Liquid sword 4 super saiyan

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Gewicht gaat de laatste twee weken niet meer naar omhoog. Trainingen blijven wel zeer goed gaan.
    Ga nu 100 cal toevoegen. Dan zit ik op gemiddeld 3100 cal...

    Woensdag gaan zaalvoetballen.
    Training van vrijdag, zaterdag en zondag.

    Vrijdag UB
    bench press
    20x20
    12x30
    12x40
    3x12x50

    pull ups
    4x5

    overhead press
    12x20
    3x12x25

    tbar row
    10x45
    3x10x57.5

    barbell shrugs
    achter 2x15x35
    voor 2x15x50

    SS biceps tricep

    Zaterdag LB
    squat
    12x20
    8x40
    8x60
    2x8x77.5
    8x80 ging verbazingwekkend vlot!!

    stiffed legged DL - eerste keer zonder riem
    4x8x60

    leg extension
    12x20
    12x35
    2x11x40

    leg curl
    12x35
    3x12x45

    seated calf
    3x12x40

    ab wheel
    3x15

    Zondag UB
    Bench press
    20x20
    12x30
    12x40
    3x12x50

    chin up
    3x5
    1x6

    Low incline dumbell
    12x10
    12x13
    2x12x14

    Barbel row
    10x40
    3x10x50

    side raise
    12x3
    12x5
    2x12x6 zwaar!

    SS cable curl - pushdown
    3x12x25-30
    1 dropset 10x30-20-10

    Comment


    • Originally posted by liquid sword View Post
      Tnx, ik heb elke dag minder last dus ga het nog even bekijken. Men broer zei dat je ook een tennisbal kan nemen en die tussen je rug en de muur steken en het zo "masseren". Dat ga ik eerst eens even proberen....

      Gebruik jij hem om te trainen of is het puur voor op te warmen en stretchen?
      Met een balletje kan inderdaad ook prima geloof ik, heb dat 2x gedaan toen ik echt veel knopen in m'n hamstrings had, zittend op een stoel. Ik gebruik de foamrol vooral na 60% van m'n trainingen, dus als ik thuis kom en/of voordat ik ga slapen, om de spierpijn er wat "uit te krijgen". En op sommige dagen als ik merk dat ik een wat stijve rug of kuiten oid heb eventjes. Gemiddeld in totaal 5-10 minuutjes
      Food is an important part of a balanced diet.
      ~Fran Lebowitz

      Comment


      • Gisteren LB getraind, vandaag zaalvoetbal.

        Squat
        8x20
        8x40
        8x60
        3x8x80

        romanian deadlift
        8x40
        3x8x60

        leg press
        12x50
        2x12x95
        12x100

        calf raise staand
        12x120
        2x12x90 - ik had last van men teen en dus wat minder gewicht. Is men teen die ik een half jaar geleden gebroken heb. raar genoeg heb ik hier soms nog last van...

        back extension
        3x12

        SS leg raise - ski twist
        3x20-50

        Comment


        • Vandaag UB getraind. Ging niet echt lekker. Bench press was lang bezet dus andere volgorde en flat bench ipv barbell. Was wat uit men element

          Pull up
          4x5

          flat bench bench press
          12x40
          10x50
          2x8x60
          7x60

          overhead press - na de bench wat last van men schouder en dus wat rustiger gedaan.
          12x20
          12x22.5
          12x25
          12x22.5

          T bar
          10x45
          3x10x57.5

          shrugs in de smith
          2x15x35 bar achter
          2x15x50 bar voor

          pushdown
          3x12x15

          cable curl
          12x30
          12x35
          12x40

          Comment


          • Sinds dit weekend nieuwe openingsuren in de gym. zaterdag 10h-18h en zondag 10h-16h, is echt top! Kan ik voortaan na de middag trainen wat ik veel liever doe...

            zaterdag LB, zondag UB. Trainingen gingen allebei lekker!

            zaterdag LB
            squat
            20x20
            8x40
            8x60
            2x8x80
            8x82.5 - kan niet anders dan een PR zijn, Als ik even terugkijk in men logje zie ik max 5x75. Is zonder twijfel de oefening waar ik het meeste vooruitgang boek. Ik merk het ook men broeken, beginnen precies al wat te spannen

            stiff legged DL
            8x40
            3x10x60 - hoger in herhaling voelt beter aan de meer gewicht vooral nu ik geen riem meer gebruik

            leg extension
            12x20
            2x12x35
            12x40

            leg crul
            12x20
            3x12x30

            seat calf
            14x37.5
            2x12x38.75

            ab wheel 3x15

            Zondag UB
            Bench press
            20x20
            12x30
            12x40
            10x50
            2x10x52.5 ging lekker, voelde goed aan!

            chin up
            2x5
            2x6

            incline dumbell press
            12x10
            12x13
            12x14
            12x15

            cable side raise
            2x12x5
            2x10x5

            barbell row
            10x40
            3x10x50

            SS cable overhead extension + cable curl
            12x25-30
            3x12x30-30

