Trainingslog ProudPizza

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Trainingslog ProudPizza

    Hallo allemaal,

    Een paar weken geleden had ik op advies een link gekregen naar het beginners trainingsschema van Akito. Door wat omstandigheden heb ik 3 weekjes niet kunnen sporten. Ook op advies ben ik dus afgelopen dag maar begonnen met het trainen met losse gewichten, in tegenstelling tot de bekende apparaten, waarop ik eerst "trainde". Ben ook overgestapt van sportschool omdat ik me bij m'n vorige sportschool niet op gemak voelde toen ik krachttraining wilde gaan doen als meisje.

    Al met al... Ook al zal het in het begin voor sommigen niks voorstellen, zou ik hier graag een logje bij willen houden. Ben gewoon erg benieuwd naar tips en opmerkingen, maar vooral om mijn eigen progressie te kunnen zien.

    Heb een voedingsschema van Pescatore:
    - Maaltijd 1: 40gr bambix - 250ml halfvolle melk
    - Maaltijd 2: 2 rijstwafels - 75gr kip/vlees/vis - 1 stuk fruit
    - Maaltijd 3: 70gr bruin brood - 25gr pindakaas - 250gr magere (franse) kwark
    - Maaltijd 4: 40gr basmatierijst/40gr pasta/175gr aardappelen - 200 gr verse groenten - 175gr kipfilet/witte vis/mager vlees/rundergehakt - 20ml olijfolie
    - Maaltijd 5: 250gr magere (franse) kwark - 30 gr cashewnoten

    Stats:
    - Leeftijd: 17
    - Lengte: 1.77
    - Gewicht: bungelt rond de 68,5 kg (begin dit jaar nog 75,0 kg)
    - Doel: strakker worden. Wil er niet uit zien als dit, maar gewoon zolang ik tevreden ben en ik m'n bf-percentage verlaagt heb ben ik helemaal tevreden

    ---

    Vanmiddag dus allereerste keer ooit met losse gewichten zelf gesport, dus vooral alles een beetje ontdekt:

    Dumbel lateral raise 3x12 5 kg beiderzijds
    Calf raises 3x12 5 kg
    Bench press 3x6 10 kg
    Skullchrushers 3x8 2,5 kg
    Squat 3x6 10-15-15 kg
    Dumbell shoulder press 3x6 6 kg beiderzijds
    Heb voor dumbell shoulder press i.p.v. normale press gekozen, leek me iets gemakkelijker om mee te starten. Morgenavond ga ik met de andere oefeningen van start, ben benieuwd hoe die gaan! En zoals te zien is stelt dit vrijwel niks voor, maar ik hoop iets moois op te kunnen bouwen voor mezelf.
    Food is an important part of a balanced diet.
    ~Fran Lebowitz

  • #2
    Succes
    Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

    Comment


    • #3
      welkom en succes!

      Comment


      • #4
        Succes.

        Leuk dat je er op jouw leeftijd al zo serieus mee bezig wilt en kan zijn.
        Het zal je verbazen hoe snel het kan gaan.

        Succes.
        DIVIDE ET IMPERA

        Comment


        • #5
          Succes!
          Tel je het gewicht van de stang ook mee?
          Ik doe een gok

          Comment


          • #6
            Bedankt allemaal! En Pren: nee die tel ik niet mee, alleen de gewichten zelf.
            Food is an important part of a balanced diet.
            ~Fran Lebowitz

            Comment


            • #7
              Originally posted by TaraSmit View Post
              Bedankt allemaal! En Pren: nee die tel ik niet mee, alleen de gewichten zelf.
              Dat dacht ik al. Maar je stang weegt waarschijnlijk 20 kg en die mag je gerust meetellen, want dat til je immers ook op
              Ik doe een gok

              Comment


              • #8
                Originally posted by Pren View Post
                Dat dacht ik al. Maar je stang weegt waarschijnlijk 20 kg en die mag je gerust meetellen, want dat til je immers ook op
                Dankje voor de tip! Zal vanavond even kijken hoeveel die stangen daar wegen en zal het in m'n logjes verwerken
                Food is an important part of a balanced diet.
                ~Fran Lebowitz

                Comment


                • #9
                  Hoi, succes! Een bar uit een barbellrek weegt meestal 12kg, een grote (olympische) bar in een bench, cage of squatrek 20kg.

