Trainingslog ProudPizza

[ProudPizza]

13/12/2016 - week 2, dag 1 (#30)
Squat
1x5 40 kg
1x4 50 kg
1x4 50 kg
1x3 60 kg
1x3 60 kg
1x3 60 kg
1x2 65 kg
1x2 65 kg
1x1 75 kg
1x1 75 kg
1x3 75 kg (ipv 1x1) (VPR)

BP paused
1x5 25 kg
1x4 30 kg
1x3 35 kg
1x3 40 kg
1x3 40 kg
1x3 40 kg
1x3 40 kg
1x3 40 kg
Ging erg lekker.

Dumbell fly
5x10 6 kg

Pushup
4x10 bw

Squat
1x5 40 kg
1x4 50 kg
1x3 60 kg
1x3 60 kg
1x2 65 kg
Plek waar bb steunde begon erg te jeuken vanaf vorige set.
1x2 65 kg
1x2 65 kg
1x2 65 kg

RDL
3x8 45 kg

Trainingstijd: 105 min

Pittige training, maar erg lekker. Ben vooral erg blij met de squats!

---
Merk dat ik m'n thoracic bridges weer dagelijks moet doen. Vergeet ze gewoon te vaak waardoor het minder lekker bij m'n schouderbladen zit en tijdens trainen. Deze week train ik trouwens di-do-za.

[ProudPizza]

15/12/2016 - week 2, dag 2 (#30)
Deadlift up to knees
1x4 55 kg
1x4 65 kg
1x4 65 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
Gingen allemaal hard!

BP paused
1x5 30 kg
1x4 35 kg
1x3 40 kg
1x2 40 kg
1x2 40 kg
1x1 45 kg
1x2 45 kg (ipv 1x1)
1x3 40 kg
1x5 35 kg
1x7 30 kg

Dumbell fly
Overgeslagen voor de zekerheid: moet de bus op tijd halen voor school.

Deadlift
1x4 55 kg
1x4 65 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x5 90 kg (ipv 1x3) (VPR )
Helemaal gefrituurd haha.

Walking lunges
5x5 10 kg per been
Benen zaten helemaal vol hierna.

Ab rollouts (extra)
3x7 bw

Trainingstijd: 110 min

[ProudPizza]

Meting van vandaag (9/12 > 17/12)
Gewicht: 64.3 > 64.8 kg (+0.5)
Taille: 64.25 > 64.75 (+0.5)
Heup: 84.25 > 84.25 (-)
Kcals: 2400

Huidplooi %: 9.64 > 9.61 (-0.03)
Huidplooi mm: 21.10 > 21.00 (-0.10)

Huidplooi van de 9e had ik verkeerd genoteerd, bovenstaand klopt wel.

[ProudPizza]

17/12/2016 - week 2, dag 3 (#30)
Squat
1x5 40 kg
1x5 50 kg
1x3 60 kg
1x5 60 kg
1x7 60 kg
1x6 60 kg
1x7 60 kg (ipv 1x4)

Glute bridges
3x8 60 kg
Hams kregen een behoorlijke opdonder hiervan.

BP paused
1x4 30 kg
1x4 35 kg
1x3 40 kg
1x3 40 kg
1x3 40 kg
1x3 40 kg
1x6 40 kg (1x3)

GCBP
1x8 27.5 kg
Was veelste licht, zelfs voor assistance (doe ik nier al te zwaar).
4x8 30 kg

Leg press
5x6 90 kg

Hyperextensions
5x6 bw

Ab rollouts (extra)
2x8

Trainingstijd: 110 min

Heeft iemand enig idee waarom er zo ineens leg presses in Sheiko staat voor deze dag? Kan zelf niks bedenken namelijk. Eerst dacht ik onderrug ontlasten, maar dat lijkt me stug aangezien dat heel random dan alleen vandaag zou zijn.

