Trainingslog ProudPizza

[ProudPizza]

3/12/2016 - week 4, dag 3 (#37)
Squat
1x5 40 kg
1x4 50 kg
1x3 60 kg
1x3 60 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
Viel me best zwaar. Hams waren nog verrot & glutes en kuiten vermoeid van de vorige twee trainingen.

BP paused
1x5 25 kg
1x5 30 kg
1x5 35 kg
1x5 35 kg
1x5 35 kg
1x5 35 kg
1x5 35 kg

GCBP
5x8 27.5 kg
Benches waren hot dus heb de gcbp maar voor de flys gedaan.

Dumbell fly ss hyperextensions
5x10 6 kg -- 5x5 bw
Borst helemaal kapot!

Ab rollouts
2x7 bw (ipv 3x7)
Set minder op de bus te kunnen halen.

Traingstijd: 70 min

Merk dat de laatste training vd week het zwaarste voor m'n lichaam is, ongeacht het volume. Het zit me niet dwars ofzo. Maar vind het pe-rsoonlijk een opmerkelijk verschil tov schema's die ik tot nu toe gedaan heb.

Aankomende week start ik met #30!

[Mushrambo]

Lekkere training weer hoor Dat wat je zegt herken ik wel, alhoewel, sinds ik Sheiko doe minder. Voorheen was ik maandags altijd vers, woensdag ook en donderdags kapot. Heeft gewoon met de hele week te maken, school, werk, slapen, eten maar ook je trainingen. Volgens mij ook niet iets om je zorgen over te maken maar wel om in de gaten te houden!

[ProudPizza]

Mushrambo thanks! Dat is natuurlijk ook zo, het is het totaal wat best vermoeiend is. Vond het best wel iets waarin Sheiko zich tot nu toe onderscheid van SS en een ander 3-daags FB-schema. Inderdaad is het geen probleem, ik herstel ook erg vlug merk ik

[ProudPizza]

Meting van vandaag: 30 dagen bulk (24/11 > 4/12)
Gewicht: 63.7 > 63.7 (-)
Taille: 63.75 > 63 (-0.75)
Heup: 83.5 > 83.5
Kcals: 2400

Huidplooi %: 9.72 > 9.59 (-0.13)
Huidplooi mm: hetzelfde
Bereken 3-punts en meet 4-punts, vandaar het verschil in percentage.

Heb even foto's gemaakt en lijkt erop dat hams veel meer vorm gekregen hebben. Dat is eigenlijk het enige fysieke verschil wat ik tot nu toe kan opmerken. Erg flubby ben ik ook niet geworden tot nu toe

[Malinois]

Ik heb al eventjes niet meer volledig kunnen volgen op BN door wat drukte in het alledaagse leven. Zo te zien bevalt Sheiko je wel en lift je toch wel sterke gewichten! Gebruik je eigenlijk al een ruim voor je top sets?
En hoeveel kcal eet je eigenlijk meer tov wanneer je cut?
Mooie log om te volgen!

[ProudPizza]

5/12/2016 - week 1, dag 1 (#30)
BP paused
1x5 25 kg
1x4 30 kg
1x3 35 kg
1x3 40 kg
1x3 40 kg
1x3 40 kg
1x3 40 kg
1x6 40 kg (ipv 1x3)

Squat
1x5 40 kg
1x4 50 kg
1x3 60 kg
1x3 60 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
Vrij easy allemaal.

GCBP
1x3 25 kg
1x3 30 kg
1x3 35 kg (PR)
1x3 35 kg
1x3 35 kg
1x5 35 kg (ipv 1x3) (VPR)
Niet heel bijzonder maar heb gewoon nog nooit 35kg gepakt.

