Trainingslog Hansi

[Mushrambo]

Is het niet lekkerder om je sqyat warming-up op te bouwen? dus bv 10x20 10x40 5x60 en dan je werksets? van 20kg naar 67,5kg is nogal een stap. Ik vind het opbouwen persoonlijk lekker werken

Goed bezig verder!

[Hansi]

Bedankt voor de tip. Ik ga dat uitproberen! Helemaal niet aan gedacht . Maar zo opbouwen kan natuurlijk ook.

[ProudPizza]

Al lekker uit eten geweest omdat je onder de 20% gekomen bent?

[Hansi]

Al lekker uit eten geweest omdat je onder de 20% gekomen bent?

Ha. Nee nog niet. We moeten het nog ff plannen, maar ik weet al wel waar en wat ik ga eten gehehe

[Hansi]

Gisteren nog 60 min cardio. Cross trainer niveau 12.

[ProudPizza]

Het is je gegunt

[Hansi]

Training vandaag:

10min warming up fiets niveau 12

Front squat
Opwarmen stangx8
1x5x30
3x5x47,5kg

MP
Opwarmen stangx8
3x5x30kg ipv setjes van 8, setjes van 5. last van schouder/borst


Walking lunch
3x10x16kg per been. Nu met dumbbells ipb barbell. Kan ik beter rechtop blijven met mijn lichaam.

CGBP
Opwarmen stangx8
1x8x30kg
1x5x47,5kg Gestopt, kreeg teveel last van linkerkant schouder/borst.

Chin up
3x4xbw

Barbell rollout
3x8 (niet helemaal vlak)

15 min crosstrainer niveau 12

Op zich een lekkere training, alleen wel erge last van een spier die lijkt te lopen van de bovenkant borst naar de schouder. Vooral bij de CGBP en MP had ik er last van. Vooral bij omhoog duwen. Op tijd maar gestopt voordat ik nog meer last kreeg.

[emielos]

Vervelend dat je last hebt van die spier. Misschien helpt het als je je schouders wat meer opearmt of is het niet dat denk je?

[Hansi]

Ik neem aan dat je iets anders bedoelt dan opearmt?

[emielos]

Opwarmen bedoelde ik indd. Mobiel doet soms echt klote met typen.. :\

[Hansi]

Wellicht helpt dit wel wat, probeer ik ook even uit. Ik heb er ook last van als ik mijn arm, in een hoek van 90graden, optil. Of als ik me in bed omdraai en dan kracht zet op de arm. Laatste tijd voelde ik af en toe weleens wat, maar vandaag is het erger geworden.

Even aankijken en anders ff fysio bezoeken.

[Hansi]

Training:

10min warming up cross trainer

Bench press
1x8xstang opwarmen
3x8x52,5kg

One arm dumbel row
3x8x28kg

Dips
3x12xbw+20kg op hoog bankje en voeten op de vloer.

Deadlift
1x8xstang
1x5x30kg
1x5x50kg
3x5x80kg

EZ bar curl
3x8x27,5

HIIT
12x15sec volle bak met 57 sec rust --> 3 sec rust minder

Op zich een lekkere training. Voelde mijn spier waar ik vd week last van had alleen een beetje bij de bench press.
Deadlift ging op 80kg niet zo lekker, merkte dat ik mijn rug niet recht hield. Een medewerker van de sportschool zag dat toevallig en bevestigde dat. Volgende keer weer vol focus op de houding.

[ProudPizza]

Hiitjes gaan lekker zeg, moet ik ook maar weer eens gaan ophalen, maar dit doe ik je niet na. Kwam het (indirect) dat je rug niet recht bleef omdat het zwaar was of omdat je wat moeite had met de techniek onder controle houden?

[Hansi]

Hiitjes gaan lekker zeg, moet ik ook maar weer eens gaan ophalen, maar dit doe ik je niet na. Kwam het (indirect) dat je rug niet recht bleef omdat het zwaar was of omdat je wat moeite had met de techniek onder controle houden?

HIIT gaat steeds beter. Zweten als een malle.
Deadlift houding was een combinatie van focus en vermoeidheid. Laatste set ging beter. Was voor vandaag iets te zwaar. Merk dat het cutten langzaam zijn tol eist...

[ProudPizza]

HIIT gaat steeds beter. Zweten als een malle.
Deadlift houding was een combinatie van focus en vermoeidheid. Laatste set ging beter. Was voor vandaag iets te zwaar. Merk dat het cutten langzaam zijn tol eist...

Dan doe je het in ieder geval goed

Dat is jammer maar als je van jezelf weet dat het inderdaad daaraan ligt zal het ook weer beter gaan. Heb ik ook gehad inderdaad, is wel jammer om niet meer zoveel uit je training te kunnen halen maar je kan natuurlijk niet alles tegelijk. Dus dan maar even wat minder werkgewichten nemen en lekker doorcutten als het mentaal verder wel goed gaat, maar dat voel je zelf natuurlijk het beste aan