---

Vandaag verjaardag van m'n broertje vieren & morgen nog een feestje thuis. As donderdag m'n moeders verjaardag en daarna alweer kerst. Geen zin om autistisch op voeding te letten en ga sowieso vandaag en donderdag lekker eten waar ik zin in heb

[ProudPizza]

19/12/2016 - week 3, dag 1 (#30)
Squat
1x5 40 kg
1x4 50 kg
1x4 50 kg
1x3 55 kg
1x3 55 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x5 65 kg (ipv 1x3)
Erg misselijk hierna, alsof m'n lunch van 1,5u hiervoor naar boven kwam... Eerder dan dat eten gaat echt niet lukken, maar helaas heb ik wel vaak dat ik misselijk wordt tijdens trainen.

BP paused
1x5 25 kg
1x4 30 kg
1x3 35 kg
1x3 40 kg
1x3 40 kg
1x2 45 kg
1x2 45 kg
1x3 45 kg (ipv 1x2) (VPR over setjes)
1x3 40 kg
1x5 40 kg (ipv 1x3)
Och wat gingen de setjes vanaf 45 lekker! Degene daarvoor juist erg moeizaam.

Squat
1x6 40 kg
1x6 50 kg
1x6 55 kg
Misselijk
1x6 55 kg
1x6 55 kg
1x6 55 kg

RDL
1x8 47.5 kg (PR)
2x8 47.5 kg

Dumbell fly
5x10 6 kg

Trainingstijd: 95 min

[Aldo Raine]

Leuk en goed om te zien dat je zo fanatiek blijft Had niet verwacht toen je je voor het eerst voorstelde dat je zo lang zou blijven hangen haha. Wat is je mening over Sheiko tot nu toe?

[ProudPizza]

Leuk en goed om te zien dat je zo fanatiek blijft Had niet verwacht toen je je voor het eerst voorstelde dat je zo lang zou blijven hangen haha. Wat is je mening over Sheiko tot nu toe?

Haha leuk om te horen Ben zelf blij dat het, ook achteraf gezien na een wat langere tijd, geen trendvolg-gedoe was. Heb eindelijk iets gevonden wat ik echt leuk vind om te doen.

Sheiko bevalt me erg goed. Merk wel dat met name BP, en in iets mindere mate squat, wat aan de lage kant zijn. Kan ik meer uit halen en dat doe ik ook. Ik maak het mezelf niet te makkelijk. Vandaar dat je vaak ook ziet 1x5 (ipv 1x2) bijvoorbeeld.
De hele trainingsopzet vind ik erg leuk: lekker veel volume, volgens een schema, compounds centraal, maar toch ook wat oefeningen ernaast. En het doet heel veel goeds voor m'n techniek!

[ProudPizza]

21/12/2016 - week 3, dag 2 (#30)
Deadlift
1x4 50 kg
1x4 60 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x2 85 kg
1x2 85 kg
1x2 85 kg
Gingen erg hard allemaal.

BP paused
1x5 25 kg
1x4 30 kg
1x3 35 kg
1x2 40 kg
1x2 40 kg
1x2 45 kg (ipv 2x40)
1x2 45 kg (ipv 2x40)
1x3 45 kg (ipv 2x40)
40 was me echt te licht, dit ging ook allemaal lekker.

Dumbell fly
5x10 6 kg

Deadlift from boxes
1x5 65 kg
1x5 75 kg
1x5 75 kg
1x4 85 kg
1x4 85 kg
1x4 85 kg
1x4 85 kg
Voorheen bijna op de knie qua hoogte, nu 5 cm eronder. Vind ik denk ik wel fijner voelen.

Walking lunges
5x5 10 kg per been
Vreselijke pomp in quads en glutes hierna.

Ab rollouts
3x8 bw

Trainingstijd: 110 min

[Mushrambo]

Sterk weer hoor Jij gaat ook in januari PR week doen toch? Ben super benieuwd!

[ProudPizza]

Sterk weer hoor Jij gaat ook in januari PR week doen toch? Ben super benieuwd!