                  Je hoort wel vaker dat meisjes niet op hun gemak kunnen trainen, verschilt ontzettend veel van gym tot gym. Er komt ook gewoon wel wat attitude bij kijken. Focus en een beetje don't-mess-with-me als de zoveelste gymheld je oefeningen wil 'corrigeren' en ze zullen het wel rap weten.
                  Last edited by Theodore Rex; 20-08-2015, 15:01.

                  Comment


                  • #10
                    Waar kreeg jij dan mee te maken in je vorige sportschool toen je KT wilde doen?
                    I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                    - Dave Tate

                    Comment


                    • #11
                      Gisteravond/nacht lekker getraind met het andere schema:
                      Barbell shrugs 3x8 6 kg beiderzijds
                      Reverse grip lateral pull down 3x6 25-30-30 kg
                      Barbel bent over row 3x6 20 kg
                      Deadlift 3x5 20 kg
                      Barbell curl 3x8 10 kg
                      Chrunshes 3x12 -
                      Rotary torso 1x12 per kant 15 kg
                      Reverse grip lateral pull down gekozen omdat ik zeker nog geen pullups kan doen.

                      Crunches gedaan i.p.v. hanging leg/knee rais. Had al wat spierpijn in m'n triceps van de skullchrushers van de dag daarvoor, dus dat zou ik niet volhouden. Nog aan beide kant rotary torso erbij gedaan omdat ik niet echt voelde dat m'n buikspieren " belast" waren.
                      Food is an important part of a balanced diet.
                      ~Fran Lebowitz

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by Theodore Rex View Post
                        Hoi, succes! Een bar uit een barbellrek weegt meestal 12kg, een grote (olympische) bar in een bench, cage of squatrek 20kg.

                        Je hoort wel vaker dat meisjes niet op hun gemak kunnen trainen, verschilt ontzettend veel van gym tot gym. Er komt ook gewoon wel wat attitude bij kijken. Focus en een beetje don't-mess-with-me als de zoveelste gymheld je oefeningen wil 'corrigeren' en ze zullen het wel rap weten.
                        Heb gisteren niet de mogelijkheid gekregen om te vragen hoeveel de barbels wegen. Kon het helaas ook niet vinden op de stang zelf. Morgen zal ik het eens even navragen als ik weer ga sporten1

                        Originally posted by inferno_0666 View Post
                        Waar kreeg jij dan mee te maken in je vorige sportschool toen je KT wilde doen?
                        Veel vreemde blikken en mannen die constant op je letten bij wat je doet. Nu bij basic fit heb ik hier totaal geen last van. Was gisteren met de jongen waarmee ik train van 01:00 - 02:00 in de sportschool, een tijd waarop veel serieuze trainers er zijn. En totaal geen verwarde blikken o.i.d. gekregen. Een man hielp me zelfs met een gewicht van m'n stang pakken!
                        Food is an important part of a balanced diet.
                        ~Fran Lebowitz

                        Comment


                        • #13
                          Einde van de middag heb ik 10 minuutjes HIIT gedaan op de loopband: 1 minuut 6 km/h en 1 minuut 12 km/h, om en om. Ook nog 3 minuutjes krachtig geroeid. Daarnaast nog 2x10 reverse grip lat pull down gedaan, vond dit wel even fijn. Eigenlijk een rustdag maar dit was wel even lekker om te doen!

