Trainingslog Hansi

[Hansi]

Vandaag in de nieuwe sportschool gestart. Erg basic, uitstraling van een fabriekshal... Maar goed qua bankdrukken, squat etc hebben ze veel meer mogelijkheden dan wat ik had.

Ook vandaag 2 keer aangesproken door een instructeur om een praatje te maken en mijn techniek bekeken. Dat hebben ze in mijn vorige sportschool nog nooit gedaan...

Training

Squat
3x8x30kg

Romanian deadlift
3x8x30kg

Pull up
3x3xbw

Pull down
3x8x61kg

Incline press
3x8x30kg

One Arm Dumbell Row
3x8x28kg

Beetje zoekende nog met techniek en nieuwe spullen maar wel prima getraind.

Morgen uurtje cardio.

[ProudPizza]

Het valt me nog mee. Eind vd middag begin ik wel serieuze trek te krijgen. En na het avondeten kijk ik echt uit naar mijn halve kilo kwark :-)

Haha herkenbaar. Vooral dat van na het avondeten. Maar mooi dat het te overzien is

[Hansi]

Vandaag uurtje cardio op de crosstrainer.

[Hansi]

Training vandaag:

10min warming up fiets

Front squat
3x8x20kg

MP
3x8x10kg

Walking lunch
3x8x15

CGBP
3x8x20kg

Chin up
3x4xbw

Barbell rollout
3x8 (niet helemaal vlak)

Pull down
3x8x75

Ging lekker. Volgende week gewichten omhoog. Beetje stoeien (coördinatie) nog met de olympische stang. Is veel langer dan ik gewend ben.

[emielos]

IN! Benieuwd wat voor progressie je gaat maken. Before en after pics straks?

[CarlB]

Beter dat je nu een goede sportschool hebt. Succes!!

[Hansi]

IN! Benieuwd wat voor progressie je gaat maken. Before en after pics straks?

Leuk! Pics ga ik nog even over nadenken. De before pics zijn in ieder geval niet best

[Hansi]

Beter dat je nu een goede sportschool hebt. Succes!!

bedankt!

[1964]

Leuk! Pics ga ik nog even over nadenken. De before pics zijn in ieder geval niet best

Je kan ze in ieder geval maken, en ze nu niet delen. Over 2 maanden kun je de foto's nog een keer maken en ze naast elkaar leggen, gok dat je er dan wat trotser op bent.

[Hansi]

Ik ga ze iig maken. Delen kijk ik later nog wel even naar.

[Hansi]

Training vandaag:

10min warming up cross trainer

Bench press
3x8x30kg

One arm dumbel row
3x8x28kg

Dips
Bankje 3x12xBW + medium sandbag

Deadlift
3x5x50kg

EZ bar curl
3x8x20

HIIT
7x15sec volle bak met 60 sec rust

Ging weer lekker, veel ruimte om nog te verhogen. Erg lekker om nu met deadliften ook de mogelijkheden te hebben om meer gewicht te gaan gebruiken. HIIT was weer slopend.

Iemand een idee hoe zwaar die olympische stangen wegen? Deze tel ik nu niet bij het gewicht op.

[CarlB]

Iemand een idee hoe zwaar die olympische stangen wegen? Deze tel ik nu niet bij het gewicht op.

Die wegen 20kg

[Hansi]

Training vandaag:

10mi warming up fiets

Squat
2x8x30kg
1x5x40kg

Romanian deadlift
3x8x40kg

Pull up
3x2xbw (pfff)

Pull down
3x8x75kg

Incline press
3x8x30kg (beetje last van linkervoorkant schouder)

One Arm Dumbell Row
3x8x28kg

Fijne training. Langzaam gewichten verhogen.
Morgen nog een uurtje cardio en daarna een lang weekend op wintersport.

[Hansi]

En nog even de meting van vandaag:

Gewicht: 86,3 (-0,3kg)
Taille: 96 (-0,5cm)
Nek: 38,5
VP: 21.76 (-0,24%)

[Hansi]

Vandaag uurtje cardio op de cross trainer. Niveau 11.

Nu mijn spullen pakken. Morgen een lang weekend wintersport :-).
Tot volgende week.