je inderdaad prima wat meer volume draaien. Ik vind chin ups ook niet super, voel ze veelal in mijn biceps. Pull ups zorgen iig voor veel meer spieractivatie dan triangel pulldowns.

Op advies van jullie patsers zal ik de pull ups en chin ups er dan maar inhouden
wel nog vraag betreffende de uitvoering / aantal herhalingen:
proberen jullie elke set tot falen te gaan = tot je je niet meer opgetrokken krijgt? Dan krijg je bijvoorbeeld volgende sets: 8x 6x 5x 3x. Of probeer je de aantallen zoveel mogelijk gelijk te houden bv. 6x 6x 5x 5x?

Voor pull-ups hebben wij een machine in gym om de pull ups wat lichter te maken.
kiezen jullie dan voor meer herhalingen = 4x8 of is het beter om puur lichaamsgewicht te gebruiken en dan lager te zitten in herhalingen?

[FitnessEcto]

Als je met je lichaamsgewicht fatsoenlijke herhalingen kan maken zou ik dat doen.
Het is verstandig om het aantal herhalingen ongeveer gelijk te houden, dan zal het totale volume hoger liggen (meestal kan je na falen een stuk minder reps). Begin bijvoorbeeld met 4x5. Wanneer dit goed gaat kan je naar 4x6, 4x7 etc. Tot falen gaan is sowieso in de meest gevallen niet verstandig, helemaal niet op presses. Bij pull kan het wat minder kwaad.

[rain]

Assisted pull up machine vind ik persoonlijk niks.
Zelfs als je dat een tijdje doet, blijft de normale pull up klote.
Dan kan je beter de normale pullup langzaam opbouwen

[liquid sword]

Als je met je lichaamsgewicht fatsoenlijke herhalingen kan maken zou ik dat doen.
Het is verstandig om het aantal herhalingen ongeveer gelijk te houden, dan zal het totale volume hoger liggen (meestal kan je na falen een stuk minder reps). Begin bijvoorbeeld met 4x5. Wanneer dit goed gaat kan je naar 4x6, 4x7 etc. Tot falen gaan is sowieso in de meest gevallen niet verstandig, helemaal niet op presses. Bij pull kan het wat minder kwaad.

Assisted pull up machine vind ik persoonlijk niks.
Zelfs als je dat een tijdje doet, blijft de normale pull up klote.
Dan kan je beter de normale pullup langzaam opbouwen

thanks mannen

[liquid sword]

Wat weinig tijd gehad om men trainingen te loggen. Kortweg:
vorige zaterdag LB: super training, gewichten leken wel wolkjes.
vorige zondag UB: goed getraind.
dinsdag LB: ging totaal niet goed. Veel te moe, laatste oefening geskipt. waarschijnlijk omdat ik pas om 21h15 men training starte en al van 4h45 wakker was...
donderdag UB: Ging goed. Rustig terug aan het bench pressen, overhead press moet nog even wachten.

In het weekend naar netherlands deathfest geweest. Wel steeds op en af dus had ik nog de tijd om te trainen.
Zaterdag LB: Had gedacht dat het een zware training ging zijn maar veel super goed mee.
Zondag UB: ging weer lekker.
Maandag LB: Gewichten blijven lichtjes omhoog gaan, hopelijk blijft dit zo!

Momenteel heb ik sinds een week last van men darmen. Ga dus is wat expirementeren met ander eten. Deze week gaat de melk eruit. Misschien ook eens een weekje zonder whey of havermout...
Ik zou niet weten wat het anders zou kunnen zijn...

[liquid sword]

Vandaag UB getraind. Ging lekker!

Bench press - ik probeer te focussen op de bewegingsbaan van de bar en ga voor een trage negatieve bewegingen. Ik hou bewust het gewicht laag om men schouder niet teveel te belasten
20x20
12x30
12x35
3x12x42.5

Chin up - dankzij adviezen hierboven gaat het nu prima. Ga niet meer tot falen en laat me onderaan niet meer "hangen" maar zorg voor een constante spanning.
4x5

Incline dumbell press - uitvoering idem als bench press
4x12x9

barbell row - laatste set iets minder gewicht doordat men grip iets breder was. zo zijn men armen evenwijdig met elkaar als ik ze naar men borst trek.
12x30
2x12x47.5
12x45

side raise
12x3
3x12x5

ez barbell curl
3x12x23

triceps pressdown
12x20
2x12x25

Oprollen van bar (onderarm) x 3

[liquid sword]

