Trainingslog ProudPizza

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 24/8/2017 - week 3, dag custom (#30)
    Squat
    1x5 50 kg (ipv 55 per ongeluk)
    1x4 65 kg
    1x4 65 kg
    1x3 75 kg
    1x3 75 kg
    1x3 85 kg
    1x3 85 kg
    1x3 85 kg
    1x3 85 kg
    1x3 85 kg

    BP paused
    1x5 30 kg
    1x4 37.5 kg
    1x3 45 kg
    1x3 45 kg
    1x3 45 kg
    1x3 45 kg
    1x3 45 kg
    1x3 45 kg
    1x3 45 kg
    Was van plan de laatste sets met 50 te doen maar voelde zwaar aan. Denk door m'n (nu) gele bicep.

    Deadlift
    1x4 65 kg
    1x4 75 kg
    1x3 90 kg
    1x3 90 kg (10s hold)
    Toen had ik geen zin meer moest de negativen ook erg traag doen in deze gym en vind het dan al vervelend.

    Glute bridges
    3x8 87.5 kg (VPR)

    Dumbell fly ss bench squeeze
    5x6 10 kg -- 3x15 sec

    Rear delt machine
    1x10 40 kg
    3x8 40 kg
    Liever facepulls maar kon hier niet. Ga hier teveel traps gebruiken merkte ik.

    Punch unilateraal rugligging (ivm fysio)
    3x15 4 kg per kant

    Trainingstijd: 90 min

    ---

    Mocht gratis trainen, heuij! Heb gewoon wat dingen samengevoegd en er een training van gemaakt. Toch maar 1x trainen in Budapest.
    Food is an important part of a balanced diet.
    ~Fran Lebowitz

    Comment


    • Nogal druk met verhuizen en alles wat daarbij komt kijken. En verjaardag vandaag. Druk, druk, druk dus! Wel heerlijk getraind

      28/8/2017 - week 4, dag 1 (#30)
      Squat
      1x5 55 kg
      1x4 65 kg
      1x3 75 kg
      1x3 75 kg
      1x3 85 kg
      1x3 85 kg
      1x2 90 kg
      1x2 90 kg
      1x1 95 kg
      1x1 95 kg
      Singles iets minder hard dan vorige keer.
      Vanaf de derde set kreeg ik last van m'n rechter knieschijf. Denk door het "raar" lopen op vakantie omdat m'n linkerhak pijn deed.

      BP paused
      1x5 30 kg
      1x4 37.5 kg
      1x3 45 kg
      1x3 45 kg
      1x3 50 kg
      1x3 50 kg
      1x2 52.5 kg
      1x2 52.5 kg
      1x3 50 kg
      1x3 50 kg

      GCBP
      5x8 35 kg
      Zonder legdrive ivm knie.

      Squat
      1x5 55 kg
      1x4 65 kg
      1x3 75 kg
      1x3 75 kg
      1x3 85 kg
      1x3 85 kg (ipv 3x2)
      1x2 85 kg
      Dit blok bijna geen last van knie.

      RDL
      3x8 60 kg

      Dumbell fly ss bench squeeze
      5x10 9 kg -- 3x15 sec

      Punch unilateraal rugligging (ivm fysio)
      3x15 5 kg per kant

      Facepull
      4x8 10 kg

      Trainingstijd: 120 min

      29/8/2017 - Fysio
      Dinsdag naar de fysio geweest. Heb aangegeven dat ik naar een fysio zoek in Amsterdam eo, omdat ik anders zo aan afspraken hier vastzit. Leek hem handig als ik voor m'n rug nog een paar keer een fysio zou zien. Ga daar als ik alles klaar heb met de verhuizing naar kijken.

      Nog een keer ellebogen gemasseerd. Hij zei dat het na deze sessie zeer zeker weg moest blijven. Ik heb ook vrijwel geen last meer ervan gehad sinds vorige sessie. Nog steeds ellebogen goed blijven bewegen.

