Liquid sword 4 super saiyan

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #76
    Gisteren voor de eerste keer terug gaan trainen.
    Ben rustig gestart met FB en zoek dat nog een 2 tal weken te doen om er terug in te komen.
    Bij de training wat last van men lies en men schouder. Dit zal wel te maken hebben door men drukke snowboardavonturen...

    squat
    2x8x60
    8x50

    bench
    8x50
    2x8x45

    barbell row
    3x8x50

    overhead press
    8x25
    2x8x22.5

    leg raise
    3x15

    Comment


    • #77
      2014 en 2015 hebben vooral in het teken gestaan van men verbouwing. Dit jaar is dat allemaal achter de rug en kan ik men dus focussen op het trainen.
      De voorbije jaren heb ik vooruitgang geboekt, niet bijzonder veel maar rekening houden met de drukke agenda kan ik best tevreden zijn.
      Dit jaar wil ik het beter doen, plan van aanpak voor de volgende tijd:

      --> bulken tot eind maart en een kilo of 5 pakken. Dan zit ik rond de 76 à 77 kg
      --> cut van een 4-tal maanden tot een 10 a 12%, ik had graag men abs is willen zien

      stats voor de moment
      71,5 kg
      16,5 % (volgens nek-taille)
      training UB/LB 3 à 4 x week
      voeding +- 3000 cal

      Comment


      • #78
        Vrijdag gaan trainen, nog steeds rustig aan. Lichaam begint er terug aan te wennen.
        Zaterdag vrijgezellenfeest gehad, enkele biertjes gedronken, veel BBQ gegeten en laat te bed... Zondags was dus niet veel soep.

        Incline dumbell press
        3x8x18
        3x8x20
        3x8x22

        dumbell row
        3x8x20

        squat
        3x8x60

        side raise
        3x8x6

        barbell rollout
        3x15

        Comment


        • #79
          Leuke basic trainingen. Niet te moeilijk allemaal, nog steeds last van knie/lies?

          Comment


          • #80
            Originally posted by Theodore Rex View Post
            Leuke basic trainingen. Niet te moeilijk allemaal, nog steeds last van knie/lies?
            Basics rule Reden is dat ik een 4-tal weken niet getraind heb en door het snowboarden hier en daar wat pijntjes heb/had. Vanaf volgende week terug UB/LB.
            Geen last meer van knie/lies, bezoekje aan men broer gebracht (kiné). Heeft me wat rek en strek oefeningen gegeven en dat scheelt weer een hoop.
            Momenteel wel wat last van men linker schouder bij het benchen (après-ski incidentje :P)

            Training van gisteren ging lekker:

            Squat
            4x8x60

            barbell row
            4x8x50

            Bench
            4x8x50

            overhead press
            4x8x20

            leg raise
            3x20

            Comment


            • #81
              Training van donderdag, ging lekker. Nergens last van:

              Squat
              12x20
              8x40
              8x50
              3x8x60

              stiff legged DL
              8x40
              8x50
              3x8x60

              leg extension
              12x20
              3x12x25

              leg curl
              12x15
              3x12x25

              seated calf
              3x12x35

              ab wheel
              3x15

              Comment


              • #82
                Training van vandaag: ultieme kaka...
                Het begon al toen ik bij de bench aankwam; er waren gewoon gasten aan het fucking curlen op de BP.
                Bij de opwarm (30 kg) had ik al last van men schouder. Ook bij chin up werd ik het nog gewaar en bij incline dumbells gewoon gestopt.
                Daarna wat aan het zoeken geweest naar oefeningen waar ik geen last van en de overige oefeningen af gemaakt.

                Vanaf volgende week ga ik dus men UB schema aanpassen zodat mijn schouder minder belast word.
                Vanaf dat ik hier geen last meer van heb kan ik verder met het UB/LB schema van Dyno.

                Comment


                • #83
                  Lekkere benentraining gisteren!
                  squat
                  8x20
                  8x40
                  8x50
                  3x8x62.5

                  stilff legged DL
                  8x40
                  8x50
                  3x8x62.5

                  leg extension
                  12x20
                  2x12x25
                  12x30

                  leg curl
                  12x20
                  12x25
                  2x12x26.5

                  seated calf
                  12x35
                  12x36.5
                  12x35

                  ab wheel
                  3x15

                  Comment


                  • #84
                    Training van gisteren. Schema is iets aangepast wegens last van men schouder. Bij deze training geen last gehad, natuurlijk me wel ingehouden bij bepaalde oefenening.

