Log / vraagbak - 1964

[1964]

UB1:
BP 5x5
Barbell row 5x5
OHP 5x5
Lat pulldown 4x10
CGBP 4x10
EZ-bar curls 4x10
Full rom lat raise 2x10

LB1:
Back squat 5x5
RDL 5x5
Leg press 4x10
leg curl 4x10
Standing calf raise 4x10
Seated calf raise 4x10
+ wat buikspieren

UB2:
BP 5x5
Barbell row 5x5
OHP 5x3/5
Dumbell row 4x12
Cable flyes 4x12
Rope pushdown 4x12
Hammer curls 4x12
FRLR 2x12

LB2:
Back squat 5x5
RDL 5x5
Leg press 4x12
Leg curl 4x12
Seated calf raise 4x12
Standing calf raise 4x12
+ buikspieren

Even een overview van mijn schema, wat vinden jullie ervan? (moest het sws even ergens noteren want mijn telefoon is kapot, daar stond alles in en ik onthoud dat allemaal niet denk ik)

Heb wat kleine dingetjes aangepast/weggelaten t.o.v. originele PHUL. Verder op advies van inferno extra full rom lateral raises en OHP er destijds in gedaan omdat ik het gewoon leuk vind daar wat sterker in te worden. Op alle dagen neem ik goed de tijd voor de compound oefeningen. Op de 2 dagen voor de overige oefeningen ook en op de laatste 2 dagen probeer minimaal rust te pakken en goed bezweet de sportschool uit te komen.

Zit alleen nog een beetje met die RDL. Die voelt nog steeds niet echt lekker sinds ik een klein ongelukje had met glute ham raise. Is er een goede vervanger daarvoor? Ik zie wel eens mensen op de een bankje hangen met een barbell op hun middel en dan dat ding omhoog duwen (geen idee hoe dat heet) is dat wat?

[1964]

Vandaag UB getraind, was nog een beetje brak dus beetje tranquilo gedaan.

BP
4x5x67,5
1x4x67,5

Eerste keer dat ik echt faalde op BP, gelukkig kon ik die barbell nog in de onderste haakjes sturen voordat ik dat ding op mijn gezicht kreeg.

Barbell row
5x5x57,5

Deze gaan erg makkelijk, misschien eens een keer wat meer verhogen. Kreeg hier al wel weer last van mijn rechterhand helaas.

OHP
3x3x42,5

Helemaal kut, moest het zonder rack doen, dus van de grond afpakken. Laatste set schoot er ineens een pijn door mijn hand heen. Zo erg had ik het nog niet gehad. Zaterdag afspraak om het te laten onderzoeken.

Lat pull down ss CGBP
1x10x49 / 3x8x50
2x10x56
1x10x49

Ez bar curls:
3x10x17,5

FRLR
2x10x7

Zaterdag gaat er iemand naar mijn hand/arm kijken. Ben beetje bang voor wat ik te horen krijg, moet mijn geld de komende tijd achter de computer verdienen en wil graag doortrainen. Maarja voor die paar euro mijn hele arm verpesten is ook niet slim. We zullen zien.

Morgen geen fitness, ga wel een stukje fietsen denk ik.

[ProudPizza]

Weet niet of ik nou onzin ga uitkramen maar over de RDL's. Dat op een bankje is een hip thrust, persoonlijk vind ik die meer doen voor de glutes dan hams, maar dat kan ook liggen aan m'n uitvoering. Ik denk dat je als vervanger prima (walking) lunges kan doen, waarbij je zo groot mogelijke stappen zet (natuurlijk wel zo dat je normaal kan lopen). Door de stappen zo groot mogelijk te maken pak je meer hams en glutes tov quads.

Balen van je hand, hopen dat je wat duidelijkheid krijgt voor hoe verder te gaan.

[GeneralIx]

Tintelingen en pijn zijn vooral geconcentreerd rond de middel en ringvinger.

Mijn e-diagnose: carpaal tunnel syndroom. De mate van specificiteit van middel- en ringvinger is erg suspect hiervoor.

[1964]

Mijn e-diagnose: carpaal tunnel syndroom. De mate van specificiteit van middel- en ringvinger is erg suspect hiervoor.

Dat zou best kunnen, al ben ik zelf geen expert (heb al wel veel gegoogled though). Ben je bekend met dit soort aandoeningen?

