Trainingslog ProudPizza

[ProudPizza]

24/8/2017 - week 3, dag custom (#30)
Squat
1x5 50 kg (ipv 55 per ongeluk)
1x4 65 kg
1x4 65 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg

BP paused
1x5 30 kg
1x4 37.5 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
Was van plan de laatste sets met 50 te doen maar voelde zwaar aan. Denk door m'n (nu) gele bicep.

Deadlift
1x4 65 kg
1x4 75 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg (10s hold)
Toen had ik geen zin meer moest de negativen ook erg traag doen in deze gym en vind het dan al vervelend.

Glute bridges
3x8 87.5 kg (VPR)

Dumbell fly ss bench squeeze
5x6 10 kg -- 3x15 sec

Rear delt machine
1x10 40 kg
3x8 40 kg
Liever facepulls maar kon hier niet. Ga hier teveel traps gebruiken merkte ik.

Punch unilateraal rugligging (ivm fysio)
3x15 4 kg per kant

Trainingstijd: 90 min

---

Mocht gratis trainen, heuij! Heb gewoon wat dingen samengevoegd en er een training van gemaakt. Toch maar 1x trainen in Budapest.

[ProudPizza]

Nogal druk met verhuizen en alles wat daarbij komt kijken. En verjaardag vandaag. Druk, druk, druk dus! Wel heerlijk getraind

28/8/2017 - week 4, dag 1 (#30)
Squat
1x5 55 kg
1x4 65 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x2 90 kg
1x2 90 kg
1x1 95 kg
1x1 95 kg
Singles iets minder hard dan vorige keer.
Vanaf de derde set kreeg ik last van m'n rechter knieschijf. Denk door het "raar" lopen op vakantie omdat m'n linkerhak pijn deed.

BP paused
1x5 30 kg
1x4 37.5 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
1x2 52.5 kg
1x2 52.5 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg

GCBP
5x8 35 kg
Zonder legdrive ivm knie.

Squat
1x5 55 kg
1x4 65 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg (ipv 3x2)
1x2 85 kg
Dit blok bijna geen last van knie.

RDL
3x8 60 kg

Dumbell fly ss bench squeeze
5x10 9 kg -- 3x15 sec

Punch unilateraal rugligging (ivm fysio)
3x15 5 kg per kant

Facepull
4x8 10 kg

Trainingstijd: 120 min

29/8/2017 - Fysio
Dinsdag naar de fysio geweest. Heb aangegeven dat ik naar een fysio zoek in Amsterdam eo, omdat ik anders zo aan afspraken hier vastzit. Leek hem handig als ik voor m'n rug nog een paar keer een fysio zou zien. Ga daar als ik alles klaar heb met de verhuizing naar kijken.

Nog een keer ellebogen gemasseerd. Hij zei dat het na deze sessie zeer zeker weg moest blijven. Ik heb ook vrijwel geen last meer ervan gehad sinds vorige sessie. Nog steeds ellebogen goed blijven bewegen.

Onderrug is weer wat losgemaakt. Ook specifiek een wervel die niet zo lekker zat. Bovenrug (scapulae) ziet er al een stuk beter uit sinds ik die twee oefeningen doe. Links komt al minder ver van m'n rug af tov eerst. Oefeningen blijf ik dus doen.

30/8/2017 - week 4, dag 2 (#30)
BP paused
1x5 30 kg
1x4 37.5 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
1x2 52.5 kg
1x2 52.5 kg
1x2 52.5 kg

Deadlift
1x4 65 kg
1x4 75 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 100 kg
1x3 100 kg
1x2 105 kg (5s hold)*
1x2 105 kg (5s hold)*
1x2 105 kg (5s hold)*
Tijd geleden dat ik een heel blok deadlifts heb afgemaakt. Ze voelde dan ook goed en geen last van rug. Volgens mij zelfs een VPR op de 105.

BP paused
1x5 35 kg
1x5 40 kg
1x4 47.5 kg
1x4 47.5 kg
1x4 47.5 kg
1x4 47.5 kg

Walking lunges
5x6 10 kg per kant
Een rep per been meer per set. Kan gewicht niet echt verhogen. Met bb krijg ik amper lucht en dumbells botsen tegen m'n benen. Doe het met 10 kg schijven.