      Onderrug is weer wat losgemaakt. Ook specifiek een wervel die niet zo lekker zat. Bovenrug (scapulae) ziet er al een stuk beter uit sinds ik die twee oefeningen doe. Links komt al minder ver van m'n rug af tov eerst. Oefeningen blijf ik dus doen.

      30/8/2017 - week 4, dag 2 (#30)
      BP paused
      1x5 30 kg
      1x4 37.5 kg
      1x3 45 kg
      1x3 45 kg
      1x3 50 kg
      1x3 50 kg
      1x2 52.5 kg
      1x2 52.5 kg
      1x2 52.5 kg

      Deadlift
      1x4 65 kg
      1x4 75 kg
      1x3 90 kg
      1x3 90 kg
      1x3 100 kg
      1x3 100 kg
      1x2 105 kg (5s hold)*
      1x2 105 kg (5s hold)*
      1x2 105 kg (5s hold)*
      Tijd geleden dat ik een heel blok deadlifts heb afgemaakt. Ze voelde dan ook goed en geen last van rug. Volgens mij zelfs een VPR op de 105.

      BP paused
      1x5 35 kg
      1x5 40 kg
      1x4 47.5 kg
      1x4 47.5 kg
      1x4 47.5 kg
      1x4 47.5 kg

      Walking lunges
      5x6 10 kg per kant
      Een rep per been meer per set. Kan gewicht niet echt verhogen. Met bb krijg ik amper lucht en dumbells botsen tegen m'n benen. Doe het met 10 kg schijven.

      Dumbell fly
      5x10 9 kg

      Punch unilateraal rugligging (ivm fysio)
      3x15 5 kg per kant

      Trainingstijd: 140 min

      Kniepijntje is helemaal weg.
      Food is an important part of a balanced diet.
      ~Fran Lebowitz

      Comment


      • 2/9/2017 - week 4, dag 3 (#30)
        Vandaag getraind bij de sportschool op de campus. Lekker 50 meter lopen in je sportkleren, ideaal! Ze hebben er alles wat ik nodig heb qua equipment. Alleen moer het geen spits zijn want er is bv maar 1 squatrack en 1 flat bench.

        10 min wachten op stang na stretchen etc

        Squat
        1x5 55 kg
        1x4 65 kg
        1x3 75 kg
        1x3 75 kg
        1x3 85 kg
        1x3 85 kg
        1x3 85 kg
        1x3 85 kg
        1x3 85 kg
        1x3 85 kg
        Rackhoogte was perfect voor mij, itt bij de basicfit; fie was eigenlijk iets te laag.

        Glute bridges
        1x8 90 kg (PR)
        2x8 90 kg

        Dumbell fly
        4x10 9 kg (ipv 5x10)

        BP paused
        1x5 30 kg
        1x5 37.5 kg
        1x5 45 kg
        1x5 45 kg
        1x5 45 kg
        1x5 45 kg
        1x5 45 kg

        GCBP
        Geskipt

        Hyperextensions
        3x8 bw +5kg (ipv 5x5)
        Lastig om op deze glutes goed te targeten.

        Dead hang
        Geskipt. Genoeg gripkracht getraind afgelopen dagen.

        Punch unilateraal rugligging (ivm fysio)
        3x15 5 kg per kant

        Ab rollouts (thuis)
        Geskipt

        Trainingstijd: 75 min

        Had maar 75 min voordat die dicht zou gaan. Dat plus de tijd die ik in het begin moest wachten maakte het krap.