Thanks

Jazeker, ik ga denk ik gewoon de eerste week van #32 gebruiken om 1rm's te testen, dat zal dan de eerste week van januari zijn. Hoe precies ben ik nog niet over uit. Heb jij al iets in gedachte?

Ben ook zeer benieuwd! Heb het idee dat BP sowieso relatief erg gestegen is. Ben ook benieuwd naar jouw pr's, je bent tot nu toe in ieder geval goed de weken doorgekomen als ik alles zo lees!

[ProudPizza]

Meting van vandaag (17/12 > 22/12)
Gewicht: 64.8 kg > 64.5 (-0.3)
Taille: 64.75 > 65 (+0.25)
Heup: 84.25 > 84 (-0.25)
Kcals: 2400

Huidplooi %: 9.61 > 9.70 (+0.09)
Huidplooi mm: 21.00 > 21.30 (+0.30)
Meting een dagje eerder omdat ik niet weet of morgen gaat lukken.

Gewicht is als volgt gegaan vanaf de 17e:
17 - 64.8 (al sinds 13e)
19 - 65.1
20 - 64.7
21 - 64.4
22 - 64.5
Ga nu sowieso niks aanpassen omdat ik aankomende dagen genoeg ga eten. Kijk daarna even verder hoe het gaat

[Mushrambo]

Thanks

Jazeker, ik ga denk ik gewoon de eerste week van #32 gebruiken om 1rm's te testen, dat zal dan de eerste week van januari zijn. Hoe precies ben ik nog niet over uit. Heb jij al iets in gedachte?

Ben ook zeer benieuwd! Heb het idee dat BP sowieso relatief erg gestegen is. Ben ook benieuwd naar jouw pr's, je bent tot nu toe in ieder geval goed de weken doorgekomen als ik alles zo lees!

Ok, ik ben dus even wat beter wezen kijken en kom er pas nu achter dat week #32 gewoon een hele template is voor de weg naar je PR :"). Logisch natuurlijk, maar ik zie nu pas dat de eerste week in #32 een soort van test of pre PR week is vòòr de meet die je aan het einde van week 4 hebt (als je die gaat doen). Als je dus geen meet hebt, doe je gewoon net alsof en probeer je nieuwe PR's te zetten
Ik ga dus begin januari gewoon volgens het schema 100% en 105% liften, en in februari misschien weet wat hoger afhankelijk van de week in januari. In januari ga ik dan voor 215/225dl, 135/140bp en 172,5/180sq.

Ben benieuwd naar jouw cijfers!

[Mushrambo]

Mooi gewicht ook! Maar nu is het kerst en is het moment van veel eten daar

[ProudPizza]

Mushrambo ik dacht het ook al, maar heb me er zelf nog niet goed in verdiept. Dus je gaat dan ergens eind januari, waarbij je normaal gesproken een meet/wedstrijd zou hebben, gewoon een ééndaagse PR-dag doen?
Ik denk dat ik gewoon die dag van 100-105% (eerste week) gebruim voor een PR-dag zoals op een meet. Heb namelijk het idee dat squat en bp nu al omhoog gegaan zijn. Dan ga ik liever vers weer opnieuw de templates in die ik gedaan heb.

Zijn mooie cijfers als de pr's lukken, vooral squat ook heel erg vind ik! Ik ga aimen voor: sq82.5 > 85 (nu wel goed onder parallel), bp 50>52.5 of 55, dl 110>115. Squat ben ik benieuwd of er nog meer in zit dan dat.

En klopt van het gewicht, lekker etennn

23/12/2016 - week 3, dag 3 (#30)
BP paused
1x5 25 kg
1x4 30 kg
1x3 35 kg
1x3 42.5 kg (ipv 3x40)
1x3 42.5 kg (ipv 3x40)
1x3 42.5 kg (ipv 3x40)
1x3 42.5 kg (ipv 3x40)
Gewicht was geen enkel probleem.

