Log / vraagbak - 1964

[pescatore]

Als je gaat cutten, keep it basic. Cutten is gewoon onderhouden wat je hebt he. Dus korte intensieve trainingen zijn dan het best. Iets als ub/lb is dan prima idd dus beetje rond sq-dl-bench-mp-pullups-dips bouwen. Een compacte push/pull is ook prima. Meer heb je niet echt nodig en gaat je in een kcal tekort alleen maar tegenwerken. Dus zakn als PHUL of PHAT zijn dan niet bepaald geschikt.

Het kan wel hoor, maar je zal gewoon niet optimaal herstellen. Mss wel voor je gevoel maar dat is niet altijd handig daar je planning op te baseren.

[1964]

Als je gaat cutten, keep it basic. Cutten is gewoon onderhouden wat je hebt he. Dus korte intensieve trainingen zijn dan het best. Iets als ub/lb is dan prima idd dus beetje rond sq-dl-bench-mp-pullups-dips bouwen. Een compacte push/pull is ook prima. Meer heb je niet echt nodig en gaat je in een kcal tekort alleen maar tegenwerken. Dus zakn als PHUL of PHAT zijn dan niet bepaald geschikt.

Het kan wel hoor, maar je zal gewoon niet optimaal herstellen. Mss wel voor je gevoel maar dat is niet altijd handig daar je planning op te baseren.

Makes sense, ik ga weer ub/lb doen dan denk ik, hiermee heb ik al 2x eerder bereikt wat ik nu ook wil bereiken dus waarom nu niet.

Maak deze maand nog vol en dan switch ik.

Als ik wat massa op wil bouwen ga ik wel weer inferno's phat doen, erg leuk om te doen wel.

[1964]

FitNotes Workout - donderdag 14th januari 2016

** Rack Pull **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** chest supported dumbell rows **
- 22.0 kgs x 10 reps
- 22.0 kgs x 10 reps
- 22.0 kgs x 10 reps
- 22.0 kgs x 10 reps
- 22.0 kgs x 10 reps
- 22.0 kgs x 10 reps
- 22.0 kgs x 10 reps
- 22.0 kgs x 10 reps
- 22.0 kgs x 10 reps
- 22.0 kgs x 10 reps

** Pull Up **
- BW x 6 reps
- BW x 6 reps
- BW x 6 reps

** Seated Cable Row **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 11 reps

** incline dumbell shrugs **
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps

** face pulls **
- 6.25 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps



** Full Rom Lat Raise **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps



Commentaar

Ging prima allemaal, alleen die face pulls val ik steeds voorover, daar moet ik even wat op verzinnen. Na de tijd nog even een half uurtje op de loopband 15% 5,5km/h, wou langer maar er zit een heel groot gat onder in mijn boxershort wat er in resulteerde dat ik langzaam gecastreerd werd, na een half uur trok ik dit niet meer dus maar opgehouden.

Muziekje van de dag:

[rain]

Hoe zet jij je voeten neer tijdens facepull?
Naast elkaar gok ik?

[1964]

Hoe zet jij je voeten neer tijdens facepull?
Naast elkaar gok ik?

Ja naast elkaar inderdaad, misschien beter achter elkaar doen voortaan.

Of zittend, is daar een bezwaar tegen?

[rain]

Kan ook.

[1964]

Training van gisteren, voor de eerste keer mijn quadriceps oefeningen helemaal niet gedaan op legday.

Rust tussen sets 1 min
Romanian Deadlift:
12x70
12x70
12x70

Glute Ham Raise:
3x10

Beetje behelpen dit, hebben op de sportschool geen apparaat daarvoor, doe ze nu op de lat pull down maar dat is niet ideaal. Iemand een beter alternatief?

Seated Leg Curl:
20x56
20x56

Standing Calf Raise Smith:
15x45
15x45
15x45
15x45

Merk bij deze oefening dat hoe minder gewicht ik gebruik, hoe beter ik het eigenlijk in mijn kuiten voel. Nu nog een beetje spelen met positie van mijn voeten.