                          Heb nu nog steeds last van m'n triceps van de skullcrushers van woensdag. Is het verstandig om morgen gewoon vol tegen die spierpijn in te trainen met hetzelfde gewicht? Of kan ik het beter even wat lichter doen? En dan opbouwen. Voelt echt bijna als blauwe plekken
                          Food is an important part of a balanced diet.
                          ~Fran Lebowitz

                          Comment


                          • #14
                            Flinke domper, had niet goed gekeken naar de openingstijden en de sportschool is dus alleen doordeweeks 24 uur per dag open... Wel 13 km gefietst. Morgen dan maar weer echt sporten.
                            Food is an important part of a balanced diet.
                            ~Fran Lebowitz

                            Comment


                            • #15
                              Lange barbell stang.
                              De lange stang met losse knelsluitingen is 10kg
                              Een immi (Chinese) olympische halter stang is 18kg. (herkenbaar aan raffelige sluitingen en lagers en is gemaakt van plasbakken staal)
                              Een gen olympische halter stang is 20kg.
                              Beide olmpische stangen hebben een (gelagerd) verdikt gedeelte waar de schijven op moeten..

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              • testtren
                                Antwoord op Dianabol only kuurlog
                                testtren
                                Beetje oud topic.
                                Maar je kunt er wel wat aan overhouden maar veel vocht tijdens je kuur.
                                Maar met strikt schema tijdens en na je kuur blijft...
                                1 dag geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                Naruto rulezz
                                Had beetje last van m'n rug, dus eerste gedeelte ging minder goed / afgeleid daardoor.

                                Squat:
                                - 100kg 1x1
                                - 110kg 1x1
                                -...
                                1 dag geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                Naruto rulezz
                                Thanks!
                                M'n huidige doelen zijn: (@70kg BW)
                                - squat: 150kg (nu max. 115, 120kg kan ik ook maar is meer mentaal kwestie)
                                - Bench press:...
                                4 dagen geleden
                              • Enzo Gozen
                                Antwoord op Help schema 16 jaar
                                Enzo Gozen
                                1) ik heb workout A en b en train 5 x per week
                                war als ik nu eerste keer A 5x5 pak en de volgende keer 3x12 en daarna weer 5x5 en dan weer 3x12...
                                5 dagen geleden
                              • niet_hier
                                Antwoord op Help schema 16 jaar
                                niet_hier
                                Als je vollere spieren wilt, die er groter uitzien, dan doe je er verstandig aan om sets met meer reps te gaan doen. Bijvoorbeeld 10 a 15 reps per set....
                                5 dagen geleden
                              • Enzo Gozen
                                Antwoord op Help schema 16 jaar
                                Enzo Gozen
                                Ik heb een lager gewicht gepakt bij biceps die ik wel goed kan controleren. En binnenkort zal ik.je.me.voeding patroon weer delen met je dagelijks...
                                5 dagen geleden
                              • rikkert44
                                Antwoord op Naruto's log
                                rikkert44
                                Lekker consistent bezig!
                                Wat zijn je huidige doelen en wat voor trainingsschema volg je als ik vragen mag?
                                5 dagen geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                Naruto rulezz
                                Front squat overgeslagen, had nog steeds spierpijn in m''n hamstrings van vrijdag.

                                Bench press:
                                - 65kg 1x6
                                - 70kg 2x6
                                -...
                                6 dagen geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                Naruto rulezz
                                Squat:
                                - 100kg 1x
                                - 110kg 1x
                                - 82.5kg 3x8

                                Romanian deadlift:
                                - 75kg 1x15
                                - 77.5kg 1x15

                                Bench press:...
                                1 week geleden
                              • niet_hier
                                Antwoord op Help schema 16 jaar
                                niet_hier
                                (1) Als jij na 5x5 nog een set met veel reps kunt doen betekent dat dat de 5x5 niet zwaar genoeg was. Na 5x5 behoor je geen kracht over te hebben voor...
                                1 week geleden
                              Working...
                              X