Madcow dennenappel

[dennenappel]

Squat
wu 8x20/8x40/6x60

5x77.5
5x77.5
5x77.5
5x77.5
5x77.5

Ohp

5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Deadlift
wu (8x60/6x80/5x100/5x115)

5x130

Chin ups (beide lat pulls bezet dus echte chins gedaan alleen schoenen ff uit gedaan)
5xbw (96kg)
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Ging vlot omhoog. Ik zit nog te twijfelen of ik moet gaan verhogen met 1.25 kg per training of 2.5. Ik gok dat ik 5x5xbw+7.5kg op dit moment ongeveer kan

Tricep cable extensions
2x10x32

[dennenappel]

Squat

5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Bench

5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Barbell row

5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5

Assisted dips.

5x5xbw-18 kg

De dips doe ik op een dip assist. Ik ben er geen fan van, dus volgende training ga ik dips proberen met elastiek om zo naar normale dips te werken. Het contragewicht op die dip assist gaat niet lekker mee en af en toe merk ik dat ik loskom van het plateau, ook lijkt dit plateau te zorgen voor een niet al te natuurlijke houding.

Straight bb curl
10x30
5x40
10x30

Core exercises.

Training begint interessanter te worden qua gewichten

[Chefferson]

Goede vooruitgang! Hou je weer in de gaten

[dennenappel]

Goede vooruitgang! Hou je weer in de gaten

thnx! Ga je zelf ook weer loggen?

Vandaag beetje moe en ook een wat zeurderig gevoel in mn onderrug, gelukkig is dat niks vreemds voor mij. Zal komende week een foamroller bestellen voor thuis en kijken of ik daar mn rugspieren wat mee kan aanspreken.

Squat

5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5

Ohp

5x42.5
5x42.5
5x42.5
5x42.5
5x42.5

Deadlift
wu (6x60/5×80/5×100/5×120)

5x135

Gefilmd
Hier valt nog wel wat te verbeteren in techniek denk ik(hipdrive). Rug wel recht gelukkig.

Chin ups (dit keer met schoenen aan)
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Toch wel zwaar vandaag.

Skull crushers
2x10x35

[east1977]

wat is de reden van schoenen aan en uit?

[dennenappel]

wat is de reden van schoenen aan en uit?

Ik heb de opbouw naar de chin ups in de lat pull gedaan tot 91 kg. Doel was om de vorige training 93 kg te doen en daarna (vandaag dus) over op normale chins bw 96kg. Alleen beide lat pulls waren vorige training bezet dus toen schoenen uit gedaan, die zijn denk ik iets meer dan 1kg en vanaf nu ga ik de chin ups verhogen met 1.25 kg per training. Verwacht dat ik binnen 2 weken wel een rep in ga leveren

[dennenappel]

Squat

5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

Bench

5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5

Barbell row

5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

Dips (met elastiek, wat is dit een heel stuk beter dan dat kutapparaat)
5x5

Concentration curls

2x8x16

Hanging leg raises
3x12

[dennenappel]

Squat

5x87.5
5x87.5
5x87.5
5x87.5
5x87.5

Ohp

5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

Deadlift

5x140

Chin ups

5xbw+1.25
5xbw+1.25
5xbw+1.25
5xbw+1.25
5xbw+1.25

Tricep cable extensions

2x10x30

Overal zit nog meer in de tank (vooral squat), zit alleen te twijfelen of ik de deadlift vanaf nu met 2.5 kg moet gaan verhogen ipv 5 kg

[dennenappel]

Squat

5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Bench

5x85 pff zwaarder dan verwacht, 2min rust tussen sets
5x85
5x85
5x85
5x85

Gelukkig gingen de setjes steeds beter, moest ff inkomen. Geen grinders.

