Log / vraagbak - 1964

[ProudPizza]

Ik ben daar ook wel nieuwsgierig naar. Ook eel eens wat dingen op internet gelezen maar is heel wisselend. Als het net zo ruk werkt als bijvoorbeeld een stappenteller op je telefoon (bij mij nooit accuraat) dan vind ik het het geld niet waard.

[1964]

Vandaag de upperbody training gedaan die ik eigenlijk gister wou doen.

BP:
5x67,5
5x67,5
5x67,5
3x67,5
3x67,5

Beetje extra rust gepakt de laatste setjes, viel me best tegen hoe moeilijk dit ging.

Barbell Row
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Ging prima, wel zwaar. Dacht zelfs dat ik 55 aan het doen was en was dus best tevreden dat 5x5 lukte, echter bleek dit 50 te zijn.

OHP:
3x42,5
3x42,5
3x42,5
3x42,5
4x42,5

Dit ging super, op naar de 5x5x42,5. Lijkt me nice om 50kg te kunnen, nog even doorgaan.

Lat Pulldown:
10x49
10x49
10x49
9x49

CGBP SS ez bar curl
10x50 ss 10x17,5
8x50 ss 9x17,5
6x50 ss 8x17,5

FRLR:
12x6
12x6

Best lekker getraind. BP viel me wat tegen maar achteraf best tevreden mee. Vorige trainingen 4x5x65 3x70,, 4x5x65 3x70, 5x5x65, 5x65 4x3x65. Dus zit opzich wel progressie in. Volgende week ergens proberen 5x5x67,5 te halen en dan door naar 5x3x70. Deze manier van verhogen werkt best fijn, zelfde met OHP.

[1964]

Voor wie erin geïnteresseerd was, ik heb een aantal mensen die ik ken met zo'n fitbit gevraagd of het wat was.

Valt, voor zover ik heb gehoord, redelijk tegen. Calorieverbruik is niet echt nauwkeurig en de hartslag, zeker bij inspanning, is ook niet exact.

Alles wat dat ding belooft dat het kan, kan het ook. Maar wel met een marge van -20%<>+20%. In dit geval zie ik er in ieder geval van af.

[ProudPizza]

Thanks voor het doorgeven. Met zo'n grote marge (zal misschien uberhaubt wel "normale" marge zijn) zie ik er ook vanaf. Leek me wel een leuke gadget maar dan is de prijs-kwaliteit het niet waard vind ik.

[FitnessEcto]

Ben het met jullie eens, ik wacht wel tot er een product op de markt komt (tegen een redelijke prijs) dat wat preciezer is.

[1964]

Ik ga deze week ook weer beginnen een tweede legday erbij te pakken. Morgen ga ik weer proberen een begin te maken met back squats. Idee voor die tweede legday was het volgende:

Back Squat 5x5 bodyweight tot max 40 kg net zo lang tot ik zeker weet dat de vorm perfect is.

RDL 5x5 Geen last meer, dus dacht door wat lager in reps te gaan hier weer wat progressie mee te boeken. Aantal kg's is ongeveer gehalveerd, uitvoering is wel iets beter.

Leg press 4x10

Seated leg curl 4x10

Calf raise smith 4x10

Deze training wil ik begin van de week doen, en 2-3 dagen daarna onderstaande:

FSQ: 4x10
RDL: 4x10
Leg press: 4x10
Seated leg curl: 4x10
Seated calf raise 4x10
Calf raise smith 4x10


Is dit een goede opzet of is dit misschien wat veel?

Basis hiervoor was PHUL maar heb deadlifts, lunges en leg extensions eruit gehaald.

Zou graag weer een goede squat uit kunnen voeren, gewicht en hoe lang het duurt voordat dit lukt maakt me niet zoveel meer uit. Probeer momenteel wat dingen uit te zoeken over mobiliteitsoefeningen e.d., ben namelijk echt een stijve hark en kom niet eens meer in de buurt van parallel zonder dat mijn hele houding verkeerd gaat. Volgens mij was dit eerder niet zo, had het idee dat ik best een goede squat kon doen. Dit zou echter ook een gebrek aan kennis destijds geweest kunnen zijn.