        ---

        Ben zo druk geweest, gisteren bv 10 uur in totaal geklust en opgeruimd. Soms gewoon misselijk en maagzuur van vermoeidheid. Maaaar het is heel nice allemaal

        Sinds vannacht 5 uur zit m'n linkerelleboog op slot en blokkeert als ik hem wil strekken, wat dus niet lukt... Morgen even inschrijven bij een fysio want dit moet wel snel gefixt worden als het morgen nog niet weg is
        Food is an important part of a balanced diet.
        ~Fran Lebowitz

        Comment


        • Je bent best sterk

          Comment


          • Originally posted by FitnessEcto View Post
            Je bent best sterk
            Dank! Sinds november afgelopen jaar ben ik begonnen met PL-gericht trainen en het bevalt me tot dusver erg goed

            Oa 6 maanden gebulkt hierbij en dat heeft ook wel voor wat positieve fysieke en krachtsveranderingen gezorgd.
            Food is an important part of a balanced diet.
            ~Fran Lebowitz

            Comment


            • 4/9/2017 - week 1, dag 1 (#32)
              Squat
              1x3 55 kg
              1x3 65 kg
              1x3 75 kg
              1x3 75 kg
              1x2 80 kg
              1x2 80 kg
              1x2 80 kg
              1x2 80 kg extra

              BP paused
              Geskipt

              Dumbell fly (extra) ss bench squeeze
              5x10 9 kg -- 3x15 sec
              Ipv de benches.

              Punch unilateraal rugligging (ivm fysio)
              3x15 5 kg per kant

              Facepull
              1x10 18 kg
              3x8 23 kg
              Zo zie je maar weer hoe verschillend die apparaten zijn; dit voelde lichter dan de 10 van basicfit.

              Ab rollouts
              Geskipt

              Trainingstijd: 35 min

              Denk echt dat er een rampscenario ontstaat tijdens de SBD met al die kxtklachten

              Woensdag zou ik dus moeten maxen. Gaat door als m'n elleboog goed voelt, maar denk het niet.
              Food is an important part of a balanced diet.
              ~Fran Lebowitz

              Comment


              • Vanmiddag dus naar de huisarts voor m'n elleboog geweest. Is het net letterlijk 5 min daarvoor zo goed als weg, en aan het einde van de middag geheel weg
                Zat vanochtend nog een soort van verharde streep/bult op m'n onderarm, die is nu ook weg.

                Chill dus! Ik wilde dus vanavond wel gewoon m'n max-dag gaan doen. Kom ik in de gym, eigenlijk al te laat want hij sluit om 22:00, kon ik pas om 20:35 bij het squatrack. Te laat dus... Omdat ik het toch niet ging redden in nog geen anderhalf uur en met de gedachte dat m'n lichaam best wat rust kan hebben doe ik de max-dag vrijdag. Heb nu maar een half uurtje wat gedaan omdat ik er toch was.

                Ga dan vrijdag maxen. Zondag de training die vrijdag stond. En volgende week di-do-za trainen en dan loopt het weer goed.

                6/9/2017 - random
                Walking lunges
                1x5 15 kg per been (PR)
                2x5 15 kg per been
                Dat is in totaal 10 kg erbij als PR (5 per kant)!

                Lat pulldown
                1x12 50 kg
                2x10 60 kg

                Hyperextensions
                3x8 bw +5 kg

                Dumbell fly
                4x10 9 kg

                Punch unilateraal rugligging (ivm fysio)
                3x15 5 kg per kant
                Food is an important part of a balanced diet.
                ~Fran Lebowitz

                Comment


                • 8/9/2017 - Fysio
                  Nieuwe fysio, alleen nog voor m'n rug. Is via het USC. Ellebogen zijn lekker ontspannen gebleven door die massages. Had een overdracht meegekregen van vorige fysio, dus daar heeft deze ook wat info uitgehaald. Voor de rest rug geheel nagelopen op plekken waar ik last had etc. Mobiliteit bleek erg goed te zijn overal en wervels waren gezond.

                  Rechter scapula: komt van m'n lichaam af als langzaam roteer, snel niet. Zei dat ik ook voel dat m'n linker schouder minder "flexibel aanvoelt". Infraspinatus is wat zwak en kort (geloof ik) aan die kant. Daarvoor een stretch meegekregen.

