Progressie van een complete noob :)

[niet_hier]

dry needling is inderdaad pijnlijk als de naald precies de juiste plek bereikt (daar waar de "knoop" in je spier zit). Maar het werkt erg goed: het is alsof die naald een ballonnetje leeg prikt. De knoop in de spier verdwijnt erg snel. Ik heb daar in het verleden wel baat bij gehad.

[steffie268]

Volgens de sportarts kan ik best een tijdje niet pressen en ik heb een voorschrift voor de kine gekregen...
Volgens de trainer kon ik best ook ff de DL, chins en rows achterwege laten...
Sowieso moet er rehab (links) en prehab (re hts) gebeuren ter hoogte van extensoren en flexoren en er moet ook naar mijn schouder gekeken worden - maar volgens de sportarts zou het allemaal goed moeten komen...

En vandaag mijn zwaarste squats ooit gedaan...3's, 89% RI, eRM% 82,5...

8x26,5 (90")
5x36 (90")
3x46 (90")
2x56 (90")
1x66 (2')
3x66 (2')
3x66 (2')
3x66 (3'30")
3x66 (3'30")
3x66 (4')
3x66...

Trainingstijd: 35'...
Weigh out: 72,1...

Jeuj, nog nooit 66 kg gesquat! Toch iéts om blij mee te zijn want het mentale aspect van geblesseerd zijn en bijna niks mogen/kunnen doen is toch geen lachertje hoor...

[steffie268]

Squat
5x31 (90")
3x40 (90")
3x47,5 (90")
3x57,5 (90")
3x57,5 (90")
3x57,5 (9')

DL
5x52,5 (3'30")
3x66,5 (3'30")
2x81 (3'30")
1x95 (3'30")
3+1+1x95 (4') -moest bovenin resetten ivm ademhaling
3+1+1x95...

Trainingstijd: 60'...
Weigh out: 72,65...

[niet_hier]

Als je drie dagen geleden 6x3x66kg kunt squaten, waarom doe je dan nu 3x3x57kg? Dat lijkt me een grote stap achteruit in plaats van vooruit.

[steffie268]

Als je drie dagen geleden 6x3x66kg kunt squaten, waarom doe je dan nu 3x3x57kg? Dat lijkt me een grote stap achteruit in plaats van vooruit.

Het was maar 2 dagen geleden en vandaag was DL-dag, de squats waren maar een extraatje...
Bovendien was het gisteren verre van een topdag, eerste keer ook sinds heel lang dat ik DL na squats...
Maandag starten met de behandeling bij de kine, hopelijk mag ik héél snel weer normaal trainen...

[steffie268]

Fuck...Ik mag al minstens een week niks doen, behalve 1 stretch en 1 "eccentric only" oefening met 0,5 kg...
Zolang de hele boel ontstoken is moet ik mij tot die 2 dingen beperken...
Volgens de kine kan ik er op 2 weken vanaf zijn, maar het kan net zo goed een half jaar duren, deels afhankelijk van hoe strikt ik zijn aanbevelingen opvolg...

[steffie268]

Gisteren 3e en hopelijk laatste dry needling sessie + massage en stretch...
Volgens de kine gaat het duidelijk in de goede richting, er is dus goede hoop dat het eerder een kwestie van weken zal zijn dan van maanden...

[steffie268]

Nog een week gymverbod gekregen maar verder verloopt het genezingsproces zo gunstig dat we vanaf volgende week overgaan naar 1 sessie per week ipv 2...
Maar: als ik binnenkort weer mag trainen zal ik het volgens de kine een hele tijd héél rustig aan moeten doen, tenzij ik nog heel dikwijls terug op zijn tafel wil komen liggen...
Het zal een kwestie worden van oefening per oefening uitzoeken wat er kan en wat niet op basis van pijn of last tijdens de eerste 24u na een training... Schijnbaar leveren push-oefeningen voor de ene problemen en pull-oefeningen voor de andere, met daarbij nog verschillen op basis van gesupineerde of geproneerde grip...
Ik zal er maar van uitgaan dat het nog maanden kan duren vooraleer ik weer "normaal" kan trainen...

[steffie268]

"Heel verstandig" zei de kine toen hij mijn plan hoorde
Hij twijfelde nog even om groen licht te geven "want gij gaat u toch niet kunnen inhouden en dan gaat ge hier nog héél dikwijls liggen"...
Maar ik heb beloofd om héél braaf te zijn, dus:
Maandag weer naar de gym
Eerste training 1 oefening, indien de 24u erna geen pijn of last is die oefening ok...
Tweede training er 1 oefening bijdoen, nadien zelfde scenario...
Moest er een bepaalde oefening toch pijn of last veroorzaken dan moet die er (voorlopig) terug uit - hopelijk zonder wéér een tijd niet te mogen of kunnen trainen...
We hebben afgesproken dat ik ga proberen om toch aan 60-65% 1RM te geraken omdat nog lichter gaan sowieso weinig tot geen nut heeft imho...
Farmers walks zijn voorlopig wel volkomen uit den boze vanwege de belasting voor de polsextensoren
Nu alleen nog beslissen waar ik mee ga beginnen: ohp, chins of DL...(mezelf kennende zal het wel ohp worden lol)...

grtz

[Mushrambo]

Succes met je herstel!

[niet_hier]

Nu alleen nog beslissen waar ik mee ga beginnen: ohp, chins of DL...(mezelf kennende zal het wel ohp worden lol)...

Gewoon datgene doen wat alle "bro's" doen: biceps curl.
Succes met het herstel.

[steffie268]

Dank aan beiden...
Gisteren wijselijk besloten toch niet naar de gym te gaan omdat ik toch nog pijn ervaar bij gewone dagdagelijkse handelingen...
Daarstraks bij de kine geweest en blijkbaar had hij enkel nog maar aan de oppervlakkige spieren gewerkt en vandaag dus de dieperliggende spieren ge-dry needled...
Volgende week mag ik terug beginnen trainen intussen blijf ik thuis mijn rehab oefeningen en stretches doen...

grtz

[ProudPizza]

Beterschap gewenst!