Trainingslog ProudPizza

[ProudPizza]

Veel succes gewenst zondag... Hopelijk heb je niet gauw last van plankenkoorts zodat je er een beetje van kan genieten ook... Wat zijn je openers?

Dankjewel!

Ik hoop het ook niet... Kom ik maar op één manier achter. Daarom leek het me ook fijn om eerst dit en een beginnerswedstrijd te doen voordat ik deel ga nemen aan echte wedstrijden.

Openers die ik gepland heb staan:
Squat - 90 kg (current 1rm: 95)
BP - 47.5 kg(current 1rm: 52.5)
DL - 107.5 kg (current 1rm: 115)
Tenzij er iets geks gebeurt tijdens het opwarmen uiteraard.

[niet_hier]

Veel plezier met die meet.

[ProudPizza]

Veel plezier met die meet.

Dankjewel

[Malinois]

Mooi dat je al in dit stadium zit dat je wedstrijden wilt doen, ook al is het eventueel enkel voor jezelf!
Komt goed! En geniet er vooral van, dat is waar het natuurlijk grotendeels om draait

[ProudPizza]

Mooi dat je al in dit stadium zit dat je wedstrijden wilt doen, ook al is het eventueel enkel voor jezelf!
Komt goed! En geniet er vooral van, dat is waar het natuurlijk grotendeels om draait

Dankjewel, moet helemaal goedkomen

Merkte toen ik bij de SBD-cup afgelopen jaar ging kijken dat ik het hartstikke leuk en gaaf vind om andere mensen te zien liften. Heb dat niet zo in de sportschool waar ik train. Belooft dus een leuke dag te worden!

[ProudPizza]

Voor het groepje mensen wat meeleest: heb een name change laten uitvoeren. Nu istie hetzelfde als op het bodybuilding forum.

[ProudPizza]

Foxgym meet 5/3
Ik had heerlijk geslapen en werd lekker goed wakker, helemaal mooi. Eten de dag van te voren al gemaakt. Hier moest ik wel even goed over nadenken omdat ik echt snel misselijk wordt als ik kort op trainingen eet. Ontbijt om 10:30 gegeten (warmup begon 12:30) en in de middag simpele tonijn en mie; heb dit in 2 delen gegeten. Voor DL nog een snickers gegeten. Om iets van 11:15 ingewogen op 68.7 kg, met kleding aan en ontbijt achter de kiezen. Gewicht thuis zonder kleding en ontbijt was 67.7.

Ik zat in de 1e liftgroep en mocht om 12:30 op gaan warmen voor de squats. Het wachten tussen 11:15 en 12:30 vond ik vervelend, gezonde zenuwen begonnen best op te spelen en wilde het liefste meteen beginnen. Merkte bij het opwarmen bij de squats al dat iedereen erg meedenkend is en elkaar goed helpt; erg fijn!

Squat (previous pr: 95)
1x10 20 kg + rekken en strekken
1x3 45 kg
1x3 55 kg
1x2 70 kg (geloof ik)
1x1 80 kg (geloof ik)
Tijd begon een beetje te dringen dus wu ging wat anders dan in gepland had.

Beurt 1: 90 kg (slechte brace vanwege zenuwen)
Beurt 2: 95 kg (ging iets minder snel dan gehoopt maar wel goed)
Beurt 3: 97.5 kg (helaas geen 100 maar hartstikke blij hiermee)
Coach van foxgym keek met me mee, ook vaak bij andere lifts, om te kijken wat realistisch was om te verhogen.

Bench (previous pr: 52.5)
1x10 20 kg
1x3 27.5 kg
1x3 32.5 kg
1x2 37.5 kg
1x1 42.5 kg

Beurt 1: 47.5 kg (heerlijk vlot, voelde lichter aan dan verwacht)
Beurt 2: 52.5 (ook vlot)
Beurt 3: 57.5 (bam! Super blij hiermee. Presste wel zodanig dat het voelde alsof ik m'n lower lats / iets mid back behoorlijk verrekt had...)

Half uurtje pauze. Gelukkig trok dat van m'n rug snel weg, thankgod.

Deadlift (previous pr: 115)
1x3 65 kg
1x2 75 kg
1x2 87.5 kg

1x1 95 kg (wilde 97.5 maar werd veel gedoe met plates wisselen; liever minder dan meer gewicht dan)

Beurt 1: 107.5 kg (iets zwaarder dan verwacht, maar ging helemaal goed)
Beurt 2: 112.5 kg (ging goed)
Beurt 3: 117.5 kg (hold bovenin moest niet veel langer duren want bar werd wel zwaar, maar lift ging erg lekker)
Ben niet meteen de 2e beurt voor 115 gegaan en daarna 120 omdat ik zeker wilde weten dat ik in ieder geval boven die 115 uit zo komen. Vond het dan logisch om de 2e beurt niet meteen 115 te doen omdat ik bang was dan te snel 120 zou willen, terwijl het misschien te zwaar zou zijn geweest.