                  Hiervoor ga ik closegrip pulldowns doen en rows 3x per week, dus gewoon in de sportschool, 3x12 zwaar (niet tot failure, wel goed zwaar). Facepulls ga ik lager zetten dan dat ik ze nu doe, om meer onderkant traps te trainen ipv achterkant schouders. En tricep stretchen moet ik toevoegen aan m'n warming-up routine.

                  Onderrug links: zit (nog steeds) een verkramping. Gaf aan dat ik meestal tijdens m'n 2e blok van de deadlift-dag last krijg hiervan en dan weinig spanning erop kan houden. Volgende sessie gaan we m'n deadlift techniek bekijken.

                  En dan dit: ik mag dus eigenlijk niet meer deadliften In ieder geval dat volgende sessie omdat het nu too much is. Eerst goed evalueren waar die onderrug verkramping vandaan komt... Dan sla ik aankomende deadliftsessie maar even over denk ik. Lichaam heeft wel prioriteit.

                  Stijve rug (onder met name) 's ochtends: wat oefeningen meegekregen voor in bed die ik kan doen als ik wakker wordt. Gebaseerd op het goed doorbloeden van m'n heupen en bovenrug. Niks zwaars, gewoon ontspannend.

                  8/9/2017 - week 1, dag 2 (#32)
                  Squat
                  1x10 stang
                  1x3 55 kg
                  1x3 65 kg
                  1x3 65 kg
                  1x2 75 kg
                  1x2 75 kg
                  1x2 85 kg
                  1x1 95 kg opener
                  1x1 102.5 kg tweede
                  1x1 105 (PR evenaring)
                  Op de wedstrijd moet 105 er sowieso in zitten!

                  BP paused
                  1x10 stang
                  1x3 30 kg
                  1x3 37.5 kg
                  1x2 45 kg
                  1x2 45 kg
                  1x2 50 kg
                  1x1 57.5 kg opener
                  1x1 62.5 kg fail
                  1x1 62.5 fail
                  Ga denk ik wel 62.5 als tweede pakken als het verder goed aanvoelt. Dit bankje is zó glad dat ik amper kan legdriven omdat ik dan wegglij. Klinkt nu als een slap excuus, is het niet.

                  Deadlift
                  1x3 65 kg
                  1x2 75 kg
                  1x2 90 kg
                  1x1 100 kg
                  1x1 110 kg
                  1x1 117.5 kg opener
                  1x1 125 kg fail
                  1x1 122.5 fail
                  Kwam erachter dat ik bij de 125 en 122.5 aan een kant. 2.5 teveel had zitten... Had beide pogingen zelfs 2x geprobeerd. Beetje voor mezelf verneukt dit. Sowieso ging deadliften afgelopen blok hard ruk. Deadliften voelt gewoon weak aan.
                  1x1 110 (6s hold)

                  Close grip pulldown (ivm fysio)
                  3x12 32 kg

                  Trainingstijd: 135 min

                  Ik was echt down hierna
                  Ben bang dat de SBD kut wordt...

                  Afgelopen periode ook niet de meest ideale omstandigheden gehad, wat niet meewerkt: verhuizen, 2x vakantie, sinds afgelopen week alleen maar zittend werk, fysio, elleboog die raar deed.
                  Food is an important part of a balanced diet.
                  ~Fran Lebowitz

                  Comment


                  • Zit je hier nog steeds

                    Comment


                    • Originally posted by Hansi View Post
                      Zit je hier nog steeds
                      Jazeker. Lekker rondhangen met het handjevol mensen die hier nog is

                      10/9/2017 - week 1, dag 3 (#32)
                      Squat
                      1x3 55 kg
                      1x3 65 kg
                      1x3 65 kg
                      1x3 75 kg
                      1x3 75 kg
                      1x2 80 kg
                      1x2 80 kg
                      1x2 80 kg
                      1x2 80 kg
                      Met 2 anderen, dus wat langer dan normaal.

