Trainingslog Hansi

[Hansi]

Meting vandaag:

Gewicht: 81,2 (-0,8kg)
Taille: 90,5 (-1cm)
Nek: 39 (-)
VP: 17,69 (-0,70%)

Blij mee. Ondanks een mindere trainingsweek door rugklachten. Nog 1 week cutten en dan 2 weken op onderhoud...

[Hansi]

Training vandaag:

10 min warming up fiets niveau 13

Squat
1x5xstang
3x5x40

Romanian deadlift -----> overgeslagen ivm rug
Opwarmen stangx8
1x8x50kg
3x8x70kg

chin up
3x5xbw

Incline press
1x5xstang
3x8x40kg

T bar row -----> overgeslagen ivm rug
1x8x30kg
1x8x40kg
3x8x50kg

Single side row
3x5x28kg

Cardio: 15 min fietsen niveau 13

Training iets aangepast ivm rug. Rug gaat al wel beter.

[Hansi]

OW ja en nog 3x10 hyperextensions op de klokov Rain style.

[rain]

OW ja en nog 3x10 hyperextensions op de klokov Rain style.

Ik miste ze al.
En?

[Hansi]

Ik miste ze al.
En?

Voelde goed, vooral in de onderrug. Even nog een paar keer proberen en zien wat er gebeurt.

[rain]

Wel je hoofd omhoog he, da's belangrijk.

[Hansi]

Jazeker. Ik heb ook goed de schouderbladen naar elkaar getrokken.

[Hansi]

Vandaag 30 min fiets niveau 13.
Klokov Rain hyperextensions 3x10
30 min fiets niveau 13

[ProudPizza]

Klokov Rain hyperextensions

Hoor je dat Rain? Er is nu zelfs een oefening naar je vernoemd

[rain]

Klokov Rain hyperextensions

Hoor je dat Rain? Er is nu zelfs een oefening naar je vernoemd

Er was ooit een lid dat het leuk vond dat- bestaande -oefeningen die hij in zijn schema had naar hem vernoemd werden.
Ik voel me dan wat opgelaten.
Das teveel eer.

Al vind ik het wel een topoefening, die iedereen na iedere training zou moeten doen

[Hansi]

Dat lid is voor onze tijd...

overigens, wat voor een baat heb jij bij deze oefening?

[rain]

Je rug versterken.
Vaak is er onbalans tussen de onderkant en bovenkant.
Zeker op het moment dat je -tijdelijk-lage rugklachten heb, kan dat verplaatsen naar de bovenkant doordat je gaat corrigeren.
Door deze oefening breng je het weer in balans

[Hansi]

Check. Ik heb hem toegevoegd aan mijn schema

[Hansi]

Training vandaag:

10min warming up fiets niveau 13

Front squat
1x5xstang
3x5x40kg

MP
1x5xstang
3x5x30kg

Walking lunch
3x8x10kg dumbells

CGBP
1x8x30kg
2x8x40kg

Chin up
3x5xbw

Klokov Rain hyperextensions
3x10xlichte barbell

15 min fiets niveau 13

[Hansi]

Training vandaag.

10 min fiets niveau 13

Bench press
1x8xstang
1x8x40kg
1x6x50kg
1x4x50kg

One arm single side row
3x6x28kg

Tricep ext
3x8x35

Dips
3x12xbw+25kg op bankje

Deadlift
1x5x40kg
2x5x60kg

Ez bar
3x6x27,5kg

Hyperextensions Klokov Rain style
3x10

HIIT fiets
12x15sec volle bak
45sec rust

Rugklachten zijn zo goed als weg. Ik weet niet of de hyperextensions Klokov Rain style hier aan meegeholpen hebben, maar het is wel toevallig dat ik er geen last meer van heb. Ik hou ze even een tijdje in mijn schema's.

Vanaf as maandag 2 weken onderhoud. Ik heb dan 15 weken gecut. Maandag laat ik nog even weten hoeveel kg en cm's het heeft opgeleverd. Maar ik ben al erg tevreden met het resultaat tot nu toe. Geeft motivatie om straks weer door te gaan.

Iedereen die mij tips,trics en motivatie heeft gegeven tx! En vooral Pesc bedankt voor de begeleiding tot nu