Trainingslog ProudPizza

[niet_hier]

Ik herken dat: als je slecht geslapen hebt en moe opstaat, dan verloopt de training vaak niet lekker. Hoofdpijn en zwarte waas overkomt me in zo'n geval ook wel eens. Maar gelukkig overkomt het me tegenwoordig zelden dat ik niet goed slaap.

[ProudPizza]

Ik herken dat: als je slecht geslapen hebt en moe opstaat, dan verloopt de training vaak niet lekker. Hoofdpijn en zwarte waas overkomt me in zo'n geval ook wel eens. Maar gelukkig overkomt het me tegenwoordig zelden dat ik niet goed slaap.

Gelukkig heb je het zelden! Te kort slapen is bij mij nu geen issue, maar vaak wakker worden wel weer meer sinds de start van m'n stage. Eergisteren dus iets té vaak.

[ProudPizza]

5/5/2017 - week 3, dag 3 (#30)
BP paused
1x5 30 kg
1x4 35 kg
1x3 40 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg

Squat
1x10 25 kg
1x8 30 kg
1x6 35 kg
1x6 35 kg
Erge butwink voor mijn doen. Smallere stance vanaf vorige set en minder diep (ging té diep), butwink werd al minder.
1x6 40 kg
1x6 40 kg (eerste 3 slow)
1x4 42.5 kg
1x4 42.5 kg
1x4 42.5 kg (voor)
1x6 40 kg
1x6 40 kg
1x6 40 kg
50% gewicht en dubbele reps = zelfde workload. Setjes voelde gelukkig niet zwaar aan, techniek was relatief echt kak.

Glute bridges
3x8 77.5 kg

Walking lunges (extra)
3x10 bw per kant
Zonder gewicht dus, om in te komen. Zo high rep was trouwens best zwaar.

Hyperextensions
5x5 bw +5kg

BP paused
1x6 30 kg
1x6 35 kg
1x6 40 kg
1x6 40 kg
1x6 40 kg
1x6 40 kg

Dumbell fly
5x10 8 kg

Dead hang
15 sec rechts - 15 sec links - 15 sec beide

Trainingstijd: 110 min

---

Heb twee weken lang zo op bureaustoelen gezeten dat m'n lies een stuk hoger zat dan m'n knie. Ook geen dubbele traptreden genomen, doe ik altijd en zo min mogelijk gehurkt. Tot dusver lijkt het plekje geheel weg te zijn. Tijd voor opbouwen dus

Hoop dat de buttwink (en techniek in het algemeen) gewoon goedkomt naarmate ik weer vaker ga squatten. Anders moet ik daar even aandacht op leggen.

Hoop wel dat ik de 100%-105% dag op 24 mei kan doen voor squats. Ik zal aan moeten zien hoe snel het opbouwen gaat.

[ProudPizza]

Gewicht 1 mei: 69.4 kg
Gewicht 7 mei: 68.5 kg

Tussendoor nog een avond ayce gehad. Kcals zitten dus denk ik wel goed als dit gewicht aanhoudt.

Vanwege hevige migraine tijdens m'n stopweek heb ik met m'n huisarts afgesproken 3x door te slikken en dan een stopweek te doen. Verwacht dus ook wat minder gewichtsschommelingen daardoor.

[ProudPizza]

8/5/2017 - week 3, dag 1 (#30) (2e keer)
Squat
1x7 37.5 kg
1x5 45 kg*
1x5 45 kg
1x4 52.5 kg
1x4 52.5 kg
1x4 60 kg
1x4 60 kg
1x4 60 kg*
1x4 60 kg
1x4 60 kg
Gewichten op 75% van voorgeschreven gewicht. Workload alsnog hetzelfde.
Trilde alsof ik voor het eerst ooit squatte; cns kreeg vast een optater. Voelde goed verder. Techniek al een stuk beter dan vrijdag.

BP paused
1x5 30 kg
1x4 35 kg
1x3 40 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x4 50 kg (ipv 2x2) (VPR)
1x3 45 kg
1x2 50 kg (vergeten)
1x3 45 kg

Squat
1x8 37.5 kg
1x8 45 kg
1x8 47.5 kg*
1x8 47.5 kg
1x8 47.5 kg
1x8 47.5 kg
Beetje last van rechter elleboog. Diepte was soms net aan, soms te diep.

Hyperextensions
5x5 bw +5 kg

Tricep pushdown
2x10 15 kg
Wachten op bankje

Dumbell fly ss bench squeeze
3x10 8 kg -- 3x15 sec

Trainingstijd: 105 min (incl kletsen)

[ProudPizza]

10/5/2017 - week 3, dag 2 (#30) (2e keer)
Deadlift
1x4 60 kg
1x4 70 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x3 95 kg
1x3 95 kg
1x3 95 kg
1x2 100 kg (4s hold)
1x2 100 kg (4s hold)*
1x2 100 kg (4s hold)

BP paused
1x5 30 kg
1x4 35 kg
1x3 40 kg
1x3 45 kg
1x4 45 kg
1x3 45 kg
Ipv 6x2. Deadlifts duurde wat lang ivm kletsen en pleister halen (scheen beetje open, was DL sokken vergeten) dus wilde wat opschieten. Ging easy.