                      BP paused
                      1x3 35 kg
                      1x3 42.5 kg
                      1x3 42.5 kg
                      1x3 47.5 kg
                      1x3 47.5 kg
                      1x3 47.5 kg
                      1x3 47.5 kg
                      1x3 47.5 kg
                      1x3 47.5 kg

                      T-bar row (ivm fysio)
                      3x12 20 kg
                      Meer rechtopstaand dan dat ik ze voorheen deed, om meer bovenkant rug mee te pakken.

                      RDL
                      3x8 60 kg

                      Glute bridges
                      Geskipt

                      Closegrip pulldown (ivm fysio)
                      3x12 32 kg
                      Dikke onderarmpomp

                      Dumbell fly
                      Geskipt

                      Dead hang
                      Geskipt, deed RDL's zonder straps.

                      Ab rollouts (thuis)
                      3x5 bw

                      Trainingstijd: 75 min
                      Food is an important part of a balanced diet.
                      ~Fran Lebowitz

                      Comment


                      • 12/9/2017 - week 2, dag 1 (#32)
                        Squat
                        1x3 55 kg
                        1x3 65 kg
                        1x3 65 kg
                        1x3 75 kg
                        1x3 75 kg
                        1x2 85 kg
                        1x2 85 kg
                        1x2 85 kg
                        1x2 85 kg
                        Besloten alle squats (2 blokken) achter elkaar te doen omdat het vrij druk was. Blok 2 wel omgekeerd.
                        1x3 80 kg
                        1x3 80 kg
                        1x3 80 kg
                        1x3 80 kg
                        1x5 65 kg (ipv 1x3 67.5 kg)
                        1x5 65 kg (ipv 1x3 67.5 kg)
                        1x5 55 kg (ipv 1x3 57.5 kg)

                        BP paused
                        1x3 30 kg
                        1x3 37.5 kg
                        1x3 45 kg
                        1x3 45 kg
                        1x3 50 kg
                        1x3 50 kg
                        1x3 50 kg
                        1x3 50 kg
                        1x3 50 kg

                        T-bar row (ivm fysio)
                        3x12 20 kg

                        GC pulldown (ivm fysio)
                        1x12 27 kg verkeerd geladen
                        1x12 32 kg
                        1x10 32 kg
                        Mag net niet tot failure gaan.

                        Dumbell fly ss bench squeeze
                        4x8 9 kg -- 3x15 sec

                        Facepull
                        1x12 23 kg
                        2x12 27 kg

                        Trainingstijd: ?

                        Alles voelde lekker aan! Best leuk om wat rug mee te pakken.
                        Food is an important part of a balanced diet.
                        ~Fran Lebowitz

                        Comment


                        • 14/9/2017 - week 2, dag 2 (#32)
                          Squat (ipv deads)
                          1x3 55 kg
                          1x3 65 kg
                          1x3 75 kg
                          1x3 75 kg
                          1x2 85 kg
                          1x2 85 kg
                          1x2 85 kg
                          1x2 85 kg

                          BP paused
                          1x3 30 kg
                          1x3 37.5 kg
                          1x3 45 kg
                          1x3 45 kg
                          1x3 50 kg
                          1x3 50 kg
                          1x2 52.5 kg
                          1x2 52.5 kg
                          1x2 52.5 kg
                          Met matje. Kon eindelijk normaal legdriven, dus alles voelde sterker aan, dat was nice. Twee minpunten. Kon niet goed voelen hoe strak ik m'n glutes op de bank hield. En bovenkant traps waren na het benchen wat ongemakkelijk; hoofd ligt toch ineens in verhouding lager.
                          Ga dit denk ik bij alleen m'n zware sets doen.

                          Pendley row (ivm fysio)
                          5x5 40 kg
                          Filmpje van laatste set, tips zijn welkom!
                          Eerste keer (op 5 reps ooit eerder na) pendley's.
                          En met het shirt van @SP1988

                          Glute bridges (extra)
                          3x8 90 kg

                          Dumbell fly
                          5x10 9 kg

                          CG pulldown (ivm fysio)
                          2x12 32 kg
                          1x10 32 kg
                          Ga morgen even vragen of ik dit met een v-handle mag doen, want deze grip vinden m'n anderarmen echt niet leuk.