Seated Calf Raise Smith
20x45
20x45
20x45

Cardio:
20 min loopband 15% 5,5 kmh

Verder nog 15 min balans- en wat rek en strek oefeningen gedaan.

Ik ga vanmiddag naar mijn vader toe voor mijn knieblessure, ben benieuwd wat hij er van zegt. Dat masseren en soundwave icm met wat oefeningen van de fysio heeft eigenlijk niet echt geholpen.

Zo, nu richting sportschool voor borst en armen.

[rain]

Spelen met voeten bij standing calf raises en een knieblessure?
Absoluut niet doen!
Overleg dat maar eens met je vader.

[1964]

Wat is volgens jou de beste positie voor je voeten bij zo'n calf raise? Ik sta nu meer op de bal van mijn voet, maar ik zie meestal dat mensen op de tenen staan.

[ProudPizza]

Wat is volgens jou de beste positie voor je voeten bij zo'n calf raise? Ik sta nu meer op de bal van mijn voet, maar ik zie meestal dat mensen op de tenen staan.

Ik sta ook meer op de bal van m'n voet omdat wanneer ik op m'n tenen sta ik m'n tenen in de plate moet nagelen om de beweging goed uit te kunen voeren, voelt niet echt ontspannen en krijg dan verkrampte tenen

Oh en ik kan wat beter zakken en stijgen als ik op de bal van m'n voet sta

[rain]

Wat is volgens jou de beste positie voor je voeten bij zo'n calf raise? Ik sta nu meer op de bal van mijn voet, maar ik zie meestal dat mensen op de tenen staan.

Ik dacht dat je met de stand van je voeten bedoelde dat je je tenen naar binnen en/of buiten wilde draaien tijdens calf raises.
En dat is nirt bepaald bevordelijk voor je gewrichten en tevens zo goed als nutteloos.

[Aesthetic and Athletic]

Ik denk dat de beste neutrale afwikkeling van een calf raise over de bal van je voet is, tenen wijzen recht naar voren en dan benadrukt dat je over je grote teen recht naar voren toe afwikkelt.

Zie filmpje hieronder tussen 00:35 en 2:00 (filmpje die Rain ooit eerder heeft gepost)

https://www.youtube.com/watch?v=7AVIgDN72c0

[1964]

Ik dacht dat je met de stand van je voeten bedoelde dat je je tenen naar binnen en/of buiten wilde draaien tijdens calf raises.
En dat is nirt bepaald bevordelijk voor je gewrichten en tevens zo goed als nutteloos.

Nee bedoelde inderdaad met de positie van mijn voeten, hoever naar voren ik mijn voeten neerzet als ik aan een calf raise begin. Tijdens de sets verander ik daar verder niets aan.

[1964]

Ik denk dat de beste neutrale afwikkeling van een calf raise over de bal van je voet is, tenen wijzen recht naar voren en dan benadrukt dat je over je grote teen recht naar voren toe afwikkelt.

Zie filmpje hieronder tussen 00:35 en 2:00 (filmpje die Rain ooit eerder heeft gepost)

https://www.youtube.com/watch?v=7AVIgDN72c0

Ik sta nog iets te veel op mijn tenen en misschien druk ik ook wel wat teveel naar buiten toe, ga komende week dat met die water bottle tussen mijn enkels eens proberen. Bedankt.

btw wat een enorme kuiten heeft die kerel zeg.

[1964]

Training van gisteren:

BP:
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Incline Dumbell Bench Press:
12x20
12x20
12x20

CGBP:
5x50
5x50
5x50

Deed deze eerder altijd 10 -15 reps, vind dit een stuk fijner.

Flat Bench Dumbell Fly:
20x10
20x10

Dumbell Curl:
12x12
12x12
12x12

Dumbell Hammer Curl:
15x10
10x10

Spider Curls:
20x5
20x5

Rolling Triceps Extensions:
12x6
12x6
12x6

Rope Push Down:
15x12,5
15x12,5

Buikomtrek is inmiddels 1cm afgenomen
Gewicht vanmorgen 76kg