Log / vraagbak - 1964

[1964]

Excuus, full rom lat raise. Staat zo in mijn telefoon omdat het anders zo lang typen is.

[1964]

Ik wou morgen de volgende training gaan doen:

Front squat
RDL
Leg press
Seated leg curl
Leg extension4x12
Seated calf raise
Calf raise smith

Nou gaan front squats heel langzaam vooruit, nog steeds max 30 kg denk ik. Maar doet geen zeer in ieder geval. Leg presses gaan ook wel, alleen die leg extensions voelen zwaar klote. Zou ik deze kunnen compenseren met extra leg press o.i.d of beter er gewoon uit laten?

[rain]

Leg extensions zou ik heel rap skippen dan.
In principe doe je al genoeg oefeningen voor je benen zònder legextensions

[1964]

Vandaag benen getraind:

Front Squat
8x30
8x30
8x30
8x30
7x30

Voelde als 80kg, wel zwaar maar geen pijn.

RDL:

12x50
12x50
12x50
12x50

Beetje last nog maar 2e set ging het prima.

Leg press:
12x79
12x79
12x79
12x79

Lekker diep gegaan, onderin even pauze en dan weer omhoog. Geen idee waarom maar voelt wel lekker zo.

Seated leg curl:
12x56
12x56
12x56
12x56

Merkte vorige keer dat ik nogal veel beweeg tijdens deze oefening, deze keer erop gelet dat mijn bovenlichaam niet bewoog.

Leg extensions:
Geskipt, hierboven al geadviseerd. Voelen kut en vind het sowieso maar een vervelende oefening.

Seated calf raise in smith:
12x45
12x45
12x45
12x45

Geprobeerd zowel onder als bovenin 2 seconden vast te houden, in plaats van met 2x zoveel gewicht zo snel op en neer gaan. Bevalt goed.

Standing Calf Raise smith:
12x60
12x60
12x60
10x60

Zelfde verhaal als vorige calf raise.

Nog wat planks en side bends gedaan en 20 minuutjes crosstrainer.

Morgen dagje rust, misschien alleen even wat wandelen of fietsen ofzo.

[1964]

Gisteravond even op de kroeg geweest dus niet helemaal fit vandaag, wel gaan trainen. Voelde me zwaar klote maar trainen ging wel aardig.

BP
65x3
65x3
65x3
65x5
65x3

Flat dumbell fly
12x12
12x12
12x12
12x12

DB Row:
12x28
12x28
12x28
8x28

Lat pull down (cable row was bezet)
42x12
42x12
42x12
42x12

OHP:
5x40
5x40
4x40
3x40
3x40

Dit ging gek genoeg erg makkelijk, deed ze nu voor het eerst met een korte pauze onderin en kon eigenlijk het zelfde aantal reps als wat ik normaal doe. Op naar de 5x5x40 maandag.

Seated incline dumbell curl:
12x10
12x10
10x10
8x10

EZ bar skull crushers:
12x10
12x10
10x10
9x10

Full rom lat raise:
12x5
12x5
12x5

Misselijk, moe en kapot maar wel voldaan. Blij dat die overhead press zo makkelijk ging, zou mooi zijn als ik volgende week eindelijk die 5x5x40kg kan doorbreken, daar zit ik al een tijdje op vast.

Morgen weer een leg day, na dinsdag niet veel last gehad van mijn knie. Als het lukt ga ik morgen weer ook wat quad oefeningen erbij doen. Denk gewoon dezelfde training als begin deze week, heb alleen erg moeite met die front squats en dan vooral om die laatste 4 reps goed rechtop te blijven staan. Iemand hier tips voor?

[1964]

Vandaag UB getraind, op een zo goed als lege maag. Niet echt fijn, moet morgen weer vroeg trainen dus maak alvast maar even wat eten voor morgenochtend.

BP:
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

Lukte echt net die 5x5, vrijdag nog een keer proberen en pas verhogen als het iets makkelijker gaat dan vandaag.

Barbell Row:
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

OHP:
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Eindelijk die 5x5x40 gehaald, al moet ik zeggen dat die laatste paar reps wel heel erg moeizaam omhoog gingen.

