Madcow dennenappel

[dennenappel]

Squat

Bij de warm up ook een aantal sets box squats gedaan, merk toch dat dit helpt om meer vanuit mn hak te drukken.

5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Zowieso PR, voor SL deed ik max 3x5x100 en dan was de laatste rep al een grinder

Bench

5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Ook weer pr. Zelfde verhaal als de squat

BOR

5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5

Ook niet eerder dit volume gedraait.

Dips
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Enige opmerking die ik heb, is dat ik al maanden met een pijntje in de voorkant vanm rechterschouder loop. Vooral met flinke belasting voel ik dit, ik besteed hier extra aandacht aan qua warmup. Heb wel het idee dat het geleidelijk aan iets beter wordt.

Laatste 2 weken zit ik op ca 4000 kcal/dag, kom nu weer langzaam wat aan

[dennenappel]

Vandaag weer naar de gym geweest, keek er enorm tegenop omdat ik door omstandigheden dit weekend de afgelopen 4 dagen gemiddeld 4.5 uren slaap per nacht heb gehad. Daarom in die dagen ook niet getraind.

Verwachting was om op oph,deadlift en chins te falen

Squat

5x102.5
5x102.5
5x102.5
5x102.5
5x102.5
vpr

OHP

5x52.5
5x52.5
5x52.5
5x52.5
5x52.5
vpr

Deadlift

5x147.5 pr

So far so good!
Chin ups

5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
4xbw+5kg

Verdorie toch nog 1 rep te kort, volgende keer opnieuw proberen.

[ProudPizza]

Erg nette training toch?!

[dennenappel]

Erg nette training toch?!

Ik ben er achteraf heel tevreden mee uiteraard!
Wel moet ik zeggen dat ik bij alle sets 2-3min rust heb gehouden omdat ik gewoon erg moe was. Ook was de laatste rep bij de ohp een grinder.
Deadlift ging makkelijker dan verwacht.

Het geeft in ieder geval weer wat motivatie voor de volgende training(dan moet ik een stuk fitter zijn en dat is meteen ook een motivator)

[ProudPizza]

Ik ben er achteraf heel tevreden mee uiteraard!
Wel moet ik zeggen dat ik bij alle sets 2-3min rust heb gehouden omdat ik gewoon erg moe was. Ook was de laatste rep bij de ohp een grinder.
Deadlift ging makkelijker dan verwacht.

Het geeft in ieder geval weer wat motivatie voor de volgende training(dan moet ik een stuk fitter zijn en dat is meteen ook een motivator)

Dan maar wat langer pauze, maakt ook niet zoveel uit. Je hebt het wel bijna kunnen halen allemaal daardoor, denk ik. Waarschijnlijk gaat aankomende training dan ook lekkerder als je weer fit bent inderdaad!

[dennenappel]

*#@#%$* training gehad

Squat

5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

Gisteren mn pa geholpen 10 meter conifeer uit de grond roppen, bij het afvoeren gooide ik een weg en daar voelde ik mijn pijntje weer. Dom dom dom
Bench

5x92.5 voelt heel kut
5x92.5
5x92.5
5x92.5 laatste rep mbv spotter
Hier ook gestopt, dit voelde zwaar kut.

BOR

Ik doe mn wu, bij de 3e set heb ik ineens steken achter mn knieschijf, even gaan zitten en bewegen. Valt mee maar gebogen staan voelt kut. Verdomme het ging net zo lekker allemaal. Denk dat het heel erg meevalt maar voor de zekerheid maar seated cable rows gedaan.

5x5x73

Dips
5x5xbw dit voel ik dan weer helemaal niet in mn schouder.

Curls
2x10x16

Eerst maar 2 dagen rusten en de volgende training maar eens aankijken wat goed voelt. Knie ben ik niet zo bang voor maar schouder speelt al langer

[dennenappel]

Vandaag maar weer naar de gym, snotterig als wat.

Wel heb ik besloten om op de squat,ohp en bench even ene paar trainingen een stapje terug te doen ivm blessures/techniek.

Squat/boxsquat (merkte dat ik bij zware gewichten teveel uit mn tenen drukte)

4x40 box
4x40
5x60 box
3x60
5x80 box
3x80
5x90
5x100
5x107.5
5x100
8x80

Allemaal vanuit hak, wel lange tut hierdoor.

Ohp

8x20
8x30
8x40
8x42.5
8x45

Lager in gewicht gegaan, hoger in reps om mn schouder wat te ontlasten. Vandaag overigens helemaal geen last gehad, ook niks gevoeld dus goed teken.

Deadlift

8x60
6x80
5x100
3x120
3x140

5x150 PR!

Chin ups
5x5xbw+5kg pr

Tricep cable extensions

3x10x30

[Mushrambo]

Vandaag maar weer naar de gym, snotterig als wat.

