Madcow dennenappel

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Madcow dennenappel

    Hier dus mijn nieuwe log. Ik ben vandaag begonnen met stronglifts stronglifts 5x5.
    Even een stukje voorgeschiedenis voor degenen die meekijken/geinteresseerd zijn.
    Vanaf November 2014 aan het trainen. Split, UB/LB en PHUL gedaan.
    Nu wil ik toch eens FB proberen omdat ik hier goede verhalen over hoor, hoop dat het mij genoeg krachtwinst gaat boeken om later betere gains te maken met BB, maar ik vind het PL gebeuren persoonlijk ook leuker om te doen dan het hypertrophy gebeuren.

    Stats:
    Bench 1x105
    Squat 1x120
    DL 1x155

    Lengte 2.03 m
    Gewicht 95kg
    VP rond 13.5

    Schema is simpel, 3x pw
    Workout A:

    Squat 5x5
    Bench press 5x5
    Barbell row 5x5
    Dips 5x5

    Workout B.

    Squat 5x5
    Overhead press 5x5
    Deadlift 1x5
    Chin ups 5x5

    Ook zal ik aan het einde vd trainingen een enkel core oefening doen omdat ik in het verleden gemerkt heb dat mm core zwak was en sinds ik daar aan gewerkt heb ben ik van mn squat plateau afgekomen en is de progressie daarop niet gestagneerd.

    Gisteren terug gekomen van 8 dagen Turkije, laatste 3 dagen goed ziek geweest en helemaal leeggelopen, dus ook 2 kg kwijtgeraakt.
    Vind het dus niet heel erg om even rustig aan te beginnen.

    Doel is om in week 4/5 op mn huidige max te komen.

    Squat 5x55
    Bench 5x67.5
    Barbell row 5x50
    Dips 5xBW-41 kg
    Hanging leg raise 3x12


    Bij de dips heb ik enigzins last van mn schouders , ik merk dat dit iets minder wordt als ik mn ellebogen naar binnen breng. Iemand tips hiervoor.
    Last edited by Beachboy; 03-12-2015, 21:40.

  • #2
    Succes met je nieuwe training! Ik volg!

    Super vervelend is dat ziek worden tijdens je vakantie. Heb er zelf ook last van gehad vorig jaar.
    All time PRs: 195/135/232,5
    Meet PRs: 185/132,5/232,5

    Comment


    • #3
      Succes !

      Comment


      • #4
        Goodluck! En vervelend van het ziek zijn...
        Food is an important part of a balanced diet.
        ~Fran Lebowitz

        Comment


        • #5
          Of dat Stronglifts een goede keuze is voor je betwijfel ik. Stronglifts is toch meer een beginnersschema. Kijk anders is naar de Texas Methode. Dat is wel een intermediate schema

          https://www.t-nation.com/training/texas-method
          Last edited by Arend-jan; 16-09-2015, 16:23.
          181 cm 85 kg 14%
          Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg

          Comment


          • #6
            Thnx allemaal.
            Dat ziek zijn, tsjah gewoon iets verkeerds gegeten. Was allang blij dat ik de vliegreis terug goed door ben gekomen. Vandaag voel ik me alweer wat beter.

            Ik begrijp je concern AJ, maar ik wil het toch gaan proberen. In week 4/5 zal ik er al achter komen of dit gaat werken. Heb ik dan het idee dat het niks wordt, ga ik er ook mee kappen. Maar ik zie wel de potentie in dit schema. Ik denk dat de eerste weken goed zijn om de focus nog even op techniek te leggen, ik wil zelf ervaren wat lineaire progressie op dit moment nog kan doen. Hiervoor was ik ook wel gewichten aan het verhogen, maar minder structureel.
            En soms moet je gewoon wat proberen om te kijken of het wat is.

            Bevalt dit niet, zal ik gaan kijken naar jouw opties AJ.

