Log / vraagbak - 1964

[GeneralIx]

Welke minor doe je?

Fors verschil trouwens tussen DL en squat. Net iets minder dan 50% even uit mijn hoofd.

[1964]

Ik doe financieel management momenteel.

Heb een langlopende knieblessure en een kleintje in mijn hamstring. Die laatste is vrijwel helemaal verdwenen, vandaar dat RDL wat sneller vooruit gaat dan squat. Knie gaat ook wel redelijk, maar verhoog met max 2,5 kg per week en bij RDL kan er wekelijks wel 5kg bij. Gok dat dit rond de 90kg stagneert,

[GeneralIx]

Dat verklaart het wel inderdaad . Financieel management verder... Nooit mijn interessegebied geweest echt . Ik vermoed namelijk dat je het vooral hebt over boekhouden en accounting?

[1964]

Ja onder andere ja. Zal je niet vervelen met de exacte inhoud van mijn minor .

Voor wat betreft trainen, heb dinsdagnacht even een paar uurtjes cardio gedaan onder het genot van wat eentonige muziek. Gisteren er redelijk afgegaan, wou eigenlijk vandaag even sporten maar ben nog niet echt fit. Vandaag en morgen wel gewoon even goed eten en uitrusten en dan morgen of zaterdag even een goede training neerzetten hoop ik.

[1964]

Klein weekje niet getraind, alleen maar ziek in bed gelegen. Vandaag nog steeds ziek eigenlijk maar toch gaan trainen. Voel me nog steeds even beroerd maar trainen ging best prima opzich.

Squat:
5x5x50

RDL:
5x5x70

Leg press ss Calf raise Smith:
4x10x106 / 4x10x65

Seated leg curl:
3x10x70
1x15x70

Kort traininkje, beetje last van mijn hamstring verder niet veel bijzonders. Hoop dat ik morgen weer echt fit ben en even een goede training neer kan zetten.

[GeneralIx]

Ziek eerst eens uit joh .

[1964]

Weekje ziek geweest, paar feestjes gehad druk druk druk e.d. Nu weer even normaal. Vandaag voor het eerst in 2 weken weer Upperbody gedaan. Voel me nog niet helemaal 100% maar goed genoeg om te trainen. Wel beetje kalm aan gedaan met de gewichten, deze week weer een beetje opbouwen en dan knallen.

BP:
5x5x65
Nou gelukkig paar kg eraf gehaald, dit ging erg moeizaam.

Barbell row:
5x5x55
Dit ging dan weer erg makkelijk

OHP:
5x40
4x42,5
3x42,5
5x40
4x40
3x40
Dit voelde als 100KG, maarja 2 weken niet gedaan. Zal vrijdag wel weer wat beter gaan.

Lat pulldown:
3x10x49
1x9x49

CGBP:
8x50
6x50
5x50
Hier was ik er wel weer klaar mee.

EZ-bar curl
3x10x17,5
Laatste 2 reps wel een beetje cheaten

Superset

FRLR:
2x8x7

15 min HIIT op crosstrainert

Nouja dat weer gehad, ging (gezien de omstandigheden) best aardig. Morgen weer even goed (genoeg) eten e.d. en verwacht dat ik deze weken weer even wat stappen kan maken.

[1964]

Vandaag benen gedaan. Vwb gewichten niets verhoogt, tempo wel.

Back Squat:
5x5x50

Ging best goed, heb eigenlijk tijdens squatten minder last van die knie dan bij lopen/zitten/fietsen e.d.

RDL:
5x5x70

Leg press:
4x10x106
Bijna geen rust gepakt, lekker stukgaan.

Leg curl:
4x10x70

Standing calf raise smith SS lying leg raise
4x10x65 / 3x15

Seated calf raise smith:
4x10x50

Side bends
3x15x20 Per kant

Lekkere training, weinig rust en redelijk kapot. Morgen dagje studeren en dan vrijdag weer upperbody!

Overigens laatst mijn squat gefilmd, begint er zowaar weer redelijk goed uit te zien. Vind nog wel dat ik een beetje een butt wink heb, maar gaat steeds beter. Squatschoenen en wat rekken voor de training helpt enorm.

[1964]

Ik dacht er overigens over om een 2e voedingsschema te maken zonder vlees. Niet dat ik helemaal vegetarisch wil gaan eten maar 1 á 2 dagen per week. Kan ik dan gewoon mijn macro's gewoon vullen met vegetarische producten of moet ik het gebrek aan vlees extra compenseren? Of maakt dat dan weer niet uit voor die paar dagen?

[GeneralIx]

Is niet onwijs relevant. Als je je zorgen maakt over biologische beschikbaarheid, je kunt je maaltijden wat aanvullen met BCAA's.

[1964]

Is niet onwijs relevant. Als je je zorgen maakt over biologische beschikbaarheid, je kunt je maaltijden wat aanvullen met BCAA's.

Ok dankje, dan ga ik inderdaad niet te moeilijk lopen doen. Is ook maar voor een paar dagen.

[1964]

Vandaag UB getraind. Sinds een paar dagen krijg ik weer last van mijn rechterhand/arm. Tintelingen, steken e.d. komen steeds meer terug. Volgende week maar weer eens iemand daarnaar laten kijken. Werken op de computer, schrijven en eigenlijk alle push oefeningen worden wel een beetje vervelend zo. Enfin, voor wat betreft de training:

BP:
5x5x65

Dit voelde al kut dus maar niet meer gewicht gebruikt.

Barbell row:
5x5x57,5

OHP:
5x3x42,5

Dumbell row ss Dumbell flyes
3x12x28 / 3x12x12
1x10x28

Rope pushdown ss Hammer curls:
3x12x15 / 2x12x10
1x8x10

FRLR geen tijd meer voor. Vind die flyes met dumbells maar kut, ga ik wat anders voor doen voortaan, misschien wel cable flyes oid.

[GeneralIx]

Cable flyes zijn top.

Waar zitten de tintelingen? Welke vingers? Bij welke bewegingen met name?

[1964]

Cable flyes zijn top.

Waar zitten de tintelingen? Welke vingers? Bij welke bewegingen met name?

Tintelingen en pijn zijn vooral geconcentreerd rond de middel en ringvinger. Vooral last van bij werken achter de computer (daar ligt ook gelijk de oorzaak). Bij het trainen doet het vooral zeer bij bankdrukken en RDL zonder straps.
Heb deze week nog een afspraak bij de dokter om te kijken of ik er serieus iets aan kan gaan doen. Heb het al een tijdje maar zit inmiddels niet meer 50+ uur per week achter de computer dus dacht dat het wel minder zou worden, was ook even zo maar het steekt nu toch weer de kop op.

[1964]

Vandaag benen getraind. Was een beetje rommelig omdat eigenlijk alles wat ik wou doen bezet was.

Standing calf raise smith:
4x10x65

Seated calf raise smith
4x10x50

Leg press:
10x10x70
Andere leg press dan die ik normaal gebruik, imo echt een k*t apparaat.

RDL:
5x5x72,5

Seated leg curl ss lying leg raise
4x10x70 / 3x20

Side bends:
3x15x25kg per kant