Trainingslog ProudPizza

[niet_hier]

niet_hier klopt helamaal. Het maakt het voor mij ook lastig om goed in beginpositie te komen, dat werkt dus al niet mee.

Dit herken ik. Ik neem iedere set uitgebreid de tijd om in de juiste positie te staan en de rugspieren goed aan te spannen voordat ik aan de bar begin te trekken. En doe iedere rep langzaam zodat ik goed in de gaten kan houden dat de vorm niet verslechtert.

[ProudPizza]

That's the spirit!
You go girl!

Thanks Steffie!

Dit herken ik. Ik neem iedere set uitgebreid de tijd om in de juiste positie te staan en de rugspieren goed aan te spannen voordat ik aan de bar begin te trekken. En doe iedere rep langzaam zodat ik goed in de gaten kan houden dat de vorm niet verslechtert.

Dat eerste doe ik ook zeker, anders is er geen beginnen aan. Maar ik merk juist dat als ik het sneller uitvoering dat ik dan eerder m'n setjes af kan maken. Doe ik het op langzame/normale snelheid, verlies ik echt kracht en lukt het me doorgaans niet.

[steffie268]

Ik zag gisteren een interview met Greg Nuckols (echt niet de eerste de beste hoor) en daarin kwam ook Sheiko aan bod...
Ik herinnerde me dat je het er onlangs over had om na de 31 niét de 32 te doen maar opnieuw met de 29 te starten (als ik het me goed herinner)... Vandaar dat ik het interview hier even ga linken - het stuk over Sheiko zit tussen 27 en 33 minuten maar het hele interview is imho wel de moeite waard (als je er de tijd voor hebt)...Hopelijk helpt dit bij het bepalen of bijsturen van je strategie

https://www.youtube.com/watch?v=06_X-cSutRM

grtz

[niet_hier]

Dat eerste doe ik ook zeker, anders is er geen beginnen aan. Maar ik merk juist dat als ik het sneller uitvoering dat ik dan eerder m'n setjes af kan maken. Doe ik het op langzame/normale snelheid, verlies ik echt kracht en lukt het me doorgaans niet.

Dan gebruik je, naar mijn mening, te zwaar gewicht. En ben je waarschijnlijk vorm aan het verwaarlozen om maar de hoeveelheid reps&sets te kunnen voltooien. In een dergelijke situatie verkies ik om minder gewicht te gebruiken en juist extra aandacht aan de vorm te geven.

[ProudPizza]

Ik zag gisteren een interview met Greg Nuckols (echt niet de eerste de beste hoor) en daarin kwam ook Sheiko aan bod...
Ik herinnerde me dat je het er onlangs over had om na de 31 niét de 32 te doen maar opnieuw met de 29 te starten (als ik het me goed herinner)... Vandaar dat ik het interview hier even ga linken - het stuk over Sheiko zit tussen 27 en 33 minuten maar het hele interview is imho wel de moeite waard (als je er de tijd voor hebt)...Hopelijk helpt dit bij het bepalen of bijsturen van je strategie

https://www.youtube.com/watch?v=06_X-cSutRM

grtz

Thanks voor de link, heb alleen even het stukje bekeken over Sheiko vanaf 27min. Ik heb tot nu toe alleen 37>30>maxen & 30>32 gedaan. Althans, ik zit nu in de tweede #30 en ga dus naar #32 toewerken voor m'n eerste mockmeet begin maart. Dit zijn de 3 templates die aanbevolen zijn voor lifters <80kg bodyweight.
Ben van mening dat ik met deze opzet veel (alles zal bijna nooit lukken) eruit haal wat erin zit. Het is veel volume, waar ik inderdaad vast in het begin aan moest wennen, maar m'n herstel gaat zoals het hoort en m'n trainingen kan ik van begin tot eind met dezelfde energie doen. Op een paar uitgezonderde dagen na, maar die zou ik ook hebben bij een 5x5. Plus ik bulk nu voor het eerst ooit sinds november, dat draagt denk ik positief bij.

Voorlopig hou ik dus deze manier van trainen aan omdat ik het leuk vind en voor mij effectief is. Door het hoge volume blijf ik consequent op m'n techniek (dat is persoonsafhankelijk ofcourse) en ik merk dat ik sterker word. Met de bijbehorende assistance doe ik het broodnodige voor de grote 3 en daar ligt nu ook mijn focus op

Dan gebruik je, naar mijn mening, te zwaar gewicht. En ben je waarschijnlijk vorm aan het verwaarlozen om maar de hoeveelheid reps&sets te kunnen voltooien. In een dergelijke situatie verkies ik om minder gewicht te gebruiken en juist extra aandacht aan de vorm te geven.

Hoezo mag een deadlift niet snel en expolosief zijn? Of waarom zou het dan te zwaar zijn? Ik ben van mening dat ik mijn deadlift alleen omhoog help als het zwaar is, niet tot failure, maar gewoon goed zwaar in volume en/of %RM.