Training van vrijdag ging knetterhard. Voelde me een beest in de gym . Training van zondag was ook top.
Over het algemeen gaat het zeer goed met men trainingen en voeding. Motivatie is momenteel echt wel top! Heb de indruk dat ik aan het groeien ben en dat ik sterker word!

vrijdag LB
squat
8x20
8x40
8x50
8x70
2x8x72,5

stiff legged DL
3x45
8x67,5
2x8x70

leg press
12x60
3x12x90

back extension
3x12

calf raise
12x90
2x12x100

leg raise
2x20

ski twist
2x20

side bends
15x15
15x20

zondag UB

bench press
25x20
12x30
12x35
10x45 zwaarder dan dit gaat momenteel niet voor men schouder. maar we bouwen rustig op.
11x45
10x45

pull ups
4x5

tbar row
10x40
2x10x55
10x56,25

overhead press (1e keer in 5 weken ofzo)
12x20
3x12x22.5

barbell shrugs smith
2x15x35 achter
2x15x45 voor

SS pushdown-cable curl
12x20-20
3x12x35-35
setje tot falen

[NickP]

Heb het denk ik gemist, wat heb je precies met je schouder? En hoe is dit gebeurd?

[liquid sword]

Tijdens de wintervakantie men schouder zeer gedaan en daar heb ik nu nog last van.
Vorig jaar ook al een tijdje gesukkeld met dezelfde schouder... is dus een gevoelige gewricht waar ik rekening mee moet houden.
Volgens men broer (kinesist) is dit door een instabiliteit van men schouder. Hier doe ik dus extra oefeningen (exo en endo rotaties) voor om mijn schouder te verstevigen.
Voorlopig gaat dit prima en voel dat ik elke week minder last heb.

[liquid sword]

Vrijdag en zaterdag ben ik gaan trainen. Zondag was het ook de bedoeling, uiteindelijk ben ik er niet geraakt. Zaterdag op stap geweest en was nogal vermoeid, ben op de zetel in slaap gevallen en toen ik wakker werd was de gym gesloten.

Training van vrijdag

Bench press
20x20
12x30
12x35
2x10x45
12x42.5 - iets lichter is beter. Minder last van men schouder

Chin up
4x5

low incline dumbell
12x9
3x12x11

barbell row
10x40
2x10x45
10x47,5

side cable raise
4x12x5

pushdown-cable carls SS
3x12x30-30
pyramide tot fail

Training van zaterdag:

squat
8x20
8x40
8x50
3x8x72,5 - grinders, was zwaar

stiff legged dl
8x45
2x8x70
8x72,5

leg press
12x60
2x12x90
12x95

calf raise
3x12x100

back extension
3x12

leg raise
3x20

ski twist
3x20

side bends
2x15x20

[liquid sword]

Maandag UB
Bench
25x20
12x30
12x35
10x45
12x45

pull ups
4x5

deadlift
4x8x60

overhead press
12x20
2x12x22.5
10x25

barbell shrugs
2x15x35 bar achter lichaam
2x15x45 bar voor lichaam

barbell curl
3x8-8-8x15 smalle, middel en brede greep

Woensdag LB. laat gaan trainen en dus snel moeten zijn.

squat
2x8x72,5
8x75

stiff legged dl
4x8x45 last van rug van vorige keer te deadlifen. dus maar rustig gedaan

SS leg extension - curl
4x12x25-40

seated calf
3x12x37.5

ab wheel
3x15

Zaterdag UB
Bench - ging super lekker. geen last van schouders!
20x20
12x30
12x35
10x42.5
12x42.5
15x45
12x50

chin up
4x5

low incline dumbell
12x9
3x12x12

barbell row
10x40
2x10x45
10x47.5

OHP
12x20
12x22.5
2x12x25

SS biceps curl - pushdown
4x12x30-20

zondag LB
8x20
8x40
8x52.5
2x8x72.5
7x75

stiff legged DL
8x45
2x8x75.5
8x75

leg press
12x65
12x90
2x12x95

calf raise
12x100
2x12x110

hyper extension
3x12

ss leg raise-ski twist
3x20-50

side bends
2x15x15