            Comment


            • #7
              Denk dat je er nog wel iets uit kunt halen hoor. Denk dat je met beginnersschema's toch wel op 5x120 squat kan komen.
              Ik doe een gok

              Comment


              • #8
                Originally posted by Pren View Post
                Denk dat je er nog wel iets uit kunt halen hoor. Denk dat je met beginnersschema's toch wel op 5x120 squat kan komen.
                Sterker nog, het is gewoon zonde om te vroeg over te stappen naar intermediate schema's. Leuk dat je geen "beginner" meer wilt zijn, nog leuker als je gewoon een schema neemt dat op dit moment het meest geschikt is voor je.
                Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                Comment


                • #9
                  Wat betreft je Dip vraag.

                  https://www.youtube.com/watch?v=YuaUTOMQQrc
                  Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                  Comment


                  • #10
                    @ pren en pescatore: we gaan zien wat het resultaat wordt, persoonlijk denk ik dat er ook nog genoeg winst kan worden geboekt.

                    Aldo, thnx voor het filmpje, maakt een stuk meer duidelijk. Zal de volgende keer alle versies eens proberen.

                    Workout B:

                    Squat
                    5x5x57.5

                    Ohp
                    5x5x30 (wel erg licht)

                    Deadlift
                    wu 8x60/5x80/5x100

                    5x110

                    Chin ups (in lat pull cg)
                    5x5x82.5 (vanaf week 4 weightes chinups)

                    Cable crunches
                    3x20x45

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by Arend-jan View Post
                      Of dat Stronglifts een goede keuze is voor je betwijfel ik. Stronglifts is toch meer een beginnersschema. Kijk anders is naar de Texas Methode. Dat is wel een intermediate schema

                      https://www.t-nation.com/training/texas-method
                      Je moet naar de cijfers kijken:

                      Stats:
                      Bench 1x105
                      Squat 1x120
                      DL 1x155

                      Lengte 2.03 m
                      Gewicht 95kg
                      VP rond 13.5
                      Er valt nog veel uit te halen.
                      I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                      - Dave Tate

                      Comment


                      • #12
                        We gaan het zien

                        Squat (net als vorige keren paused gedaan)

                        Wu
                        5x5x60

                        Bench
                        wu
                        5x5x70

                        Barbell row
                        5x5x52.5

                        Dips
                        5x5xbw-36kg ging al een stuk beter met de schouder.

                        Hanging leg raises
                        3x12

                        En... stiekem toch 2x10x18kg curls gedaan om toch met een goed gevoel naar huis te gaan. Behalve mn borst had ik eigenlijk nergens echt het gevoel of had ik wat gedaan. Daarom ga ik proberen de komende 2 weken om de dag te trainen zo lang het herstel goed gaat, zo kom ik iets sneller naar gewichten die wat meer inspanning vereisen

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by dennenappel View Post
                          En... stiekem toch 2x10x18kg curls gedaan om toch met een goed gevoel naar huis te gaan.
                          Niks mis mee dacht ik zo.

                          Behalve mn borst had ik eigenlijk nergens echt het gevoel of had ik wat gedaan. Daarom ga ik proberen de komende 2 weken om de dag te trainen zo lang het herstel goed gaat, zo kom ik iets sneller naar gewichten die wat meer inspanning vereisen
                          Je traint toch al om de dag? Ik dacht dat StrongLifts deed en 3x per week naar de sportschool ging.
                          I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                          - Dave Tate

                          Comment


                          • #14
                            Hiervoor trainde ik ma-di en do-vr.
                            Volgens mij is het SL schema voor 3x pw . Als ik om de dag heenga is het technisch gezien 3.5x pw .

                            Vandaag kwam overigens iemand naar me toe om te vertellen dat het bijzonder onverstandig was om borst en rug op dezelfde dag te pakken. Toen ik hem vroeg om dat dan eens uit te leggen, kreeg ik het traditionele splitverhaal te horen....maar niet teveel aandacht aan besteed want alles wat ik vertelde was bullshit..

                            Comment


                            • #15
                              Gewoon zeggen dat z'n grote held Arnold borst en rug super sette .

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Working...
                              X