Dumbell fly
5x10 9 kg

Punch unilateraal rugligging (ivm fysio)
3x15 5 kg per kant

Trainingstijd: 140 min

Kniepijntje is helemaal weg.

[ProudPizza]

2/9/2017 - week 4, dag 3 (#30)
Vandaag getraind bij de sportschool op de campus. Lekker 50 meter lopen in je sportkleren, ideaal! Ze hebben er alles wat ik nodig heb qua equipment. Alleen moer het geen spits zijn want er is bv maar 1 squatrack en 1 flat bench.

10 min wachten op stang na stretchen etc

Squat
1x5 55 kg
1x4 65 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
Rackhoogte was perfect voor mij, itt bij de basicfit; fie was eigenlijk iets te laag.

Glute bridges
1x8 90 kg (PR)
2x8 90 kg

Dumbell fly
4x10 9 kg (ipv 5x10)

BP paused
1x5 30 kg
1x5 37.5 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg

GCBP
Geskipt

Hyperextensions
3x8 bw +5kg (ipv 5x5)
Lastig om op deze glutes goed te targeten.

Dead hang
Geskipt. Genoeg gripkracht getraind afgelopen dagen.

Punch unilateraal rugligging (ivm fysio)
3x15 5 kg per kant

Ab rollouts (thuis)
Geskipt

Trainingstijd: 75 min

Had maar 75 min voordat die dicht zou gaan. Dat plus de tijd die ik in het begin moest wachten maakte het krap.

---

Ben zo druk geweest, gisteren bv 10 uur in totaal geklust en opgeruimd. Soms gewoon misselijk en maagzuur van vermoeidheid. Maaaar het is heel nice allemaal

Sinds vannacht 5 uur zit m'n linkerelleboog op slot en blokkeert als ik hem wil strekken, wat dus niet lukt... Morgen even inschrijven bij een fysio want dit moet wel snel gefixt worden als het morgen nog niet weg is

[FitnessEcto]

Je bent best sterk

[ProudPizza]

Je bent best sterk

Dank! Sinds november afgelopen jaar ben ik begonnen met PL-gericht trainen en het bevalt me tot dusver erg goed

Oa 6 maanden gebulkt hierbij en dat heeft ook wel voor wat positieve fysieke en krachtsveranderingen gezorgd.

[ProudPizza]

4/9/2017 - week 1, dag 1 (#32)
Squat
1x3 55 kg
1x3 65 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x2 80 kg
1x2 80 kg
1x2 80 kg
1x2 80 kg extra

BP paused
Geskipt

Dumbell fly (extra) ss bench squeeze
5x10 9 kg -- 3x15 sec
Ipv de benches.

Punch unilateraal rugligging (ivm fysio)
3x15 5 kg per kant

Facepull
1x10 18 kg
3x8 23 kg
Zo zie je maar weer hoe verschillend die apparaten zijn; dit voelde lichter dan de 10 van basicfit.

Ab rollouts
Geskipt

Trainingstijd: 35 min

Denk echt dat er een rampscenario ontstaat tijdens de SBD met al die kxtklachten

Woensdag zou ik dus moeten maxen. Gaat door als m'n elleboog goed voelt, maar denk het niet.

[ProudPizza]

Vanmiddag dus naar de huisarts voor m'n elleboog geweest. Is het net letterlijk 5 min daarvoor zo goed als weg, en aan het einde van de middag geheel weg
Zat vanochtend nog een soort van verharde streep/bult op m'n onderarm, die is nu ook weg.

Chill dus! Ik wilde dus vanavond wel gewoon m'n max-dag gaan doen. Kom ik in de gym, eigenlijk al te laat want hij sluit om 22:00, kon ik pas om 20:35 bij het squatrack. Te laat dus... Omdat ik het toch niet ging redden in nog geen anderhalf uur en met de gedachte dat m'n lichaam best wat rust kan hebben doe ik de max-dag vrijdag. Heb nu maar een half uurtje wat gedaan omdat ik er toch was.

