Trainingslog ProudPizza

[ProudPizza]

Hallo allemaal,

Een paar weken geleden had ik op advies een link gekregen naar het beginners trainingsschema van Akito. Door wat omstandigheden heb ik 3 weekjes niet kunnen sporten. Ook op advies ben ik dus afgelopen dag maar begonnen met het trainen met losse gewichten, in tegenstelling tot de bekende apparaten, waarop ik eerst "trainde". Ben ook overgestapt van sportschool omdat ik me bij m'n vorige sportschool niet op gemak voelde toen ik krachttraining wilde gaan doen als meisje.

Al met al... Ook al zal het in het begin voor sommigen niks voorstellen, zou ik hier graag een logje bij willen houden. Ben gewoon erg benieuwd naar tips en opmerkingen, maar vooral om mijn eigen progressie te kunnen zien.

Heb een voedingsschema van Pescatore:
- Maaltijd 1: 40gr bambix - 250ml halfvolle melk
- Maaltijd 2: 2 rijstwafels - 75gr kip/vlees/vis - 1 stuk fruit
- Maaltijd 3: 70gr bruin brood - 25gr pindakaas - 250gr magere (franse) kwark
- Maaltijd 4: 40gr basmatierijst/40gr pasta/175gr aardappelen - 200 gr verse groenten - 175gr kipfilet/witte vis/mager vlees/rundergehakt - 20ml olijfolie
- Maaltijd 5: 250gr magere (franse) kwark - 30 gr cashewnoten

Stats:
- Leeftijd: 17
- Lengte: 1.77
- Gewicht: bungelt rond de 68,5 kg (begin dit jaar nog 75,0 kg)
- Doel: strakker worden. Wil er niet uit zien als dit, maar gewoon zolang ik tevreden ben en ik m'n bf-percentage verlaagt heb ben ik helemaal tevreden

---

Vanmiddag dus allereerste keer ooit met losse gewichten zelf gesport, dus vooral alles een beetje ontdekt:

Dumbel lateral raise	3x12	5 kg beiderzijds
Calf raises	3x12	5 kg
Bench press	3x6	10 kg
Skullchrushers	3x8	2,5 kg
Squat	3x6	10-15-15 kg
Dumbell shoulder press	3x6	6 kg beiderzijds

Heb voor dumbell shoulder press i.p.v. normale press gekozen, leek me iets gemakkelijker om mee te starten. Morgenavond ga ik met de andere oefeningen van start, ben benieuwd hoe die gaan! En zoals te zien is stelt dit vrijwel niks voor, maar ik hoop iets moois op te kunnen bouwen voor mezelf.

[pescatore]

Succes

[kedamn]

welkom en succes!

[rain]

Succes.

Leuk dat je er op jouw leeftijd al zo serieus mee bezig wilt en kan zijn.
Het zal je verbazen hoe snel het kan gaan.

Succes.

[Pren]

Succes!
Tel je het gewicht van de stang ook mee?

[ProudPizza]

Bedankt allemaal! En Pren: nee die tel ik niet mee, alleen de gewichten zelf.

[Pren]

Bedankt allemaal! En Pren: nee die tel ik niet mee, alleen de gewichten zelf.

Dat dacht ik al. Maar je stang weegt waarschijnlijk 20 kg en die mag je gerust meetellen, want dat til je immers ook op

[ProudPizza]

Dat dacht ik al. Maar je stang weegt waarschijnlijk 20 kg en die mag je gerust meetellen, want dat til je immers ook op

Dankje voor de tip! Zal vanavond even kijken hoeveel die stangen daar wegen en zal het in m'n logjes verwerken

[Theodore Rex]

Hoi, succes! Een bar uit een barbellrek weegt meestal 12kg, een grote (olympische) bar in een bench, cage of squatrek 20kg.

Je hoort wel vaker dat meisjes niet op hun gemak kunnen trainen, verschilt ontzettend veel van gym tot gym. Er komt ook gewoon wel wat attitude bij kijken. Focus en een beetje don't-mess-with-me als de zoveelste gymheld je oefeningen wil 'corrigeren' en ze zullen het wel rap weten.

[inferno_0666]

Waar kreeg jij dan mee te maken in je vorige sportschool toen je KT wilde doen?

[ProudPizza]

Gisteravond/nacht lekker getraind met het andere schema:

Barbell shrugs	3x8	6 kg beiderzijds
Reverse grip lateral pull down	3x6	25-30-30 kg
Barbel bent over row	3x6	20 kg
Deadlift	3x5	20 kg
Barbell curl	3x8	10 kg
Chrunshes	3x12	-
Rotary torso	1x12 per kant	15 kg

Reverse grip lateral pull down gekozen omdat ik zeker nog geen pullups kan doen.

Crunches gedaan i.p.v. hanging leg/knee rais. Had al wat spierpijn in m'n triceps van de skullchrushers van de dag daarvoor, dus dat zou ik niet volhouden. Nog aan beide kant rotary torso erbij gedaan omdat ik niet echt voelde dat m'n buikspieren " belast" waren.

[ProudPizza]

Hoi, succes! Een bar uit een barbellrek weegt meestal 12kg, een grote (olympische) bar in een bench, cage of squatrek 20kg.

Je hoort wel vaker dat meisjes niet op hun gemak kunnen trainen, verschilt ontzettend veel van gym tot gym. Er komt ook gewoon wel wat attitude bij kijken. Focus en een beetje don't-mess-with-me als de zoveelste gymheld je oefeningen wil 'corrigeren' en ze zullen het wel rap weten.

Heb gisteren niet de mogelijkheid gekregen om te vragen hoeveel de barbels wegen. Kon het helaas ook niet vinden op de stang zelf. Morgen zal ik het eens even navragen als ik weer ga sporten1

Waar kreeg jij dan mee te maken in je vorige sportschool toen je KT wilde doen?

Veel vreemde blikken en mannen die constant op je letten bij wat je doet. Nu bij basic fit heb ik hier totaal geen last van. Was gisteren met de jongen waarmee ik train van 01:00 - 02:00 in de sportschool, een tijd waarop veel serieuze trainers er zijn. En totaal geen verwarde blikken o.i.d. gekregen. Een man hielp me zelfs met een gewicht van m'n stang pakken!

[ProudPizza]

Einde van de middag heb ik 10 minuutjes HIIT gedaan op de loopband: 1 minuut 6 km/h en 1 minuut 12 km/h, om en om. Ook nog 3 minuutjes krachtig geroeid. Daarnaast nog 2x10 reverse grip lat pull down gedaan, vond dit wel even fijn. Eigenlijk een rustdag maar dit was wel even lekker om te doen!

Heb nu nog steeds last van m'n triceps van de skullcrushers van woensdag. Is het verstandig om morgen gewoon vol tegen die spierpijn in te trainen met hetzelfde gewicht? Of kan ik het beter even wat lichter doen? En dan opbouwen. Voelt echt bijna als blauwe plekken

[ProudPizza]

Flinke domper, had niet goed gekeken naar de openingstijden en de sportschool is dus alleen doordeweeks 24 uur per dag open... Wel 13 km gefietst. Morgen dan maar weer echt sporten.

[knulletje01]

Lange barbell stang.
De lange stang met losse knelsluitingen is 10kg
Een immi (Chinese) olympische halter stang is 18kg. (herkenbaar aan raffelige sluitingen en lagers en is gemaakt van plasbakken staal)
Een gen olympische halter stang is 20kg.
Beide olmpische stangen hebben een (gelagerd) verdikt gedeelte waar de schijven op moeten..