Trainingslog JR1488

[jurri3n]

Barbell roll-outs it is!

[jurri3n]

Gisteren getraind, progression with baby steps .

Deadlift 3x5:
Warmingup 30-40-50
Werkset 65-65-65

Barbell row 3x6
Werkset: 60-60-60

Pull ups 3x6 (body weight, 81)

Barbell curl 3x8
Opwarming: 20/25/30
Werkset: 2x35

Shurgs
Werkset:3x24kg

Knee raises 3x12
Barbell roll 1x15

[jurri3n]

Zaterdag getraind:

Leg press 3x8:
Warming up: 60/70/80
Werksets: 3x115kg

Romanian Deadlift:
Warming up: 40/50/60
Werksets: 3x75kg

Bench press 3x6:
Warming up: 50/60/700
Werkset: 3x 75kg

Overhead press 3x6:
Warming up: 20/25/32.5
Werksets: 3 x 32.5 kg

Dips: lichaamsgewicht

Calf raises 3x 12: 3x50kg






Zondagochtend hardgelopen 6,6km in 32 minuten.

[jurri3n]

Gisteren getraind:

Leg press 3x8:
Warming up: 60/70/80
Werksets: 3x120kg

Romanian Deadlift:
Warming up: 40/50/60
Werksets: 3x60kg

Bench press 3x6:
Warming up: 50/60/700
Werkset: 3x 70kg

Overhead press 3x6:
Warming up: 20/25/32.5
Werksets: 3 x 32.5 kg

Dips: lichaamsgewicht

Calf raises 3x 12: 3x50kg

[jurri3n]

Gisteren weer getraind:

Deadlift 3x5: 3x80kg
Warming up: 50-60-60

Barbell row 3x6
Werkset: 60-60-60

Pull ups 3x6 (body weight, 81)

Barbell curl 3x8
Opwarming: 3x20
Werkset: 32,5-32,5-32,5

Shurgs
Werkset: 22-22-22

Daarnaast 4 buikoefeningen.