Log / vraagbak - 1964

[Hansi]

Nog meer grunningers actief op dit forum zo te horen?

haha, nee. Ik woon er geeneens in de buurt. Ik heb er wel een jaar of 8 gewerkt.
Ik herkende dit toevallig.

[1964]

Vandaag UB getraind.

BP:
5x67,5
5x67,5
4x67,5
5x67,5
4x67,5

Ging wel heel erg moeilijk vandaag, wel meer reps dan vorige keer.

Barbell Row:
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

OHP:
4x42,5
4x42,5
3x42,5
3x42,5
3x42,5
3x42,5

Ging ook heel erg moeizaam. Per ongeluk 1 setje te veel gedaan.

Lat pulldown:
10x49
10x49
10x49
9x49

CGBP:
8x50
7x50
5x50

Helemaal kut, was hier echt kapot.

Ez bar curl:
10x17,5
10x17,5
6x17,5

FRLR:
10x7
7x7

Alles ging 2x zo moeilijk vandaag. Desondanks wel weer 1 rep meer op BP, meer gewicht bij bb row en meer reps bij OHP.

[1964]

Heb overigens minder last van mijn knie dan ik aanvankelijk bang voor was. Knie is slechts een beetje stijfjes, vrijdag gewoon een 2e leg day pakken deze week.

[1964]

Vandaag legday 2 gedaan.
Had redelijk wat spierpijn nog van de vorige keer en mijn knie was nog steeds redelijk stijf. Voor het squatten weer even paar minuutjes van die mobiliteitsoefeningetjes gedaan en wat rekken/strekken. Als het goed is vandaag ook voor het laatst met van die schijfjes onder mijn hakken gesquat, krijg morgen schoenen binnen.

Heb het redelijk druk met tentamens dus even snel getraind, 20 - 40 seconden rust tussen sets.

FSQ:
12x30
12x30
12x30
12x30

Beetje last van mijn knie weer, niet heel erg maar durf nog niet zwaarder te gaan. Wel lekker om dit in een wat hoger tempo te doen.

RDL:
12x52,5
12x52,5
12x52,5
12x52,5

Ook dit in een flink tempo gedaan, ging prima. Voelt nog steeds alsof ik niks optil maar blijf met max 2,5kg verhogen ten opzichte van vorige legday 2 elke week. Ben bang dat ik weer wat beschadig als ik er in een week 40 kg bij op gooi. Slow and steady wins the race.

Leg press:
12x97
12x97
12x97
12x97

Seated leg curl:
12x63
12x63
12x63
12x63

Seated calf raise:
12x55
12x55
12x55
12x55

Calf raise smith:
12x60
12x60
12x60
10x60


Helemaal kapot, ga voortaan deze trainingen altijd in dit tempo afwerken denk ik. Bevalt wel goed.

[1964]

Zou vandaag Ub doen volgens de planning, maar nachtje doorgehaald en weinig energie. Daarom maar legday vandaag, morgen weer fris en fruitig een ub training.

Back squat:
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Laat dit voorlopig zo, puur techniek oefenen.

RDL:
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5

Easy, maar ook hier blijf ik rustig aan doen. Volgende week +2,5kg

Leg press:
10x97
10x97
10x106
10x106

Ging ook erg makkelijk.

Seated leg curl
10x63 2-3 sec vasthouden
10x63 idem
10x63 idem
10x70

Calf raise smith:
10x60
10x60
10x60
10x60


Lekkere training, had niet zoveel tijd dus nergens eigenlijk langer dan 30sec rust tussen gepakt. Aangezien de gewichten toch nog niet zo zwaar zijn gaat dit nog prima, dit blijf ik voorlopig ook op deze legday doen.

Begin overigens zichtbaar vet te verliezen, dit zie ik goed op mijn benen en rug. Buikomtrek is nog niet echt veel afgenomen, maar dit duurde vorig jaar ook even voordat ik daar resultaat op behaalde. Hoop dat ik morgen weer wat hersteld ben van de tentamens, in ieder geval weer een nachtje goed slapen en geen ritalin meer. Morgen proberen eindelijk die 5x5x42,5 op ohp te halen.

[FitnessEcto]

LB kost je minder energie dan UB? Omgekeerde wereld!

[Mushrambo]

LB kost je minder energie dan UB? Omgekeerde wereld!

