Log / vraagbak - 1964

[1964]

Ik zie het nu, ik klikte bij home op opties en daar staat een knop met macronutriënten waar je voor moet betalen, echter staat er onder Voeding ook een stukje met macro's. incapabel.

[1964]

Vandaag lower body hypertrophy,

RDL:
12x70
12x70
12x70

Had dinsdag een klein pijntje aan mijn hamstring na de training dus een beetje kalm aan gedaan.

Glute ham raise:
10x
10x
Bij de 2e set ineens een fikse steek in mijn hamstring, kon even een kwartiertje nauwelijks staan. Even wat gelopen en rustig bewogen en toen ging het wel weer. Laatste setje ghr maar even geskipt.

Seated leg curl:
20x56
20x56

Deze heel rustig gedaan dit ging opzich prima.

Calf raise smith:
15x45
15x45
15x45
12x45

Seated calf raise:
20x45
20x45
20x45

Vind er niks aan die legdays zonder squats, leg presses e.d. , echter voelt mijn knie overdag wel een stuk beter aan. Ik laat het voorlopig nog even zo dus.

[1964]

Vandaag borst en armen getraind.
Mijn sportschool 's avonds niet open in het weekend, dus opstaan, eten, trainen. Ondanks dat ik net wakker was ging het best prima.

1 min rust tussen sets

BP:
3x65
3x65
3x65
3x65
5x65

Wou eigenlijk 62,5 doen maar had er per ongeluk 2,5kg schijfjes opgedaan in plaats van 1,25.

Incline Dumbell Press:
20x12
20x12
20x11

CGBP:
5x50
5x50
5x50

Flat Bench Dumbell Fly:
20x10
20x10

Dumbell Curl
12x12
12x12
12x12

Dumbell Hammer Curl:
15x10
15x10

Spider Curls Ez-Bar:
20x7,5
20x7,5

Rolling Triceps Extensions:
12x7
12x7
8x7

SS^

Rope Pushdown
15x15
15x15

Cardio:
15min interval 30/30sec

Commentaar:
Ging best prima, ondanks dat ik net wakker was. BP meeste wat ik ooit heb gedaan is 5x5x65 en dit was met paar minuten rust ertussen. Lukte nu eigenlijk vrij makkelijk 4x3x65 en 5x65 met 50 - 60 seconden rust. Maandag UB power, kijken of ik (ondanks dat ik in een cut zit) die 5x5x65 kan doorbreken.

Gewicht was vanmorgen 75kg
Buikomtrek 88,3cm


Vanmiddag na het sporten eens kip bij de poelier gekocht in plaats van bij de albert heijn, weet iemand hoe lang je dit ongeveer in de koelkast kan bewaren? Een dag of 3?

Nou tot maandag niet te veel meer bewegen, fijn weekend allen!

[emielos]

denk dat er bijna geen sportscholen zijn die in het weekend 's avonds open zijn. Al trouwens bij Biggy langs geweest of nog niet?

Trainingen zien er netjes uit!

En over die kip: ik doe ongeveer 5-6 dagen met kip die ik heb klaargemaakt dus je kunt het wel langer dan 3 dagen bewaren of bedoel je rauwe kip?

[1964]

denk dat er bijna geen sportscholen zijn die in het weekend 's avonds open zijn. Al trouwens bij Biggy langs geweest of nog niet?

Trainingen zien er netjes uit!

En over die kip: ik doe ongeveer 5-6 dagen met kip die ik heb klaargemaakt dus je kunt het wel langer dan 3 dagen bewaren of bedoel je rauwe kip?

Behalve de Aclo volgens mij niet nee. Wou al 3x naar die big gym, maar heb steeds bij mijn eigen sportschool geen zin meer om te fietsen dus ga ik daar weer heen . Zal er binnenkort echt eens langs, ben erg benieuwd.

Die kip bedoelde ik rauw, maar heb vandaag gewoon alles gebakken wat ik gekocht had voor 3 - 4 dagen dus dat komt vast wel goed. Overigens smaakt het me prima die kip van de poelier en is het niet duurder dan de ap.

[1964]

Training van vandaag, UB power:

BP:
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
5x65 (met moeite die laatste rep)

Soort van PR I guess? Meeste wat ik ooit gedaan heb is 5x5x65/1x75

Pendlay row:
8x42,5
8x42,5
8x42,5
8x42,5
8x42,5

Beetje lastige oefening dit, moeilijk om in de goede houding te staan. Heb steeds het idee dat mijn beide hamstrings afscheuren als ik dit doe. Met een paar plates onder de barbell gaat het wat beter.

Pull ups:
6xbw
6xbw
6xbw

Still improving, houd al bijna mijn benen stil.

Incline dumbell shrugs:
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26

OHP:
5x40
5x40
5x40
4x40
3x40

Eerste 3 sets gingen easy, toen zag ik dat de gym al bijna dicht ging en moest ik inees snel snel snel. Dat hielp niet echt.

Dumbell curl/
Rolling triceps extensions
10x14/10x7
8x14/10x7
6x14/9x7

Full rom lat raise:
7x6
7x6

Zit hier erg te kloten met de form, wat is nou de beste uitgangspositie boven je hoofd zeg maar?
duimen naar voren en rug van de handen naar elkaar toe? Of handpalmen naarvoren en duimen naar elkaar toe?