Deadlift from boxes
1x5 75 kg
1x5 90 kg
1x5 90 kg
1x4 100 kg
1x4 100 kg
1x4 100 kg
1x3 100 kg
Elke laatste rep van de 100kg was met mindere rughouding. Vermoeidheid trad duidelijk op... Allerlaatste rep zou ik niet goed pullen, dus niet gedaan.

Walking lunges & dumbell fly
Geskipt

Dragon flags oefenen
3x5 bw

Trainingstijd: 120 min

Heb flinke doms van de squats van maandag

[ProudPizza]

12/5/2017 - week 3, dag 3 (#30) (2e keer)
Squat
1x6 40 kg
1x5 50 kg
1x4 60 kg
1x4 60 kg
1x3 70 kg*
1x3 70 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg*
1x3 75 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x2 70 kg
Overal -10kg. Workload (2620kg) is hetzelfde als wat voorgeschreven is. De 75 kg's met gym belt. Ging goed en het voelt niet meer onwennig, wel nog relatief zwaar.

Moest eigenlijk eerst benchen, maar had het squatrek al klaargemaakt en opgewarmd. Dus maar een lange benchsessie (ipv 2 losse blocks) ervan gemaakt.

Glute bridges
Geskipt. Zou voor vandaag een beetje hamstring overkill worden, had daarin nog flinke spierpijn. Had eigenlijk moeten foamrollen.

RDL
3x8 60 kg

BP paused
1x6 30 kg
1x5 30 kg
1x5 35 kg
1x5 35 kg
1x6 40 kg
1x6 40 kg
1x6 40 kg
1x5 40 kg
1x4 40 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg

Dumbell fly
5x10 8 kg

Incline db row (extra)
3x8 14 kg
Had tijd over en had hier zin in.

Dead hang
2x15 sec beide handen
Had zulke zweethanden dat meer niet lukte.

Trainingstijd: 90 min

[ProudPizza]

15/5/2017 - week 4, dag 1 (#30)
Squat
1x5 50 kg
1x4 60 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
Vanaf hier met gymbelt, wat onderhand een dropveter is.
1x2 85 kg*
1x2 85 kg*
1x1 90 kg*
1x1 90 kg
Guess who's back Gingen veel harder dan verwacht, was goed te zien op m'n filmpjes. Had me voorgenomen de sets te doen zoals voorgeschreven en onderweg in te schatten of alles haalbaar zou zijn.

BP paused
1x5 30 kg
1x3 40 kg
Per ongeluk 40 ipv 35 opgehangen.
1x3 40 kg
1x2 45 kg
1x2 45 kg
1x2 45 kg
1x2 45 kg
1x2 45 kg

GCBP
5x8 35 kg

Squat
1x5 50 kg
1x4 60 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x2 80 kg
1x2 80 kg
Besloten de laatste 2x2x80 te skippen, linker schouder begon gaar te voelen.

RDL
3x8 60 kg
Onderrug helemaal gaar hierna.

Dumbell fly ss bench squeeze
3x10 8 kg (ipv 5x10) -- 3x15 sec

Trainingstijd: 100 min

Gewicht blijft tussen 68.6 en 69.0 schommelen. Nu 2 weken zovaak mogelijk gewogen dus dit is gewoon m'n onderhoud; ga dus amper wegen aankomende tijd.

Beginnerswedstrijd van 17 juni heeft nu een andere locatie, ergens tussen Alkmaar en Schagen. En ik zit in groep 2 aka weging om 08:00u aka 6:30u vertrekken thuis

[ProudPizza]

18/5/2017 - week 4, dag 2 (#30)
BP paused
1x5 30 kg
1x4 35 kg
1x3 45 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
Volgens mij is 4x2x50 wel een VPR (1 setje meer).

Deadlift
1x4 60 kg
1x4 70 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x3 95 kg
1x3 95 kg
1x2 100 kg (4s hold)*
Onderrug was niet zo recht ala ik hem wil hebben, maar ook niet zo bol zoals die x weken terug was.
1x2 100 kg (4s hold)*
Ging beter.
1x2 100 kg (4s hold)*

Walking lunges
2x5 10 kg per kant

BP paused
1x3 30 kg
1x3 35 kg
1x3 40 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg (ipv 3x2)

Walking lunges
3x5 10 kg per kant

Dumbell fly
1x10 8 kg
1x10 9 kg (PR)
3x10 9 kg

Trainingstijd: 105 min

Voelde me niet heel sterk vandaag. Ben blij dat ik maar 1 DL-blok hoefde te doen, een tweede had me genekt. Denk (hoe gek het ook klinkt) dat ik meer energie heb als ik al de hele dag stage heb gelopen. Andere keer toen ik 's ochtends ging hing het namelijk ook wat stroever.

