Trainingslog Hansi

[Hansi]

Training vandaag:

10min warming up cross trainer niveau 12

Front squat
1x5x30kg
1x5x40kg
3x5x50kg

MP
3x8x25kg


Walking lunch
3x8x20kg per been.

CGBP
1x8x30kg
3x8x40kg Overgeslagen

Chin up
3x5xbw

Barbell rollout
3x8 (niet helemaal vlak)

15 min crosstrainer niveau 12

[Hansi]

Training:

10min warming up cross trainer

Bench press
1x8xstang
1x8x40kg
3x8x50kg

One arm dumbel row
3x8x28kg

Dips
3x12xbw+25kg op hoog bankje en voeten op de vloer.

Deadlift
3x5x40kg plateau bezet barbel gepakt en andere schijven. Was niet handig
2x5x60kg Vooral nog vorm oefenen +10kg

EZ bar curl
3x8x27,5

HIIT
12x15sec volle bak met 45 sec rust --> 3 sec rust minder

Lekkere getraind. Ik merk nu duidelijk dat ik een plafond raak door het cutten.

[Hansi]

Meting vandaag:

Gewicht: 82 (-0,8kg)
Taille: 91,5 (-0,5cm)
Nek: 39 (-)
VP: 18,39 (-0,35%)

[Hansi]

Training vandaag:

10 min warming up cross trainer niveau 12

Squat
stangx5
1x5x40
3x5x50

Romanian deadlift
Opwarmen stangx8
1x8x40kg
3x8x60kg

pull up en chin up
3x2xbw pull
3x3xbw chin

Incline press
Opwarmen stangx8
1x8x30kg
2x8x35kg

T bar row
1x8x30kg
1x8x40kg
3x8x50kg

Cardio: 15 min cross trainer niveau 12

Weinig energie tijdens training. Ook minder gewicht bij de meeste oefeningen.

[Hansi]

Vandaag 30 min cross trainer niveau 12 en 30 min fiets niveau 12.

En Ver#@&#^@&^#mme last van mijn onderrug. Geen pijn, maar last. En het gekke is dat als ik deadlift oid het daarna een paar dagen vaak wat beter gaat.

[emielos]

Dat van die onderrug, is dat een soort zeurende vermoeiende pijn of is dat het niet?

heb je het ook bijvoorbeeld wann je ergens zit zonder rugleuning of dat totaal niet?

[Hansi]

Dat van die onderrug, is dat een soort zeurende vermoeiende pijn of is dat het niet?

heb je het ook bijvoorbeeld wann je ergens zit zonder rugleuning of dat totaal niet?

Ja zeurend en vermoeiend vooral. Niet echt pijnlijk.
Ik geloof niet dat ik heb heb als ik ergens zit zonder leuning. Ga ik nog eens uitproberen.

[emielos]

Dan vermoed ik dat je ongeveer hetzelfde hebt als dat ik een tijdje geleden had. Het heeft bij mij geholpen om mijn onderrug te gaan trainen, hyperextension en planken. Na 2 week had ik dit niet meer. Als ik het zo hoor is je onderrug wat te zwak om je bovenlichaam te houden.

pesc begeleid je toch? even wachten tot hij reageert en wat hij van plan is. Maar ik denk dat het binnen 2 week is opgelost met wat ik beschreef.

[Hansi]

Bedankt voor de tip. Als dit het is dan teken ik ervoor.

Idd ook ff op pesc wachten. Die komt vanzelf wel in de lucht verwacht ik

[Hansi]

Training vandaag.

15 min fiets niveau 12

Bench press
3x8x40kg

Hyper extension
3x5xbw

Chin up
3x5xbw

Tricep ext
3x8x35

MP
3x8xstang

Ez bar
3x8x27,5

15 min fiets niveau 13

Vandaag aangepast getraind ivm lage rug klachten. Dus geen deadlift, front squat etc

[Hansi]

Training vandaag.

30 min fiets niveau 12

Hyper extension
3x8x5kg --> Onderrug lijkt wel lekker gestretcht te worden.

Chin up
3x5xbw

Incline press
1x8xstang
3x8x40

Bicep curl machine
3x8x19

15 min fiets niveau 13

Gisteravond uit eten geweest bij een Joegoslavische tent. Enorm los gegaan op al het vlees :-). Rug gaat iets beter weer...

[rain]

Heb je de hyper extensions al een keer op de Klokov manier gedaan?
Ik heb er echt baat bij .

[Hansi]

Heb je de hyper extensions al een keer op de Klokov manier gedaan?
Ik heb er echt baat bij .

Nee, nog niet. Ik zal straks eens even kijken hoe dat gaat? Heb je nog tips qua gewicht, herhalingen etc?

[rain]

Nee, nog niet. Ik zal straks eens even kijken hoe dat gaat? Heb je nog tips qua gewicht, herhalingen etc?

Ik doe het zonder gewicht, met een bezemsteel.
3 x p.w

https://vimeo.com/112254670

Wachtwoord:
ASSISTANCE

[Hansi]

Tx. Ik ga het maandag gelijk uitproberen.