Zoals ik al typte; dit was een super goede eerste ervaring met een wedstrijd/meet. Alles voelde goed, het was leuk en de mensen waren aardig. Kijk nu al uit naar de beginnerswedstrijd in juni en hopelijk SBD in september. Motivatie om lekker sterker te worden zit er ook goed in.
Ga denk ik aankomende week een weekje trainen zonder schema; even weer wat andere oefeningen doen waar ik zin in heb. Daarna lekker 12 weken Sheiko, waarmee ik 2 weken speling overhou tot de beginnerswedstrijd. Kijk tzt wel hoe ik dat doe, maar een beetje ruimte lijkt me niet verkeerd.

Heb trouwens vrijwel geen spierpijn. Alleen gisteren behoorlijk in hams en glutes net na de wedstrijd en quads en kuiten 's avonds. Heerlijk

[steffie268]

9 op 9 is op zich al een prima prestatie, en nog 3 mooie PR's op de koop toe - dikke proficiat!

[ProudPizza]

9 op 9 is op zich al een prima prestatie, en nog 3 mooie PR's op de koop toe - dikke proficiat!

Dankjewel! Ben erg trots op mezelf en de motivatie ligt nu erg hoog om lekker zo door te gaan.

[niet_hier]

Dus je hebt in 1 sessie je PR verbeterd op alle drie de onderdelen? Geweldig! Daar mag de Pizza zeer zeker Proud om zijn.

[ProudPizza]

Dus je hebt in 1 sessie je PR verbeterd op alle drie de onderdelen? Geweldig! Daar mag de Pizza zeer zeker Proud om zijn.

Haha thanks! Ben er zelf erg blij mee. En gewoon 9/9 van de lifts zijn goedgekeurd.

5/3/2017 - Vrije training
BP paused
1x5 30 kg
1x4 35 kg
1x4 35 kg
1x3 40 kg
1x3 40 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
Nu wijsvingers op de ringen ipv 2cm ernaast (smaller). Tip gaf @lloydatoni omdat je dan vaak meer borst gebruikt. En goed gelet op dat tucken / bracen verhaal. Voelde wel goed aan.

BOR
1x10 20 kg
1x5 35 kg
1x8 40 kg
1x7 40 kg
1x7 40 kg (VPR)

Seated dumbell press
3x8 10 kg per kant
Best zwaar maar nog goed uit te voeren.

Rope lat pushdown
3x8 15 kg
Prime oefening.

Hyperextensions
3x10 bw +5 kg
Goeie glute focus.

Afgelopen avond/nacht lekker met m'n vriend wezen trainen. Zoals ik zei doe ik dit weekje gewoon even wat random trainingen, omdat ik sommoge oefeningen eens wil proberen en voor de afwisseling vind ik dit wel leuk.

Geen benen gedaan. Half bewust, half niet. M'n vriend heeft een knieblessure en we deden hetzelfde, dus heb gewoon dit gedaan en had geen zin om zelf andere dingen te doen.

[Malinois]

Dat is wel een droomstart als je regelmatige wat wedstrijden wilt doen! 9/9 en telkens een PR, het kan niet beter, je hebt het verdiend

[ProudPizza]

Dat is wel een droomstart als je regelmatige wat wedstrijden wilt doen! 9/9 en telkens een PR, het kan niet beter, je hebt het verdiend

Heel erg bedankt! Wordt overladen met felicitaties en vind dat erg leuk
Was een goede eerste ervaring.

[ProudPizza]

8/3/2017 - Vrije training 2
Deadlift
1x5 60 kg
1x5 70 kg
1x5 70 kg
1x4 80 kg
1x4 80 kg
1x3 90 kg (4s hold)
1x3 90 kg (4s hold)
1x3 90 kg (4s hold)

BP paused
1x5 30 kg
1x4 35 kg
1x4 35 kg
1x3 40 kg
1x3 40 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
Alle filmpjes van JT gekeken over het benchen en was erg nuttig. Bijna al haar tips heb ik wat aan.

Landmine squat presses
3x8 15 kg aan schijven
Zoals dit https://youtu.be/ioaWeTsW2NI
Voor mijn doen behoorlijke schouderpomp en goede contractie in quads. Leuke en fijne oefening zeg!

T-bar row
1x8 21.25 kg aan schijven
2x8 22.5 kg aan schijven (PR)
Vorig VPR was 2x8x20 + 1x8x21.25. Uitvoering was nu ook beter. Mooie vooruitgang dus.

Hyperextensions
3x10 bw+5 kg
Had zin om ze weer te doen.

Trainingstijd: 75 min

---

En deze heb ik nog ontvangen:
Bench filmpje van 57.5

[niet_hier]

En deze heb ik nog ontvangen:
Bench filmpje van 57.5

Ik heb de indruk dat je niet erg veel legdrive gebruikt en helemaal vlak op het bankje ligt? Of zie ik dat verkeerd?