                          Ab rollouts (thuis)
                          3x5 bw

                          Trainingstijd: 80 min

                          ---

                          Gisteren heerlijk ayce sumo lunch gehad met m'n vriend voor m'n verjaardag! Heb nu officieel te -tig bereikt.
                          Avondeten was een bak popcorn, nog 3 sushi stukjes en een kitkat chunky in de bioscoop
                          Food is an important part of a balanced diet.
                          ~Fran Lebowitz

                          Comment

                          Sidebar top desktop

                          Collapse

                          Actieve discussies

                          Collapse

                          • testtren
                            Antwoord op Dianabol only kuurlog
                            testtren
                            Beetje oud topic.
                            Maar je kunt er wel wat aan overhouden maar veel vocht tijdens je kuur.
                            Maar met strikt schema tijdens en na je kuur blijft...
                            1 dag geleden
                          • Naruto rulezz
                            Antwoord op Naruto's log
                            Naruto rulezz
                            Had beetje last van m'n rug, dus eerste gedeelte ging minder goed / afgeleid daardoor.

                            Squat:
                            - 100kg 1x1
                            - 110kg 1x1
                            -...
                            1 dag geleden
                          • Naruto rulezz
                            Antwoord op Naruto's log
                            Naruto rulezz
                            Thanks!
                            M'n huidige doelen zijn: (@70kg BW)
                            - squat: 150kg (nu max. 115, 120kg kan ik ook maar is meer mentaal kwestie)
                            - Bench press:...
                            4 dagen geleden
                          • Enzo Gozen
                            Antwoord op Help schema 16 jaar
                            Enzo Gozen
                            1) ik heb workout A en b en train 5 x per week
                            war als ik nu eerste keer A 5x5 pak en de volgende keer 3x12 en daarna weer 5x5 en dan weer 3x12...
                            5 dagen geleden
                          • niet_hier
                            Antwoord op Help schema 16 jaar
                            niet_hier
                            Als je vollere spieren wilt, die er groter uitzien, dan doe je er verstandig aan om sets met meer reps te gaan doen. Bijvoorbeeld 10 a 15 reps per set....
                            5 dagen geleden
                          • Enzo Gozen
                            Antwoord op Help schema 16 jaar
                            Enzo Gozen
                            Ik heb een lager gewicht gepakt bij biceps die ik wel goed kan controleren. En binnenkort zal ik.je.me.voeding patroon weer delen met je dagelijks...
                            5 dagen geleden
                          • rikkert44
                            Antwoord op Naruto's log
                            rikkert44
                            Lekker consistent bezig!
                            Wat zijn je huidige doelen en wat voor trainingsschema volg je als ik vragen mag?
                            5 dagen geleden
                          • Naruto rulezz
                            Antwoord op Naruto's log
                            Naruto rulezz
                            Front squat overgeslagen, had nog steeds spierpijn in m''n hamstrings van vrijdag.

                            Bench press:
                            - 65kg 1x6
                            - 70kg 2x6
                            -...
                            6 dagen geleden
                          • Naruto rulezz
                            Antwoord op Naruto's log
                            Naruto rulezz
                            Squat:
                            - 100kg 1x
                            - 110kg 1x
                            - 82.5kg 3x8

                            Romanian deadlift:
                            - 75kg 1x15
                            - 77.5kg 1x15

                            Bench press:...
                            1 week geleden
                          • niet_hier
                            Antwoord op Help schema 16 jaar
                            niet_hier
                            (1) Als jij na 5x5 nog een set met veel reps kunt doen betekent dat dat de 5x5 niet zwaar genoeg was. Na 5x5 behoor je geen kracht over te hebben voor...
                            1 week geleden
                          Working...
                          X