Trainingslog Hansi

[Hansi]

Training vandaag:

10min warming up fiets

Squat
Opwarmen stangx8
3x5x62,5kg

Romanian deadlift
Opwarmen stangx8
3x8x65kg

Pull up
3x2xbw

Pull down
3x8x89kg

Incline press
Opwarmen stangx8
3x5x55kg --> fail
3x8x30kg

T bar row
Opwarmen stangx8
3x8x45kg

Redelijke training. T bar row voor het eerst gedaan. Is vaak bezet, maar ga ik vaker proberen te doen. Voelde goed.

[Hansi]

Dinsdag dus cardio dag... uurtje op de cross trainer. Niveau 11.

[Hansi]

Training vandaag:

10min warming up cross trainer

Front squat
8xstang opwarmen
1x8x40kg
2x8x42,5kg

MP
8xstang opwarmen
3x8x10kg

Walking lunch
3x9x15kg

CGBP
8xstang opwarmen
1x8x40kg
2x8x42,5kg

Chin up
3x4xbw

Pull down
Was steeds bezet. Extra 2x4xbw chin up

Barbell rollout
3x8 (niet helemaal vlak)


Lekker getraind. Her en der gewichten beetje verhoogd.

[Hansi]

10min warming up cross trainer

Bench press
3x8x50kg

One arm dumbel row
3x8x28kg

Dips
1x12xbw+5kg
2x12xbw+10kg

Deadlift
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x75kg

EZ bar curl
3x8x27,5

HIIT
9x15sec volle bak met 60 sec rust

Uitvoering van de deadlift voelde niet goed. Voelde het erg in mijn onderrug. Weet iemand of dit zo hoort?

[Hansi]

Training vandaag:

10min warming up cross trainer

Squat
Opwarmen stangx8
3x5x65kg --> laatste reps beetje wiebelig

Romanian deadlift
Opwarmen stangx8
1x8x65kg
2x8x67,5

Pull up
3x2xbw

Pull down
3x8x89kg --> bezet, niet gedaan. Rows 3x8x40kg

Incline press
Opwarmen stangx8
3x8x50kg

T bar row
Opwarmen stangx8
1x8x45kg
2x8x50kg

Fijne training. Gewichten gaan langzamerhand omhoog. Bij sommige oefeningen merk ik dat de techniek wat achteruit gaat dan.

Morgen weer meten en wegen. Gisteren met de vrouw uit eten geweest, wijntjes gedronken en overnacht met ontbijt. Dus 1 cheatday. Vanaf vanmiddag weer netjes aan het schema.

[CarlB]

Lekker dat de gewichten omhoog.
Zo'n cheatday moet ik ook weer is gaan doen met de vrouw dagje en nachtje weg zonder kids. Nu al zin in

[Hansi]

Lekker dat de gewichten omhoog.
Zo'n cheatday moet ik ook weer is gaan doen met de vrouw dagje en nachtje weg zonder kids. Nu al zin in

Ik moet zeggen dat mijn eetschema best gevarieerd is, maar ff zo’n avondje zonder na te hoeven denken over je eten en drinken is erg fijn.

[Hansi]

Meting vandaag:

Gewicht: 86,7 (-0,1kg)
Taille: 95 (-0,5cm)
Nek: 38,5 (-)
VP: 21,11 (-0,32%)
Vet: 18,3kg (-0,3)
Vetvrije massa: 68,4kg (+0,2)

[Hansi]

Vandaag 60 min crosstrainer stand 12

[ProudPizza]

Lekker bezig Hansi

[Hansi]

Training vandaag:

10min warming up cross trainer

Front squat
Opwarmen stangx8
1x5x42,5kg
2x5x45kg

MP
Opwarmen stangx8
3x8x30kg

Walking lunch
3x9x15kg per been

CGBP
Opwarmen stangx8
3x8x45kg

Chin up
3x4xbw

Pull down
3x8x89kg

Barbell rollout
3x8 (niet helemaal vlak)

Lekker getraind. Voel mijn hamstrings nog wel aardig van maandag.

[Hansi]

Vanaf vandaag gaan er ook ong 150kcal af (Vet en KH) en een half uurtje cardio extra week. Dan kom ik nu op zo'n 2250kcal per dag.

[Hansi]

Training:

10min warming up cross trainer

Bench press
3x8x50kg -> ging lekker

One arm dumbel row
3x8x28kg

Dips
3x12xbw+10kg op hoog bankje en voeten op de vloer.

Deadlift
1x5x70kg
2x5x75kg

EZ bar curl
3x8x27,5

HIIT
10x15sec volle bak met 60 sec rust

Deadlift ging technisch beter dan vorige week. Paar filmpjes gekeken voor de techniek. HIIT ging vandaag erg lekker.
En de meneer die zei dat ik op het einde ook buikspieroefeningen moest gaan doen heb ik vriendelijk bedankt voor het advies.

[Hansi]

Meting vandaag:

Gewicht: 85,3 (-1,4kg)
Taille: 95 (-cm)
Nek: 38,5 (-)
VP: 21,11 (-%)
Vet: 18kg (-0,3)
Vetvrije massa: 67,1kg (-1,4kg)

Vandaag even gemeten ipv de maandag

[FitnessEcto]

Metingen zijn soms even mindfuck, taille gelijk en gewicht omlaag. Volgende keer zal je taille opeens een paar cm omlaag zijn. VP zal zo gewoon goed zakken. Gaat dus lekker zo te zien.