[1964]

Vandaag beentjes getraind

Back Squat:
5x5x40
Was alweer paar maandjes geleden dat ik deze gedaan had. Ben al een paar dagen van die mobiliteitsoefeningen aan het doen en hoewel mijn knie er erg stijf van wordt, was de vorm weer een stuk beter.

RDL:
5x5x60
Ga hier elke week 2,5 á 5kg bij doen, tot ik weer rond de 90 kg zit tenzij ik weer last krijg.

Leg press:
4x10x97
Zwaarste wat ik heb gedaan op leg press sinds mijn blessure, ging best goed.

Seated leg curl:
4x10x63

Calf raise smith:
4x10x60

Ging allemaal best goed, al was mijn knie van te voren wel heel erg stijf. Hoop dat ik morgen geen last heb, dat zou een stap voorwaarts zijn.

[ProudPizza]

Ziet er netjes uit qua stats en hopelijk morgen inderdaad niet teveel last! Hoe komt het dat je knie tijdens de mobiliteitsoefeningen extra stijf wordt? Welke oefeningen doe je zoal?

[Hansi]

Springs aan de turfsingel, die zit het dichtst bij huis en die was open vandaag.

Groningen?

[1964]

Ziet er netjes uit qua stats en hopelijk morgen inderdaad niet teveel last! Hoe komt het dat je knie tijdens de mobiliteitsoefeningen extra stijf wordt? Welke oefeningen doe je zoal?

Ik weet niet hoe dat precies komt. Kreeg het de dag nadat ik ermee begonnen was ineens weer.

Ik weet de namen van die oefeningen niet maar bij de eerste zet ik mijn voorvoet op een verhoging (plate/dik boek e.d.) en dan langzaam naar voren leunen. De tweede weet ikd e naam ook niet van, maar dan squat ik zo diep als ik kan zonder dat mijn rug krom trekt, en dan duw ik met mijn ellebogen voorzichtig mijn knieën naar buiten.

Heb dit vandaag ook voor het squatten even gedaan en het hielp me wel om wat dieper te zakken.

[1964]

Groningen?

Ja die bedoelde ik.

[ProudPizza]

Ik weet niet hoe dat precies komt. Kreeg het de dag nadat ik ermee begonnen was ineens weer.

Ik weet de namen van die oefeningen niet maar bij de eerste zet ik mijn voorvoet op een verhoging (plate/dik boek e.d.) en dan langzaam naar voren leunen. De tweede weet ikd e naam ook niet van, maar dan squat ik zo diep als ik kan zonder dat mijn rug krom trekt, en dan duw ik met mijn ellebogen voorzichtig mijn knieën naar buiten.

Heb dit vandaag ook voor het squatten even gedaan en het hielp me wel om wat dieper te zakken.

Die 2e helpt inderdaad met het "openmaken" van de heupen en heeft mij ook wel geholpen met het dieper zakken. Misschien eens wat proberen te wisselen met mobiliteitsoefeningen om te kijken of er wat tussen zit die nagenoeg hetzelfde effect geven maar dan minder je knieën belasten?

Iemand van het forum (weet niet meer wie) heeft mij een paar maanden terug dit filmpje gestuurd: https://youtu.be/JBHzXF-mVjY . Dat vanaf 1:50 doe ik nu nog steeds altijd voor het squaten. Maar misschien bedoelde je dit al een beetje met je eerste oefening?

[1964]

In dat filmpje si het allemaal wel wat uitgebreider, maar in essentie doe ik dat ja. Zal die manieren van deze gast gaan toepassen. Hij komt ook veel voorbij als je googled op mobility squat etc.

Dan voor het squatten of gewoon elke dag even?

[ProudPizza]

Ah oké, dat dacht ik inderdaad al Destijds tijdens m'n 3xpw squatten tijdens Starting Strength gedaan, maar voor nu volstaat voor mij alleen die ene keer peer week voor het squatten.

[emielos]

Groningen?

Nog meer grunningers actief op dit forum zo te horen?