[ProudPizza]

Ga morgenochtend de training van vandaag doen. Ben moe van stage, heb spierpijn van de walking lunges en een experimentje met m'n laxeermiddel is mislukt. Heb nu weer flinke buikpijn af en toe en bracen zou dan slecht gaan.

[steffie268]

Hopelijk ben je op een nachtje van die problemen verlost zodat je er morgen flink tegenaan kan
En dikke merci om mij meermaals op het belang van de glutes te wijzen - het duurde even voordat ik hem doorhad, maar vandaag een echt "level up"-momentje beleefd tijdens mijn squatjes

[ProudPizza]

Hopelijk ben je op een nachtje van die problemen verlost zodat je er morgen flink tegenaan kan
En dikke merci om mij meermaals op het belang van de glutes te wijzen - het duurde even voordat ik hem doorhad, maar vandaag een echt "level up"-momentje beleefd tijdens mijn squatjes

Het gaat al stukke beter dus hoop dat het goed gaat komen vanmiddag

Geen dank, ben blij dat ik wat heb kunnen helpen!

[ProudPizza]

20/5/2017 - week 4, dag 3 (#30)
Squat
1x5 50 kg
1x4 60 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
Lekker om weer setjes van 80 te squatten. Paar reps van het hele blok verplaatste het evenwicht iets teveel naar m'n tenen, maar niet heel erg.

Glute bridges
1x8 80 kg (PR)
2x8 80 kg

BP paused
1x4 30 kg
1x4 35 kg
1x4 45 kg
1x4 45 kg
1x4 45 kg
1x4 45 kg

GCBP
5x8 35 kg

Hyperextensions
5x5 bw +5 kg

Dumbell fly
5x10 9 kg (VPR)

Dead hang
Geskipt. Sportschool ging dicht.

Trainingstijd: 110 min

Trainen ging erg lekker! Vanavond bbq'en

[ProudPizza]

2/5/2017 - week 1, dag 1 (#32)
Squat
1x3 50 kg
1x3 60 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x2 75 kg
1x2 75 kg
1x2 75 kg
Voelde wat zwaarder dan verwacht, relatief voor deze gewichten. Had het ook erg warm en nog weinig gedronken vandaag...

Dragon flies (oefenen)
1x4
Meh toch maar niet meer doen. Laatste tijd weinig abs gedaan, anders heb ik spierpijn t/m overmorgen bedacht ik me.

BP paused
1x3 30 kg
1x3 35 kg
1x3 40 kg
1x3 40 kg
1x2 45 kg
1x2 45 kg
1x2 45 kg

Trainingstijd: 45 min

Aanstaande woensdag dus maxen. Lekker bij Foxgym Rotterdam, met chill equipment.
Denk dat ik deze keer gewoon ga proberen op alle 3 de eerste keer een 105% te draaien en dan nog 1-2 sets op 100%.
Dan denk ik dat ik beter weet waar ik aan toe ben op de wedstrijd.

[ProudPizza]

24/5/2017 - week 1, dag 2 (#32) @FoxGym
Squat (prev. 97.5)
1x3 50 kg
1x3 60 kg
1x3 60 kg
1x2 70 kg
1x2 70 kg
1x2 80 kg
1x1 90 kg
1x1 102.5 kg (PR)
1x1 105 kg (PR)
Zo verrast met dit! Heb 5 weken niet normaal gesquat en dan zet ik dit neer. Ruimte voor meer op de beginnerswedstrijd

BP paused (prev. 57.5)
1x3 30 kg
1x3 35 kg
1x2 40 kg
1x2 40 kg
1x2 45 kg
1x1 50 kg
1x1 55 kg
1x1 60 kg (PR)
1x1 65 kg fail
De 60 ging erg lekker, dus 65 leek logisch. Pak 60 gewoon als tweede beurt op de wedstrijd en kijk dan aan wat de derde wordt.

Deadlift (prev. 117.5)
1x3 60 kg
1x2 70 kg
1x2 80 kg
1x2 80 kg
1x1 95 kg
1x1 105 kg
1x1 122.5 kg (PR)
1x1 127.5 kg fail
Spanning was niet goed waardoor de bar niet van de grond kwam. 122.5 ging wel vloeiend. Even aankijken wat een derde beurt zal worden.

Trainingstijd: 130 min

Voorgaande 1RM's zijn van 5 maart, dus 2.5 maand geleden. Fijn dat @lloydatoni ook tegelijk ging trainen en kon helpen. Filmpjes komen morgen!

Edit: 15kg op m'n totaal dus! Zit nu op 290 wilks. Nog 10kg en ik zit op 300.