            Comment


            • Gisteren bangelijke training. Ik was redelijk moe maar een prĂ©-workout kan dan wonderen doen

              Dubmell press
              10x11
              10x14
              10x16
              3x10x20

              pull ups
              4x5

              overhead press
              10x20
              2x10x25
              10x27.5

              T-bar row - brede grip
              10x45
              10x55
              2x10x60

              shrugs in smith machine
              achter 2x10x35
              voor 2x10x50

              close grip BP
              10x20
              4x10x40

              Comment


              • Een hele tijd niet gelogd maar daar is een reden voor.
                Enkele weken druk op het werk geweest maar wel goed blijven trainen. Vorige week sloeg het noodlot toe en ben ik opgenomen in het ziekenhuis.
                Ik bleek een infectie te hebben op men slijmbeurs in mijn knie. Bacterie bleek een streptokok te zijn (grellig beestje want kan vleesetend worden). Na een operatie en 1,5 week in het ziekenhuis ben ik sinds gisteren thuis en kan het volledige herstel beginnen. Momenteel nog zware antibiotica pakken en rusten aangezien ik men knie nog niet (volledig) kan plooien.
                Volgende week is naar de gym om wat te fietsen en bovenlichaam te trainen zodat we toch wat beweging krijgen.

                Dit is wel een tegenvaller aangezien het trainen echt goed ging. Anderzijds ben ik tevreden dat het niet erger dan dit is en dat ik binnen een maand weer de oude zou zijn...

                Comment


                • Sinds woensdag terug aan het werk. Binnen een dikke week mag ik terug gaan trainen van de dokter.
                  Plan van aanpak is volgende:
                  traingingschema word push/pull/legs. Reden is dat ik men benen voorlopig nog niet kan trainen, als ik ze dan kan trainen belast ik ze minder dan bij men huidige ub/lb.
                  Betreft voeding ga ik vanaf volgende week op 2200 cal zitten. Als ik terug aan het trainen ben gaat dat met 200 cal/week omhoog tot ik terug op 3000 cal zit.

                  Volgend schema heb ik gemaakt. Laat maar horen indien bedenkingen.


                  Push (borst/schouders/triceps)
                  Bench press 4x6
                  Incline dumbell press 3x8
                  Overhead press 3x8
                  Lateral raise 3x10
                  Dips 3x10
                  Tricep pushdown 3x10


                  Pull (rug/bicep)
                  Barbell row 4x6
                  Chin up 4x6
                  Face pulls 3x10
                  Hyper extension 3x12
                  Cable hamer Curl 3x12
                  Ez barbell curl 3x12


                  Legs
                  Squat 4x6
                  Stiff legged DL 3x8
                  Walking lunges 3x12
                  Lying leg curl 3x12
                  Seated calf 3x12
                  Ab wheel 3x15

                  Comment


                  • Ga je dit cyclen of gewoon 3x per week?
                    Kan niet = wil niet

                    Comment


                    • Ik ga 3 a 4 keer per week trainen en dus cyclen. zal er vanaf hangen hoe het vlot met de gezondheid

                      Comment


                      • Vandaag voor de eerste keer getraind sinds 1,5 maand.
                        Rustig terug begonnen en ga nu terug opbouwen. Hopelijk snel terug op oude niveau.
                        Training ging redelijk al merkte ik wel dat het een tijdje geleden was. Ik benieuwd hoe het vlot en wat het zal geven met benen...

                        Bench press 4x6x42,5 kg
                        incline dumbell 3x8x14 kg
                        lateral raise 3x10x4 kg
                        overhead press 3x8x22,5 kg
                        dips 3x10xbw
                        tricep pushdown 3x10x10

                        Comment


                        • Gisteren nog eens op de weegschaal gaan staan en dat was redelijk deprimered.
                          van 76 naar 71,5 kg, buikomtrek van 89 naar 87 cm...
                          Ben nu terug goed aan het eten op +- 2200 kcal. dat ga ik nu de volgende opschroeven.

                          training van gisteren

                          barbell row 4x6x50
                          chin up - 4x4xbw
                          face pulls 3x10x35
                          hyper extension 3x12xbw
                          cable curl 3x12x25
                          ez curl 3x12x18

                          Comment


                          • Welkom terug bij het trainen nog !, niet al te druk maken over de weegschaal enz. Voor je er erg in hebt, zit je weer op einde niveau en verder omhoog !.

                            Comment


                            • Originally posted by Naruto rulezz View Post
                              Welkom terug bij het trainen nog !, niet al te druk maken over de weegschaal enz. Voor je er erg in hebt, zit je weer op einde niveau en verder omhoog !.
                              Tnx, ben het snel vergeten. Vind het gewoon fijn om terug te kunnen trainen

                              training vandaag:
                              Bench press 4x6x45
                              incline dumbell press 3x8x15
                              side raise 3x10x4
                              overhead press 3x8x22,5
                              assist dip 3x10x-15
                              tricep pushdown 3x10x10

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Working...
                              X