Cardio, LIT/HIIT

[TRIPLE_OG]

Ik deed vroeger altijd HIIT en ik d8 altijd dat je hiermee alleen je conditie kon verbeteren, en met LIT je alleen kon afvallen

veel mensen beweren ook dat je met HIT niet kunt afvallen
maar blijkt dat dit helemaal niet waar is..


Ik ga morgen beginnen met HITT Spannend

Ik heb alleen een hele slechte conditie en zware lichaamsgewicht, denk dat ik begin met 20:60 joggen sprinten

[Sancho]

Als je slechte conditie hebt zou je toch beter beginnen met 30:30 volgens mij. 20:60 is toch een heel groot verschil

[mark_dude]

Als je slechte conditie hebt zou je toch beter beginnen met 30:30 volgens mij. 20:60 is toch een heel groot verschil

Mij inziens beter 30:60 ofwel 30 seconden voluit, 60 seconden rust.
En begin met circa 5 minuten en breidt dit elke keer met ongeveer een minuut uit. Je kunt tussendoor dan ook overstappen op 30:30.

[GeneralIx]

Is in ieder geval realistischer voor de beginner.

[TRIPLE_OG]

ooh w8 ik bedoelde 60 joggen 20 sprint niet omgekeerd

[Sancho]

Mij inziens beter 30:60 ofwel 30 seconden voluit, 60 seconden rust.
En begin met circa 5 minuten en breidt dit elke keer met ongeveer een minuut uit. Je kunt tussendoor dan ook overstappen op 30:30.

Triple had het eerst op 20:60 joggen sprinten, vandaar mijn antwoord. Maar dat is al verbeterd.

[Falstyr]

Voor beginners:

Zou dan 40sec joggen/20sec sprint.

1. Conditioneel is 40sec joggen makkelijker
2. Toch zal door de interval je hartslag nog steeds omhoog knallen
3. Je doet 1 minuut totaal. Dus je kan dan nog 30sec rustig lopen er tussen plakken als je conditie slecht is.
4. Zie het als 8 sets van 3 reps. Het is makkelijker om elke week een setje er bij te plakken dan op elke set een rep er bij te plakken. 40 jog:20sprint:30jog:30stevig lopen is dan als het ware 1 set van 2mins. En je begin bij 8 sets en bouwt het op tot een stuk of 12 en gaat dan het loop deel elke keer verkorten...of te wel de rust tussen sets wordt korter.

[TRIPLE_OG]

Voor beginners:

Zou dan 40sec joggen/20sec sprint.

1. Conditioneel is 40sec joggen makkelijker
2. Toch zal door de interval je hartslag nog steeds omhoog knallen
3. Je doet 1 minuut totaal. Dus je kan dan nog 30sec rustig lopen er tussen plakken als je conditie slecht is.
4. Zie het als 8 sets van 3 reps. Het is makkelijker om elke week een setje er bij te plakken dan op elke set een rep er bij te plakken. 40 jog:20sprint:30jog:30stevig lopen is dan als het ware 1 set van 2mins. En je begin bij 8 sets en bouwt het op tot een stuk of 12 en gaat dan het loop deel elke keer verkorten...of te wel de rust tussen sets wordt korter.

Je houdt het dus op de zelfde 2:1 verhouding.

doen jullie trouwens HIIT training op de loopband of gwn buiten? (met stopwatch ofso?)

[Falstyr]

Als ik het doe op de loopband. Maar ik doe liever tabatta of kettlebells aangezien ik geen zin heb in cardio toestellen :P

[Sancho]

Als ik het doe op de loopband. Maar ik doe liever tabatta of kettlebells aangezien ik geen zin heb in cardio toestellen :P

Krijg die maar eens 4 verdiepen hoog

[dynobet]

Het schema hierbij is ongeveer als volgt:
5 Minuten warmdraaien
30 Seconden volle sprint (geef alles wat je hebt)
60 Seconden joggen (zorg dat het geen wandelen wordt, dan ga je waarschijnlijk last krijgen van je darmen)
30 Seconden sprinten
En dit houd je aan tot je aan de 20 minuten in totaal zit. Dan loop je nog vijf minuten uit, en dan kun je 112 gaan bellen.

wat ik zoal gelezen heb op internet, gaat het erom dat je tijdens je sprint rond de 95% van je max hartslag zit, en dan tijdens de rustfase je hartslag weer ver genoeg omlaag brengt 60-70% hr. Het verschil tussen hoog en laag is naar mijn mening een groot deel van de kracht wat achter hiit steekt.
en als jou conditie nog niet zo heel erg goed is, kun je naar mijn mening beter wandelen om toch de hartslag laag genoeg te krijgen.

ik weet niet wat je bedoelt met last van je darmen, maar zelf heb ik helemaal geen last als ik 30:60 sprint/wandelen doe. (ik las zelfs ergens online dat ze afraden om te joggen tijdens de rust, ook wanwege het verminderen van het hoog/laag contrast)

iemand hier meer info over?

[GeneralIx]

Als ik eerst sprint en dan ga wandelen krijg ik een gevoel alsof ik ontzettend moet schijten. En dat is niet leuk. Vandaar.

[Yawgmoth]

Kan ik ook wel bevestigen

[Pieterman]

Interessant ik ga toch maar eens kijken of ik HIIT aankan . Ik stijg wel in massa maar ben nog veel te dik om er wat van te zien ! Bedankt voor dit informerende stukje

[Emagix]

wat ik zoal gelezen heb op internet, gaat het erom dat je tijdens je sprint rond de 95% van je max hartslag zit, en dan tijdens de rustfase je hartslag weer ver genoeg omlaag brengt 60-70% hr. Het verschil tussen hoog en laag is naar mijn mening een groot deel van de kracht wat achter hiit steekt.
en als jou conditie nog niet zo heel erg goed is, kun je naar mijn mening beter wandelen om toch de hartslag laag genoeg te krijgen.

ik weet niet wat je bedoelt met last van je darmen, maar zelf heb ik helemaal geen last als ik 30:60 sprint/wandelen doe. (ik las zelfs ergens online dat ze afraden om te joggen tijdens de rust, ook wanwege het verminderen van het hoog/laag contrast)

iemand hier meer info over?

Ik kwam gisteren een stukje tegen over het bepalen van de juiste snelheid bij interval training. Wel erg gericht op ervaren lopers die makkelijk een bepaald tempo kunnen lopen, maar misschien toch wel nuttig om een idee te krijgen van de juiste loopsnelheden.

Vragen over intervaltraining