Squat
1x5 40 kg
1x4 50 kg
1x3 55 kg
1x3 55 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x3 70 kg (ipv 1x2)
1x3 70 kg (ipv 1x2)
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
Voor het eerst m'n eigen belt gebruikt, kan niet wachten totdat die wat soepeler is

Glute bridges
3x8 60 kg

Hyperextensions
2x12 bw

BP paused
1x6 25 kg
1x6 30 kg
1x6 35 kg
1x6 35 kg
1x6 35 kg
1x8 35 kg t&g
Laatste set vrij snel achter de vorige aan, moest opschieten.

Dumbell fly
Geskipt

Trainingstijd: 80 min

---

Heb meteen na m'n training een onderzoek en mag niet eten en drinken. Had echt veel moeite met het niet drinken. Normaal gesproken bij opstaan 0.5L en tijdens training 1-1.5L...

[ProudPizza]

28/12/2016 - week 4, dag 1 (#30)
Squat
1x5 40 kg
1x4 50 kg
1x3 60 kg
1x3 60 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x2 70 kg
1x2 70 kg
1x2 75 kg (ipv 1x1)
1x3 75 kg " " (VPR over setjes)
Alles beltless en op schoenen, omdat er rubberen platen lagen in de basicfit. Niet ideaal en wat onwennig maar het ging goed.

BP paused
1x5 25 kg
1x4 30 kg
1x3 35 kg
1x2 45 kg (ipv 2x40)
1x2 45 kg " "
1x2 45 kg " "
1x2 45 kg " "
1x2 45 kg " " (VPR)
Erg glad bankje, was super irritant. Gewicht was zwaar maar erg goed te doen.

CGBP
3x8 30 kg (ipv 5x8)

Dumbell fly
Geskipt

Squat
1x5 40 kg
1x4 50 kg
1x3 60 kg
1x3 60 kg
1x4 65 kg
1x4 65 kg
Oorspronkelijk was het 4x2x65 maar heb er 2 sets van gemaakt.

RDL
2x8 47.5 kg
Hier ook een setje minder.

Trainingstijd: 60 min

Had dus niet veel tijd om te trainen, wel fijn om te weten dat korter dan de gebruikelijk 90 min voor deze dag lukt als het nodig is. Training ging erg lekker

29/12/2016 - week 4, dag 2 (#30)
BP paused
1x5 30 kg
1x4 35 kg
1x3 40 kg
1x2 45 kg
1x2 45 kg
1x2 45 kg
1x2 45 kg

Deadlift
1x4 55 kg
1x4 65 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x2 95 kg
1x2 95 kg
1x2 95 kg
Minder geprobeerd zo raar te doen met m'n schouders bij de lockout, ging al beter.

Dumbell fly
5x10 6 kg
Moest eigenlijk na bp, had me vergist.

BP paused
1x3 25 kg
1x3 30 kg
1x3 35 kg
1x2 45 kg (ipv 2x40)
1x2 45 kg " "
1x2 45 kg " "
Zwaar, maar lekker.

Walking lunges
5x5 10 kg per kant

Trainingstijd: 105 min

Twee dagen achter elkaar training voor een keer was geen probleem!

---

Meting van vandaag (22/12 > 29/12)
Gewicht: 64.5 > 64.6 (+0.1)
Taille: 65 > 65 (-)
Heup: 84 > 85 (+1)
Kcals: 2400

Huidplooi %: 9.70 > 9.66 (-0.04)
Huidplooi mm: 21.30 > 21.15 (-0.15)

Say what? Na dat freetfestijn die 3 dagen aanhield...
Wel een dagje op 1900 gezeten ivm migraine. Maar weekgemiddelde kwam afgelopen week op 2490 (t/m zaterdag), zondag 4k, maandag 1.9k, dinsdag en woensdag gewoon 2.4k. Heb dus besloten om naar 2500 te gaan. Ben sinds 16/12 niet meer boven 64.8kg uitgekomen, dat is dus ruim twee weken.