                    Bench press
                    12x20
                    8x30
                    3x8x40

                    Chin up
                    6x 6x 5x 5x

                    incline bench
                    8x20
                    3x8x35

                    Barbell row
                    10x40
                    3x10x45

                    EZ barbell curl
                    12x18
                    3x12x23

                    triceps pushdown
                    10x10
                    3x10x15

                    onderarm (staaf in de hand en dan een gewicht "oprollen").
                    3x

                    Comment


                    • #85
                      Voor men schouder ben ik ondertussen bij men broer geweest (kinesist) en heeft me wat oefeningen gegeven om aan te sterken. Deze kan ik thuis simpel uitvoeren met een elastieken band.
                      Rotator-cuff-training-endorotatie.png

                      Training van vandaag
                      pull up machine - wat last van schouder. volgende keer skippen en dumbell row in plaats
                      8x20
                      2x8x25

                      T-bar row
                      10x40
                      3x10x52,5

                      Barbell shrugs
                      achter lichaam 2x15x32,5
                      voor lichaam 2x15x42,5

                      Superset (15 herhalingen per oefening): machine fly's + reverse machine fly's - bij deze oefening geen last van schouder. Volgende keer ga ik deze oefening aan het begin van de training doen als opwarming...
                      3x15x20

                      Superset: cable curl - triceps pushdown
                      cc: 3x12x35
                      tp: 12x15 - 12x20 - 12x25

                      Comment


                      • #86
                        Dinsdag LB getraind
                        Woensdag zaalvoetbal.

                        Squat
                        12x20
                        8x40
                        5x80
                        8x62,5
                        2x8x65

                        stiff legged DL - met riem
                        8x40
                        8x50
                        3x8x62,5

                        leg extension
                        12x20
                        3x12x30

                        leg curl
                        12x15
                        2x12x26,25
                        12x27,5

                        seated calf
                        15x35
                        12x36,25

                        ab wheel
                        3x15

                        Comment


                        • #87
                          training van gisteren UB

                          SS machine fly's - reverse machine fly's
                          3x15x20

                          chin ups
                          6x 6x 6x 5x

                          Barbell row
                          10x40
                          2x10x50 - net iets te veel
                          10x45

                          dumbell shrug
                          12x17
                          3x12x22

                          barbell ez curl
                          12x18
                          3x12x23

                          tricpes pushdown
                          12x10
                          3x12x25

                          kabel oprollen x 3

                          Comment


                          • #88
                            Training van zaterdag - LB. Hard getraind, paar keer gaan zitten omdat men kop begon te draaien

                            Squat
                            8x20
                            8x40
                            8x50
                            2x8x65
                            8x67,5 zwaar

                            stiff legged DL
                            8x45
                            3x8x62.5

                            leg press
                            12x90
                            12x85

                            calf raise staand
                            15x90

                            back extension
                            3x12xBW

                            leg raise
                            2x20

                            side bends
                            2x15x15

                            Training van zondag - UB. was best moe maar naarmate de training vorderde ging het wel lekker.

                            SS fly & reverse fly machien
                            2x15x20-20
                            15x25-25

                            T-bar row
                            10x40
                            2x10x52.5
                            10x53.75

                            Dumbell row
                            10x12
                            10x16
                            2x10x17

                            Barbell shrugs smith Voor-achter
                            2x15x35
                            2x15x45

                            SS pushdown - cable bicep curl
                            12x15-15
                            12x25-35
                            3x12x30-35

                            Cable voor onderarm
                            3x15x20

                            Comment


                            • #89
                              Doe je nu geen presses ivm met je schouders? Exo- en endorotaties hebben voor mij goed geholpen, ik had ook schouderklachten (door instabiele schouders). Enig idee waar de schouderklachten bij jou door komen?

                              Na een week of 2 de oefeningen gedaan te hebben kon ik weer met redelijke gewichten presses doen.

                              Comment


                              • #90
                                Nope. Geen bench press, overhead press, incline dumbell,...

                                exo-en endoraties hebben mij ook goed geholpen vorige keer.
                                Ben ik nu terug aan het doen. Ik hoop binnen een paar weken terug rustig te kunnen starten met presses.

                                Men broer (kinesist) heeft wat testjes gedaan en men linker schouder is minder beweeglijk dan men rechter. Kan een reden zijn...

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X