Dumbell fly
5x10 6 kg

Squat
1x5 45 kg
1x4 55 kg
1x3 60 kg
1x3 60 kg
1x3 60 kg
1x3 60 kg
1x6 60 kg (ipv 1x3)

RDL
3x8 45 kg

Trainingstijd: 95 min

---

Grappig hoe m'n gewicht verloopt, exact het tegenovergestelde van cutten. Nu is het van hoog nr1 - paar dagen erg laag -- hoger dan nr1 -- paar dagen bijna net zo laag -- hoger etc. Weet ik ook dat ik me er niet zoveel zorgen om hoef te maken als het een aantal dagen "anders" dan verwacht is.

[ProudPizza]

Ik heb al eventjes niet meer volledig kunnen volgen op BN door wat drukte in het alledaagse leven. Zo te zien bevalt Sheiko je wel en lift je toch wel sterke gewichten! Gebruik je eigenlijk al een ruim voor je top sets?
En hoeveel kcal eet je eigenlijk meer tov wanneer je cut?
Mooie log om te volgen!

Helemaal geen probleem, dat er uberhaupt mensen mee blijven lezen vind ik al leuk genoeg

Thanks! Ja, Sheiko bevalt me erg goed. Ik vind het hoge volume erg leuk merk ik, het voelt (en is) uitdagender. Vind het ook leuk om een keer templates te volgen die iets uitgebreider zijn dan Stronglifts/SS.

Wat bedoel je precies met een ruim voor topsets?

Vergeleken met m'n laatste cut vd zomer (1630) nu bijna 800 erboven (nu 2400). Onderhoud is zo'n 2100. Dus zit er netjes 300 boven (volgens de berekeningen uiteraard, in werkelijkheid weet je het niet exact). Bevalt me prima even lekker wat meer eten! Heb ook een vet% waarbij het niet erg is als er wat vet bijkomt door het bulken!

[Malinois]

Wat bedoel je precies met een ruim voor topsets?

Amai, giant typo van mij! Het moest een riem zijn

[ProudPizza]

Amai, giant typo van mij! Het moest een riem zijn

Haha, komt morgen binnen

Deze is het geworden: http://www.fitness-seller.nl/iron-fo...em-uitverkoop/

[ProudPizza]

7/12/2016 - week 1, dag 2 (#30)
Deadlift
1x4 55 kg
1x4 65 kg
1x4 65 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg (VPR)
Nooit meer dan 4x2 met 90kg. Ik weet niet of ik nou glutespierpijn had of last van m'n heup, maar het voelde niet heel chill tijdens lockout en net daarvoor.

BP paused
1x5 25 kg
1x4 30 kg
1x3 35 kg
1x3 40 kg
1x3 40 kg
1x2 45 kg
1x2 45 kg
1x5 40 kg (ipv 1x3)
1x5 35 kg
1x7 30 kg
1x9 25 kg

Dumbell fly
5x10 6 kg

Deadlift from boxes
1x5 65 kg
1x4 75 kg
1x4 75 kg
Vanaf hier hooked grip
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x2 100 kg normale grip
Dit ging nergens over. Hooked grip was kut en ik was helemaal kapot. Moest 4x2x100 zijn, was er helemaal klaar mee.

Walking lunges
5x5 10 kg per been
Viel soms bijna om.

Chinups
2x3 bw
Weken geleden dat ik dit gedaan. Even omdat ik faalde op DL.

Ab rollouts
3x7 bw

Trainingstijd: 140 min

Riem was gister binnen, maar ik moet bij de schoenmaker nog dingen in laten drukken voordat ik hem kan gebruiken hij is wel erg mooi en de goeie maat.

Training ging dus kak. Heb sinds Sheiko of uberhaupt sinds maanden niet zo gezweet, aders liepen overal over m'n armen, veel dingen voelde niet fijn aan, etc. Misschien griep opkomst? Hoop het niet. Nja mindere trainingen zitten er zoals nu ook tussen, wel balen.