Ga dan vrijdag maxen. Zondag de training die vrijdag stond. En volgende week di-do-za trainen en dan loopt het weer goed.

6/9/2017 - random
Walking lunges
1x5 15 kg per been (PR)
2x5 15 kg per been
Dat is in totaal 10 kg erbij als PR (5 per kant)!

Lat pulldown
1x12 50 kg
2x10 60 kg

Hyperextensions
3x8 bw +5 kg

Dumbell fly
4x10 9 kg

Punch unilateraal rugligging (ivm fysio)
3x15 5 kg per kant

[ProudPizza]

8/9/2017 - Fysio
Nieuwe fysio, alleen nog voor m'n rug. Is via het USC. Ellebogen zijn lekker ontspannen gebleven door die massages. Had een overdracht meegekregen van vorige fysio, dus daar heeft deze ook wat info uitgehaald. Voor de rest rug geheel nagelopen op plekken waar ik last had etc. Mobiliteit bleek erg goed te zijn overal en wervels waren gezond.

Rechter scapula: komt van m'n lichaam af als langzaam roteer, snel niet. Zei dat ik ook voel dat m'n linker schouder minder "flexibel aanvoelt". Infraspinatus is wat zwak en kort (geloof ik) aan die kant. Daarvoor een stretch meegekregen.

Hiervoor ga ik closegrip pulldowns doen en rows 3x per week, dus gewoon in de sportschool, 3x12 zwaar (niet tot failure, wel goed zwaar). Facepulls ga ik lager zetten dan dat ik ze nu doe, om meer onderkant traps te trainen ipv achterkant schouders. En tricep stretchen moet ik toevoegen aan m'n warming-up routine.

Onderrug links: zit (nog steeds) een verkramping. Gaf aan dat ik meestal tijdens m'n 2e blok van de deadlift-dag last krijg hiervan en dan weinig spanning erop kan houden. Volgende sessie gaan we m'n deadlift techniek bekijken.

En dan dit: ik mag dus eigenlijk niet meer deadliften In ieder geval dat volgende sessie omdat het nu too much is. Eerst goed evalueren waar die onderrug verkramping vandaan komt... Dan sla ik aankomende deadliftsessie maar even over denk ik. Lichaam heeft wel prioriteit.

Stijve rug (onder met name) 's ochtends: wat oefeningen meegekregen voor in bed die ik kan doen als ik wakker wordt. Gebaseerd op het goed doorbloeden van m'n heupen en bovenrug. Niks zwaars, gewoon ontspannend.

8/9/2017 - week 1, dag 2 (#32)
Squat
1x10 stang
1x3 55 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x2 75 kg
1x2 75 kg
1x2 85 kg
1x1 95 kg opener
1x1 102.5 kg tweede
1x1 105 (PR evenaring)
Op de wedstrijd moet 105 er sowieso in zitten!

BP paused
1x10 stang
1x3 30 kg
1x3 37.5 kg
1x2 45 kg
1x2 45 kg
1x2 50 kg
1x1 57.5 kg opener
1x1 62.5 kg fail
1x1 62.5 fail
Ga denk ik wel 62.5 als tweede pakken als het verder goed aanvoelt. Dit bankje is zó glad dat ik amper kan legdriven omdat ik dan wegglij. Klinkt nu als een slap excuus, is het niet.

Deadlift
1x3 65 kg
1x2 75 kg
1x2 90 kg
1x1 100 kg
1x1 110 kg
1x1 117.5 kg opener
1x1 125 kg fail
1x1 122.5 fail
Kwam erachter dat ik bij de 125 en 122.5 aan een kant. 2.5 teveel had zitten... Had beide pogingen zelfs 2x geprobeerd. Beetje voor mezelf verneukt dit. Sowieso ging deadliften afgelopen blok hard ruk. Deadliften voelt gewoon weak aan.
1x1 110 (6s hold)

Close grip pulldown (ivm fysio)
3x12 32 kg

Trainingstijd: 135 min

Ik was echt down hierna
Ben bang dat de SBD kut wordt...