Ik film nog altijd bijna elke training minstens een setje van squat en dl (bp is moeilijk te filmen waar ik train), om te dubbel checken. Ik moet toegeven dat mijn uitvoering van DL from boxes in het begin slecht was, maar daar heb ik aan gewerkt. Nu gaat er niks ten koste van bv mijn rug dus dan zie ik het nadeel niet van het "explosief/snel" uitvoeren van je reps. Dat wil je toch eigenlijk ook juist? Dan verplaats je zoveel mogelijk gewicht, omdat je acceleratie al meehelpt in de rest van je lift. En natuurlijk mag dit niet ten koste gaan van je form, ben ik met je eens

[steffie268]

Blij voor jou dat je het hoge volume zo goed verteerd krijgt...
En als je daarna gaat pieken zal je zeker de vruchten plukken van al dat harde werk
Ik was dus verkeerdelijk in de veronderstelling dat je enkel de volumeblokken wilde doen zonder daarna te gaan pieken...
Slim van je om nu te gaan bulken, Sheiko in een cut lijkt me vrij suïcidaal lol...

grtz

[ProudPizza]

Blij voor jou dat je het hoge volume zo goed verteerd krijgt...
En als je daarna gaat pieken zal je zeker de vruchten plukken van al dat harde werk
Ik was dus verkeerdelijk in de veronderstelling dat je enkel de volumeblokken wilde doen zonder daarna te gaan pieken...
Slim van je om nu te gaan bulken, Sheiko in een cut lijkt me vrij suïcidaal lol...

grtz

Dat hoop ik zeker!

Nee dat zou een beetje absurt zijn, mochten die blokken inderdaad zo'n opzet hebben. Moet eerlijk toegeven dat ik de blocks, buiten degene die ik zelf doe, niet bestudeerd heb.

Bulken is echt wel nodig met Sheiko ja. Denk dat ik zelfs op onderhoud al af en toe moeite zou hebben met hrt afmaken van m'n trainingen. Wel lekker deze combi van veel eten, goed kunnen trainen en sterker worden.

[niet_hier]

Hoezo mag een deadlift niet snel en expolosief zijn? Of waarom zou het dan te zwaar zijn? Ik ben van mening dat ik mijn deadlift alleen omhoog help als het zwaar is, niet tot failure, maar gewoon goed zwaar in volume en/of %RM.

Ik doelde niet op de reguliere deadlift, maar op de lift vanaf boxes, wat in mijn ogen meer een isolatieoefening is voor je bovenrug. Omdat dit in mijn ogen een assist is is explosiviteit minder van belang en is juiste vorm en time-under-tension belangrijker. Kennelijk verschillen wij van mening hierover.

[ProudPizza]

Ik doelde niet op de reguliere deadlift, maar op de lift vanaf boxes, wat in mijn ogen meer een isolatieoefening is voor je bovenrug. Omdat dit in mijn ogen een assist is is explosiviteit minder van belang en is juiste vorm en time-under-tension belangrijker. Kennelijk verschillen wij van mening hierover.

Ik bedoelde ook vanaf boxes, maar schreef het inderdaad niet heel duidelijk op.

Klopt voor mij persoonlijk is het meer the other way around
Door explosiviteit erin te houden kan ik mijn werkvolume van de dag vergroten, overloaden dus. Ik denk ook dat ik goed in het verkrijgen van snelheid ben onder in de deadlift, waardoor from boxes zo zwaar zijn. Door met zwaar werkgewicht (wat ik bij conv deadlifts gebruik) te hanteren met die explosiviteit werk ik er hopelijk aan om tijdens de gehele rom, van conv deadlift, snelheid erin te kunnen houden. Uiteraard ook voor de from boxes met goede form, dat staat altijd voorop.

Voor spiergroei ben ik het ermee eens dat tut en een iets mindere explosiviteit wellicht beter bijdragen aan hypertrofie.

[ProudPizza]

30/1/2017 - week 4, dag 1 (#30)
Squat
1x5 45 kg
1x4 55 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x1 80 kg
1x1 80 kg
Riem zat te los voor gebruikelijke gat en net te strak bij eentje meer. En had al moeite met bracen dus kon een belt goed gebruiken als geheugensteuntje.
Sets waren zwaar, behalve de singles gek genoeg.

BP paused
1x5 27.5 kg
1x4 32.5 kg
1x3 37.5 kg
1x2 42.5 kg
1x2 42.5 kg
1x2 42.5 kg
1x2 42.5 kg
1x2 42.5 kg

GCBP
3x10 32.5 kg (ipv 5x8)

Dumbell fly
Geskipt

Squat
1x5 45 kg
1x4 55 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
4x2 70 kg (skip)
Vanaf de 65 begon het eerder instabiel dan stabiel te worden, voor mij doen. Wilde niks riskeren, dus de 70's gelaten voor wat het was.