Haha inderdaad. Maar ik denk dat dat komt doordat de intensiteit relatief laag is. Dat zie je ook aan zijn rust tussen de sets.
zal in de toekomst wel veranderen denk ik

[Malinois]

Zou vandaag Ub doen volgens de planning, maar nachtje doorgehaald en weinig energie. Daarom maar legday vandaag, morgen weer fris en fruitig een ub training.

Back squat:
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Laat dit voorlopig zo, puur techniek oefenen.

En hoe bevallen de nieuwe schoenen je? Vandaag zijn ze bij mij binnengekomen, eventjes licht geprobeerd met paar setjes van 50kg, is wel een heel verschil. Morgen is het knallen, dan is de ware test!

[1964]

En hoe bevallen de nieuwe schoenen je? Vandaag zijn ze bij mij binnengekomen, eventjes licht geprobeerd met paar setjes van 50kg, is wel een heel verschil. Morgen is het knallen, dan is de ware test!

Ik heb ze allemaal teruggestuurd en alsnog een maatje groter besteld. Als ik morgen een beetje fit ben ga ik weer even squatten, dan probeer ik ze.

[1964]

Gister UB gedaan. Ging wel lekker.

BP
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
4x70

Vanaf volgende week werksets met 70 doen, op naar 72,5.

Barbell row:
5x5x55

OHP:
4x42,5
4x42,5
4x42,5
4x42,5
3x42,5

Jammer, wou graag 4x4x42,5, maar lukte net niet.

Lat pulldown:
10x50
10x50
10x50
9x50

CGBP:
8x50
8x50
8x50

Ging makkelijk, vorige week lukte amper 1x8. Geen idee waarom.

EZ-bar curl:
8x20
7x20
8x17,5

Opzich lukte 20kg wel, maar eigenlijk net iets te zwaar.

FRLR:
12x7
12x7

Lekker getraind wel, duurde wel erg lang. Wou graag mijn reps halen op bp en ohp dus daarom wat langer rust gepakt. Tevens weer bij de dokter geweest, in principe kan ik (mits ik geen verkeerde bewegingen maak) gewoon mijn benen zwaar gaan belasten. Dat het kut voelt en dat mijn knie stijf en geirriteerd raakt bij zware belasting is vervelend, maar ik beschadig er verder niks mee. Wel goed oppassen dat mijn knie bij bijvoorbeeld squats niet naar binnen gaat, dat zou het wel veel erger kunnen maken. Als ik morgen beetje fit ben ga ik weer even benen trainen.

[1964]

LB kost je minder energie dan UB? Omgekeerde wereld!

Ja dat is ook wel eens anders geweest. Maar aangezien ik door mijn knie niet mijn benen echt heel zwaar kan belasten, zijn dit momenteel niet echt vermoeiende trainingen.

[1964]

Vandaag even LB getraind, was nogal brak en had maar 40 minuten de tijd dus verwachte er niet al te veel van.

Squat:
5x40
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5

Voor het eerst op goede schoenen gesquat, was wel even wennen. Normaliter heb ik van die schijfjes onder mijn hakken die wat dikker zijn dan de hak van die schoenen. Voor de rest wel merkbaar verschil in stabiliteit t.o.v. met die schijfjes.

RDL:
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

Leg press:
10x106
10x106
10x106
10x106

Dit gaat best goed, kan wel weer een beetje gewicht bij.

Seated leg curl:
10x70
10x70
10x70
8x70

Calf raise smith:
10x62,5
10x62,5
8x62,5
7x62,5

Ging best aardig, ondanks dat ik een zware week achter de rug had. Voel me weer redelijk fit. Morgen of overmorgen weer een ub sessie.

[emielos]

Haha op maandag brak, dat is een goed weekend geweest kerol!

Beter dat je stabiliteit tijdens squat nu beter is, ga je veel voordeel mee behalen. Heb het even gemist maar welke schoenen heb je nu binnen gekregen? addidas powerlift?

[1964]

Haha op maandag brak, dat is een goed weekend geweest kerol!

Beter dat je stabiliteit tijdens squat nu beter is, ga je veel voordeel mee behalen. Heb het even gemist maar welke schoenen heb je nu binnen gekregen? addidas powerlift?

Ja die powerlift 2.0. Squat normaal op van die kapotgetrapte adidasjes met gewichten onder mijn voeten en dan ook nog op van die rubbertegels. Nu met die schoenen op een vlakke vloer staat het een stuk fijner.

[Mushrambo]

Nice dat ze fijn zitten. Maar powerlift 2.0? Zijn er meer soorten van die schoenen?

Kun je trouwens nu pijnloos squatten?