[1964]

Weet niet of ik nou onzin ga uitkramen maar over de RDL's. Dat op een bankje is een hip thrust, persoonlijk vind ik die meer doen voor de glutes dan hams, maar dat kan ook liggen aan m'n uitvoering. Ik denk dat je als vervanger prima (walking) lunges kan doen, waarbij je zo groot mogelijke stappen zet (natuurlijk wel zo dat je normaal kan lopen). Door de stappen zo groot mogelijk te maken pak je meer hams en glutes tov quads.

Balen van je hand, hopen dat je wat duidelijkheid krijgt voor hoe verder te gaan.

Lunges kan ik best weer eens proberen, al een hele tijd niet gedaan. Squatten gaat echter ook wel weer redelijk dus dat kan vast ook wel weer. Zal er morgen even een paar doen, thanks.

[mascotte]

vervanger voor RDL zou ik dan good mornings adviseren

Voor je hams optimaal te trainen heb je een heupextensie en knieflexie beweging nodig. een GHR voorziet beide bewegingen en pakt ook nog glutes en kuiten secundair aan. Kan je deze oefening niet heb je keuze uit bv een RDL , of goodmorning (ook onderrug) of een pull thru en een leg curl (standing ,liggend of seated)

lunges zijn voornamelijk glutes en quads afhankelijk van hoe ver je uitstapt kan je het accent precies leggen naarmate je doel.

Zelf doe ik tegenwoordig een singe leg RDL , deze voelen erg goed voor mij aangezien ik een disbalans heb in het heiligbeen. Zo zorg ik ervoor dat de zwakke kant evenveel getraind word

[1964]

Die single leg RDL´s ga ik eens proberen. Kan ik gelijk zien of (en zoja hoe groot) er een verschil is tussen links en rechts. Thanks.

[1964]

Fiets kwijt gister, dus te laat in de gym. Daardoor even een hele benentraining in een half uurtje gepropt. Vandaar wat rommelig.

Back Squat:
5x5x55 (PR) (sinds blessure dan)

Leg curl SS Seated calf raise smith:
4x12x70 / 4x12x52,5

Toch nog paar minuutjes over voor sluitingstijd

Standing calf raise smith SS Leg press
4x12x62,5 / 4x12x106

Alleen bij squats een beetje rust gepakt tussen de setjes voor de rest niet stilgestaan. Best vermoeiend.

Gister ook even naar mijn hand laten kijken, was lastig een eenduidig oordeel over te vellen zonder nader onderzoek. Ga binnenkort een afpsraak maken om mijn nek te laten behandelen, kijken of dat wat oplost.

Blij met squat, ging best goed en zag er m.i. ook goed uit. Druk nu actief mijn knieen naar buiten en doe voor het trainen wat van die oefeningen 'to open up the hips'. Actief maar voorzichtig trainen werpt zijn vruchten af, knie wordt heel langzaamaan wat beter. Squatten ging pijnloos en het kost met de week minder moeite. 5x5x15 kg erbij al sinds ik opnieuw begonnen ben.

[ProudPizza]

Lekker bezig! Knap dat je in zo'n korte tijd zoveel oefeningen hebt kunnen doen, moet inderdaad vermoeiend geweest zijn. Lekker doorgaan op dit tempo als het goed werkt. Mensen zijn vaak geneigd sneller te gaan als het eenmaal goed gaat, maar dat gaat je vast niet gebeuren aan je instelling te zien.

[emielos]

Fiets kwijt!? Teveel gezopen of is die gejat?

intensief half uurtje hoor, lekker bezig!

[1964]

Fiets kwijt!? Teveel gezopen of is die gejat?

intensief half uurtje hoor, lekker bezig!

Nee beide niet, maar hij is inmiddels wel weer terecht.

Opzich vind ik het prima om wat sneller te trainen. Iets rustiger mag wel maar het tempo is best fijn.
Is er een groot bezwaar om je hele training te supersetten? Doe nu eigenlijk, omdat ik altijd aan de late kant ben, op barbell rows, bp, squat en rdl na alles in superset bijna.

[GeneralIx]

Superset is in principe niet bezwaarlijk. Risico bestaat wel dat je bottleneck meer bij cardiogeen uithoudingsvermogen komt te liggen eerder dan spiermassa.

[ProudPizza]

Superset is in principe niet bezwaarlijk. Risico bestaat wel dat je bottleneck meer bij cardiogeen uithoudingsvermogen komt te liggen eerder dan spiermassa.

Omdat je het principe van een circuittraining krijgt? Maar als je focus al niet bij spiermassa ligtkan dit dus prima als ik het goed begrijp?

[rain]

Zelf superset ik ook wel eens, maar alleen bij tijdgebrek.
Het komt mijn training niet bepaald ten goede.
Al heeft dat ook met mijn slechte conditie te maken.