Madcow dennenappel

[Mushrambo]

Hiervoor trainde ik ma-di en do-vr.
Volgens mij is het SL schema voor 3x pw . Als ik om de dag heenga is het technisch gezien 3.5x pw .

Vandaag kwam overigens iemand naar me toe om te vertellen dat het bijzonder onverstandig was om borst en rug op dezelfde dag te pakken. Toen ik hem vroeg om dat dan eens uit te leggen, kreeg ik het traditionele splitverhaal te horen....maar niet teveel aandacht aan besteed want alles wat ik vertelde was bullshit..

Altijd leuk die mensen die op je letten...

[dennenappel]

Altijd leuk die mensen die op je letten...

tsjah ik vind het opzich niet erg als iemand iets komt vragen of even kijkt. Kun je soms wel wat van leren, maar dit is een persoon die heeft een hobby gemaakt van mensen aanspreken en vooral verbeteren/vertellen hoe ze het wel moeten doen. Dat is iets waar ik me dood aan kan irriteren. Vind het prima als je iemand een keer een nuttige tip geeft als je ziet dat iemand aan het klungelen is.
Maar als ik opmerkingen zou moeten geven aan iedereen die wat fout doet in mijn ogen, dan kan ik de hele training wel bezig blijven.

Het allermooiste vind ik nog dat zulke mensen vaak zo hypocriet als fuck zijn.

[Mushrambo]

Ja die gasten lopen echt overal rond. Vind het altijd mooi dat er mensen zijn die denken alle kennis in pacht te hebben en het via die weg moeten verkondigen. Ieder zijn eigen ding denk ik altijd. Heb er ook ooit een nuttige bijdrage aan over gehouden! Een kerel die bij mij rondliep in de gym was zelf oud-powerlifter en verkocht zijn riem tegen een goedkoop prijsje aan mij.

[dennenappel]

Kijk daar heb je wat aan!



Verveelde me vandaag, heb nog een week vakantie en zin om te trainen. Ook geen spierpijn dus maar gaan trainen.

Squat
5x5x62.5

Ohp
5x5x32.5

Deadlift
wu (8x60/5x80/5x100)

5x115

Chin ups (in lat pull)
5x5x86

[dennenappel]

Squat
5x5x65 (paused)

Bench
5x5x72.5

Barbell row
5x5x55

Dips
5x5xbw -32kg

Curls
3x7x18

Planks 3x

[dennenappel]

https://youtu.be/H0K1rUQtQGs

Even een filmpje gemaakt van mn 5e set. Valt me op dat ik toch nog wat beweging /buttwink heb op het diepe stuk.

[inferno_0666]

Valt reuze mee. Gewoon erop blijven letten dat je actief je kont naar achteren duwt wanneer je naar beneden zakt.

[Aldo Raine]

Valt mij ook mee. Verder goede diepte.

[dennenappel]

Valt reuze mee. Gewoon erop blijven letten dat je actief je kont naar achteren duwt wanneer je naar beneden zakt.

Ok, had zoiets: nu valt er nog aan te werken.. maar zal iig letten op het naar achteren drukken.

Valt mij ook mee. Verder goede diepte.

Duidelijk, bedankt.

Vandaag rotweer, maar even naar de gym om toch even actief te zijn.
Heb wat calf raises, shrugs en 15 min core oefeningen gedaan.
Ook een paar km hard gelopen en ik zag laatst iemand foamrollen.
Dit wilde ik ook wel proberen dus had even snel wat opgezocht op internet.

Kolere zeg wat doet dat pijn aan de quads en onderrug. De onderrug ben ik heel voorzichtig mee geweest want dit is mn zwakke plek, hier moet ik ook meer onderzoek naar doen. Heb relatief korte spieren in mm onderrug dus vaak stijf en last van (iedereen in de familie).
Wil dus gaan onderzoeken of foamrollen wellicht iets aan dit probleem kan doen.

[dennenappel]

Squat paused 75 sec tussen sets
5x5x67.5

Ohp 60sec rust tussen sets
5x5x35

Deadlift 75-90sec rust
Wu 10x30/8x60/5x80/5x100

1x5x120

Chin ups in lat pull 60-75sec rust
5x5x88.5

Tricep cable extensions
3x8x32.5

Probeer eerst vrij kort rust te houden tussen de sets, zodat ik later, als het zwaarder wordt, nog wat speling heb hiermee.

[dennenappel]

Squat
wu
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Bench
Wu
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Barbell row
5x57.5
5x57.5
5x57.5
5x57.5
5x57.5

Dips
5x5xbw-27kg

Curls
2x8x18

Tussen alle sets max 75 sec rust.

Eerst even eten

[dennenappel]

Squat
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5

OHP
5x37.5
5x37.5
5x37.5
5x37.5
5x37.5

Deadlift
wu 8x60/5x85/5x105
5x125

Chin ups (in lat pull)
5x91
5x91
5x91
5x91
5x91

Volgende training 5x5x93 en dan ga ik met echte chins beginnen (zit op 96kg nu)

Tricep cable extensions
3x10x28
Zo lang de trainingen niet te zwaar worden wil ik toch mn biceps en triceps blijven triggeren.

Rust tussen alle sets ca 75 sec. Was na de deadlift toch wel iets vermoeid, dus wellicht volgende keer 15 sec langer rust

[dennenappel]

Squat
wu 10x20/8x40/6x60
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Bench
wu 10x20/8x40/6x60 en schouderoefeningen
5x77.5
5x77.5
5x77.5
5x77.5
5x77.5
Bench voelde wat stroef aan, de 4e en 5e set voelden pas goed aan. Volgende keer nog meer tijd besteden aan warmup.

Barbell row
8x40

5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Dips
5x5xbw-20kg

Incline curls
3x8x16

Rollouts

[inferno_0666]

Grappig, zo bak ik mijn vis ook. 6 stukken bevroren koolvis of kabeljauw in de pan.

[dennenappel]

Grappig, zo bak ik mijn vis ook. 6 stukken bevroren koolvis of kabeljauw in de pan.

Haha ja ik vergeet het altijd te ontdooien, dus dan maar zo in de pan, werkt ook prima. Hoeft voor mij geen culinair hoogstandje te zijn en aan eten beleef ik zowieso weinig plezier omdat het zo vaak moet.

Maargoed preppen scheelt mij elke dag 8 stukken brood extra smeren dus dat is een goede verandering geweest