BOR

5x67.5
5x67.5
5x67.5
5x67.5
5x67.5

Tricep dips

5x5xbw met slap elastiek. Volgende keer kan het elastiek weg. Wel heb ik besloten om eerst de dips niet te gaam verzwaren omdat ik toch een aardige belasting op mn schouder heb. Wil de dips eerst beter onder de knie krijgen voordat ik begin te verzwaren

Incline db curls

3x7x18

[dennenappel]

Gisteren dus alle filmpjes gekeken die aldo raine op het forum gad gezet (squat+deadlift) en toen heb ik eigenlijk meteen geconstateerd dat ik nog fouten maakte. Zoals ik aangaf na het vorige filmpje van mn squat, vond ik dat ik nog wat beweging in mn onderrug had, naar mijn idee drukte ik mn kont wat naar beneden door de diepte. Het naar achteren drukken van mn achterste maakt dit natuurlijk beter (thnx inferno), maar ik had na de laatste training toch nog een beetje een zeurderig gevoel in mn onderrug na de squat.

Vandaag dus wat minder diep gedaan en dit voel stukkeb beter.

Squat

5x92.5
5x92.5
5x92.5
5x92.5
5x92.5

Filmpje van mn 5e set
https://youtu.be/q-vS1cq58Ao

OHP

5x47.5
5x47.5
5x47.5
5x47.5
5x47.5

Deadlift

Deze deed ik teveel als een squat, dus heupen te laag. Vandaag voor de 6e keer achter elkaar hetzelfde plekje op mn linkerscheen opengehaald verdorie

Wu 5x60/5x100/3x120/3x135

5x142.5 vpr op karakter... ook gefilmd

Chin ups
5x5xbw(98)+2.5

[dennenappel]

T weekend 2 feestjes gehad, vannacht 5 uurtjes geslapen, vanmiddag weer naar de gym geweest, iets langer (rond 2 min) rust hierom

Squat
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

Bench

5x87.5
5x87.5
5x87.5
5x87.5
5x87.5

Bor

5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Dips
5x5xbw(98)

Vandaag durf ik te zeggen dat ik op het punt ben van mn max voordat ik met Stronglifts begon. Dat geld voor de squat, bench, deadlift en ohp. Dips kon ik niet eens voordat ik hier aan begon dus alles wat er vanaf nu bijkomt is pure winst.

[Mushrambo]

Ziet er goed uit.

Hoe voelde de training, nu je aan je oude max zit? Ging het allemaal gemakkelijk?

[dennenappel]

Ziet er goed uit.

Hoe voelde de training, nu je aan je oude max zit? Ging het allemaal gemakkelijk?

Overal zit nog wel wat ruimte in, squat de meeste denk ik. Stronglifts heeft me vooral vooruitgang in techniek gebracht, dit zal ook zeker een factor spelen.

Bench verwacht ik nog de 5x5x92.5 te kunnen halen.
Squat verwacht ik 5x5x102.5 ergens
Deadlift denk ik de 1x5x145 volgende training te halen

Misschien zit er meer in, maar mn bench, squat en deadlift pr gaan er alle 3 aan over geringe tijd.

[inferno_0666]

Vandaag durf ik te zeggen dat ik op het punt ben van mn max voordat ik met Stronglifts begon. Dat geld voor de squat, bench, deadlift en ohp. Dips kon ik niet eens voordat ik hier aan begon dus alles wat er vanaf nu bijkomt is pure winst.

Hoe lang duurde die aanloop?

[dennenappel]

Hoe lang duurde die aanloop?

16 september was dag 1 stronglifts, dus een week of 5. Vorige week maakte ik de eerste vpr's al. Dus rond 4/5 weken op mn oude max.

Vannacht gewerkt, 5 uurtjes slaap gehad, hele zware training.

Squat

5x97.5
5x97.5
5x97.5
5x97.5
5x97.5

Ohp ->mijn oude 5 rep max was 50kg

5x50
5x50
5x50
5x50
5x50 laatste rep grinder

Deadlift

5x145 VPR!

Chin ups

5xbw+3.75
5xbw+3.75
5xbw+3.75
5xbw+3.75
5xbw+3.75 laatste rep niet helemaal strak

Pff