Glute bridge (extra)
Geskipt

RDL
2x8 50 kg (ipv 3x8)

Dead hang
10 sec linker hand
10 sec rechter hand
10 sec beide handen

Trainingstijd: 75 min

Blij met wat ik gedaan heb!

[niet_hier]

TaraSmit OK, ik snap je redenatie. En dus snap ik ook waarom jij het anders aanpakt dan ik dat doe.

[Mushrambo]

Ik doelde niet op de reguliere deadlift, maar op de lift vanaf boxes, wat in mijn ogen meer een isolatieoefening is voor je bovenrug. Omdat dit in mijn ogen een assist is is explosiviteit minder van belang en is juiste vorm en time-under-tension belangrijker. Kennelijk verschillen wij van mening hierover.

De lift vanaf boxes zie ik eigenlijk ook als
compound. Ja, je start hem vanaf onder de knie, maar je hebt het momentum niet die je normaal vanaf de grond creëert op de reguliere deadlift. Je hebt dus
alsnog leg drive nodig om de lift te initiëren.

Ik heb er een keer over gelezen, maar weet eigenlijk niks van tut. Wel vraag ik me af wat nu de bijdrage is van vertraagde lifts tov explosieve lifts in de context van tut?

[ProudPizza]

De lift vanaf boxes zie ik eigenlijk ook als
compound. Ja, je start hem vanaf onder de knie, maar je hebt het momentum niet die je normaal vanaf de grond creëert op de reguliere deadlift. Je hebt dus
alsnog leg drive nodig om de lift te initiëren.

Ik heb er een keer over gelezen, maar weet eigenlijk niks van tut. Wel vraag ik me af wat nu de bijdrage is van vertraagde lifts tov explosieve lifts in de context van tut?

Ben het daar mee eens. Ben ook niet op de hoogte van alle voor- en nadelen die daarbij zouden zitten voor kracht/hypertrophy/ea. Maar weet me te herinneren dat ik eens een artikel voorbij heb zien komen dat langere tut in verband met gebracht met meer hypertrophy. Áls dit waar is kan ik begrijpen dat je een DL langzaam uitvoert, maar in mijn geval gaat dit sowieso al niet op.

Voor mij is meer werkvolume nu belangrijk, wat ik eerder haal met snelle (uiteraard gecontroleerde) bewegingen. En explosiviteit voor de conv DL.

[steffie268]

Ben het daar mee eens. Ben ook niet op de hoogte van alle voor- en nadelen die daarbij zouden zitten voor kracht/hypertrophy/ea. Maar weet me te herinneren dat ik eens een artikel voorbij heb zien komen dat langere tut in verband met gebracht met meer hypertrophy. Áls dit waar is kan ik begrijpen dat je een DL langzaam uitvoert, maar in mijn geval gaat dit sowieso al niet op.

Voor mij is meer werkvolume nu belangrijk, wat ik eerder haal met snelle (uiteraard gecontroleerde) bewegingen. En explosiviteit voor de conv DL.

Je hebt gelijk dat TUT sterk met hypertrophy in verband wordt gebracht, maar het is imho meer iets voor een BB-gerichte training...
Je hebt overigens nog méér gelijk als je het werkvolume belangrijker vindt - als je minder reps kan doen omdat je ze trager uitvoert en dus een langere tut hebt, dan is het productiever om meer reps te doen aan een hoger tempo...meer tut is dus alleen een voordeel bij gelijkblijvend aantal reps en werkgewicht, zoniet blijft volume altijd prioritair...

Meer TUT tijdens DL zou je kunnen bereiken door enkel de eccentric heel traag uit te voeren maar dat gaat dan weer in tegen het principe van "specificity of training" en schijnt ook nogal blessuregevaar in te houden...
Trage eccentrics tijdens RDL zouden eventueel wel het overwegen waard kunnen zijn...

grtz

[Mushrambo]

Je hebt gelijk dat TUT sterk met hypertrophy in verband wordt gebracht, maar het is imho meer iets voor een BB-gerichte training...
Je hebt overigens nog méér gelijk als je het werkvolume belangrijker vindt - als je minder reps kan doen omdat je ze trager uitvoert en dus een langere tut hebt, dan is het productiever om meer reps te doen aan een hoger tempo...meer tut is dus alleen een voordeel bij gelijkblijvend aantal reps en werkgewicht, zoniet blijft volume altijd prioritair...

Meer TUT tijdens DL zou je kunnen bereiken door enkel de eccentric heel traag uit te voeren maar dat gaat dan weer in tegen het principe van "specificity of training" en schijnt ook nogal blessuregevaar in te houden...
Trage eccentrics tijdens RDL zouden eventueel wel het overwegen waard kunnen zijn...

grtz

Dit is eigenlijk wat ik ermee wilde zeggen. Hoe pas je TUT toe? Minder reps en meer seconden in de ex- en concentrische fase of gewoon drie reps meer? Mij onduidelijk. Mede door kennis gebrek in deze.

Herinner me weer waar ik informatie over TUT gevonden had, Layne Norton op joetjoep.