[FitnessEcto]

10 sets BP is nice.

Ik eindig de full rom lat raise met de duimen naar elkaar toe, voelt voor mij het meest natuurlijke aan.

[1964]

10 sets BP is nice.

Ik eindig de full rom lat raise met de duimen naar elkaar toe, voelt voor mij het meest natuurlijke aan.

Ja zo doe ik ze nu ook, als we het zelfde bedoelen tenminste.

Die 10 setjes bp bevallen me goed, train alleen altijd alleen en is soms beetje irritant om 10x een spottter te zoeken.

[1964]

Vandaag LB power day op het programma (wat er van over is)

Squat back:
Met schijfjes onder mijn hakken en een lege barbell 8x5x20 gedaan. Had iemand even gevraagd vanaf wanneer mijn rug begon te bollen en heb geprobeerd elk setje iets dieper te komen zonder dat het gaat bollen. Vwb pijntjes enzo ging dit best aardig

RDL:
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

Dit ging echt waardeloos, vorige week schoot het ineens in mijn glute/hamstring ergens tijdens het laatste setje GHR, dit voelde ik nog steeds. Even mee oppassen.

Seated Leg curl:
10x63
10x63
10x63

Dit ging dan weer prima, viel me alleen wel op dat ik een beetje meebeweeg met mijn rug tijdens de sets. Hier even op letten volgende keer.

Calf Raise Smith:
8x65
8x65
8x65
8x65
8x65
8x65
8x65
8x65

Ook weer een beetje een zeurende hamstring tijdens deze, beetje vervelend. Sets gingen verder prima maar blijf wel op dit gewicht.

Seated Calf Raise:
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

Rollouts
15x
15x
15x

Leg raises:
15x
15x
15x

Cardio:
19min/5,5kmh/15%

Matige trainging, was ook al erg moe voordat ik eraan begon.

Ook een update over mijn knie, kan volgende week vrijdag waarschijnlijk een Echo laten maken en dan gaat een fysio die heel vaak met dit soort klachten werkt] ook even kijken en wellicht trainingsopzetje voor me maken. Mag waarschijnlijk wel weer gewoon wat benen gaan trainen, alleen alles eerst op hele lage intensiteit. Prognose is 1 á 2 jaar max. dan kan ik er helemaal vanaf zijn. Deze fysio heeft vaak voetballers die soortgelijke klachten hebben, daar doen ze er een spuit in en gewoon vol gas door. Dit kan opzich ook maar daar krijg ik later spijt van denk ik .

Wel fijn om te horen was dat, mits ik oppas met squats en techniek e.d., ik met trainen niks beschadig.

Dit is nog niet 100% zeker allemaal, die Echo en wat nader onderzoek bevestigen dit hoop ik.

[1964]

Moet trouwens zeggen dat zo'n logje (of iemand het nou leest of niet) wel redelijk motiverend werkt. Hup bodynet!

Nou eten en eens wat uurtjes slaap pakken vandaag en morgen, dat lukt namelijk nog niet echt. Donderdag weer een goede sessie hoop ik.

[FitnessEcto]

Ik lees je logje gewoon trouw hoor. Vraag je 10 sets een spotter bij de BP? Lijkt me niet nodig toch, als je de laatste set nog 5 reps kan? Ik heb eigenlijk nooit een spotter, alleen bij de zwaarste set op de derde training. De 10x3 doe ik in een dusdanig laag gewicht dat ik het zeker red. Hoe vaak per week pak jij nu elke spiergroep?

Al moet ik wel toegeven dat ik in de afgelopen week twee keer de bar over mijn buik heb moeten laten afrollen, normaal gebeurt dit niet, maar had een gekke bui.

[1964]

Ja ik doe het nu ook niet dusdanig zwaar dat een spotter nodig is, laatste setje soms. Maar kreeg in een ander topic het advies dat ik op die zogeheten ´power dagen`een dusdanig hoog gewicht moet gebruiken dat het niet al te makkelijk gaat. Begin nu echter wel een punt te naderen dat ik denk dat ik niet al te veel meer kan verhogen wil ik die 10 setjes vol blijven maken. Zou 10x3x70 wel nice vinden als me dat ooit lukt.

Pak elke spiergroep 2x per week
Ma UB
Di LB
Wo
Do Rug/schouders
Vr LB
Za Borst/armen

Zolang ik hier nog duidelijke progressie in merk blijf ik er mee doorgaan, als dit stagneert stap ik over op 3xfb of lb/ub denk ik.

[FitnessEcto]

FB bevalt mij goed, wel heavy. Ik zie de 10x3 niet echt als power dag, meer als hypertrofie dag waar ik ook wat kracht erbij wil pakken.

10 sets is toch een aardig volume, dan kan je niet te zwaar gaan. Met een echt zwaar gewicht is het na 2-3 sets wel op.

[inferno_0666]

In plaats van die schijven onder je hielen kun je beter gewichthefschoenen aanschaffen. Dat voelt stukken beter aan.

[1964]

Had een paar gezien, maar moet even wat geld opsparen. Heb ze laatst van iemand geleend en is echt een verademing om daar op te squatten. Deze had ik op het oog, zijn die ok?

adidas Power Perfect II Weightlifting Boots | ActivInstinct