Afgelopen periode ook niet de meest ideale omstandigheden gehad, wat niet meewerkt: verhuizen, 2x vakantie, sinds afgelopen week alleen maar zittend werk, fysio, elleboog die raar deed.

[Hansi]

Zit je hier nog steeds

[ProudPizza]

Zit je hier nog steeds

Jazeker. Lekker rondhangen met het handjevol mensen die hier nog is

10/9/2017 - week 1, dag 3 (#32)
Squat
1x3 55 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x2 80 kg
1x2 80 kg
1x2 80 kg
1x2 80 kg
Met 2 anderen, dus wat langer dan normaal.

BP paused
1x3 35 kg
1x3 42.5 kg
1x3 42.5 kg
1x3 47.5 kg
1x3 47.5 kg
1x3 47.5 kg
1x3 47.5 kg
1x3 47.5 kg
1x3 47.5 kg

T-bar row (ivm fysio)
3x12 20 kg
Meer rechtopstaand dan dat ik ze voorheen deed, om meer bovenkant rug mee te pakken.

RDL
3x8 60 kg

Glute bridges
Geskipt

Closegrip pulldown (ivm fysio)
3x12 32 kg
Dikke onderarmpomp

Dumbell fly
Geskipt

Dead hang
Geskipt, deed RDL's zonder straps.

Ab rollouts (thuis)
3x5 bw

Trainingstijd: 75 min

[ProudPizza]

12/9/2017 - week 2, dag 1 (#32)
Squat
1x3 55 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x2 85 kg
1x2 85 kg
1x2 85 kg
1x2 85 kg
Besloten alle squats (2 blokken) achter elkaar te doen omdat het vrij druk was. Blok 2 wel omgekeerd.
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x5 65 kg (ipv 1x3 67.5 kg)
1x5 65 kg (ipv 1x3 67.5 kg)
1x5 55 kg (ipv 1x3 57.5 kg)

BP paused
1x3 30 kg
1x3 37.5 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg

T-bar row (ivm fysio)
3x12 20 kg

GC pulldown (ivm fysio)
1x12 27 kg verkeerd geladen
1x12 32 kg
1x10 32 kg
Mag net niet tot failure gaan.

Dumbell fly ss bench squeeze
4x8 9 kg -- 3x15 sec

Facepull
1x12 23 kg
2x12 27 kg

Trainingstijd: ?

Alles voelde lekker aan! Best leuk om wat rug mee te pakken.

[ProudPizza]

14/9/2017 - week 2, dag 2 (#32)
Squat (ipv deads)
1x3 55 kg
1x3 65 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x2 85 kg
1x2 85 kg
1x2 85 kg
1x2 85 kg

BP paused
1x3 30 kg
1x3 37.5 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
1x2 52.5 kg
1x2 52.5 kg
1x2 52.5 kg
Met matje. Kon eindelijk normaal legdriven, dus alles voelde sterker aan, dat was nice. Twee minpunten. Kon niet goed voelen hoe strak ik m'n glutes op de bank hield. En bovenkant traps waren na het benchen wat ongemakkelijk; hoofd ligt toch ineens in verhouding lager.
Ga dit denk ik bij alleen m'n zware sets doen.

Pendley row (ivm fysio)
5x5 40 kg
Filmpje van laatste set, tips zijn welkom!
Eerste keer (op 5 reps ooit eerder na) pendley's.
En met het shirt van @SP1988

Glute bridges (extra)
3x8 90 kg

Dumbell fly
5x10 9 kg

CG pulldown (ivm fysio)
2x12 32 kg
1x10 32 kg
Ga morgen even vragen of ik dit met een v-handle mag doen, want deze grip vinden m'n anderarmen echt niet leuk.

Ab rollouts (thuis)
3x5 bw

Trainingstijd: 80 min

---

Gisteren heerlijk ayce sumo lunch gehad met m'n vriend voor m'n verjaardag! Heb nu officieel te -tig bereikt.
Avondeten was een bak popcorn, nog 3 sushi stukjes en een kitkat chunky in de bioscoop