Lat Pulldown:
10x49
10x49
10x49
8x49

CGBP:
10x45
8x45
8x45

Dumbell Curl:
10x14
10x12
10x12

FRLR:
12x6
11x6

[1964]

Vorige week helaas maar 1x kunnen trainen, afgelopen 3 weken beetje druk gehad met andere verplichtingen zo'n 5 - 6 avonden per week. Dat is nu voorbij dus kan het weer wat opvoeren. Is allemaal beetje rommelig de laatste tijd, ook met voeding. Heb er echter plezier in, merk dat ik langzaamaan ietsje sterker wordt. Cutten even op een zijspoor gezet, momenteel gewoon voor mijn plezier aan het trainen en ga gewoon drinken als ik daar zin in heb. Krijg het binnenkort druk met studie een poosje, dan heb ik toch geen tijd voor leuke dingen dus ga ik dan weer verder.

Vandaag UB gedaan:

BP:
5x65
5x65
5x65
5x65
3x70

Was na die 4e set helemaal buiten adem dus dacht 5 reps ga ik niet meer halen. Daarna even 70 geprobeerd, ging tot mijn verbazing (zij het met enige moeite) gewoon 3x omhoog.

BOR:
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5

OHP:
5x40
5x40
5x40
3x40
3x40

Dit ging dan weer minder dan vorige week.

Lat pull down:
10x49
10x49
10x49
9x49

CGBP (SS met Ez-bar curl):
10x45
10x45
10x45

Ging ook vrij makkelijk, meeste wat ik tot dusver gedaan had was 3x5x50.

EZ-Bar Curl:
10x15
10x15
10x15

FRLR:
12x6
10x6

[emielos]

Zit je bij een studie/studentenvereniging ofzo? Of was dat niet de reden van de afgelopen drukte?

[1964]

Ja ik zit bij een vereniging, dat vergt een aantal keer per jaar nogal wat tijd. Drukste periode wat dat betreft is wel geweest. Nu gewoon weer 3 a 4 keer per week trainen beetje mijn eten in de gaten houden.

[1964]

Vandaag weer eens benen gedaan, ging echt goed. Nergens last van gehad, lekker gezweet en weinig rust genomen.

FSQ:
12x30
12x30
12x30
12x30

Techniek wordt weer steeds beter, beetje aan het spelen met paused reps en dergelijke. Voelde erg goed.

RDL:
12x55
12x55
12x55
12x55

Pijntje in mijn hamstring/glute is helemaal gone. Zin om hier gelijk 100 kg aan te hangen maar ga het 2,5/5 kg per week verhogen.

Leg press:
12x88
12x88
12x88
12x88

Merk dat ik bij deze langzaam in kracht weer wat vooruit ga.

Seated Leg Curl:
12x56
12x56
12x56
12x56

Zit nu nagenoeg perfect stil tijdens deze oefening en gaat veel gecontroleerder, voelde het goed branden.

Seated Calf Raise:
12x50
12x50
12x50
12x50

Standing Calf Raise Smith:
12x60
10x60
10x60
9x60

Verder nog wat planks en leg raises gedaan en 20 minuutjes op de crosstrainer.

Volledig pijnvrij getraind vandaag, helemaal nergens last van gehad. Op de FSQ na weinig rust genomen en lekker gezweet. Fijn om zo te trainen. Morgen dagje rust, maybe even een stukje fietsen als ik op tijd wakker ben.

[FitnessEcto]

Paused frsq is inderdaad lekker.

Bij welke vereniging zit je?

[1964]

Ja die back squat voelt nog niet echt prettig. Doe die paused front squat neit met een bepaal doel, maar zo nu en dan een setje paused, of even proberen aan het einde van de set even een poosje onderin te blijven 'hangen'. Kan qua gewicht nog nauwelijks wat aan, op deze manier haal ik er nog wat voldoening uit.


Ik zit bij een van de 2 groten. Probeer het nog een beetje anoniem te houden.

[FitnessEcto]

Ik zit bij een van de 2 groten. Probeer het nog een beetje anoniem te houden.

Er zijn toch drie grote verenigingen in Groningen? Maar ik snap hem.

[emielos]

Er zijn toch drie grote verenigingen in Groningen? Maar ik snap hem.

Wie is die 3e dan? Je hebt het koor, AM en welke nog meer die groot is dan?

[FitnessEcto]

Wie is die 3e dan? Je hebt het koor, AM en welke nog meer die groot is dan?

Dizkartes heeft tegenwoordig ook redelijk veel leden. Mag ook wel als een van de 'grote' beschouwd worden.

Maar ik ging inderdaad ook uit van de twee die jij net noemde, aangezien die groter zijn.