[steffie268]

Hopelijk was het gewoon een mindere dag en geen opkomende griep...
Sterk werk en echt zotte volumes die jij draait, VPR op DL dus dubbel en dik verdiend
Ik vraag me wel af of al dat benchen zonder enige vorm van rows op langere termijn wel zo'n strak plan is...

grtz

[Mushrambo]

Die deadlifts hakken er natuurlijk ook wel in. Merk zelf vaak ook dat mijn energie wat is weggeëbt tijdens de deadlift from boxes als ik deadlifts gehad heb. Voor de rest eens met hierboven, en super goed van je deadlifts!
Wilde dit eigenlijk in je dbb log posten maar ook daar gaat er het een en ander mis met de website

[ProudPizza]

Hopelijk was het gewoon een mindere dag en geen opkomende griep...
Sterk werk en echt zotte volumes die jij draait, VPR op DL dus dubbel en dik verdiend
Ik vraag me wel af of al dat benchen zonder enige vorm van rows op langere termijn wel zo'n strak plan is...

grtz

Dankjewel! Volume is inderdaad sky high, vind het wel erg leuk, het is geen straf haha.

Over de rows; Sheiko is echt gebaseerd op het omhoog brengen van de grote 3 (sq, bp, dl). Dus het bodybuiling aspect van een "zieke rug" of "vleugels" krijgen met rows valt nagenoeg weg bij de opzet van dit programma. Ik wil daarmee niet zeggen dat het fysieke mij niks doet, dat doet het wel, maar nu wil ik kijken of ik richting een (beginners)wedstrijd powerlifting toe kan werken. En ja, dan wil ik gewoon zo sterk mogelijk worden op de grote 3. Denk dat dit volume mij daar erg bij helpt. Plus het vaak uitvoeren vd oefeningen doet ook m'n techniek veel goeds.

Die deadlifts hakken er natuurlijk ook wel in. Merk zelf vaak ook dat mijn energie wat is weggeëbt tijdens de deadlift from boxes als ik deadlifts gehad heb. Voor de rest eens met hierboven, en super goed van je deadlifts!
Wilde dit eigenlijk in je dbb log posten maar ook daar gaat er het een en ander mis met de website

Ze hakken er zeker in. En wat je zegt over de boxes ervaar ik zelf ook. Qua energie heb ik veel meer over als ik eerst dl to knees doe en vervolgens conventionals. Ik ben het ook eens met de posts van dbb, dus ga het zeker even aankijken. Als het volume er toch teveel inhakt komt dat ook snel genoeg naar voren denk ik.

En bedankt

[ProudPizza]

9/12/2016 - week 1, dag 3 (#30)
Squat
1x5 40 kg
1x4 50 kg
1x4 50 kg
1x3 60 kg
1x3 60 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg

BP paused
1x5 25 kg
1x4 30 kg
1x3 35 kg
1x2 40 kg
1x2 40 kg
1x2 40 kg
1x2 40 kg
1x6 40 kg (ipv 1x2)
Laatste setje laten filmen, voor het eerst dat BP uberhaupt gefilmd is. Pauzes en beweging zijn keurig vind ik zelf. Arch mag meer, working on that.

GCBP
5x6 30 kg
Erg easy.

Squat
1x5 40 kg
1x5 50 kg
1x5 50 kg
1x4 60 kg
1x4 60 kg
1x4 60 kg
1x4 60 kg

Rolling triceps extensions ss hyperextensions
5x10 6 kg -- 5x5 bw

Trainingstijd: 105 min

Was samen met iemand dus iets langere trainingstijd. Training ging erg lekker

---

Morgen dagje Keulen met vrienden. Naar de kerstmarkt, beetje de toerist uithangen en veel en lekker eten. Erg veel zin in!

[ProudPizza]

Meting van vandaag (4/12 > 9/12)
Gewicht: 63.7 > 64.3 (+0.6)
Taille: 63 > 64.25 (+1.25)
Heup: 83.5 > 84.25 (+0.75)
Kcals: 2400

Huidplooi %: 9.59 > 10.35 (+0.76)
Huidplooi mm: 20.95 > 21.10 (+0.15)

Meting vorige week was wat later maar ik hou gewoon vrijdag aan om te meten als dat lukt.

Beetje last van obstipatie dus gewicht is aan de hoge kant. Verder vind ik helemaal mooi