Wel heb ik besloten om op de squat,ohp en bench even ene paar trainingen een stapje terug te doen ivm blessures/techniek.

Squat/boxsquat (merkte dat ik bij zware gewichten teveel uit mn tenen drukte)

4x40 box
4x40
5x60 box
3x60
5x80 box
3x80
5x90
5x100
5x107.5
5x100
8x80

Allemaal vanuit hak, wel lange tut hierdoor.

Ohp

8x20
8x30
8x40
8x42.5
8x45

Lager in gewicht gegaan, hoger in reps om mn schouder wat te ontlasten. Vandaag overigens helemaal geen last gehad, ook niks gevoeld dus goed teken.

Deadlift

8x60
6x80
5x100
3x120
3x140

5x150 PR!

Chin ups
5x5xbw+5kg pr

Tricep cable extensions

3x10x30

Die 1x155 DL wordt zo gewist ;-) Lekker hoor

[dennenappel]

Die 1x155 DL wordt zo gewist ;-) Lekker hoor

Dat mag ik wel hopen ja

Vandaag weer wat fit. Geen last meer gehad van knie na laatste keer

Squat

8x30
8x60
5x80
5x100 voelde allemaal heel goed dus verder met mn sl werksets

5x107.5
5x107.5
5x107.5
5x107.5
5x107.5
Vpr
Bench ->vandaag aangekeken wat goee voelt voor mn schouder

8x40
8x60
5x70
5x80 hier begin ik een klein beetje wat te voelen
5x85
5x85
5x85 deze 3 sets heel rustig en beheerst gedaan, doet geen pijn maar is eerst wel even de max. Even bedenken hoe ik dit ga aanpakken.. misschien een nieuwe aanloop
5x80
5x70
8x60

Maar even wat extra volume erin

Bent over row

5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
vpr

Dips
5x5xbw(98.5)

Hammer curls
2x10x14

[Chefferson]

Blijft bij jou ook wel een ding he die schouders. Check even mijn post: http://forum.bodynet.nl/oefeningen/6...ell-press.html staan een paar goede tips in.

[dennenappel]

Blijft bij jou ook wel een ding he die schouders. Check even mijn post: http://forum.bodynet.nl/oefeningen/6...ell-press.html staan een paar goede tips in.

Klopt, ik was er toevallig net aan het kijken.
wel moet ik erbij zeggen dat dit een kwaaltje is waar ik zo'n 10 jaar geleden ook last van had, toendertijd door verkeerd benchen

[dennenappel]

Vandaag besloten even geen squat te doen, mn quads zijn nog niet hersteld, flinke spierpijn nog.
Ook besloten vandaag mn deadlift pr te verbreken, wilde dit nog doen voordat ik papa wordt want de kans is groot dat ik dan minder tijd heb.

Deadlift

10x60
8x80
5x100
3x120
2x140
1x150

1x160 pr


1x165 met knikkende knieen, viel tegen maar toch een PR!

Heb af en toe het idee of zitten mn knieen ook in de weg, wil misschien toch sumo gaan proberen. Iemand tips?

Ohp

5x55 pr!
5x55
5x55
4x55
3x55

Volgende keer nog eens proberen

Chin ups

5xbw+6.25 kg
5xbw+6.25kg
5xbw+6.25kg
5xbw+6.25kg
5xbw+6.25kg

Pr

Skull crushers
4x8x30

[dennenappel]

Squat

5x110
5x110
5x110
5x110
2x110 focus weg, 3e rep faal

Bench

5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5
Easy
Besloten een nieuwe aanloop te nemen vanaf dit gewicht ivm schouder. Vandaag geen last gehad gelukkig.

Zou ook een filmpje maken, maar telefoon viel yit tijdens het filmen (batt leeg) dus mn filmpje kwijt. Volgende keer ff

Bor
5x77.5
5x77.5
5x77.5
5x77.5
5x77.5
vpr

Dips
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
8xbw

Dips gaan steeds beter, techniek wordt elke training beter en uitvoering beheerster. Volgende keer eens 4x7 proberen, ik wil deze oefening helemaal goed uitvoeren voordat ik ga verzwaren.

Incline db curls
3x12x14

BW 99kg vandaag

[Naruto rulezz]

Nette deadlift PR !, gaat goed hier, verstandig van je dat je nieuwe aanloop gaat doen i.v.m. je schouder.

Deadlift zou wel wat vloeiender in elkaar over mogen lopen. Nu lijkt het dat je je benen eerste deel laat doen, en vanuit daar rest met onderrug.

[Mushrambo]

Lekker hoor die deadlift! Gefeliciteerd!

Mijn tip op je deadlift is dat je heupen te vroeg omhoog komen. Hierdoor trek je de deadlift teveel uit je rug, en gebruik je te weinig je hipdrive. Heb hier zelf ook last van!